Moringa je indijsko zelišče, pridobljeno iz Moringa oleifera drevo.
Že tisočletja se v ajurvedski medicini - starodavnem indijskem medicinskem sistemu - zdravi kožne bolezni, diabetes in okužbe.
Poleg tega naj bi ponujal koristi za hujšanje.
Ta članek razkriva, ali vam moringa v prahu lahko pomaga pri hujšanju, ter informacije o drugih potencialnih koristih, različnih oblikah in varnosti.
Bogata z zmogljivimi spojinami
Listi moringe, ki izvirajo iz Indije, Azije in Afrike, so zelo hranljivi.
Bogati so z vitamini, minerali in drugimi koristnimi rastlinskimi spojinami.
Na 3,5 grama (100 gramov) listi moringe vsebujejo približno:
- Beljakovine: 27 gramov
- Maščoba: 6 gramov
- Vlaknine: 34 gramov
- Sladkor: 3 grame
- Natrij: 1.361 mg
- Kalcij: 173% dnevne vrednosti (DV)
- Železo: 133% DV
- Cink: 27% DV
- Magnezij: 126% DV
- Baker: 111% DV
- Vitamin A: 176% DV
Vsebujejo pa tudi veliko fitatov - protiteles, ki se vežejo na minerale, kot so železo, cink in kalcij, zaradi česar jih telo manj absorbira.
Po drugi strani imajo polifenoli v listih moringe lastnosti, ki se borijo proti raku, in lahko zmanjšajo tveganje za bolezni, kot so bolezni srca in diabetes.
Drugi bogati viri polifenolov vključujejo sadje, zelenjavo, čaj in kavo - kar je eden od razlogov, zakaj so diete, bogate s to hrano, povezane z boljšim zdravjem.
PovzetekListi moringe vsebujejo veliko vitaminov, mineralov in močnih rastlinskih spojin, kot so polifenoli.
Predvidene prednosti hujšanja
Moringa v prahu naj bi spodbujala hujšanje.
Študije na živalih in epruvetah kažejo, da moringa lahko zmanjša tvorbo maščobe in poveča razgradnjo maščob.
Kljub temu ni znano, ali se ti učinki prevedejo na ljudi.
Do danes nobena raziskava na ljudeh ni preučevala učinkov same moringe na izgubo teže.
Študije pa so proučevale učinke dodatkov, ki vsebujejo moringo, v kombinaciji z drugimi sestavinami.
V eni 8-tedenski študiji pri 41 debelih ljudeh z enakim režimom prehrane in gibanja so tisti, ki so jemali 900 mg dodatka, ki je vseboval moringo, kurkumo in curry, izgubili 4,8 kg - v primerjavi z 1,8 kg placebo skupino.
V podobni, a večji študiji so raziskovalci randomizirali 130 ljudi s prekomerno telesno težo, da so prejeli enak dodatek kot zgornja študija ali placebo.
Tisti, ki so prejeli dodatek, so v 16 tednih izgubili 5, 4 kg v primerjavi s samo 2 kilogrami (0, 9 kg) v skupini, ki je prejemala placebo. Prav tako so znatno znižali LDL (slab) holesterol in zvišali HDL (dobri) holesterol.
Kljub temu ni jasno, ali te koristi pripisujejo moringu, enemu od drugih dveh zelišč ali njihovi kombinaciji.
Na tem področju so potrebne obsežnejše študije.
PovzetekŠtudije kažejo izjemne koristi pri hujšanju pri ljudeh, ki jemljejo dodatek z več sestavinami, ki vsebuje moringo. Vendar koristi ni mogoče pripisati sami moringi.
Druge možne zdravstvene koristi
Čeprav ni dokazano, da samo moringa v prahu spodbuja izgubo teže, študije na živalih in epruvetah kažejo, da lahko prinaša druge koristi za zdravje.
Študije kažejo, da lahko moringa pomaga:
- uravnavajo krvni sladkor
- nižji krvni tlak
- nižji holesterol
- zmanjša vnetje
- ščiti pred boleznimi srca
Še več, študije na ljudeh so pokazale, da lahko dodatki moringe koristijo nekaterim kroničnim stanjem, kot sta diabetes in astma.
Te prednosti so povezane z različnimi močnimi spojinami, ki jih najdemo v prahu moringe, in sicer s polifenoli in drugimi antioksidanti.
Čeprav raziskave teh koristi še niso dosledno potrdile pri ljudeh, moringa ostaja priljubljen dodatek.
PovzetekMoringa v prahu je v študijah na živalih in epruvetah obljubljala številne zdravstvene koristi, vendar raziskave na ljudeh manjkajo.
Dopolnilni obrazci
Moringo lahko kupite v več oblikah, vključno s praškom, kapsulami in čajem.
Prah
Moringa v prahu je zaradi svoje vsestranskosti priljubljena možnost.
Pravijo, da ima grenak in rahlo sladek okus. Prah lahko enostavno dodate šejkom, smutijem in jogurtu, da povečate prehranski vnos.
Priporočene velikosti porcije moringinega praška so od 2 do 6 gramov.
Kapsule
Kapsulna oblika listov moringe vsebuje zdrobljen listni prah ali njegov ekstrakt.
Najbolje je izbrati dodatke, ki vsebujejo izvleček lista, ker postopek ekstrakcije izboljša biološko uporabnost ali absorpcijo koristnih sestavnih delov lista.
Ločite jih lahko tako, da preberete etiketo dopolnilnih dejstev, v kateri je navedeno, ali izdelek vsebuje obliko listov v prahu ali ekstrakta.
Čaj
Moringo lahko uživate tudi kot čaj.
Po želji lahko začimbe in zelišča - na primer cimet in limonina bazilika - pomagajo nadomestiti rahlo zemeljski okus čistega čaja iz listov moringe.
Je naravno brez kofeina, zato ga lahko uživate kot sproščujoč napitek pred spanjem.
Dobra možnost je tudi, če ste občutljivi na učinke kofeina.
PovzetekMoringa v prahu lahko dodate številnim pijačam, vzamete ga v obliki kapsul ali zaužijete kot čaj.
Varnost in neželeni učinki
Moringa v prahu se na splošno dobro prenaša z majhnim tveganjem za neželene učinke.
Študije poročajo, da pri ljudeh, ki so 28 dni zaužili 50 gramov moringe v prahu kot en odmerek ali 8 gramov na dan, ni škodljivih učinkov.
Ne glede na to je še vedno dobro, da se pred poskusom moringe v prahu pogovorite s svojim zdravnikom ali farmacevtom - še posebej, če jemljete zdravila za krvni tlak ali krvni sladkor.
PovzetekŠtudije kažejo, da ima moringa v prahu močan varnostni profil, vendar se pred poskusom moringe v prahu ali drugih novih dodatkih posvetujte s svojim zdravnikom.
Spodnja črta
Moringa oleifera je drevo, ki raste v več državah.
Listi drevesa vsebujejo zdrave spojine, vključno z vitamini, minerali in polifenoli.
Čeprav se moringa v prahu pogosto prodaja na trgu za hujšanje, so potrebne dodatne raziskave, preden se lahko potrdijo druge in druge koristi.
V vsakem primeru je prašek moringa hranljiv in verjetno varen za večino ljudi, če ga uživamo v priporočenih odmerkih.
