Kako lajšati bolečine po masaži

Najverjetneje si razporedite masažo, da preplavite v evforično stanje sprostitve in se nekoliko olajšate zaradi zategnjenih mišic, bolečine ali poškodbe. Vendar pa lahko kot del procesa zdravljenja začutite neko stopnjo bolečine v mišicah ali zategnjenosti.

Tako kot se po treningu morda počutite boleče, lahko masaža stimulira področja telesa, ki jih v zadnjem času niste ciljali. Če čutite bolečino v določenem delu telesa, lahko to mesto nezavedno ignorirate, kar lahko povzroči napetost. Z masažo lahko poudarite področja telesa, kjer se držite tesnobe.

Nekatere vrste masaž, na primer globoko tkivo, pogosteje povzročajo bolečine po masaži. Če ste super občutljivi, imate veliko bolečin ali napetosti ali se preprosto želite izogniti bolečini, se odločite za masažo, ki uporablja rahel, nežen pritisk.

Preberite, če želite izvedeti več o tem, zakaj se po masaži lahko počutite boleče, kako zmanjšati nelagodje in različne vrste masaž, ki so na voljo.

Zakaj se to zgodi?

Normalno je, da se po masaži počutite boleče. Tehnika prenaša kri in hranila v vaše mišice, hkrati pa odstranjuje toksine.Po stimulaciji mišic, ki jih običajno ne uporabljate, lahko pride do zakasnitve mišične bolečine. To je fizični odziv na vnetje, ko se vaše telo zaceli.

To se lahko zgodi, če vaše mišice niso vajene masaže ali če imate laktacidozo, ki je kopičenje mlečne kisline v telesu. Na enak način, kot se vaše telo navadi vaditi, tudi vaše mišice potrebujejo čas, da se navadijo na manipulacijo na določene načine.

Na območjih, ki jih je treba zdraviti, se lahko pojavijo vnetja in bolečine. Če imate na primer bolečine v vratu po masaži, je to lahko znak, da nosite veliko napetosti na tem področju. Zaradi dela za mizo ali večkratnega upogibanja naprej imate lahko v vratu omejeno prožnost in gibljivost v vratu.

Če v zadnjem času niste imeli masaže ali če je to prva, je verjetneje, da se boste pozneje počutili boleče. Če imate pogoste masaže, si bo telo ustvarilo mišični spomin, zato si prizadevajte, da boste redno s sejami, kadar je to mogoče.

9 načinov za lajšanje bolečine

Običajno se bolečina po masaži umiri čez kakšen dan. Medtem obstaja več načinov za lajšanje bolečin.

1. Ostanite hidrirani

Pijte veliko vode pred in po masaži. To pomaga izprazniti toksine ali kisline, ki pridejo na površje med masažo.

Izogibajte se alkoholnim, sladkim in kofeinskim pijačam. Skupaj z vodo se odločite za zdrave možnosti, kot so kokosova voda, svež sadni ali zelenjavni sok ali zeliščni čaji.

2. Raztegnite ga

Po masaži naredite nekaj nežnih raztegov sami. To pomaga sprostiti mišično napetost, izboljšati prožnost in izboljšati cirkulacijo. Prav tako je odličen način, da se prilagodite svojemu telesu, ublažite stres in umirite svoj um.

3. Toplotna terapija

Segrejte telo za spodbujanje sprostitve. Vzemite vroč tuš ali pojdite v savno. V kopel dodajte sodo bikarbono ali sol Epsom in namakajte do 30 minut. Grelno blazinico ali vrečo z vročim rižem lahko uporabite tudi na bolečih predelih do 15 minut hkrati.

4. Eterična olja

Za lajšanje bolečin lahko uporabite tudi eterična olja. Dodajte nekaj kapljic v kopel ali prho ali uporabite difuzor. Lahko pa kombinirate eterična olja z nosilnim oljem za lokalno uporabo ali za uporabo v obkladku.

5. Lokalno zdravljenje

Uporaba mišičnega vtisa ali losjona CBD je tudi odličen način za samo-masažo nekajkrat na dan. Nekaj ​​minut lahko porabite za nanašanje mazila, medtem ko si med tem privoščite mini masažo.

6. Zeliščno olajšanje

Obstaja več zelišč, ki lahko spodbudijo sprostitev mišic in zmanjšajo vnetje. Jemljete jih lahko kot kapsulo, tinkturo ali čaj.

Nekatere zeliščne možnosti vključujejo:

• kurkuma
• nageljnove žbice
• Črni poper
• ingver
• cimet
• česen
• kajenski

7. Počitek

Vzemite si čas za počitek in polnjenje. Če lahko, si pravočasno zgradite počitek po masaži. Noge in noge dvignite z blazinami in si vzemite nekaj časa za poslušanje najljubše glasbe, branje knjige ali spanje.

8. Vodena meditacija

Lezite na blazinico ali posteljo in poslušajte posnetek pozornosti. To je lahko v obliki vodene meditacije, skeniranja telesa ali joge nidre. Preverite s svojim telesom in opazite, kje lahko sprostite napetost.

9. Terapija s hladom

Nekajkrat na dan po 15 minut uporabljajte ledeni paket na bolečih predelih. Ali pa si privoščite ledeno kopel, da lajšate vnetje, ublažite bolečino in povečate pretok krvi. Če želite ciljati na majhno površino telesa, lahko uporabite majhno posodo z ledom.

Vrste masaže

Na izbiro je več vrst masaž, ki se razlikujejo po pritisku in intenzivnosti. Tako je enostavno najti vsaj eno vrsto, ki vam je všeč in je najprimernejša za vaše cilje in potrebe.

Švedska masaža je ena najpogostejših vrst v zahodnem svetu. Ta nežna tehnika, ki jo pogosto imenujejo klasična masaža, se osredotoča na lajšanje mišične napetosti in spodbujanje sprostitve. Druge možnosti vključujejo aromaterapijo, shiatsu in vroč kamen.

Globoka masaža tkiva uporablja močnejši pritisk in lahko povzroči večjo bolečino. Pogosto se uporablja pri ljudeh, ki imajo poškodbe ali kronične bolečine. Sprožilna točka, tuina in športna masaža so tudi možnosti, ki uporabljajo močnejši pritisk.

Kdaj spregovoriti

Pomembno je, da vzpostavite odprto komunikacijo s svojim terapevtom. Pred sestankom se z njimi pogovorite o kakršnih koli pomislekih glede telesa in se pogovorite o pritisku, ki vam je najbolj všeč.

Vaš terapevt se bo med masažo prijavil, če pa se počutite neprijetno ali če želite, da poskusijo z drugačnim pritiskom, spregovorite. Masaža v nobenem trenutku ne sme biti občutljiva.

Povejte svojemu terapevtu, če obstajajo kraji, na katerih želite, da uporabljajo drugačno vrsto pritiska ali se jim v celoti izogibajte. Izgovorite svoje namene za masažo. Masaža za lajšanje globokih mišičnih vozlov se bo povsem razlikovala od masaže, ki spodbuja sprostitev, zato imejte to v mislih.

Prav tako je pomembno, da svojega terapevta obvestite, če imate kakršne koli zdravstvene težave ali poškodbe.

Kdaj k zdravniku

Obiščite svojega zdravnika, če imate bolečine v vratu ali hrbtu po masaži ali sproti, še posebej, če niste prepričani v vzrok. Če imate bolečino, ki je huda ali dolgotrajna, je to lahko posledica osnovnega stanja ali nezdravljene poškodbe. Kakor koli že, pomembno je, da se posvetujete, da se odločite za najboljši načrt zdravljenja.

O možnostih masaže se posvetujte s svojim zdravnikom, če:

• imate raka
• so noseče
• imate opekline ali rane
• imajo zlom
• imate motnje krvavitve
• jemati zdravila za redčenje krvi
• imate hudo osteoporozo
• imate hudo trombocitopenijo
• imate globoko vensko trombozo

Spodnja črta

Če po masaži občutite bolečino, bodite prepričani, da je to običajen pojav. Še naprej izboljšujte svoje počutje in zmanjšujte bolečino s skrbjo zase po vsaki masaži.

Redno si privoščite masaže, da povečate koristi in zmanjšate nelagodje. Eksperimentirajte z različnimi vrstami, pritiski in masažnimi terapevti, da najdete najbolj primerno za svoje cilje in potrebe.