Razvijanje diha
Hitrost in vzorec dihanja sta proces v avtonomnem živčnem sistemu, ki ga lahko do neke mere nadzirate, da dosežete drugačne rezultate. Morda se svojega diha ne zavedate ves čas, toda s prakso lahko dosežete večje zavedanje svojega diha in se naučite, kako z njim manipulirati v svoj prid.
Tehnike dihanja po metodi Wim Hof je razvil Wim Hof, znan tudi kot ledenik. Verjame, da lahko z uporabo posebnih dihalnih tehnik dosežete neverjetne podvige z razvojem ukaza nad svojim telesom.
To naj bi vam pomagalo izboljšati produktivnost, zmogljivost in splošno počutje. Hof verjame, da vam bo učenje razvijanja mojstrstva nad živčnim, imunskim in kardiovaskularnim sistemom pomagalo biti srečnejši, močnejši in bolj zdravi.
Kdo je Wim Hof?
Nekateri menijo, da je Wim Hof pustolovec, vzdržljiv športnik in nizozemski filozof.
Hof ima nenavadno sposobnost prenašanja hladnih temperatur v ekstremnih okoliščinah. To sposobnost je razvil z obsežnim treningom, ki mu omogoča nadzor nad dihanjem, srčnim utripom in krvnim obtokom. Hof verjame, da lahko navadni ljudje nadzorujejo svoja telesa, da dosežejo težke podvige, in te tehnike poučuje prek spletnih in osebnih predavanj.
Razvil je metodo Wim Hof, da bi ljudi naučil, kako se naučiti nadzorovati svoje telo za doseganje izjemnih ciljev.
Nekateri doseženi dosežki Wima Hofa vključujejo plezanje na nekatere najvišje gore na svetu, medtem ko je nosil kratke hlače, stal v posodi, medtem ko je bil skoraj dve uri potopljen v kocke ledu, in plaval pod ledom 57,5 metrov. Hof je v puščavi Namib pretekel cel maraton brez pitne vode, polmaraton pa je severno od polarnega kroga pretekel z bosimi nogami.
Kaj o tem pravi znanost
Hof je sodeloval z znanstveniki, da bi pridobil verodostojnost z dokazovanjem, da njegove tehnike delujejo na zdravje. Trenutno poteka več študij, ki raziskujejo fizične učinke metode Wim Hof.
Znanstveniki spoznavajo, kako Hofove dihalne tehnike vplivajo na možgansko in presnovno aktivnost, vnetja in bolečine. Potrebno je več raziskav, da bi natančno razumeli, kako metoda deluje, da bi prinesla koristi. Znanstveniki se morajo naučiti, ali so rezultati posledica dihalnih vaj, meditacije ali izpostavljenosti mrazu.
Udeleženci študije iz leta 2014 so izvajali dihalne tehnike, kot so zavestno hiperventiliranje in zadrževanje diha, meditirali in bili potopljeni v ledeno mrzlo vodo. Rezultati so pokazali, da je na simpatični živčni sistem in imunski sistem mogoče prostovoljno vplivati. To je lahko posledica protivnetnega učinka tehnik.
Znanstveniki menijo, da bi bilo to lahko še posebej koristno pri zdravljenju vnetnih stanj, zlasti avtoimunskih stanj. Ljudje, ki so se naučili metode Wim Hof, so imeli tudi manj gripi podobnih simptomov in povečali koncentracijo epinefrina v plazmi.
Poročilo iz leta 2014 je preučevalo učinkovitost metode Wim Hof za zmanjšanje akutne gorske bolezni (AMS). Skupina 26 pohodnikov je tehniko uporabljala med pohodništvom po Mt. Kilimandžaro. Koristilo je pri preprečevanju AMS in odpravljanju simptomov, ki so se razvili. Za razširitev teh ugotovitev je potrebnih več raziskav.
V zadnjem času je študija primera Wima Hofa iz leta 2017 pokazala, da zmore prenašati izredno mraz z ustvarjanjem umetnega odziva na stres v svojem telesu. Znanstveniki verjamejo, da so se možgani namesto telesa pomagali Hofu, da se je odzval na izpostavljenost mrazu. Študija kaže, da se lahko ljudje naučijo nadzorovati svoj avtonomni živčni sistem, da bi dosegli podobne spremembe.
Prednosti metode Wim Hof
Po spletnem mestu Wim Hof Method dosledna praksa ponuja številne potencialne koristi, med drugim:
- krepitev imunskega sistema
- izboljšanje koncentracije
- izboljšanje duševnega počutja
- povečanje moči volje
- povečanje vaše energije
- zdravljenje nekaterih simptomov fibromialgije
- lajšanje nekaterih simptomov depresije
- lajšanje stresa
- izboljšanje spanja
Tehnika Wim Hof
Metode Wim Hof se lahko naučite sami doma z uradnim spletnim video tečajem ali z iskanjem pooblaščenega inštruktorja.
Spletno usposabljanje za metodo Wim Hof
Po prijavi na spletni tečaj vas bodo skozi video lekcije vodili skozi tehnike in vaje. Vse tehnike in vaje bodo temeljito razložene in predstavljene. Tečaj vključuje dihalne vaje, meditacijo in hladen trening. Ves čas usposabljanja bodo dodeljene domače naloge, ki bodo okrepile vašo prakso.
Tečaj je namenjen povečanju težavnosti, ko se vaš um in telo prilagajata naraščajočim dražljajem in drugačnim okoliščinam. Razviti morate miselno moč, odločnost in razumevanje, da dosežete in prepoznate svoje meje.
Običajno se metoda izvaja vsak dan vsaj 20 minut. Vendar vas spodbuja, da nikoli ne forsirate prakse. In vedno poslušajte svoje telo. Če je potrebno, vzemite nekaj dni za počitek.
Osebno vodenje metode Wim Hof
Če se odločite za učenje s pooblaščenim inštruktorjem, se lahko udeležite delavnice. Te delavnice lahko včasih prilagodite svojim potrebam. Včasih se izvajajo skupaj s fitnesom ali jogo.
Osebno delo z inštruktorjem vam omogoča osebno vodenje in takojšnje povratne informacije. Učili se boste praks dihanja, joge in meditacije. Ledene kopeli so lahko del programa, vendar izpostavljenost mrazu povečuje tveganje za škodljive učinke.
Poskrbite, da boste našli nekoga, ki je zaključil program usposabljanja in ima uradno licenco. Koristne so lahko tudi dodatne izkušnje z medicinskim usposabljanjem in fizikalno terapijo.
Stvari, ki jih je treba upoštevati
Vadite metodo Wim Hof v varnem in udobnem okolju.
Med vadbo tehnike lahko občutite evforijo in povišano energijo. Morda boste občutili mravljinčenje ali rahlo omotico.
Izpostavljenost mrazu ni potrebna, da bi izkusili prednosti dihanja. Zavedajte se, da je podhladitev možna, če metode ne izvajate varno. Če ste noseči, ne vadite mraza.
Po zaužitju težkega obroka ali alkohola ali na tešče se je treba izogibati prehladu. Prenehajte z vadbo, če se počutite neprijetno ali če se pojavijo neželeni učinki. Nikoli ne poskušajte izpostaviti mrazu sami.
Dih, meditacija, previdnost in mraz
Dokazov, ki podpirajo uporabo metode Wim Hof, se povečuje, vendar obstajajo potencialne nevarnosti. Omedlevica ni redka in lahko pride do spremljajočih poškodb ob padcu. Še vedno je treba tehniko uporabljati previdno.
Če imate v preteklosti težave z dihanjem (na primer astmo), možgansko kap ali povišan ali nizek krvni tlak ali če jemljete katerokoli zdravilo, se o metodi Wim Hof pogovorite s svojim zdravnikom, da se prepričate, ali je prava za vas.
Pomembno je, da tehniko uporabljate odgovorno. Preden poskusite karkoli, kar bi lahko šteli za nevarno ali skrajno, se posvetujte s svojim zdravnikom.
