Skoraj vsi smo naredili socialno napako ali dve.
Ti neprijetni trenutki so lahko neverjetno neprijetni. Tedni, meseci, celo letih pozneje vas lahko spomin še vedno stisne, zato se potrudite, da o tem ne razmišljate. Morda se celo potrudite, da se izognete ljudem, ki so bili temu priča, če se še vedno smejijo.
Kot kaže, ste popolnoma varni za sprostitev. Večina teh ljudi se verjetno ne spomni, kaj se je zgodilo. Morda sploh niso opazili.
Nekaj, kar se imenuje učinek žarometa, pomaga razložiti, zakaj vam ni treba skrbeti, ali se bo vaš umetni pas obdržal v spominu nikogar (razen vašega seveda).
Učinek žarometa se nanaša na težnjo ljudi, da prevzamejo svoje napake, zaznane osebne pomanjkljivosti pa drugim očitno izstopajo, kot da jih osvetli žaromet.
V resnici pa drugi ljudje ne posvečajo toliko pozornosti vam in vašemu vedenju - nenavadno, zgledno ali kjer koli vmes - kot mislite, da počnejo.
Pogosti primeri učinka reflektorja
V danem trenutku je večina ljudi precej potopljena v lastne misli in izkušnje. To pomeni, da pogosto ne opazijo vaš izkušenj.
Vaša muha je odprta
Predstavljajte si, da ste pravkar našli super hlače v trgovini z blagom. Popolnoma se prilegajo in izgledajo neverjetno. Ko jih naslednji dan oblečete na zabavo svojega prijatelja, postane očitno, zakaj se jim je nekdo odpovedal: zadrga plazi navzdol.
Ves čas drviš v vogale, da ga prilagodiš, toda sčasoma te zaplete v pogovor. Nekdo, s katerim ste upali na pogovor, se oglasi in začnete klepetati, pozabiti na zadrgo.
Ko se zabava konča, z zaskrbljenostjo ugotovite, da je vaša muha spet odprta. Ne morem se spomniti, kdaj ste zadnjič preverjali, se odpovedujete dejstvu, da vsi s katerimi ste govorili, so vas videli z odprtimi hlačami.
Toda preden pustite, da vas skrbi premagajo, si zapomnite odprto zadrgo, ki jo bodo prijatelji na splošno omenili. Če nihče ni nič rekel, verjetno nihče ni opazil.
Napačen pogovor
Pred skupinskim sestankom v službi preslišite skupino sodelavcev, ki razpravlja o trenutnih dogodkih. Skočite v pogovor, željni deliti svoje mnenje.
Po dolgem trenutku molka nekdo reče: "Pravzaprav sva govorila o nečem drugem."
Opravičujete se za prekinitev in se umaknete, ko se živčno ogledujete, prepričani, da je preslišala celotna soba.
Napihnjeno zaupanje
Učinek žarometa lahko deluje tudi drugače, zaradi česar mislite, da so vsi opazili nekaj, na kar ste še posebej ponosni.
Morda ste pravkar končali predstavitev na seminarju. Dolgo ste se pripravljali in veste, da ste se dobro odrezali, zlasti ker so vaše raziskave zajemale več nejasnih točk.
"Kako je bilo?" vprašate sošolca, ko zasednete svoj sedež. Pripravljeni ste sprejeti njihovo presenečeno reakcijo.
"Kaj?" Pravijo moteno. "Oh, v redu." Lahko pa ugotovite, da se vaš uspešen nastop v resnici ni registriral.
Zakaj se to zgodi?
Učinek žarometa je primer kognitivne pristranskosti ali napake pri sklepanju.
Vaš pogled na svet, izbire in izkušnje iz trenutka v trenutek se običajno vrtijo okoli vas.
Ko se ukvarjate s svojim dnevom, se osredotočite na potrebe, odgovornosti in vidike vsakdanjega življenja, ki so vam najbolj pomembni ti. To lahko ustvari nekaj slepega mesta.
Ljudje svoje izkušnje običajno razlagajo v kontekstu tega, kar že vedo in mislijo. To pogosto povzroči opažanja, ki niso povsem natančna. Opazite, kaj se vam zdi pomembno, in verjamete, da tudi drugi vidijo te stvari na enak način. To je znano kot naivni realizem.
Večina ljudi se ne zaveda, da so njihove predstave pristranske. Razmislite o tem: če vašo resničnost oblikuje vaša osebna izkušnja, ali ne sledi, da enako velja za vse ostale?
V svojem svetu ste spredaj in v središču. V njihovem svetu oni so. Tako kot se v glavnem osredotočate na informacije, ki so za vas pomembne, njihova opažanja dajejo prednost informacijam, ki so zanje najpomembnejše.
Tudi če upoštevate, da drugi na splošno stvari vidijo na različne načine, boste morda težko spremenili svojo perspektivo, da bi se temu prilagodili.
Kako vemo, da obstaja?
Ljudje seveda ne znajo brati misli in pravkar smo ugotovili, da res ne morete vedeti, kaj ljudje mislijo.
Torej, kako vemo, da učinek žarometov resnično obstaja? Strokovnjaki so v preteklih letih izvedli več študij, ki podpirajo njen obstoj.
Poskus z majico
V enem sklopu študij iz leta 2000 so raziskovalci našli dokaze, ki kažejo, da so ljudje redno precenjevali, koliko pozornosti so drugi ljudje namenjali svojim dejanjem.
Ena skupina udeležencev študije, ki je prosila, naj nosi majico Barry Manilow, je napovedala, da jo bo opazila približno polovica ljudi, ki jih bodo videli. V resnici je opazila le približno četrtina ljudi, ki so jih videli.
Druga skupina udeležencev je izbrala majico, na kateri so bili Bob Marley, dr. Martin Luther King, ml., Ali Jerry Seinfeld - vsi so bili po mnenju udeležencev "hladnejši" od Barryja Manilowa. Spet so močno precenili, koliko ljudi bi opazilo, kaj so nosili.
Raziskovalna skupina je v skupinski razpravi raziskala tudi učinek žarometov.
Ljudje, ki so delili svoje misli, so verjeli, da so drugi v skupini bolj pozorni na njihove komentarje, kot so dejansko, ne glede na to, ali so bile te pripombe pozitivne, potencialno žaljive ali netočne.
Poskus socialne tesnobe
Dodatne raziskave iz leta 2007 so preučevale vpliv reflektorjev na socialno anksioznost, duševno zdravstveno stanje, ki vključuje zaskrbljenost drugih zaradi presoje.
Raziskovalci so udeležence z anamnezo zmerne do visoke stopnje socialne tesnobe pozvali, naj opravijo spominsko vajo.
Povedali so eni skupini udeležencev, da bodo strokovnjaki za komunikacijo posneli sejo in jo pregledali. Drugi skupini so povedali, da je cilj vaje videti, koliko pomembnih dogodkov se lahko udeleženci spomnijo. Niso omenili, da bo seja posneta.
Rezultati kažejo, da so se udeleženci, ki so verjeli, da jih bodo kasneje ocenili, počutili bolj samozavestno glede svojega nastopa.
Kako se iluzija transparentnosti prilega vsemu temu?
Če ste že slišali za učinek žarometa, ste morda naleteli tudi na nekaj, kar se imenuje iluzija prosojnosti. To opisuje vašo oceno sposobnosti drugih, da razberejo vaše misli, osebna prepričanja in čustva.
Večina ljudi ima vtis, da lahko drugi te notranje stališča preberejo precej enostavno. Če verjamete, da lahko drugi vidijo, kako živčni, razburjeni ali nerodno ste, lahko povečate občutek, da ste pod žarometi.
Podobno kot zaznavate, da vas žarometi gledajo, pa je ta vtis običajno daleč stran.
Morda boste s tem imeli kakšno izkušnjo iz prve roke, če ste že kdaj preživeli kakšno pomembno čustveno stisko. Z vaše perspektive je vaša bolečina precej očitna, saj je to vse, o čemer lahko razmišljate. Tako se boste morda počutili precej prizadete, ko nihče ne vpraša: "Kaj je narobe?"
Ne pozabite, da nihče ne more vedeti, kaj se dogaja v vaši glavi. Ko zabrišete ledeno pot, ne morejo začutiti vašega pekočega sramu in nimajo pojma o vašem notranjem nemiru, razen če se odločite za skupno rabo.
Kako ravnati s tem
Veliko časa v skrbi, kako drugi vidijo, da lahko negativno vpliva na samozavest in poslabša občutke tesnobe ali socialne tesnobe.
Čeprav je učinek žarometa le običajen del človeka, lahko dve stvari pomagata, ko se ti zdi, da so tvoje napake v središču pozornosti.
Spomnite se tega samonametljivega žarometa
Premagati učinek žarometa je včasih lahko tako preprosto, kot če vemo, da obstaja.
Ko se spomnite, da se morajo vsi okoli vas osredotočiti na svoje pomisleke (vključno s tem, kako jih ljudje vidijo), ta žaromet verjetno ne bo videti tako svetel.
Torej, tudi ko se vaši lasje absolutno ne bodo obnašali ali če boste svojo obleko bolj obžalovali iz ure v uro, ne pozabite, da bo dejansko opazilo veliko manj ljudi, kot si predstavljate.
In tisti, ki to počnejo? Verjetno se ne bodo dolgo spominjali.
Še vedno malo zaskrbljeni? Vprašajte se: Kako pogosto opazite (ali se spomnite), kaj počnejo drugi ljudje?
Poskusite ostati ležerni
Učinek žarometa se morda ne nanaša na javne napake, toda takrat ga boste morda najbolj čutili.
Ko sodelavec, prijatelj ali neznanec kaj ujame, sprostite napetost z lahkotno pripombo. Če se povežete na ta način, se vam zdi, da je situacija ravno med vama, in manj časa boste porabili za spraševanje o drugih, ki bi morda videli.
Če po naključju pokličete šefa z imenom partnerja, se boste morda počutili nekoliko razburjene. Bolj ko se počutite v zadregi, težje si opomorete.
Namesto tega recite nekaj takega: "No, moje telo je uspelo delovati, a mislim, da so moji možgani še vedno v tranzitu." Nato nadaljujte s tem, kar ste govorili.
Ko se boste lahko pogledali s smislom za humor, se vas bodo ljudje spomnili, vendar si bodo verjetno bolj zapomnili vaš pozitiven odnos kot nesrečo, ki je pripeljala do njega.
Spodnja črta
Normalno je, da sebe vidite kot središče svojega sveta. Toda včasih se zaradi takšnega dojemanja zdi, kot da drugi porabijo prav toliko časa za razmislek o vaših dejanjih kot vi.
Učinek žarometa vam lahko pride na pot, ko se sami spopadate z njim. Zaradi pretirane skrbi, kako drugi dojemajo, da boste težko govorili v šoli, ponujali ideje v službi in vam preprečevali, da bi sledili drugim interesom.
Če je to res za vas, vam lahko terapevt ponudi podporo in pomaga, da začnete reševati te strahove.
Crystal Raypole je pred tem delala kot pisateljica in urednica pri GoodTherapy. Njena področja zanimanja so azijski jeziki in literatura, prevajanje japonskih jezikov, kuhanje, naravoslovje, spolna pozitivnost in duševno zdravje. Zlasti se zavzema za pomoč pri zmanjševanju stigme glede težav z duševnim zdravjem.
