Pogost simptom
Skoraj vsi, ki imajo multiplo sklerozo (MS), imajo tudi utrujenost.
Po podatkih Nacionalnega združenja za multiplo sklerozo (NMSS) bo približno 80 odstotkov tistih z diagnozo bolezni v določeni točki med boleznijo občutilo utrujenost.
Vendar natančen vzrok za utrujenost, povezano z MS, ostaja neznan.
Preberite devet nasvetov, ki vam lahko pomagajo povečati energijo in zmanjšati utrujenost.
Drugačna vrsta utrujena
Preden se naučite, kako premagati utrujenost, je koristno razumeti vrste utrujenosti, s katerimi se lahko soočite, ko imate MS.
Raziskovalci so začeli prepoznavati številne različne značilnosti, ki so posebej povezane z MS. Opredeljujejo jo kot povsem drugačno od utrujenosti vrtnih sort:
- Začetek: Lahko se začne nenadoma.
- Pogostost: Pogosto se pojavi vsak dan.
- Čas dneva: Lahko se pojavi zjutraj, kljub temu da je spal prejšnjo noč.
- Napredovanje: Običajno se poslabša čez dan.
- Občutljivost na toploto: Toplota in vlaga jo lahko poslabšata.
- Resnost: Navadno je hujša od drugih vrst utrujenosti.
- Vpliv na dejavnosti: Verjetneje kot običajna utrujenost vam bo motilo opravljanje vsakdanjih nalog.
Nasvet 1: Vadite pogosto
Po mnenju klinike Cleveland lahko redna telesna dejavnost pomaga v boju proti utrujenosti, povezani z MS.
Z doslednim vadbenim programom lahko pomagate pri vzdržljivosti, ravnotežju, izgubi teže in splošnem počutju - kar je pomembno za ljudi z MS.
Vendar obstaja eno opozorilo: Medtem ko vadba nekaterim ljudem z MS pomaga, obstajajo drugi, ki ne bodo imeli enakih koristi.
Če ste v dvomih, se pred začetkom kakršnega koli novega fitnes programa posvetujte s svojim zdravnikom. Ne pozabite tudi, da je cilj vadbe, da vam da več energije, ne pa, da se počutite bolj utrujeni.
Nasvet 2: Prihranite svojo energijo
Varčevanje z energijo ni pomembno le za okolje. To je tudi ključno načelo za tiste z MS.
Kateri je vaš najboljši čas v dnevu, da se stvari opravijo (tj. Čas, ko se počutite najbolj energični)?
Če opazite, da zjutraj čutite manj utrujenosti, izkoristite svojo dodatno energijo za dokončanje nalog, kot sta nakupovanje in čiščenje. Nato lahko prihranite svojo energijo pozneje, ko se počutite bolj utrujeni, saj veste, da ste že opravili ključne naloge za ta dan.
3. nasvet: Ostanite hladni
Ljudje z MS so lahko še posebej občutljivi na vročino. Posledično lahko občutijo večjo utrujenost, ko se pregrejejo ali so v toplejšem okolju. Preizkusite te tehnike, da se ohladite:
- Po potrebi uporabljajte klimatsko napravo, zlasti v poletnih mesecih.
- Nosite hladilni telovnik.
- Nosite lahka oblačila.
- Tuširajte se hladno.
- Skočite v bazen.
- Pijte ledene pijače.
Nasvet 4: Poskusite s terapijo
Če vam spremembe življenjskega sloga ne dajo energije, ki jo potrebujete, boste morda želeli poskusiti poklicno ali fizikalno terapijo.
Z delovno terapijo vam usposobljeni strokovnjak pomaga poenostaviti dejavnosti v delovnem ali domačem okolju. To lahko vključuje uporabo prilagodljive opreme ali spreminjanje okolja za povečanje vaše fizične in duševne energije.
S fizikalno terapijo vam usposobljen strokovnjak pomaga učinkoviteje opravljati vsakodnevne fizične naloge. Na primer, lahko uporabite tehnike ali naprave, s katerimi lahko prihranite energijo med hojo.
5. nasvet: Uredite si spanje
Težave s spanjem so pogosto za utrujenostjo, ki jo doživljajo ljudje z MS.
Ne glede na to, ali imate težave z zaspanjem, spanjem ali s količino in vrsto spanja, ki jih potrebujete, da se prebudite, se počutite osveženi, rezultat je enak: počutite se utrujeni.
Da bi preprečili te težave, je pomembno, da uredite svoj spanec. To lahko vključuje prepoznavanje in zdravljenje drugih simptomov MS, ki povzročajo težave s spanjem - na primer motnje v delovanju urina.
Če vse drugo ne uspe, se lahko s svojim zdravnikom pogovorite o uporabi zdravil za spanje za kratek čas.
Nasvet 6: Omejite nekatere pijače
Zdi se, da nekatera vedenja pomagajo pri utrujenosti, toda na koncu lahko povzročijo več težav, kot jih rešijo.
Pitje vročega napitka se morda sliši kot dober način za pihanje, če imate težave s spanjem, vendar kava in čaj običajno vsebujeta kofein.
Preverite, ali vaša pijača vsebuje kofein. Lahko vam prepreči, da bi zaspali, kar vodi do utrujenosti naslednji dan.
Podobno, čeprav vam alkohol lahko pomaga, da se počutite zaspani, ko ga prvič popijete, lahko pozneje težje spite do nočnega spanca.
Razmislite o vedenjih, ki lahko prispevajo k slabim navadam v spanju in utrujenosti, ter jih poskusite prilagoditi.
Nasvet 7: Jejte pravilno
Zaradi slabe prehrane se lahko kdo počuti utrujen ali utrujen, enako pa lahko še bolj velja za ljudi z MS.
Študije kažejo, da lahko vaša prehrana vpliva na vaše simptome in vaše počutje. Lahko celo vpliva na napredovanje vaše bolezni.
Dober prehranski nasvet za večino ljudi vključuje uživanje veliko sadja in zelenjave, pustih beljakovin in celih zrn. Ta nasvet velja tudi za ljudi z MS.
Nekateri nasveti, kot je na primer uživanje dovolj zdravih maščob in vitamina D, so lahko še posebej pomembni, če imate MS.
Če imate vprašanja o tem, kaj bi morali jesti, se posvetujte s svojim zdravnikom. Lahko vam pomagajo svetovati. Lahko vas napotijo tudi k strokovnjaku za prehrano, ki vam lahko pomaga pri oblikovanju osebnega načrta zdrave prehrane.
Popravek hrane: Živila, ki premagajo utrujenost
Nasvet 8: Držite stres pod nadzorom
Tako kot lahko slaba prehrana bolj prizadene osebo z MS, kot nekoga brez nje, ima lahko stres večji učinek na vas kot na vašega prijatelja brez MS.
Kdor ima stres, lahko doživi nespečnost, ki lahko povzroči utrujenost.
Če pa imate MS, lahko stres dejansko poslabša vaše stanje. Stres ne povzroča novih možganskih lezij, toda stres lahko povzroči poslabšanje simptomov MS, vključno z utrujenostjo.
Napredujoča bolezen lahko poveča vaše simptome, vključno z utrujenostjo.
Stres lahko zmanjšate tako, da dobro jeste, telovadite in celo poslušate glasbo. Meditacija je tudi preizkušen način, da se sprostite in olajšate stres. Za več idej se posvetujte s svojim zdravnikom.
Vendar ne poudarjajte. Stres je del vsakdanjega življenja, zato bi moral biti vaš cilj preprosto obvladovanje, ne da bi se ga popolnoma znebili.
Nasvet 9: Upravljajte zdravila
Če jemljete zdravila za druge simptome, preverite njihove neželene učinke in se prepričajte, da ne povečujejo vaše utrujenosti.
Pogovorite se s svojim zdravnikom o vsakem zdravilu, ki ga jemljete, in skupaj ugotovite, ali lahko prenehate jemati zdravila, ki lahko povzročijo utrujenost.
V zvezi z zdravili za lajšanje utrujenosti vam lahko zdravnik pomaga, da se odločite, kaj je primerno za vas.
Čeprav nekatera zdravila pomagajo pri obvladovanju utrujenosti, klinika Cleveland odsvetuje uporabo zdravil za zdravljenje utrujenosti.
To je zato, ker morda že jemljete druga zdravila za MS in je najbolje, da omejite število zdravil, ki jih jemljete, kadar je to mogoče.
Vendar so vsi simptomi MS različni. Če poskusite nasvete v tem članku in nič ne deluje, obstajajo možnosti za zmanjšanje utrujenosti.
Vključujejo amantadin (Gocovri) in modafinil (Provigil), dve zdravili, ki se ne uporabljata.
Še vedno jih preučujejo kot zdravljenje utrujenosti zaradi MS, kar pomeni, da jih vaše zavarovanje v ta namen morda ne krije. Za več informacij o teh zdravilih se posvetujte s svojim zdravnikom.
UPORABA DROG, KI JIH NAVEZIJONenamenska uporaba zdravil pomeni, da se zdravilo, ki ga je FDA odobrila za en namen, uporablja za drug namen, za katerega še ni odobreno zdravljenje.
Vendar lahko zdravnik v ta namen še vedno uporablja zdravilo. To je zato, ker FDA ureja testiranje in odobritev zdravil, ne pa tudi, kako zdravniki uporabljajo zdravila za zdravljenje svojih pacientov.
Torej vam lahko zdravnik predpiše zdravilo, vendar se jim zdi najboljše za vašo oskrbo.
Spodnja črta
Utrujenost zaradi MS lahko iz več razlogov povzroči vaše življenje, tako v službi kot doma.
Lahko močno omeji vrste dejavnosti, ki jih lahko opravljate, in celo povzroči, da boste morali zapustiti službo. Splača se se naučiti, kako obvladovati utrujenost, povezano z MS.
Če imate vprašanja ali pomisleke glede utrujenosti ali ravni energije, se posvetujte z zdravnikom. Skupaj z vami bodo našli načine, kako odpraviti svojo utrujenost in vam pomagati, da boste imeli več energije v vsakdanjem življenju.
