Vključujemo izdelke, za katere menimo, da so koristni za naše bralce. Če kupujete prek povezav na tej strani, lahko zaslužimo majhno provizijo. Tukaj je naš postopek.
Verjetno ste že videli telovadne žoge na urah joge in v telovadnici. A te napihnjene žogice niso odlične samo za treninge. Uporabite jih lahko tudi med nosečnostjo, porodom in celo po porodu - in če jih uporabljate na ta način, jih pogosto imenujejo porodne kroglice.
Tukaj je tisto, kar morate vedeti o porodnih kroglicah, vključno s tem, zakaj jih nekatere ženske imajo med nosečnostjo in porodom.
Kaj je porodna žoga?
Rojstne kroglice so v bistvu enake kroglicam za vadbo. Oba sta narejena iz trpežnega materiala, zaradi česar jih je izredno težko predreti. Toda žoge za vadbo, ki se uporabljajo v telovadnici, so ponavadi manjše od žog za rojstvo.
Krogle za rojstvo so večje za udobje in imajo protizdrsno prevleko. To je nujna funkcija za dolgotrajno sedenje na žogi brez zdrsa.
Zakaj se torej porodne kroglice pogosto uporabljajo med nosečnostjo, porodom in celo po rojstvu?
Preprosto povedano, porodne kroglice lahko zmanjšajo bolečino in vam pomagajo, da se med porodom počutite bolj udobno. Veliko porodnih kroglic je okroglih, nekatere pa so tudi v obliki arašidov.
Arašidove kroglice so narejene iz istega materiala kot okrogla kroglica za rojstvo. Toda namesto da bi bile okrogle, so te kroglice na koncih večje in imajo ozko sredino, kot je arašid. Med ležanjem v postelji ne morete uporabljati običajne rojstne žogice - lahko pa v tem položaju uporabite arašidovo kroglo.
Med počitkom ali spanjem je lažje priti v udoben, sproščen položaj, saj lahko dvignete noge nad ali okoli arašidove kroglice.
Kakšne so prednosti porodne krogle?
Ni pravil, ki pravijo, da morate med nosečnostjo ali porodom uporabljati porodno kroglo. Mnoge ženske ne.
Toda pregled študij iz leta 2015 kaže, da je lahko uporaba rojstne krogle (okrogle ali arašidove kroglice) v mnogih pogledih koristna.
Soočimo se z dejstvi. Nosečnost in porod so lahko težki za telo. In čeprav so izkušnje vseh drugačne, imajo številne ženske enake splošne pritožbe zaradi bolečin v hrbtu, stresa in bolečin v medenici ali trebuhu. Po nekaterih osebnih pričevanjih lahko rojstna žoga nekatere od teh simptomov izboljša, kar omogoča lažje porod in porod.
Ampak ne mislite, da je treba za porodno kroglo počakati do poroda. Žoga lahko pomaga tudi pri lajšanju bolečin in pritiska v mesecih ali tednih pred porodom.
Sedenje na kavču, stolu ali kateri koli ravni površini je med nosečnostjo lahko neprijetno. Po drugi strani pa krivulja porodne krogle lahko razbremeni pritisk v medenici, križu in hrbtenici.
Če sedite na žogi v pokončnem položaju, lahko spodbudite tudi odpiranje medeničnih mišic, kar otroku omogoča, da se spusti v medenico v pripravah na rojstvo.
Obstajajo tudi dokazi, da uporaba porodne krogle med porodom lahko zmanjša stres in tesnobo ter porodne bolečine.
V eni študiji iz leta 2013 je 203 nosečnic, sprejetih v bolnišnico s porodnimi bolečinami, opravilo 30 minut vaj z rojevanjem. Ko so raziskovalci po vajah izmerili stopnjo bolečine in tesnobe, so ženske poročale o pomembnih izboljšavah.
Obstajajo celo raziskave, ki kažejo, da lahko arašidovo kroglo povzroči krajše aktivno delo, čeprav je potrebnih več študij.
Če ima rodilna kroglica te potencialne koristi, se lahko vprašate, ali bi kroglica za rojstvo lahko povzročila tudi porod. Čeprav se nekatere ženske lahko porodijo, ko sedijo, se vrtijo ali poskakujejo na rojstni žogi, ni dokazov, da bi te kroglice lahko povzročile porod ali vam zlomile vodo.
Kako izberete enega?
Če želite udobno rojevati žogo, je pomembno, da izberete pravo velikost žoge glede na svojo velikost in višino. Rojstne kroglice niso enake za vse. Običajno so v majhnih, srednjih ali velikih. Nekatere kroglice za rojstvo se prodajajo popolnoma napihnjene, druge kroglice pa je treba po nakupu napihniti.
Večinoma bi morali sedeti na porodni žogi z nogami, ki so položene ravno na tla. Če ste med sedenjem na prstih, je žoga prevelika. In če so kolena postavljena višje od trebuha, je žoga premajhna.
Splošno vodilo je, da velikosti krogel ustrezajo višini.
- če imate 5 čevljev 4 palce ali manj: 55 cm
- če ste 5-metrski 4 do 10 palcev: 65 cm
- če ste 5 centimetrov višji: 75 cm
Upoštevajte, da se priporočila lahko razlikujejo glede na žogo. Torej preberite nalepko na embalaži, da vidite smernice proizvajalca.
Nekateri proizvajalci lahko glede na vašo višino in težo priporočijo drugačno velikost krogle. Pravilna izbira velikosti je pomembna, ker lahko previsoko ali prenizko sedenje tal draži hrbet in kolena.
Če med nosečnostjo prvič uporabljate porodno kroglo, to storite s pomočjo druge osebe, da preprečite nenamerno zdrs.
Nakupujte rojstne kroglice po spletu.
Kako lahko uporabite kroglico za rojstvo?
Zdaj, ko veste, kako kupiti porodno žogico, je nekaj predlogov, kako jo uporabljati med nosečnostjo, porodom in po porodu.
Med nosečnostjo
Bolečine v križu se ne razvijejo samo med porodom. Nekatere ženske občutijo bolečino tudi med nosečnostjo. V tem primeru lahko sedenje na rojstni žogi v službi ali med gledanjem televizije razbremeni nekaj pritiska in vam pomaga, da se počutite bolj udobno.
Tudi sedenje na rojstni žogi je odlična vaja. Okrepi lahko želodčne in hrbtne mišice, izboljša telesno držo in pripravi telo na porod.
Sedenje v pokončnem položaju lahko tudi spremeni vašega otroka iz zadnjega v sprednji položaj, kar lahko tudi olajša bolečine v hrbtu.
Med porodom
Težko je najti udoben položaj med porodom. Kljub temu pa uporaba kroglice za rojstvo in eksperimentiranje z različnimi položaji lahko olajšata medenični ali hrbtenični pritisk.
Lahko sedite na rojstni žogi in se zibate od strani do strani ali od spredaj nazaj. Nekatere ženske sedijo tudi na porodni žogici, medtem ko se nagnejo naprej na mizo ali posteljo, tako da jim lahko partner masira hrbet.
Če se med uporabo rojstne žoge postavite v položaj rok in kolen, lahko pritisk spodnjega dela hrbta in medenice tudi pritisnete. Na tla položite blazino, s koleni na blazino pa se nagnite naprej in objemite porodno kroglo.
Ta položaj lahko zagotovi udobje, če se približujete odrivnemu odru in zaradi pritiska v medenici ne morete sedeti.
Če uporabljate arašidovo kroglico, jo boste morda želeli podpreti za noge ali telo, medtem ko ste v postelji. Obstajajo različni položaji, s katerimi lahko poskusite povečati udobje med porodom.
Po porodu
Po porodu je povsem naravno, da imate bolečine ali pritisk v predelu med nožnico in anusom. Tako da je sedenje lahko neprijetno.
Kroglo za rojstvo lahko rahlo izpraznite, da postane mehkejša in udobnejša. Tako lahko med gledanjem televizije ali sproščanjem ali med dojenjem ali zibanjem sitnega otroka sedite na žogi.
Ali lahko izvajate vaje z rojstno žogo?
Ko se mu boste počutili, uporabite svojo porodno žogico za vadbo ali za pomoč pri poporodu.
Odbijajoča vaja
Pri tej vaji boste nekaj minut naenkrat nežno odskočili na rojstni žogi. Ta vaja lahko izboljša stabilnost in ravnotežje ter okrepi vaše noge.
Vadba z obročem Hula
Okrepite in tonirajte svoje jedro z rojstno kroglico. Sedite na žogi z rokami na bokih in nato s krožnimi gibi zavrtite boke, kot da bi hulali.
V-sit
Lezite na tla na hrbtu z dvignjenimi nogami in gležnji, naslonjenimi na vrh porodne krogle. Počasi dvignite zgornji del telesa, dokler ne oblikujete oblike V. Držite boke na tleh. V tem položaju zadržite 5 odštevanj in nato počasi spustite zgornji del telesa na tla. Ponovite želeno število ponovitev, da okrepite in tonirate noge in trebuh.
Čučanj nad glavo
Stojte v položaju tradicionalnega počepa z nogami v širini ramen. Kroglo za rojstvo držite pred telesom. Upognite kolena in počepnite, kot da boste kmalu sedeli na namišljenem stolu. Med počepom dvignite rojstno kroglo nad glavo. Zadržite njegov položaj približno 5 števcev in se nato vrnite v začetni položaj. Ponovite želeno število ponovitev, da okrepite noge, stegna, trebuh in roke.
Odvoz
Žoga za rojstvo lahko zagotovi veliko udobja pred porodom in med njim. Pomaga lahko pri lajšanju bolečin v hrbtu, znižanju medeničnega tlaka in lahko celo skrajša porod. Edina stvar, ki je ne more storiti, je spodbuditi porod. In najboljša stvar pri rojstni žogici je, da jo lahko po rojstvu uporabite za udobno sedenje ali oblikovanje.
.jpg)
