Vključujemo izdelke, za katere menimo, da so koristni za naše bralce. Če kupujete prek povezav na tej strani, lahko zaslužimo majhno provizijo. Tukaj je naš postopek.
Ko vas čas pritiska, so beljakovinske ploščice lahko hitra in priročna možnost prigrizkov, ki vas bodo vodile med obroki.
Vendar je iskanje veganskih beljakovinskih ploščic lahko težavno, saj večina izdelkov na trgu vključuje sestavine, kot so beljakovine sirotke, med in mleko.
Večina beljakovinskih ploščic je natovorjenih tudi z dodatki, konzervansi in umetnimi sestavinami, ki lahko izničijo številne potencialne koristi ploščic za zdravje.
Kljub temu je na voljo veliko veganskih beljakovinskih ploščic, bogatih s hranili, pa tudi več receptov, ki si jih lahko pripravite sami doma.
Tukaj je 15 zdravih veganskih beljakovinskih ploščic.
1. Vega 20g proteinska ploščica
Na voljo v čokoladnem arašidovem maslu in slanih okusih karamele, te beljakovinske ploščice pakirajo 20 gramov rastlinskih beljakovin na porcijo.
Vsaka proteinska ploščica Vega 20g vsebuje tudi 290 kalorij in 4 grame vlaknin, kar lahko pomaga izboljšati nadzor krvnega sladkorja in zdravje prebavil.
Povečanje vnosa vlaknin lahko celo pomaga stabilizirati raven sladkorja v krvi, zmanjšati krvni tlak in nadzorovati raven holesterola.
2. Evo konopljinega ananasovega mandljevega sadja in oreščkov
Te veganske ploščice so narejene iz konopljinih beljakovin, ki so odličen vir omega-3 maščobnih kislin.
Poleg lajšanja vnetja lahko maščobne kisline omega-3 pomagajo spodbujati delovanje možganov, zdravje srca in imunost.
Vsaka ploščica Evo Hemp vsebuje 205 kalorij, skupaj z 8 grami beljakovin, 4 grami vlaknin in več pomembnimi hranili, vključno s fosforjem, manganom, vitaminom E in magnezijem.
3. Enostavne domače veganske beljakovinske ploščice
S samo štirimi preprostimi sestavinami so te domače beljakovinske ploščice odlična izbira tako za začetnike kot za kuharje.
Poleg tega v nasprotju s številnimi predpakiranimi beljakovinskimi ploščicami vsebujejo samo polnovredne sestavine hrane in ne vsebujejo dodatkov, konzervansov in umetnih arom.
Čeprav se hranilna vrednost lahko razlikuje glede na določene izdelke, ki jih uporabljate, vsebuje vsaka porcija približno 215 kalorij, 2,5 grama vlaknin in skoraj 11 gramov beljakovin.
4. Rise Bar
Rise Bars so narejeni iz izolata grahovih beljakovin in se ponašajo s 3 grami vlaknin in ogromnimi 15 grami beljakovin na porcijo.
Vsebujejo tudi le štiri ključne sestavine, zaradi česar so odlična izbira za tiste, ki želijo omejiti uživanje sladkornih alkoholov ali konzervansov.
So tudi dober vir kalija, pomembnega hranila, ki lahko pomaga pri podpiranju zdravja srca, uravnavanju ravni sladkorja v krvi in zaščiti pred izgubo kosti in ledvičnimi kamni.
Upoštevajte, da je večina ploščic Rise veganska, nekaterim pa je všeč okus po medenem mandlju. Če želite biti prepričani, preverite seznam sestavin, ki vsebuje neveganske izdelke.
5. GoMacro MacroBar
GoMacro MacroBar je z 270 kalorijami, 2 grami vlaknin in 12 grami beljakovin priljubljen izdelek, ki je narejen iz kaljenih beljakovin rjavega riža.
Beljakovine rjavega riža so odličen vir esencialnih aminokislin, ki so vrsta aminokislin, ki jih telo ne more sintetizirati in jih je treba pridobiti iz virov hrane.
Poleg tega vsebuje veliko aminokislin z razvejano verigo, kar lahko pomaga pri spodbujanju mišične mase in zmanjšanju mišične poškodbe po vadbi.
6. Čokoladna beljakovinska ploščica brez pečenja
Te domače čokoladne beljakovinske ploščice so hranljive, enostavne za pripravo in dovolj popustljive, da zadovoljijo skoraj vse sladkosnede.
Izdelani so iz le nekaj preprostih sestavin, vključno z bananami. To priljubljeno sadje pomaga izboljšati teksturo, hkrati pa poveča vsebnost vlaknin, vitamina C in kalija.
Vsaka porcija vsebuje manj kot 200 kalorij in 20 gramov ogljikovih hidratov, plus 12,5 grama beljakovin in skoraj 2 grama vlaknin.
7. 22-dnevna prehranska organska beljakovinska ploščica
Te okusne beljakovinske ploščice so na voljo v več okusih, vključno z močnim arašidovim maslom, sladkim piškotom, čokoladnim čipom iz arašidovega masla in soljeno karamelo.
V primerjavi z drugimi beljakovinskimi ploščicami so 22-dnevne prehranske ploščice sorazmerno nizkokalorične, vendar z veliko beljakovinami in vlakninami, v vsako porcijo pakirajo 160 kalorij, 9 gramov vlaknin in 15 gramov beljakovin.
Poleg tega so dober vir železa, hranila, ki mu veganska prehrana pogosto primanjkuje. Železo ima ključno vlogo pri proizvodnji zdravih rdečih krvnih celic.
8. Brez kravjih beljakovin
Te močne beljakovinske ploščice, ki vsebujejo veliko beljakovin in vlaknin, so odličen dodatek k dobro zaokroženi dieti za hujšanje.
V bistvu beljakovinske ploščice No Cow vsebujejo 19 gramov vlaknin, 20 gramov beljakovin, 1 gram sladkorja in samo 190 kalorij na porcijo.
Dokazano je, da beljakovine pomagajo zniževati raven grelina, hormona, ki je odgovoren za spodbujanje občutka lakote.
Medtem se vlaknine skozi prebavni trakt premikajo zelo počasi, kar pomaga zmanjšati apetit in spodbuja občutek sitosti, da poveča hujšanje.
9. ALOHA organska beljakovinska ploščica
Te beljakovinske ploščice so veganske, brez glutena in organske. Poleg tega so narejeni iz mešanice bučnih semen in beljakovin rjavega riža.
Poleg tega, da vsebujejo 14 gramov beljakovin in 13 gramov vlaknin na porcijo, beljakovine ALOHA vsebujejo relativno veliko mononenasičenih maščobnih kislin, zdravih za srce.
Mononenasičene maščobne kisline lahko pomagajo povečati HDL (dober) holesterol in zmanjšajo raven sladkorja v krvi in trigliceridov pri tistih s sladkorno boleznijo tipa 2.
10. Proteinske ploščice iz testa za piškote
Te domače proteinske ploščice iz testa za piškote so narejene tako, da kombinirajo ekstrakt vanilije, beljakovine v prahu, javorjev sirup in indijsko maslo ter nekaj drugih preprostih sestavin.
Vsebujejo tudi ovseno moko, ki je dober vir beta glukana.
Beta glukan je spojina, ki lahko pomaga znižati raven holesterola, kar lahko zmanjša tveganje za bolezni srca.
Tipična porcija teh okusnih beljakovinskih ploščic vsebuje približno 230 kalorij, 7,5 grama beljakovin in 3,5 grama vlaknin.
11. Surova proteinska ploščica Rev Glo
Poleg tega, da dobavijo 11 gramov beljakovin in 13 gramov vlaknin, palice Raw Rev Glo vsebujejo malo sladkorja in vsebujejo le 3 grame na porcijo.
Prekomerno uživanje sladkorja lahko ne le prispeva k povečanju telesne mase, temveč tudi škoduje zdravju srca, ravni sladkorja v krvi in delovanju jeter.
Te aromatične beljakovinske ploščice so naravno sladkane s sestavinami, kot so izvleček sadja meniha in temna čokolada, narejene pa so iz mešanice hranljivih sestavin, vključno s chia semeni, lanenimi semeni in konopljinimi beljakovinami.
12. Pegan tanka beljakovinska ploščica
Ta beljakovinska ploščica je polna vlaknin in vsebuje le 1 gram neto ogljikovih hidratov, zato je odlična izbira za tiste, ki imajo malo ogljikovih hidratov ali ketogeno prehrano.
Tanke beljakovinske ploščice Pegan so bogate tudi s prebiotičnimi vlakninami, vrsto vlaknin, ki pomagajo oskrbeti koristne bakterije v črevesju.
Raziskave kažejo, da bi zdravje te bakterije, znane tudi kot črevesni mikrobiom, lahko pomagalo uravnavati imunsko funkcijo, zdravje prebavil, rast raka in vnetja.
Vsaka ploščica vsebuje 170 kalorij, 20 gramov beljakovin in 27 gramov vlaknin.
13. Beljakovine Amrita
S seznamom sestavin, polnim znanih živil in ne kemikalij in dodatkov, so palice Amrita dobra izbira za zdravstveno ozaveščene potrošnike.
Trenutno ponujajo sedem različnih okusov, sestavljenih iz sestavin, kot so datlji, beljakovine rjavega riža, sončnična semena, razrezan kokos in chia semena.
Vsaka porcija vsebuje približno 15 gramov beljakovin, 4–6 gramov vlaknin in približno 220 kalorij.
14. Zdrave Matcha proteinske ploščice
Te domače, živahno obarvane beljakovinske ploščice so enako okusne in hranljive.
Ena porcija vsebuje 150 kalorij, 14 gramov beljakovin in 3 grame vlaknin, zaradi česar so odličen prigrizek brez krivde.
Vsebujejo tudi matcha, koncentrirano obliko zelenega čaja, ki dokazano povečuje izgorevanje maščob, izboljšuje delovanje možganov in podpira zdravje srca.
15. LOLA Probiotični bar
Poleg tega, da zagotavlja 12 gramov beljakovin, 6 gramov vlaknin in le 200 kalorij, vsak LOLA Probiotic Bar krči v eni milijardi probiotikov, ki tvorijo kolonije (CFU).
Probiotiki so vrsta koristnih bakterij, povezanih z dolgim seznamom koristi za zdravje, vključno z izboljšano pravilnostjo in zdravjem prebavil.
Še več, probiotiki lahko pomagajo pri preprečevanju bolezni zaradi svoje sposobnosti, da se borijo proti vnetjem in krepijo imunost.
Spodnja črta
Na voljo je veliko zdravih veganskih beljakovinskih ploščic.
Različne jih lahko najdete v lokalnem supermarketu ali na spletu ali poskusite serijo v udobni kuhinji.
Številne od teh beljakovinskih ploščic poleg tega, da zagotavljajo odmerek beljakovin v vsaki porciji, ponujajo vlaknine, zdrave maščobe in številne druge hranljive sestavine.
.jpg)
