Učinek dodatkov
Osteoartritis (OA) kolena je pogosto stanje, ki vključuje:
- bolečina
- oteklina
- blago vnetje
Na voljo so različna zdravljenja in naravna zdravila, kot so nesteroidna protivnetna zdravila (NSAID) in aktualna nesteroidna protivnetna zdravila. Ti lahko pomagajo lajšati bolečino, lahko pa negativno vplivajo na nekatere ljudi.
To je eden od razlogov, zakaj bi morda razmislili o dodatkih, zlasti tistih, ki bi lahko povečali protivnetni odziv telesa.
Možnosti dodatka lahko vključujejo:
- kurkumin, ki ga najdemo v kurkumi
- resveratrol
- Boswellia serrata (kadilo)
- kolagena
Vendar je pomembno opozoriti, da je zelo malo raziskav, ki bi pokazale, da dodatki pomagajo obvladovati simptome OA kolena.
Poleg tega Uprava za hrano in zdravila (FDA) ne ureja dodatkov, zato ni mogoče natančno vedeti, kaj izdelek vsebuje.
Iz teh razlogov Ameriška akademija za revmatologijo in Fundacija za artritis (ACR / AF) ne priporočata uporabe glukozamina in različnih drugih dodatkov.
Preberite, če želite izvedeti več o dodatkih, ki vam lahko pomagajo pri upravljanju OA kolena.
Kurkumin
Kurkumin je antioksidant, ki lahko nudi različne protivnetne učinke. Prisotna je v kurkumi, blagi začimbi, ki lahko sladkim in slanim jedem ter čajem doda barvo in okus.
Na voljo je tudi kot dodatek.
Kurkumin, ki je prisoten v kurkumi, ima zaradi protivnetnih lastnosti že dolgo vlogo v kitajski in ajurvedski medicini.
Leta 2019 so nekateri raziskovalci ugotovili, da imajo kapsule kurkumina podoben učinek na simptome osteoartritisa kolena kot diklofenak, NSAID.
V študiji je 139 ljudi z OA kolena jemalo 50-miligramsko tableto diklofenaka dvakrat na dan 28 dni ali 500-miligramsko kurkuminsko kapsulo trikrat na dan.
Obe skupini sta povedali, da se je raven bolečine izboljšala, toda tisti, ki so jemali kurkumin, so imeli manj negativnih učinkov. Raziskava je pokazala, da bi lahko ljudje, ki ne morejo jemati nesteroidnih protivnetnih zdravil, namesto njih uporabljali kurkumin.
Ali vam kurkuma lahko pomaga pri hujšanju?
Resveratrol
Resveratrol je še eno hranilo, ki ima antioksidativne in protivnetne lastnosti.
Viri resveratrola vključujejo:
- grozdje
- paradižnik
- rdeče vino
- arašidi
- soja
- nekaj čajev
V študiji iz leta 2018 so znanstveniki 110 ljudem z blago do zmerno OA kolena dali 500-miligramski odmerek resveratrola ali placeba.
To kombinacijo so jemali skupaj s 15-gramskim odmerkom NSAID meloksikama vsak dan 90 dni.
Ljudje, ki so jemali resveratrol, so ugotovili, da se je njihova bolečina znatno zmanjšala v primerjavi s tistimi, ki so jemali placebo.
Potrebnih je več raziskav, da se potrdi, da lahko resveratrol koristi ljudem z OA.
Če pa že jemljete drugo nesteroidno protivnetno zdravilo in bolečine ne zmanjša toliko, kot bi želeli, raziskave kažejo, da je resveratrol lahko koristen dodatek.
Boswellia serrata
Boswellia serrata prihaja iz smole drevesa kadila. Zeliščarji ga uporabljajo za zdravljenje artritisa. Boswellove kisline, prisotne v Boswellii, lahko zmanjšajo vnetje in spodbujajo zdravje sklepov.
Študija iz leta 2019 je proučevala različne načine, kako lahko bosvelična kislina pomaga pri obvladovanju kroničnih bolezni, vključno z OA. Preskusi na živalih so odvisno od njihove uporabe pokazali, da lahko bosvelike kisline pomagajo pri OA tako, da:
- obnavljanje biokemičnega ravnovesja v sklepu
- zmanjšanje izgube hrustanca
Avtorji enega pregleda so ugotovili, da je v eni majhni, starejši študiji jemanje kombinacije bosvelije in drugih sestavin izboljšalo bolečino in funkcionalnost pri ljudeh z OA.
Dodali so, da druge večje študije teh ugotovitev niso potrdile.
Trenutno ni nobenega dokaza Boswellia serrata dodatki lahko izboljšajo simptome pri ljudeh z OA kolena.
Spoznajte nekaj dejstev in mitov o prednostih kadila.
Kolagen
Kolagen tipa 2 je vrsta beljakovin in glavna sestavina hrustanca. Iz tega razloga nekateri ljudje jemljejo dodatke kolagena za podporo zdravju kolena in zdravljenje OA.
V majhni študiji je 39 ljudi z OA kolena zaužilo 1500 miligramov acetaminofen na dan, bodisi samostojno bodisi z 10 miligrami kolagena tipa 2.
Po treh mesecih so tisti, ki so jemali kolagen, rekli, da so se izboljšali sposobnost hoje, splošna funkcija in kakovost življenja. Vendar testi niso pokazali, da se je uničenje hrustanca zmanjšalo.
Vendar je potrebnih več študij, saj raziskave niso ugotovile, da bo kolagen pomagal razbremeniti OA kolena.
Kljub temu Fundacija za artritis pravi, da je jemanje verjetno varno, če upoštevate navodila.
Na voljo je:
- kot tablete, v koncentrirani obliki
- kot želatina ali hidroliziran kolagen v obliki prahu
Prašek lahko vmešate v smoothie.
AF svetuje ljudem, naj:
- ne jemljite več kot 40 miligramov na dan v obliki dodatka
- če ga jemljete kot želatino ali hidroliziran kolagen, vzemite 10 gramov na dan
- če ste vegan ali vegetarijanec, uporabite "graditelja kolagena na rastlinski osnovi"
Katera hrana poveča telesno tvorbo kolagena?
Omega-3 maščobne kisline in ribje olje
Omega 3 maščobne kisline so zdrava vrsta olja. Prisotni so v ribjem olju.
Naravni viri teh maščobnih kislin vključujejo:
- hladna voda in mastne ribe, kot so sardele
- lanena semena
- Chia semena
- orehi
- bučna semena
- soje in tofuja
- kanola in oljčno olje
Mnogi ljudje jemljejo tudi dodatke omega-3 ali ribje olje.
V eni študiji so ljudje povedali, da se jim je bolečina zmanjšala po jemanju dodatkov ribjega olja.
Tisti, ki so poročali o izboljšanju, so vzeli majhen in ne visok odmerek. Izboljšanje so opazili po 2 letih. Po enem letu ni prišlo do bistvenega izboljšanja.
Drugi znanstveniki so v zvezi s to študijo izrazili nadaljnje pomisleke. Opazili so, da bi lahko uživanje več kot 3 gramov ribjega olja na dan bilo nevarno.
Potencialne nevarnosti vključujejo povečano porabo živega srebra ter podplutbe in krvavitve. Raziskovalci so ugotovili, da ni dovolj dokazov, ki bi upravičevali uporabo ribjega olja za OA.
ACR / AF ne priporoča uporabe ribjega olja za OA. Pravijo tudi, da ni dovolj dokazov, ki bi dokazali, da deluje.
Katera hrana vsebuje veliko omega 3 maščobnih kislin?
Glukozamin in hondroitin sulfat
Nekateri ljudje uporabljajo glukozamin, hondroitin sulfat ali kombinacijo obeh za OA kolena.
Obstajajo velika randomizirana nadzorovana preskušanja glukozamina in hondroitin sulfata, vendar niso zagotovili doslednih rezultatov.
Nepričakovani dokazi kažejo, da nekateri poročajo o koristih, drugi pa ne, ni pa tudi doslednega načina, kako natančno določiti, kdo koristi in kdo ne.
Znanstveno in anekdotično sta glukozamin in hondroitin na splošno varna za večino ljudi.
Na voljo ni dovolj razpoložljivih raziskav, da bi ugotovili njihovo učinkovitost.
Zaradi tega ACR / AF močno priporoča, da teh dodatkov ne uporabljate.
Hudičev krempelj
Hudičev krempelj (Harpagophytum procumbens), znan tudi kot rastlina grapple, lahko pomaga zmanjšati bolečino, povezano z OA. Različne študije so pokazale, da ima protivnetne lastnosti.
V študiji, objavljeni leta 2014, je komercialni izdelek, ki vsebuje hudičev krempelj, bromelain in kurkumin, izboljšal bolečine v sklepih pri ljudeh z OA. Udeleženci so vzeli dve 650-miligramski kapsuli trikrat na dan 60 dni.
Čeprav raziskave kažejo, da lahko hudičeva kremplja pomaga ublažiti bolečino pri OA, obstajajo neželeni učinki.
Lahko poveča raven želodčne kisline in lahko privede do težav s prebavili. Prav tako ni priporočljivo za ljudi z razjedami, žolčnimi kamni in sladkorno boleznijo.
Odvoz
Zdravnik vam bo verjetno priporočil zdravljenje brez zdravil, če imate OA kolena in ta priporočila lahko vključujejo dodatke.
Niso pa vsi dodatki učinkoviti in nujno je, da se jih naučite varno uporabljati.
Pred jemanjem kakršnih koli dodatkov:
- Najprej se posvetujte s svojim zdravnikom, ali so varni za uporabo
- dodatke dobite pri uglednih virih
- sledite priloženim navodilom
Druga zdravila brez zdravil lahko vključujejo:
- poskušam slediti zdravi, uravnoteženi in hranljivi hrani
- prizadevanje za ohranjanje vaše zdrave teže
Čeprav zdravila za OA trenutno ni, vam lahko sodelovanje z zdravnikom in spremembe življenjskega sloga pomaga pri obvladovanju artritisa in drugih stanj.
