Vključujemo izdelke, za katere menimo, da so koristni za naše bralce. Če kupujete prek povezav na tej strani, lahko zaslužimo majhno provizijo. Tukaj je naš postopek.
Kaj je snemanje ust?
Lepljenje z usti je domače zdravilo, ki naj bi pomagalo zdraviti dihanje v ustih, ko spite. Dihanje na usta je povezano s številnimi zdravstvenimi težavami, vključno z smrčanjem, alergijami in zdravjem ustne votline.
Medtem ko nekateri na spletu prisegajo z lepljenjem z usti kot rešitvijo za dihanje v ustih, manjka znanost, ki stoji za to tehniko. Poleg tega se lahko pojavijo nekateri nenamerni neželeni učinki.
Če se sprašujete, ali je snemanje z usti izvedljiva muha, tukaj morate vedeti o morebitnih koristih in tveganjih, ki izhajajo iz tega.
Kako deluje snemanje ust?
Postopek snemanja z usti deluje natanko tako, kot se sliši: usta dobesedno zalepite, preden zaspite.
Če redno dihate z usti, bi morali teoretično samodejno dihati skozi nos, če ne morete skozi usta.
To je ravno obratno, kaj se zgodi, ko imate zamašenost nosu, kjer dihate skozi usta, ker ne morete dihati skozi nos.
Medtem ko boste med vadbo morda morali občasno dihati skozi usta ali če imate zamašen nos, je pomembno, da čim več dihate skozi nos. Nosno dihanje pomaga pri:
- namažite nosnice in preprečite izsušitev sinusov
- naj bo zrak, ki ga vdihavate, bolj vlažen, kar lahko pomaga kroničnim pljučnim boleznim, kot je astma
- uravnotežite pH v ustih, preprečite razpadanje zob, suha usta in vnetje dlesni
- povečajte vnos dušikovega oksida, ki je ključnega pomena za delovanje možganov, zdravje srca in ožilja ter splošno raven kisika v krvi
- zmanjšanje možnosti za smrčanje
Čeprav se včasih prodaja kot potencialno zdravljenje apneje med spanjem, lepljenje z usti morda ne bo pomagalo pri zdravljenju pavz v dihanju, povezanih s tem stanjem.
Namesto tega boste morda potrebovali bolj tradicionalna zdravljenja apneje med spanjem, kot je zdravljenje s kisikom s pomočjo neprekinjenih aparatov s pozitivnim tlakom v dihalnih poteh (CPAP).
Neželeni učinki in tveganja prilepitve ust
Čeprav so koristi dihanja skozi nos dobro ugotovljene, obstajajo tudi možni neželeni učinki, povezani z lepljenjem ust.
Te metode tudi ne smete uporabljati, če imate hudo zamašitev nosu zaradi alergij ali bolezni.
Pogovorite se z zdravnikom o naslednjih tveganjih zalepitve ust:
- draženje kože na ustnicah in okoli ust
- lepljiv ostanek, ki ostane naslednji dan
- nespečnost in motnje spanja
Pomembno je tudi vedeti, da vse koristi, ki jih opazimo s snemanjem ust, temeljijo le na nezanesljivih dokazih. Do danes še ni bilo opravljenih nobenih kliničnih študij, ki bi dokazovale, da ta tehnika zdravi katero koli osnovno zdravstveno stanje.
Kako poskusiti snemanje z usti
Če vas zanima preizkušanje ust, se najprej pogovorite z zdravnikom, da se prepričate, ali je varno za vas. Začnite tako:
- Nanesite vazelin na ustnice in okolico kože. To bo pomagalo preprečiti draženje kože in ostanke traku.
- Nato vzemite kos želenega traku in ga položite vodoravno na ustnice. Prepričajte se, da pokriva celotno območje ust.
- Za lažje odstranjevanje naslednje jutro vzemite malo dodatnega traku, tako da sega nekoliko čez usta. Nato zložite vsak konec, da ustvarite majhne ročaje.
Preden polepite usta pred spanjem, razmislite o kratki preizkušnji te tehnike čez dan, da se boste lažje prilagodili procesu. To vam lahko pomaga tudi čez dan vaditi dihanje skozi nos.
Kje dobiti trak za spanje
Medtem ko je snemanje ust sorazmerno moderna muha, je sam trak za usta široko dostopen. Številne blagovne znamke svoje izdelke tržijo kot trak za spanje, prodajajo pa jih po spletu in v lekarnah.
Če se niste pripravljeni zavezati kakemu traku za spanje z blagovno znamko, lahko za isti namen preizkusite tudi tradicionalni kirurški trak. V lokalni lekarni najdete kirurški trak.
Upoštevajte, da kirurški trak morda ni hipoalergen in lahko draži kožo.
Na spletu kupite trak za spanje za usta.
Drugi načini za ustavitev dihanja v ustih med spanjem
Misel, da bi si ponoči zalepili usta, lahko sprva povzroči nekaj tesnobe, vendar se zdi, da se sčasoma lahko navadite na lepljenje ust. Če ne, obstaja veliko drugih načinov, kako lahko med spanjem preprečite dihanje z usti.
Zdravila za zdravljenje alergij brez recepta
Če so za težave z dihanjem v ustih krive alergije, lahko zdravnika povprašate o zdravilih za zdravljenje alergij, ki jih kupite brez recepta.
Ob rednem jemanju lahko antihistaminiki, kot sta cetirizin (Zyrtec) in feksofenadin (Allegra), pomagajo preprečiti alergijske reakcije, povezane s sezonskimi alergijami, prhljaji hišnih ljubljenčkov in pršicami.
Dekongestivi lahko pomagajo ublažiti preobremenjenost nosnih poti zaradi bolezni in senenega nahoda. Če so osnovne težave alergije, razmislite o dvojnem zdravilu, na primer Allegra-D ali Zyrtec-D.
Guaifenesin (Mucinex) je druga možnost za vse vzroke zastojev.
Nosni trakovi
Nosni trakovi ne bodo pomagali pri težavah z dihanjem, ki jih povzroča apneja med spanjem, lahko pa pomagajo ublažiti smrčanje.
Študije so tudi dokazale, da nosni trakovi lahko zmanjšajo dnevno zaspanost in suha usta. Ti izdelki so na voljo v lekarnah in jih vsak večer položite pred nos pred spanjem.
Spremembe življenjskega sloga
Nekatere spremembe življenjskega sloga lahko pripomorejo tudi k izboljšanju dihanja v ustih ponoči. Tej vključujejo:
- opustitev kajenja
- izogibanje alkoholu pred spanjem
- zmanjšanje porabe kofeina
Opustitev kajenja je lahko težavna, vendar vam lahko zdravnik pomaga ustvariti načrt opustitve, ki ustreza vam.
Če imate prekomerno telesno težo, lahko izguba teže tudi zmanjša tveganje za apnejo v spanju.
Dihalne vaje
Lepljenje z usti vas prisili, da med spanjem dihate skozi nos. Drug način za navajanje na dihanje skozi nos je skozi dihalne vaje čez dan.
Globoko vdihnite skozi nos, tako da se trebuh dvigne, nato pa izdihnite nos, medtem ko trebuh vlečete proti hrbtenici.
Bolj ko vadite globoko nosno dihanje, večja je možnost, da se boste teh tehnik navadili med spanjem.
Neželeni učinki dihanja v ustih
Na splošno domnevno lepljenje ust pomaga preprečiti nekatere neželene učinke dihanja v ustih, vključno z:
- poslabšanje simptomov astme, kot je nočni kašelj
- zobna stanja, kot so suha usta, krvavitev dlesni, škrtanje z zobmi in votline
- visok krvni pritisk
- povečan srčni utrip
- apneja v spanju, kar lahko nato poveča tveganje za dnevno zaspanost in bolezni srca in ožilja
- motnje spanja, zaradi katerih se lahko pogosto ponoči zbujate in zamudite prepotrebne globoke cikle spanja
- vneto grlo
Z dihanjem na usta naj bi povečali tudi vnetje v telesu. Kronično vnetje je povezano z dolgoročnimi posledicami, vključno z:
- bolezni srca in ožilja
- raka
- zmanjšana kognitivna funkcija
- diabetes tipa 2
- povečanje telesne mase in debelost
Odvoz
Dihanje v ustih je potencialno resna zdravstvena skrb, še posebej, če začnete opažati stalne simptome.
Snemanje ust lahko morda pomaga, vendar se morate prilagoditi postopku in imeti pri roki pravo opremo.
Pred začetkom je pomembno, da se pogovorite z zdravnikom. Za nadaljnje zdravljenje vas lahko napotijo tudi k specialistu za spanje.
