Pomirjujoče topline in pomirjujoče sestavine vas bodo takoj pripravile na ugasnitev luči.
Morda ni nič bolj zadovoljnega kot potoniti se v kad na koncu dolgega, stresnega dne. Terapevtski ritual umivanja skrbi v kombinaciji s samo sproščujočim časom je zmagovalna kombinacija.
Še boljše je, da je kopel popolno zdravilo pred spanjem, če se trudite, da bi odnesli.
»Topla voda sprosti vaše telo in zviša temperaturo. Ko pridete ven, padec temperature sproži naravni prezimovalni odziv in občutek zaspanosti, «pravi dr. Barbara Kubicka, CIME / ICAM, MBCAM in avtorica projekta The Bath.
Nekatere raziskave lahko to trditev podpirajo: Ena majhna študija z univerze v Teksasu v Austinu je pokazala, da kopanje 1 do 2 uri pred spanjem pomaga naravnemu cirkadijskemu sistemu, saj udeleženci v povprečju zaspijo 10 minut hitreje.
Poleg tega imajo kopeli še dodatne prednosti. Sproščajo endorfine, ki so hormon, ki povečuje občutek sreče.
Vroča kopel je ena stvar, vendar dodajte sestavine, ki spodbujajo spanje, da ustvarite kopalniško svetišče in ste na dobri poti v deželo sanj.
Opozorilo o temperaturiRaziskave kažejo, da je optimalna temperatura kopeli za zdrave odrasle nekje med 104 in 109 ° F (40 do 43 ° C). Če ste noseči, starejša odrasla oseba ali imate zdravstveno stanje, se pred vročo kopeljo posvetujte s svojim zdravnikom.
6 receptov za preizkus
1. Odporen kopel
Spodnji recept je ustvarila Annee de Mamiel, akupunkturistka, aromaterapevtka in zdravilni holistični facialist, za pomirjanje in prizemljitev.
Sestavine
- sveče brez vonja
- kadilo
- 1 skodelica kopalne soli po vaši izbiri
- muslin krpo
- 1 skodelica koloidnega ovsa ali jumbo valjanega ovsa
- vejica rožmarina
Navodila
- Ustvarite razpoloženje s prižiganjem sveč (brez dišav ne bodo motene druge arome).
- Lahka netoksična kadila po vaši izbiri v ognjevarnem kadilnici.
- Kopel zaženite pri varni temperaturi.
- Dodamo kopalne soli.
- Ovse zavijte v muslin krpo in zavežite z vrvico ter vejico rožmarina. Postavite v vodo in zavijte okoli, da postane mlečna.
- Preživite 20 do 30 minut v kopeli.
- Vadite nežno dihalno vajo.
- Po rahlem sušenju brisač nanesite na kožo masažno olje.
2. Namakanje kopeli iz kamilice
Morda ste seznanjeni s kamiličnim čajem, morda pa ne veste, da lahko ta marjetica naredi čudeže v kopeli. Poleg tega lahko kamilica pomaga pri prebavi, pomirja um, spodbuja spanje in zmanjšuje tesnobo.
»Kamilica tudi hladi in pomirja kožo ter je zelo koristna za pomirjanje razdraženih, utrujenih oči. Poleg tega bo pitje skodelice med kopanjem dalo možganom odmerek apigenina, ki se veže na receptorje, ki zmanjšujejo tesnobo in spodbujajo spanec, «pravi zeliščarka Pamela Spence.
"Najboljše je, da je v aromi prisotnih veliko kemikalij v kamilici, zaradi česar je odličen kandidat za uporabo v kopeli," dodaja Spence.
Sestavine
- 3 vrečke kamilice
Navodila
- Dve vrečki kamiličnega čaja položite v skodelico vroče vode in pustite 10 minut, da se napolni.
- Kopel zaženite pri varni temperaturi.
- Infuzijo vroče vode in kamilice nalijte v vodo za kopanje.
- Ko se vrečke kamilice čaja ohladijo, jih položite na oči.
- S tretjo vrečko čaja ustvarite skodelico kamiličnega čaja, ki ga srkate v kopeli.
3. Rožnato kopel namočite
Za pomirjujočo, sladko in vizualno osupljivo kopel poskusite to skoraj puščavsko kombinacijo pesinega soka, mleka, medu in vanilije. "Vanilija pomaga pri spanju, cimet pa znižuje krvni tlak," pravi Kubicka.
Sestavine
- 1/2 skodelice mleka ali mlečne alternative, kot je ovseno mleko
- 2 žlici žlici ljubica
- 1 skodelica epsoma ali morske soli
- 1/2 skodelice soka rdeče pese
- 1/2 žličke. naravni ekstrakt vanilije
- 1 žlica. kokosovo olje
- pest cvetnih lističev
Navodila
- Kopel zaženite pri varni temperaturi.
- Dodajte med, sol, pesin sok, ekstrakt vanilije in kokosovo olje.
- Spustite cvetne liste.
- Uležite se 25 minut s sproščujočo glasbo.
4. Potapljanje poletnega vrta
Malce kamilice, mete, sivke in pomaranče diši po vrtni zabavi v poletnem popoldnevu. »Namen te kopeli je zmanjšati napetost v telesu in duhu. Sivka je sproščujoča aroma, ki lahko pomaga zmanjšati stres in nespečnost, «pravi Kubicka.
Sestavine
- 2 vrečki kamilice
- 2 metini vrečke čaja
- 1/2 skodelice epsomske soli ali morske soli
- 1 pomaranča, narezana
- 2 kapljici eteričnega olja sivke
- 1 žlička nosilno olje po vaši izbiri
- metini listi
Navodila
- Kopel zaženite pri varni temperaturi.
- Prižgite sproščujočo dišečo svečo po vaši izbiri.
- Dodajte eterično olje sivke, razredčeno v 1 žlički. nosilno olje. Bodite previdni - tako bo kopel spolzka.
- Dodajte čajne vrečke, sol in narezano pomarančo.
- Lezite 25 minut v tišini.
- Meditirajte.
5. Namakanje ovsenih in sivkinih kopeli
Da bo preprosta, a hkrati razkošna, kombinacija ovsa in sivke naredi trik.
“Oves je odličen dodatek k kopeli, zaradi česar se takoj počutite popustljive in koži pustite svilnato gladko. Oves tudi pomaga zmanjšati srbečo in razdraženo kožo, ki se ponoči lahko počuti veliko slabše, kar vam pomaga, da bolje spite, «pravi Spence.
Sestavine
- 1/2 skodelice ovsa
- 5 kapljic eteričnega olja sivke
- 2 žlički. nosilno olje po vaši izbiri
- čista nogavica
Navodila
- V čisto nogavico dodajte 1/2 skodelice ovsa.
- Nogavico privežite okoli pipe in pustite, da oves visi v vodi.
- Kopel zaženite pri varni temperaturi.
- Zmešajte 5 kapljic eteričnega olja sivke na 2 žlički. nosilno olje in dodajte v kopel.
- Ko je kopel napolnjena, iztisnite nogavico, dokler voda ne postane nekoliko mlečna.
- Lezite in se sprostite.
6. Namakanje kopeli Woodland Flower
Ustvaril sta ga Niko Dafkos in Paul Firmin, ustanovitelja znamke sveč, dišav in gospodinjske opreme, Earl of East, ki združuje cvetni vonj sivke z leseno kadilo za dobro zaokroženo aromo in pomirjujoče izkušnje.
Sestavine
- 1/4 skodelice epsomske soli
- 1 žlica. sol mrtvega morja
- 2 žlički. Soda bikarbona
- 1 kapljica eteričnih olj sivke in 1 kapljica kadila
- 1 žlička nosilno olje po vaši izbiri
Navodila
- Z veliko žlico zmešajte soli in sodo bikarbono z žlico.
- Kopel zaženite pri varni temperaturi.
- Eterična olja zmešajte v 1 žlički. nosilno olje.
- Dodamo soli in dobro premešamo.
- Mešanico vlijte v kopel.
Medtem ko raziskave kažejo, da obstajajo koristi za zdravje, Uprava za prehrano in zdravila (FDA) ne spremlja in ne ureja čistosti ali kakovosti eteričnih olj. Pomembno je, da se pred začetkom uporabe eteričnih olj pogovorite s svojim zdravnikom. Ne pozabite raziskati kakovosti izdelkov blagovne znamke. Pred preizkusom novega eteričnega olja vedno naredite obliž.
Namakajte se spanja
V tistih zapletenih obdobjih, ko spanje ne pride zlahka, je namakanje, ki spodbuja dremež, idealen ritual, ki ga imate v svoji orodjarni za dobro počutje. Pomirjujoča vročina v kombinaciji s temi pomirjujočimi sestavinami vas bo takoj pripravila na ugasnitev luči.
Ko obvladate nekaj receptov, lahko svoje kombinacije osvobodite s kombinacijo svojih najljubših soli, olj in vonjev. Svoje soli lahko shranite tudi v nepredušni stekleni posodi, da jih lahko uporabite pozneje.
Ustvarite si svoje kopalniško svetišče in se namakajte!
Elizabeth Bennett je britanska novinarka, ki pokriva lepoto, zdravje in dobro počutje. Njeno delo je bilo objavljeno v ELLE, Rafinerija 29, Marie Claire in Žensko zdravje.
.jpg)
.jpg)
