Kot noseča oseba se morda zdi, da vam vsakič, ko se obrnete, rečejo, naj ne storite ničesar.
Datumski nočni suši? Ne zate! Razkošen razstavljeni sir v knjižnem klubu? Ne, vse so mehki siri. Tista dodatna skodelica kave? Že čutite sodbo vašega najljubšega barista, zato jih nima smisla niti vprašati.
Če se soočite z montažnim seznamom stvari, ki jih med nosečnostjo ne smete početi, se lahko začne počutiti, kot da za vas in vašega nerojenega otroka ni nič varnega. Veste, da bi morali jesti, spati in se gibati, da bi ostali zdravi, vendar se zdi zapleteno ugotoviti, koliko vsega in kakšne stvari lahko počnete.
Na primer plavanje. Je to varno? Na kratko, ja.
Medtem ko se samo vi lahko odločite, pri katerih aktivnostih bi radi sodelovali med nosečnostjo, smo nadaljevali in zbrali informacije, ki vam bodo pomagale pri odločitvi o kopanju v bazenu. (Upoštevajte, da pogovor s svojim zdravnikom o vaših posebnih stanjih ne more nadomestiti!)
Je plavanje varno med nosečnostjo?
Po navedbah Ameriškega kolidža za porodničarje in ginekologe je plavanje ena najvarnejših oblik gibanja med nosečnostjo. (Čeprav je pomembno opozoriti, da smučanje na vodi, potapljanje in potapljanje ne dobijo palcev, saj nosečnice tvegajo poškodbe.)
Plavanje je celo odobrena oblika vadbe med zunajtelesno oploditvijo (IVF) zaradi precejšnjih zdravstvenih koristi, ki jih ponuja, hkrati pa ne povzroča velikega stresa na telesu.
Če vas zaradi IVF skrbi omejitev vzdržljivosti in mišične moči zaradi IVF, lahko plavanje ponuja varen način za ohranjanje trenutne kondicije.
Plavanje je vaja z majhnim učinkom, ki gradi moč in aerobno sposobnost. Če se osredotočite na vaje, ki gradijo osnovno moč in ne zvijajo trebuha, je mogoče tudi pozno v nosečnosti priti na varen plavalni trening.
Drugi premisleki
Pomembno je vedeti, da plavanje med nosečnostjo na splošno velja za varnega, vendar morda zaradi zapletov nosečnosti ni dovoljeno za ženske z določenimi zdravstvenimi težavami ali omejitvami aktivnosti.
Vedno je najbolje, da se s svojim zdravnikom pogovorite o svoji posebni situaciji, zlasti če spreminjate običajni načrt vadbe ali imate kakršna koli zdravstvena stanja ali težave, povezane z nosečnostjo.
Zavedajte se tveganj
Ko plavate, je pomembno, da plavate samo na območjih, za katera veste, da so varna.
Upoštevajte, da se lahko utrudite hitreje, kot če niste noseči, bodite pozorni, če plavate daleč od obale ali plaže. Pred kopanjem razmislite o plimovanju, ali je voda groba, in morebitnih poročilih o bakterijah v vodi.
Pazite na temperaturo
Poleg tega se med nosečnostjo izogibajte plavanju v zelo topli vodi, saj lahko to zviša telesno temperaturo.
Ker je pomembno, da se vaša temperatura ne dvigne nad 102,2 ° F (39 ° C), ko otrok raste v vas, je treba uporabo masažnih kadi, vročih vrelcev ali celo zelo toplih kopeli za sprostitev med nosečnostjo skrbno omejiti - če opravljeno sploh.
Zlasti v prvem trimesečju lahko povišanje telesne temperature zaradi potopitve v vročo vodo povzroči nepravilnosti ob rojstvu ali možen splav, zato je pomembno, da to priporočilo jemljete resno.
Na drugi strani termostata je pomembno, da se v hladnem vremenu izognete plavanju v jezerih in oceanih, saj lahko hladna temperatura telo pretvori v šok ali povzroči bolezen, nobena pa ni dobra za vašega otroka v razvoju. (Kot bonus je to izvrsten razlog, da se izognete prijateljskemu predlogu za potop belega medveda!)
Vadite zmerno
Vadba z vodo je lahko dobra ideja med nosečnostjo, saj je tveganje padca malo, voda pa pomirja nosečnostne bolečine in bolečine. Kot vsaka dobra stvar je tudi s tem mogoče pretiravati.
Če pride do prevelikega napora, lahko plavanje med nosečnostjo postane varno. Kot pri vseh oblikah vadbe med nosečnostjo tudi pri nosečnosti prenehajte plavati, če se vam začne slabo počutiti, vam je pretoplo ali če pride do izcedka iz nožnice, krvavitve ali bolečin v trebuhu in medenici.
Razmislite o tem, da bi seje plavanja držali približno 30 minut naenkrat in omejili na 3 do 5 krat na teden. Če ste novi v plavanju, prosite trenerja ali trenerja, ki vam bo pomagal razviti varno rutino za vaše fizične sposobnosti. To lahko pomaga pri preprečevanju pretiranega napora.
Kaj pa klor?
Če vas skrbi plavanje v bazenu ali drugem okolju s klorom, boste z veseljem vedeli, da vsaj ena študija iz leta 2010 kaže, da s čistilnimi kemikalijami v bazenih ni negativnih izidov poroda.
V skladu s to študijo so imele ženske, ki so plavale v bazenski vodi na začetku in sredi nosečnosti, nekoliko manjše tveganje, da bodo svoje otroke rodile prezgodaj ali s prirojenimi malformacijami v primerjavi z netelovadnicami!
Medtem ko so novejše raziskave sprožile zaskrbljenost zaradi izpostavljenosti ploda stranskim produktom dezinfekcije vode v bazenih, so avtorji študije navedli, da je potrebnih več podatkov in dolgoročnih informacij.
Kakšne so prednosti plavanja med nosečnostjo?
Vadba na splošno je priporočljiva med nosečnostjo, saj ohranja telo zdravo in ga pripravlja na težko delo. Poleg splošnih koristi telesne dejavnosti obstaja še nekaj dodatnih razlogov, da poskusite plavati med nosečnostjo:
- Plavanje je oblika vadbe z majhnim učinkom, zato se vam bodo zahvalile kosti in sklepi. Obkroženost z vodo vam lahko pomaga tudi dvigniti pritisk na vaše telo zaradi odvečne teže, ki jo nosite med nosečnostjo.
- Boljši spanec! Kot pri mnogih oblikah aerobne vadbe tudi pri boljšem nočnem spanju lahko nekaj časa preživite v bazenu. Ker je spanje v različnih obdobjih nosečnosti lahko oteženo, je to prednost, ki je ne smemo spregledati.
- Voda je lahko odlična oblika lajšanja bolečine, še posebej med nosečnostjo, ko se vam zaradi povečanja telesne mase lahko pojavijo otekline ali nelagodje. Tudi med dejanskim porodom lahko uporaba prhe, kopeli ali bazena z vodo deluje kot sredstvo za tolažbo bolečin, ki jih imate.
- Plavanje lahko pomaga nevrološkemu sistemu vašega nerojenega otroka. V enem od poskusov je plavanje noseče matere podgane pozitivno spremenilo razvoj možganov njenih potomcev. Ta študija lahko kaže, da lahko plavanje dojenčke zaščiti pred hipoksijo-ishemijo, kar je nevrološko vprašanje, vendar porota trenutno ostaja pri tem, medtem ko se pojavlja več informacij in raziskav.
- Plavanje je običajno mogoče varno izvajati v vseh treh trimesečjih. Torej, ni treba skrbeti, da bi se ustavili, ko dosežete določeno točko nosečnosti.
Nasveti za plavanje med nosečnostjo
Če se med nosečnostjo odločite za kopanje, je tukaj nekaj nasvetov, da bo to čim bolj prijetno in varno:
- Poiščite primerne kopalke. Z napredovanjem nosečnosti se bosta spremenili vaša velikost in oblika. Ni zabavno poskušati se vstaviti ali plavati v nečem, kar ne ustreza, zato vlagajte v nove kopalke, ko bo vaše telo pripravljeno.
- Pazi, kje hodiš! Vstop v vodno okolje in iz njega je lahko spolzko. Pazite, da hodite previdno, da ne padete, in bodite previdni v vseh garderobah na bazenu, kjer je enostavno zdrsniti na lužo vode.
- Za plavanje na prostem uporabljajte zaščitno kremo za zaščito pred soncem z najmanj SPF 30, da preprečite opekline. Ne pozabite pogosto nanašati kreme za sončenje in se izogibajte plavanju na prostem med 10. in 16. uro. ko je neposredna sončna svetloba najmočnejša.
- Ostanite hidrirani. Tudi če se ne počutite žejne, lahko med plavanjem še vedno dehidrirate. Hladilni občutek obkroženosti z vodo vas lahko privede do razmišljanja, da ste v redu, vendar je pomembno, da si vzamete veliko odmorov za pitje vode. Izogibajte se alkoholnim pijačam ali pijačam z veliko kofeina, ki bodo prav tako spodbudile dehidracijo.
- Vedno plavaj z nekom drugim. Če plavate na območju brez reševalca, s seboj ne pozabite pripeljati prijatelja. (Če ste nov v vodnih točkah, se je tudi dobro prijaviti za tečaj plavanja prek Rdečega križa ali druge lokalne organizacije, da izboljšate svojo varnost.)
Odvoz
Čeprav se med nosečnostjo morda počutite, kot da ne morete (ali jesti!), S plavanjem okoli bazena zdravnik verjetno dvigne palce.
Ne samo, da lahko plavanje nudi nekaj lajšanja bolečin v nosečnosti, ampak tudi druge koristi za zdravje, kot sta izboljšanje spanja in kondicije, bodo verjetno sledile kopanju v bazenu.
Na splošno velja za varno obliko vadbe v vseh treh trimesečjih, vsekakor je nekaj vrednega, če vas zanima. Preden načrtujete porod v vodi, se le posvetujte s svojim zdravnikom!
