Post, metoda omejevanja vnosa hrane, se izvaja že tisoče let.
Vodni post je vrsta posta, ki omejuje vse, razen vode. V zadnjih letih je bolj priljubljen kot hiter način hujšanja.
Študije so pokazale, da bi lahko post z vodo imel koristi za zdravje. Na primer, lahko zmanjša tveganje za nekatere kronične bolezni in spodbudi avtofagijo, proces, ki telesu pomaga, da razgradi in reciklira stare dele celic.
Kljub temu so študije o postu na vodi pri ljudeh zelo omejene. Poleg tega ima veliko zdravstvenih tveganj in ni primeren za vsakogar.
Ta članek vam daje pregled vodnega posta in njegovega delovanja ter njegovih koristi in nevarnosti.
Kaj je vodni post?
Vodni post je vrsta posta, med katerim ne morete zaužiti ničesar razen vode.
Večina vodnih posta traja 24–72 ur. Daljšega časa brez vodnega nadzora ne smete slediti vodi.
Tu je nekaj razlogov, zakaj ljudje poskusijo z vodnim postom:
- verskih ali duhovnih razlogov
- izgubiti težo
- za "razstrupljanje"
- zaradi njegovih koristi za zdravje
- priprava na medicinski postopek
Glavni razlog, zakaj ljudje poskusijo vodno postiti, je izboljšanje zdravja.
Dejansko je več študij povezalo post z vodo z nekaj impresivnih koristi za zdravje, vključno z manjšim tveganjem za nekatere vrste raka, bolezni srca in diabetesa.
Vodni post lahko spodbuja tudi avtofagijo, postopek, pri katerem se vaše telo razgradi in reciklira stare, potencialno nevarne dele vaših celic.
Priljubljene diete, kot je limonino razstrupljanje, temeljijo na hitri vodi. Limonski detoksikacijski čistilec vam omogoča, da do 7 dni večkrat na dan pijete mešanico limoninega soka, vode, javorjevega sirupa in kajenskega popra.
Vendar pa ima vodno postenje veliko tveganj in je lahko predolgo, če je zelo dolgo, zelo nevarno.
PovzetekVodni post je vrsta posta, med katerim ne smete zaužiti ničesar, razen vode. Povezan je z manjšim tveganjem za kronične bolezni in avtofagijo, vendar pa tudi s številnimi tveganji.
Kako hitro zalivate?
Ni znanstvenih smernic, kako začeti z vodnim postom.
Vendar pa več skupin ljudi ne sme hitro zalivati brez zdravniškega nadzora.
Sem spadajo ljudje s protinom, diabetesom (tako tipa 1 kot tudi 2), motnjami hranjenja, starejši odrasli, nosečnice in otroci.
Če se še niste nikoli postili, je dobro, da 3-4 dni pripravite svoje telo, da ostane brez hrane.
To lahko storite tako, da ob vsakem obroku jeste manjše obroke ali del dneva postite.
Hitra voda (24–72 ur)
Med vodnim postom ne smete jesti ali piti ničesar razen vode.
Večina ljudi med vodnim postom popije dva do tri litre vode na dan.
Vodni post traja 24–72 ur. Zaradi zdravstvenih tveganj ne smete hitreje zalivati brez zdravniškega nadzora.
Nekateri se med vodno hitrostjo lahko počutijo šibke ali omotične in se morda želijo izogniti upravljanju težkih strojev in vožnji, da ne bi povzročili nesreče.
Po hitrem postopku (1–3 dni)
Po hitri vodi se morate upreti želji po večjem obroku.
Razlog za to je, da jedo obilen obrok po postu lahko neprijetne simptome.
Namesto tega prekinite s smutijem ali manjšimi obroki. Večje obroke lahko začnete uvajati čez dan, saj se počutite bolj udobno.
Faza po hitrem postopku je še posebej pomembna po daljših postih. To je zato, ker obstaja tveganje za sindrom ponovnega hranjenja, ki je potencialno usoden, v katerem se telo hitro spreminja v nivoju tekočine in elektrolitov.
Ta faza običajno traja en dan, toda ljudje, ki se postijo 3 ali več dni, bodo morda potrebovali do 3 dni, preden se bodo počutili udobneje, če bodo jedli večje obroke.
PovzetekVodni post običajno traja 24–72 ur, čemur sledi faza po hitrem postopku. Če ste novi v napojenju z vodo, boste morda želeli 3-4 dni pripraviti svoje telo, da ostane brez hrane, tako da zmanjšate velikost porcije ali del dneva postite.
Potencialne koristi vodnega posta
Študije na ljudeh in živalih so posta na vodi povezovale z različnimi koristmi za zdravje.
Tu je nekaj zdravstvenih koristi vodnega posta.
Lahko spodbuja avtofagijo
Avtofagija je postopek, pri katerem se stari deli celic razgradijo in reciklirajo.
Številne študije na živalih kažejo, da lahko avtofagija pomaga zaščititi pred boleznimi, kot so rak, Alzheimerjeva bolezen in bolezni srca.
Na primer, avtofagija lahko prepreči kopičenje poškodovanih delov celic, kar je dejavnik tveganja za številne vrste raka. To lahko pomaga preprečiti rast rakavih celic.
Študije na živalih dosledno ugotavljajo, da vodno postenje spodbuja avtofagijo. Študije na živalih tudi kažejo, da lahko avtofagija pripomore k podaljšanju življenjske dobe.
Kljub temu je zelo malo človeških študij o vodnem postu, avtofagiji in preprečevanju bolezni. Potrebno je več raziskav, preden jih priporočite za spodbujanje avtofagije.
Lahko pomaga znižati krvni tlak
Raziskave kažejo, da lahko daljši vodni post pod nadzorom ljudi pomaga visokim krvnim tlakom znižati krvni tlak.
V eni študiji je 68 ljudi, ki so imeli mejno vodo z visokim krvnim tlakom, skoraj 14 dni postilo pod zdravniškim nadzorom.
Na koncu posta je 82% ljudi videlo, da je njihov krvni tlak padel na zdravo raven (120/80 mmHg ali manj). Poleg tega je bil povprečni padec krvnega tlaka 20 mmHg za sistolični (zgornja vrednost) in 7 mmHg za diastolični (spodnja vrednost), kar je pomembno.
V drugi študiji je 174 ljudi z vodo z visokim krvnim tlakom postilo v povprečju 10–11 dni.
Na koncu posta je 90% ljudi doseglo krvni tlak pod 140/90 mmHg - meje, ki se uporabljajo za diagnosticiranje visokega krvnega tlaka. Poleg tega je bil povprečni padec sistoličnega krvnega tlaka (zgornja vrednost) znatnih 37 mmHG.
Žal nobena raziskava na ljudeh ni raziskala povezave med kratkotrajnimi vodnimi napori (24–72 ur) in krvnim tlakom.
Lahko izboljša občutljivost na inzulin in leptin
Insulin in leptin sta pomembna hormona, ki vplivata na telesno presnovo. Insulin telesu pomaga, da hrani hranila iz krvnega obtoka, medtem ko leptin telesu pomaga, da se počuti polnega.
Raziskave kažejo, da bi lahko z vodnim postom vaše telo postalo bolj občutljivo na leptin in inzulin. Zaradi večje občutljivosti so ti hormoni učinkovitejši.
Na primer, če ste bolj občutljivi na inzulin, vaše telo učinkoviteje znižuje raven sladkorja v krvi. Medtem ko je bolj občutljiv na leptin, lahko telesu pomaga učinkoviteje predelati signale lakote in posledično zmanjša tveganje za debelost.
Lahko zmanjša tveganje za več kroničnih bolezni
Obstaja nekaj dokazov, da lahko vodno postenje zmanjša tveganje za kronične bolezni, kot so diabetes, rak in bolezni srca.
V eni študiji je 30 zdravih odraslih 24 ur sledilo vodnemu postu. Po postu so imeli znatno nižjo raven holesterola in trigliceridov v krvi - dva dejavnika tveganja za srčne bolezni.
Številne študije na živalih so tudi pokazale, da lahko vodno postenje zaščiti srce pred poškodbami prostih radikalov.
Prosti radikali so nestabilne molekule, ki lahko poškodujejo dele celic. Znano je, da imajo vlogo pri številnih kroničnih boleznih.
Poleg tega so raziskave na živalih pokazale, da lahko vodno postenje zavira gene, ki pomagajo rasti celice raka. Prav tako lahko izboljša učinke kemoterapije.
Ne pozabite, le peščica študij je analizirala učinke vodnega posta na ljudi. Pred dajanjem priporočil je potrebno več raziskav na ljudeh.
PovzetekRaziskave kažejo, da lahko vodno postenje zmanjša tveganje za številne kronične bolezni in spodbuja avtofagijo. Vendar je večina raziskav na živalih ali kratkoročnih študijah. Preden ga priporočite, je potrebnih več študij.
Nevarnosti in tveganja vodnega posta
Čeprav ima lahko vodno postenje nekaj koristi, pa ima tveganje za zdravje.
Tu je nekaj nevarnosti in tveganj vodnega posta.
Lahko izgubi napačno težo
Ker vodni hit omejuje kalorije, boste hitro shujšali.
Dejansko raziskave kažejo, da lahko vsak dan 24- do 72-urnega vodnega gladi izgubite do 0 kilogramov.
Na žalost lahko veliko teže izgubite zaradi vode, ogljikovih hidratov in celo mišične mase.
Lahko postane dehidriran
Čeprav se sliši nenavadno, vas lahko vodni hit dehidrira. To je zato, ker približno 20–30% dnevnega vnosa vode izvira iz hrane, ki jo jeste.
Če pijete enako količino vode, vendar ne jeste hrane, morda ne boste dobili dovolj vode.
Simptomi dehidracije vključujejo omotico, slabost, glavobole, zaprtje, nizek krvni tlak in nizko produktivnost. Da bi se izognili dehidraciji, boste morda morali piti več kot običajno.
Lahko doživi ortostatsko hipotenzijo
Ortostatska hipotenzija je pogosta med ljudmi, ki hitro zalivajo.
Opredeljen je kot padec krvnega tlaka, ki se zgodi, ko nenadoma vstanete, in lahko povzroči omotico, omotico in tveganje za omedlevico.
Če imate med postom ortostatsko hipotenzijo, se boste morda morali izogibati vožnji ali upravljanju s težkimi stroji. Vrtoglavica in nevarnost omedlevice lahko povzročita nesrečo.
Če se ti simptomi pojavijo med vodnim postom, vam ta post morda ne bo ustrezal.
Vodni post lahko poslabša več zdravstvenih stanj
Čeprav je vodni post razmeroma kratek, obstaja nekaj pogojev, ki jih lahko vodni post poslabša.
Ljudje z naslednjimi zdravstvenimi težavami ne smejo hitro zalivati, ne da bi prej poiskali nasvet pri svojem zdravstvenem delavcu:
- Protin. Vodno postenje lahko poveča nastajanje sečne kisline, ki je dejavnik tveganja za napade protina.
- Diabetes. Postenje lahko poveča tveganje za neželene stranske učinke pri diabetesu tipa 1 in tipa 2.
- Motnje hranjenja. Obstaja nekaj dokazov, da post lahko spodbuja motnje hranjenja, kot je bulimija, zlasti pri najstnikih.
PovzetekČeprav ima lahko vodno postenje nekaj koristi za zdravje, ima veliko tveganj in nevarnosti. Na primer zaradi vodnega posta lahko postanete nagnjeni k izgubi mišic, dehidraciji, spremembam krvnega tlaka in številnim drugim zdravstvenim stanjem.
Vam bo vodni post pomagal shujšati?
Tako kot druge vrste posta lahko tudi pri postu z vodo pomagate shujšati.
Vendar pa ima veliko zdravstvenih tveganj.
Če želite izkoristiti prednosti posta, a želite tudi shujšati, sta verjetno učinkovitejša načina občasnega postenja in postenja ob drugem dnevu.
Ti posti zagotavljajo podobne koristi za zdravje, vendar jih je mogoče spremljati veliko dlje, saj omogočajo uživanje hrane, kar zmanjšuje tveganje za pomanjkanje hranil.
PovzetekZ vodnim postom lahko shujšate, druge vrste posta pa vam lahko ponudijo koristi posta in izgube teže z manj tveganji.
Spodnja črta
Vodni post je priljubljena metoda posta, ki ima lahko nekatere koristi za zdravje.
Vendar pa so v študijah na živalih ugotovili večino koristi vode od posta, ki ga imajo na zdravje, in enaki učinki morda ne bodo veljali za ljudi.
Tudi vodno postenje prinaša več tveganj, zlasti če postite dlje kot 3 dni ali imate zdravstvene težave, kot sta protin ali diabetes.
Če želite telesne koristi posta doseči za zdravje, poskusite z varnejšimi metodami, na primer s prekinitvami na tešče ali postom v drugem dnevu. Ti posti vam omogočajo, da pojeste nekaj hrane, kar jim olajša dolgoročno sledenje.
