Poglejte si svoja čustva, da boste uspevali
Redko se naša čustva lepo obesijo na modne, popolnoma razporejene obešalnike. Namesto tega imamo - tako kot naše omare - pogosto mešanico tako novih kot zastarelih čustev.
Lahko pa organizirate svoja čustva in se spopadete ali zavržete tiste, ki vam ne služijo, a la Marie Kondo. Redno prebirajte svoja čustva, da ubijete tesnobo, stres ali frustracijo.
Tukaj je opisano, kako optimizirati svoje občutke in začeti zmagovati v življenju.
Kako naša čustva vplivajo na naše vedenje
Če svojih čustev in zakaj jih čutimo ne bomo ocenili, nam bodo verjetno še naprej polnili misli - tudi kadar niso potrebna. To bi lahko imelo negativne posledice za naš uspeh, zdravje in odnose.
Če ste kdaj prešli na rdečo luč, medtem ko ste razmišljali o tistem boju, ki ste ga imeli s svojim pomembnim drugim, niste sami. Študije kažejo, da lahko naša čustva vplivajo na našo logiko in sposobnost za izvajanje nalog.
Kadar smo zaskrbljeni ali pod stresom, je verjetneje tudi, da se bomo zdravili z alkoholom, mamili ali nezdravo hrano. Zaradi vsega tega se lahko počutimo kot sranje, ko omamni učinki izginejo.
Poleg tega študije kažejo, da bolj kot smo čustveno inteligentni, boljši bodo naši romantični odnosi - in to verjetno lahko rečemo tudi za prijateljstva in povezave z družino. In vemo, kako pomemben je ta notranji krog ali pleme za naše počutje.
Organizacija občutkov vključuje lahkotno različico kognitivno-vedenjske terapije (CBT), ki jo lahko opravite sami ali s pomočjo terapevta. Resnično vam lahko pomaga, da rastete kot oseba.
"Če preskočimo matice CBT, je osnovno izhodišče, da naše misli vplivajo na naše občutke, ki nato vplivajo na naša dejanja," pravi Carolyn Robistow, pooblaščena strokovna svetovalka in ustanoviteljica svetovalnega urada The Joy Effect v Woodlandsu v Teksasu.
"Nezdrava misel ali zaljubljenost v nezdrav miselni vzorec lahko privede do dejanj, ki samo poslabšajo težavo ali pa nas zataknejo v istih situacijah, ki v bistvu vrtijo kolesa."
Prvi korak: Ugotovite, kaj čutite
Prvi korak k organiziranju svojih občutkov je naštevanje svojih težav ali skrbi.
To bi se morda zdelo negativno, toda včasih bo samo zapisovanje olajšalo tesnobo, pravi študija univerze v Chicagu.
"Prepoznavanje osnovne misli ali prepričanja, ocenjevanje ustreznosti in resničnosti ter nato spreminjanje, če nam ne služi dobro, je lahko neverjetno močno," pojasnjuje Robistow.
Kako prepoznati temeljno čustvo, ki vas vznemirja
Navedite svoje pomisleke ali težave in dodelite priložena čustva, misli in prepričanja. Če niste prepričani, kakšne so te misli, Robistow priporoča "Kaj to pomeni?" vadba.
Primer vaje "Torej kaj":
Težava: Vsi pričakujejo, da si uredim urnik tako, da ustreza njihovemu.
Občutki ali čustva: jeza, zamera, bolečina
Možen zaključek:…kar pomeni, da bom čisto sam in bodo na koncu pozabili name. Bojim se, da sem pozabljiv, ali pa jim ni mar zame.
Pomen, ki ga odkrijemo v vaji, se morda zdi brutalen. Toda takrat nastopi resnično delo CBT ali organiziranje vaših občutkov.
"Poiščite izjeme," pravi Robistow. "Vprašajte se:" Ali je to res res? Ali lahko najdem dokaze, ki so v nasprotju s tem prepričanjem? '"
V navedenem primeru lahko oseba pomisli na trenutke, ko so se drugi potrudili, da bi jih videli, ali izrazili eksplozijo po druženju. Vedeli bodo, da je sklep, do katerega so prišli, napačen.
Drugi korak: Ugotovite, ali je to vzorec
Včasih se morate odločiti, ali je občutek potreben ali samo upravljate igralni krmilnik v svojih možganih.
Ne pozabite, da naša vedenja poganjajo naša čustva. Pogosto bi se morali prijaviti s svojimi čustvi, ker lahko hitro postanejo pretirana. To sčasoma ustvarja ovire za cilje, ki jih želimo doseči, in ljudi, s katerimi želimo biti blizu.
Če se počutite negativno, lahko doživljate kognitivno izkrivljanje. Skratka, to so tvoji možgani, ki ti govorijo laž na podlagi starih miselnih vzorcev.
Vam laže vaš um?Če ste denimo živčni zaradi zmenka, boste morda preveč popili. Morda pa živce živite na prejšnjem slabem zmenku. To bi lahko povzročilo verižno reakcijo datumov, polnih tesnobe, zaradi česar boste pomislili, da morate biti napeti, da bi bili dober zmenek (ali da vas nihče ne zanima trezen).
Če se zavedamo razlogov za svoja dejanja - in bolje razumemo svoja čustva - lahko spremenimo svoje vzorce. Stresu, zaskrbljenosti ali frustraciji lahko preprečimo, da bi nas prevzeli in se obnašali tako, kot bi se radi izognili.
Tretji korak: Pazite na ta pogosta izkrivljanja
Tu so običajni miselni vzorci, ki lahko negativno vplivajo na to, kako pristopamo k situacijam:
Ustvarite trajne vedenjske spremembe in jih držite
Prepoznavanje izkrivljenega mišljenja ali vedenjskega vzorca, ki se zapleta v vaše življenje, je prvi korak. Ko ga prepoznate, lažje opravite delo, ki ga potrebujete za njegovo zamenjavo. Morda je težje kot zamenjati staro ratno kapuljačo, toda pozornost, ki jo zgradite, bi lahko bila najbolj prijetna sprememba doslej.
"Zapišite dejanje, ki ga želite spremeniti, nato pa se trudite, da ugotovite, kaj ga je sprožilo," pravi Lauren Rigney, svetovalka in trenerka za duševno zdravje s sedežem na Manhattnu. "Ko se naučite svojih sprožilcev, boste imeli večjo možnost, da posredujete in spremenite misel ali vedenje."
Četrti korak: Svoje skrbi razdelite z vajo v dnevniku
Rigney priporoča, da naredite ritual v reviji, da ostanete motivirani.
"Če ste jutranji človek, si vzemite 10 minut vsako jutro, da ponovite svoj napredek," pravi. »Če ste situacijo zapisali dan prej, si vzemite čas, da dopolnite dnevnik. Če ste nočna sova, bi bil pravi čas, da si to vnesete v svoj urnik. "
Vprašanja, ki vam bodo pomagala slediti
- Kaj se je zgodilo?
- Kaj je bil sprožilec ali dogodek?
- Kakšno čustvo ste čutili?
- Kakšne so bile vaše natančne misli?
- Kako ste se odzvali?
- Bi bili vi, vaše misli ali vedenje drugačni? (Dejstva situacije pretehtajte iz bolj umirjene miselnosti in ugotovite, kaj je bilo za vas nezdravo.)
- Kako lahko ustvarite nove misli ali vedenja za prihodnost?
To lahko storite celo na poti z aplikacijo. Poiščite »dnevnik CBT« ali »dnevnik revij« v svoji trgovini z aplikacijami, predlaga Rigney.
Nasvet: Vsa čustva ne zahtevajo preobrazbe DIY
Če preizkušate tehnike doma in ste razočarani nad postopkom ali ste v nujni situaciji, ne oklevajte in poiščite pomoč pri pooblaščenem strokovnjaku za duševno zdravje.
"Mnoga vprašanja, za katera menimo, da so preprosta, so pravzaprav precej zapletena in zmedena," pravi Rigney. »Če imate težave, je to zato, ker je težko spremeniti te spremembe. Zato so tu profesionalci. Iskanje pomoči za spreminjanje neželenih vzorcev je lahko zelo koristno. "
Takoj poiščite pomoč, če menite, da so vaše misli ali vedenje uničujoče ali nevarne za vas ali druge. Če vi ali nekdo, ki ga poznate, razmišljate o samomoru, je na voljo pomoč. Obrnite se na nacionalno linijo za preprečevanje samomorov na številki 1-800-273-8255.
Ne pozabite, da organiziranje svojih občutkov ni orodje, s katerim bi razveljavili svoja čustva. To je način, da se bolj zavedate, zakaj jih doživljate, in vas opozorite na morebitne ovire.
"Vsi imamo veliko edinstvenih čustev, ki nam, četudi so velika in drzna, ne povzročajo težav s sabo ali drugimi," pravi Rigney. "Ta čustva ne potrebujejo večje predelave." V skladu z našo analogijo v omari, če vam v mislih visi lepa doza umirjenosti, veselja ali samozavesti, si omislite to kot nek klasičen denim, ki se ga boste želeli držati.
Jennifer Chesak je samostojna urednica knjig in inštruktorica pisanja iz Nashvillea. Je tudi pisateljica avanturističnih potovanj, fitnesa in zdravja za številne nacionalne publikacije. Magistrirala je iz novinarstva na Northwestern's Medill in dela na svojem prvem fikcijskem romanu, ki je postavljen v njeni rodni zvezni državi Severna Dakota.
