Tajska masaža, ki izvira iz Indije, obstaja že več kot 2500 let. Tradicionalna tajska masaža, prvotno obravnavana kot zdravilna umetnost, vključuje vplive tako ajurvedske kot tradicionalne kitajske medicine.
V nasprotju s tipičnimi masažami zahodnega tipa ne vključuje ležanja na masažni postelji, medtem ko masažni terapevt nanese olje na vaše telo in zgnete vaše mišice in točke pritiska.
Namesto tega ležite popolnoma oblečeni na preprogi na tleh, medtem ko izvajalec uporablja tehnike raztezanja, vlečenja in zibanja, da razbremeni napetost, spodbudi sprostitev in izboljša prožnost in cirkulacijo.
Tajska masaža, ki jo včasih imenujejo joga s pomočjo, je osredotočena na izboljšanje pretoka energije po telesu.
V tem članku si bomo podrobneje ogledali znanstveno podprte prednosti tradicionalne tajske masaže in kaj pričakovati, če se odločite za to vrsto masaže.
Kakšne so prednosti tradicionalne tajske masaže?
Tajska masaža lahko na veliko načinov koristi vašemu zdravju, od katerih mnoge podpirajo znanstvene študije.
Spodaj raziskujemo šest ključnih prednosti, ki jih podpirajo raziskave.
1. Lajša glavobole
Če imate migreno ali imate napetostne glavobole, vam lahko tradicionalna tajska masaža olajša simptome.
V več majhnih študijah, v katerih so sodelovali bolniki s kroničnimi glavoboli, so raziskovalci ugotovili, da je tajska masaža zmanjšala intenzivnost migrenskih in napetostnih glavobolov.
Če vas zanima preizkušanje nefarmacevtskih zdravil za lajšanje glavobola, velja omeniti, da so raziskovalci ugotovili, da lahko koristi tajske masaže trajajo od nekaj dni do približno 15 tednov.
2. Zmanjša bolečine v hrbtu
Tajska masaža je lahko učinkovito, nefarmacevtsko sredstvo za zmanjšanje bolečin v hrbtu.
Raziskovalci na Tajskem so preučevali učinke tajske masaže na skupino 120 ljudi z nespecifičnimi bolečinami v križu. Polovica testne skupine je bila zdravljena s tajsko masažo, preostala pa z drugimi konzervativnimi tehnikami vodenja, ki so vključevale mobilizacijo sklepov (tehnika, ki vključuje pritisk), vroče pakete in ročno raztezanje na boleča mesta.
Obe skupini sta bili zdravljeni dvakrat na teden po 4 tedne, obe skupini pa sta imeli znatno lajšanje bolečin.
Druge študije so pokazale, da tajska masaža zmanjšuje bolečine v hrbtu, povezane s sprožilnimi točkami - tesnimi, bolečimi mišičnimi grozdi - v zgornjem delu hrbta.
3. Lajša togost in bolečino sklepov
Tajska masaža vam lahko izboljša delovanje sklepov, če med gibanjem občutite bolečino in okorelost.
V eni študiji so raziskovalci uporabili program tajske masaže v kombinaciji z vajami s palicami za proučevanje učinkov na ljudi s kolenskim artritisom. Raziskovalci so ugotovili, da so udeleženci študije po 8-tedenskem programu občutili manj bolečin in so z večjo lahkoto hodili.
V drugi študiji, v kateri je sodelovalo 60 bolnikov z osteoartritisom kolena, so raziskovalci ugotovili, da 3-tedenska tajska masaža zagotavlja enako lajšanje bolečin kot 3-tedenski ibuprofen.
4. Poveča prožnost in obseg gibanja
Če obseg gibanja in gibčnost vplivata na športno uspešnost ali otežujeta gibanje, vam tajska masaža pomaga pri lažjem gibanju.
Štiriintrideset nogometašev je bilo del eksperimenta za preizkušanje učinkov tajske masaže na atletske rezultate. Po trikratni tajski masaži v 10-dnevnem obdobju so nogometaši pokazali znatno izboljšanje sposobnosti izvajanja vaj sedečega posega.
Raziskovalci domnevajo, da je povečanje prožnosti morda posledica tajske masaže, ki lahko izboljša pretok krvi in oskrbo mišic s kisikom. To pa lahko pomaga zmanjšati bolečino in zmanjšati adhezijo mišic.
Raziskovalci so tudi ugotovili, da so tretmaji tajske masaže izboljšali hitrost in gibčnost igralcev na terenu.
5. Lajša tesnobo
Eden najbolj privlačnih vidikov masažne terapije je občutek umirjenosti in sproščenosti, ki ga lahko prinese.
Čeprav je tajska masaža bolj energična kot druge oblike masažne terapije, dokazano znižuje tesnobo in povečuje sistemski občutek umirjenosti.
Študije so pokazale, da ljudje, ki dobijo test tajske masaže, nižje merijo psihološki stres po zdravljenju.
Pregledi možganov ljudi, ki so bili deležni tajske masaže, so pokazali več sproščenosti in veliko nižjo tesnobo kot ljudje, ki so bili pod enakimi pogoji podvrženi fizikalni terapiji.
6. Oživlja energijo
Tajska masaža vključuje gibe celotnega telesa, med katerimi je veliko joge. Iz tega razloga mnogi poročajo, da zapuščajo tajske masaže, ne samo da so sproščeni, ampak tudi pomlajeni.
V eni študiji so raziskovalci primerjali učinke tajske in švedske masaže na ljudi, ki so bili utrujeni.
Anketirali so udeležence po masažah in ugotovili, da so se tisti, ki so imeli tajsko masažo, počutili duševno okrepljene in fizično energizirane.
Velikost študije je bila majhna, zato je treba za potrditev teh rezultatov opraviti več raziskav.
Katere tehnike se uporabljajo pri tajski masaži?
Pri tradicionalni tajski masaži izvajalci z rokami, palci, komolci, podlakti in včasih celo nogami zmanjšajo napetost v mišicah.
Tajska masaža temelji na ideji, da se energija skozi vaše telo premika po predvidljivih linijah ali poteh, znanih kot sens.
Za povečanje pretoka energije vzdolž senza bo izvajalec vaše telo premaknil v položaje, podobne jogi, poleg tega, da bo vaše telo vlekel in zibal na različne načine.
Kombinacija raztezanja, gibanja in pritiska je tisto, kar ločuje tajsko masažo od drugih vrst masaž.
Tajska masaža je morda dobra izbira za vas, če želite bolj aktivno vrsto masaže, pri kateri se med masažo premikate in sodelujete, namesto da bi ležali.
Kaj pričakovati
S tajsko masažo lahko nosite lastna ohlapna oblačila ali pa vas zdravnik morda preobleče v oblačila, podobna pilingu - ohlapen bombažni vrh in hlače z vrvicami. Ves čas masaže držite obleko.
Običajno boste ležali na preprogi ali masažnem ležišču na tleh, ne na masažni mizi. Ko ste na preprogi, bo vaditelj počasi premikal vaše telo skozi več odsekov, pri čemer vam bo pomagal s težo in pritiskom svojega telesa.
Za razliko od švedske masaže se olje ne uporablja in mišice običajno niso gnetene. Namesto tega bo izvajalec z rokami, palci, komolci in koleni raztegnil, potegnil in zibal različne dele telesa. Lahko celo sedijo na vas, da vas raztegnejo v določene položaje.
Nekatere vrste raztezanja lahko vključujejo izvajanje jogi podobnih gibov, ko vas izvajalec drži ali vleče, da ohranite pozo.
Če so vaše mišice boleče ali napete, boste morda občutili nelagodje. V tem primeru obvestite svojega izvajalca, da boste lahko zmanjšali pritisk in raztezanje.
Če imate poškodbo ali je kateri del telesa še posebej občutljiv na bolečino, o tem obvestite zdravnika, preden začne z masažo.
Tveganja in varnost
Ker tajska masaža močno vpliva na vaš krvni obtok, se pred načrtovanjem masaže posvetujte s svojim zdravnikom, še posebej, če imate:
- bolezni srca ali koronarne arterije
- visok krvni pritisk
- bolezni, ki vplivajo na hrbtenico, vključno z osteoporozo in nevrološkimi boleznimi
- diabetes
- nedavna operacija
- odprte rane
- raka
Tajska masaža ni priporočljiva za nosečnice.
Poleg tega medicinski strokovnjaki priporočajo, da se izogibate masaži, če imate:
- motnje krvavitve
- globoka venska tromboza
- opekline
- trombocitopenija
Spodnja črta
Tajska masaža je starodavna praksa s številnimi koristmi, ki jih podpira sodobna znanost. Lahko zmanjša resnost glavobola, zmanjša bolečine v križu in sklepih, poveča prožnost, pomiri tesnobe in okrepi duha in telo.
Tajska masaža ni pasivno zdravljenje. Vaš vaditelj vas bo poleg tega, da bo delal na napetosti v mišicah, skozi postopno serijo jogi podobnih položajev.
Tajska masaža morda ni varna za vsakogar. Če imate osnovno zdravstveno stanje, se prepričajte pri zdravniku, ali je ta tradicionalna oblika masaže za vas varna.
