Vključujemo izdelke, za katere menimo, da so koristni za naše bralce. Če kupujete prek povezav na tej strani, lahko zaslužimo majhno provizijo. Tukaj je naš postopek.
Suho kožo lahko povzročijo številni dejavniki, vključno z dehidracijo, staranjem, sezonskimi spremembami, alergijami in pomanjkanjem mikrohranil.
Glede na vzrok suhe kože lahko za povečanje hidracije kože uporabimo različne metode zdravljenja, vključno z zdravilnimi mazili in vlažilnimi kremami.
Poleg tega lahko spremembe načina življenja, kot je pitje več vode in jemanje nekaterih dodatkov, izboljšajo suhost kože.
Tukaj je 8 vitaminov in dodatkov za suho kožo.
1. Vitamin D
Vitamin D je v maščobi topen vitamin, ki je ključnega pomena za številne vidike zdravja, vključno z zdravjem vaše kože.
Keratinociti so kožne celice, ki tvorijo večino zunanje plasti kože, znane kot povrhnjica.
Keratinociti so edine celice v telesu, ki lahko tvorijo vitamin D iz predhodnika 7-dehidroholesterola (7-DHC) in ga spremenijo v obliko, ki jo telo lahko uporabi.
Vitamin D igra bistveno vlogo pri delovanju kožne pregrade in rasti kožnih celic ter ohranja imunski sistem kože, ki deluje kot prva obrambna linija pred škodljivimi patogeni.
Nekatere raziskave so pokazale, da so nizke koncentracije vitamina D v krvi povezane s kožnimi obolenji, vključno z ekcemom in luskavico - kar lahko povzroči suho kožo.
Poleg tega se je izkazalo, da dodatki vitamina D znatno izboljšajo simptome kožnih motenj, ki povzročajo suho in srbečo kožo, vključno z ekcemom.
Še več, raziskave so pokazale povezavo med vitaminom D in vlažnostjo kože.
Študija na 83 ženskah je pokazala, da imajo osebe z nizko vsebnostjo vitamina D nižjo povprečno vlažnost kože kot udeleženke z normalno vsebnostjo vitamina D in da se z naraščanjem ravni vitamina D v krvi povečuje tudi vsebnost vlage v koži.
Druga majhna 12-tedenska študija na 50 ženskah je ugotovila, da je vsakodnevno zdravljenje s prehranskim dopolnilom, ki vsebuje 600 ie vitamina D, bistveno izboljšalo hidracijo kože.
Vendar je dodatek vseboval kombinacijo hranil, zato ni jasno, ali bi samo zdravljenje z vitaminom D povzročilo enak pozitiven rezultat.
Velik odstotek prebivalstva primanjkuje vitamina D in glede na to, da je hranilo bistvenega pomena za hidracijo kože, lahko njegovo dopolnjevanje pomaga v boju proti suhi koži.
Kljub temu se o uporabi dodatkov vitamina D pogovorite s svojim zdravnikom in poiščite izdelke, ki so bili preizkušeni s strani tretjih oseb, da bi zagotovili najvišjo kakovost.
V spletu kupujte dodatke vitamina D.
povzetekRaziskave kažejo, da lahko nizka raven vitamina D poveča možnosti za suho kožo. Zato lahko dodajanje tega hranila pomaga povečati hidracijo kože.
2. Kolagen
Kolagen je največ beljakovin v telesu in predstavlja 75% suhe teže vaše kože.
Nekatere raziskave so pokazale, da ima lahko jemanje dodatkov na osnovi kolagena vrsto koristi za vašo kožo, vključno z zmanjšanjem globine gub in povečano hidracijo kože.
Študija na 69 ženskah je pokazala, da so udeleženci, ki so 8 tednov zaužili 2,5 do 5 gramov kolagena na dan, bistveno izboljšali elastičnost kože in povečali hidracijo kože v primerjavi s placebo skupino.
Druga 12-tedenska študija pri 72 ženskah je ugotovila, da je jemanje dodatka, ki je vseboval 2,5 grama kolagenih peptidov, skupaj z mešanico drugih sestavin, kot sta vitamin C in cink, v primerjavi s placebo skupino znatno izboljšalo hidracijo in hrapavost kože.
Vendar je dodatek vseboval druga hranila, zato ni znano, ali bi imel samo kolagen enake učinke.
Poleg tega je študijo financiral proizvajalec dodatkov, kar je lahko vplivalo na rezultate študije.
Pregled 11 študij iz leta 2019 je zaključil, da jemanje 2,5–10 gramov peroralnih dodatkov kolagena na dan 4–24 tednov poveča hidracijo kože in zdravi kserozo, medicinski izraz za suho kožo.
Če želite poskusiti dodatek kolagena za pomoč pri suhi koži, se pred nakupom izdelka s certifikatom tretje osebe pogovorite s svojim zdravnikom.
Po spletu kupujte dodatke kolagena.
povzetekVeliko dokazov podpira uporabo dodatkov kolagena za povečanje hidracije kože in zdravljenje suhe kože.
3. Vitamin C
Vitamin C deluje kot močan antioksidant, ki ščiti kožo in je ključnega pomena za proizvodnjo kolagena, zaradi česar je pomembno hranilo za zdravje kože.
Dejansko koža vsebuje zelo visoko vsebnost vitamina C, nekatere raziskave so pokazale koncentracijo do 64 mg vitamina C na 100 gramov povrhnjice kože.
Ni presenetljivo, da so študije pokazale, da lahko povečanje prehranskega vitamina C z dodatki vitamina C izboljša številne dejavnike zdravja kože, vključno s hidracijo kože.
Nekatere študije epruvet so pokazale, da lahko vitamin C okrepi delovanje kožne pregrade in pomaga zmanjšati izgubo vode, kar lahko pomaga pri preprečevanju suhe kože.
Poleg tega so nekatere študije pokazale, da lahko vitamin C v kombinaciji z drugimi hranili pomaga povečati vlažnost kože.
Šestmesečna študija na 47 moških je na primer pokazala, da je jemanje dodatka, ki je vseboval 54 mg vitamina C ter morskih beljakovin in kombinacije drugih hranil, znatno izboljšalo hidracijo kože v primerjavi s placebo skupino.
Druge študije pri ženskah so pokazale podobne rezultate.
Študija na 152 ženskah je pokazala, da so udeleženci, ki so jemali dodatek, ki je vseboval 54 mg vitamina C ter cink in morske beljakovine, znatno zmanjšali hrapavost kože v primerjavi s skupino, ki je prejemala placebo.
Vendar pa je v večini razpoložljivih raziskav o vplivu vitamina C na suho kožo vitamin C kombiniran z drugimi hranili, zaradi česar ni mogoče ugotoviti, ali bi hranilo imelo enak učinek, če bi ga uporabljali samostojno.
Poleg tega so številne študije sponzorirale farmacevtske družbe, ki so proizvajale izdelek, ki se ocenjuje, kar je lahko vplivalo na rezultate študije.
Ne glede na to pa lahko na osnovi najnovejših raziskav dodatek vitamina C izboljša splošno zdravje kože in pomaga v boju proti suhi koži.
Kot pri vsakem novem dodatku se morate pogovoriti z zdravstvenim delavcem, preden v prehrano dodate dodatek vitamina C.
V spletu kupujte dodatke vitamina C.
povzetekVitamin C je sestavno hranilo za zdravje kože. Po nekaterih raziskavah lahko uživanje dodatnega vitamina C izboljša suho kožo. Potrebne pa so dodatne raziskave o njegovih učinkih na suho kožo.
4. Ribje olje
Ribje olje je dobro znano po svojih lastnostih, ki spodbujajo zdravje kože.
Vsebuje dokozaheksaenojsko kislino (DHA) in eikozapentaenojsko kislino (EPA), dve esencialni maščobni kislini, ki imata močne protivnetne in zdravilne lastnosti in sta bili dokazano v veliki meri koristni za kožo.
Prehranska dopolnila z ribjim oljem lahko pomagajo povečati hidracijo kože in izboljšajo maščobno-kislinsko pregrado kože, kar pomaga vzdrževati hidracijo.
90-dnevna študija na podganah s suho kožo, povzročeno z acetonom, je pokazala, da so visoki odmerki peroralnih dodatkov ribjega olja znatno povečali hidracijo kože, zmanjšali izgubo vode in razrešili srbenje kože, povezano s suhom, v primerjavi s podganami, ki niso prejele ribjega olja .
Študija je dejansko ugotovila, da je skupina ribjega olja po 60 dneh zdravljenja povečala hidracijo kože za 30%.
Poleg tega raziskave kažejo, da je vsakodnevno zdravljenje z odmerki ribjega olja v razponu od 1–14 gramov EPA in 0–9 gramov DHA od 6 tednov do 6 mesecev izboljšalo simptome luskavice - kronične vnetne kožne bolezni - vključno z luščenjem ali suhim, razpokanim kožo.
Dokazano je tudi, da ribje olje zmanjšuje vnetja kože in ščiti pred poškodbami sonca, zaradi česar je okolju prijazen dodatek.
Na voljo je veliko odličnih izdelkov iz ribjega olja s certifikatom tretjih oseb. Najprej se pogovorite s svojim zdravnikom, da določite najboljšo izbiro in odmerek za vaše potrebe.
V spletu kupujte ribje olje.
PovzetekRibje olje lahko pomaga izboljšati hidracijo kože in zmanjša izgubo vlage. Poleg tega se je izkazalo, da izboljšuje suho kožo pri luskavici.
5-8. Drugi dodatki za zdravljenje suhe kože
Študije so poleg zgoraj naštetih hranil pokazale, da je lahko dopolnjevanje z več drugimi spojinami učinkovit način za izboljšanje vlažnosti kože.
- Probiotiki. Študija je pokazala, da dopolnjuje tako miši kot ljudi Lactobacillus plantarum bakterije so po 8 tednih izboljšale delovanje kožne pregrade in hidracijo kože. Potrebne pa so dodatne raziskave.
- Hialuronska kislina. Hialuronska kislina se pogosto uporablja lokalno za izboljšanje hidracije kože, vendar nedavne raziskave kažejo, da lahko uživanje te spojine v kombinaciji z drugimi hranili znatno poveča hidracijo kože.
- Aloe vera. Študija na 64 ženskah je pokazala, da je dodajanje maščobnih kislin iz aloe vere 12 tednov v primerjavi s placebom bistveno izboljšalo vlažnost in elastičnost kože.
- Ceramidi. Ceramidi so molekule maščob, ki so pomembne sestavine zdrave kože. Nekatere raziskave so pokazale, da lahko dodajanje ceramidov poveča hidracijo kože, kar lahko pomaga pri zdravljenju suhe kože.
Nekatere raziskave kažejo, da lahko zgoraj našteti dodatki pomagajo povečati vlažnost kože in zdravijo suho kožo.
Vendar pa so potrebne dodatne raziskave, preden lahko te spojine priporočimo kot učinkovite načine za naravno lajšanje suhe kože.
PovzetekDodatek probiotikov, hialuronske kisline, izvlečkov aloe vere in ceramidov lahko izboljša suho kožo, vendar so potrebne dodatne raziskave.
Dodatni premisleki
Čeprav lahko jemanje nekaterih dodatkov pomaga izboljšati suho kožo, lahko več drugih dejavnikov prispeva k suhosti kože, zato jih je treba upoštevati.
Na primer, dehidracija je pogost vzrok za suho kožo, zato je povečanje vnosa vode lahko zdrav in enostaven način za izboljšanje hidracije kože.
Po nezdravi prehrani lahko pomanjkanje mikrohranil in premalo prehranjevanja povzroči ali poslabša suho kožo.
Poleg tega lahko nekatere bolezni, vključno z ledvičnimi boleznimi, anoreksijo, luskavico in hipotiroidizmom, pa tudi okoljske alergije povzročijo suho kožo.
Zato je pomembno, da se pogovorite s svojim zdravnikom, če imate občutno suho in razdraženo kožo, da izključite resnejša zdravstvena stanja.
PovzetekSuha koža je lahko znak osnovnega zdravstvenega stanja, zato je pomembno, da se obrnete na svojega zdravnika, če imate nepojasnjeno, občutno suho kožo.
Spodnja črta
Suha koža je pogosto stanje, ki ga lahko povzročijo številni dejavniki, kot so dehidracija, alergijske reakcije in bolezni, kot je hipotiroidizem.
Raziskave so pokazale, da jemanje nekaterih vitaminov in drugih prehranskih dopolnil, vključno z vitaminom D, ribjega olja, kolagena in vitamina C, lahko pomaga izboljšati hidracijo kože in pomaga ohranjati kožo zdravo in negovano.
Kljub temu, da lahko dodatki na tem seznamu delujejo kot koristno orodje za ljudi s suho kožo, je pomembno, da se pogovorite s svojim zdravnikom, če imate nepojasnjeno, kronično suho kožo, saj je to lahko znak osnovnega zdravstvenega stanja .
Koristni dodatki za nakupovanje
Oglejte si ta dva članka, s katerimi boste lažje sprejeli nakupovanje dodatkov:
- Kako izbrati visoko kakovostne vitamine in dodatke
- Kako brati nalepke z dodatki kot profesionalec
-stay-in-your-system.jpg)
.jpg)
