Stres je lahko sprožilec vnetja ankilozirajočega spondilitisa (AS). Poleg tega lahko samo stanje povzroči stres. Za upravljanje AS in zmanjšanje simptomov je vredno preizkusiti nekaj tehnik za obvladovanje stresa.
Obstaja veliko načinov za odpravo stresa, vključno s pravilnim zdravljenjem AS, vadbo sprostitvenih tehnik, pogovorom z nekom in iskanjem veselja v svojih najljubših hobijih.
Če imate AS, lahko stres doživite iz več razlogov. Pomembno je vedeti, kako to obvladati, da zmanjšate izbruhe in simptome.
Stres lahko povzroči vnetje AS, tako da ustvari napetost v telesu in sproži odziv imunskega sistema. V eni starejši študiji iz leta 2002 so ljudje z AS rekli, da sta stres in "pretiravanje" najpogostejši sprožilec simptomov.
Poleg tega vas AS lahko povzroči, da se počutite pod stresom, kar ustvarja začaran krog. Simptomi, kot so bolečina in utrujenost, lahko povzročijo stresne situacije, ki lahko poslabšajo vaše simptome.
Proaktivno zmanjševanje stresa vam lahko pomaga umiriti misli in zmanjša ali prepreči simptome AS. Preizkusite nekatere od teh metod za zmanjšanje stresa z AS.
1. Držite se načrta zdravljenja
Eden ključnih dejavnikov pri upravljanju AS je upoštevanje zdravnikovih priporočil za zdravljenje. To lahko pomaga zmanjšati rakete in ublažiti stres, ki ga povzročajo simptomi.
Vaš načrt zdravljenja lahko vključuje:
- redno se posvetujte s svojim zdravnikom
- obisk fizioterapevta ali podobnega zdravstvenega delavca
- ostati aktiven in jesti zdravo
- jemanje zdravil po navodilih, zlasti med vnetji
- počitek po potrebi
- izogibanje kajenju
2. Obiščite strokovnjaka za duševno zdravje
Življenje z AS lahko povzroči čustvene vzpone in padce. Razmislite o obisku terapevta ali drugega strokovnjaka za duševno zdravje, ki bo obvladoval vaš stres, še posebej, če imate simptome tesnobe ali depresije.
Kognitivno vedenjska terapija je lahko koristna za obvladovanje čustev, ki se pojavijo pri simptomih AS, ki prihajajo in odhajajo.
3. Bodite aktivni z vadbo z majhnim učinkom
Pomembno je, da nadaljujete svojo moč, ko imate AS. Vključevanje v vaje z majhnim vplivom, kot so plavanje, hoja ali kolesarjenje, vam lahko pomaga ostati močan.
Vadba lahko tudi zmanjša raven stresa in vam pomaga pri trdnejšem spanju. To lahko prispeva k mirnejšim napovedim.
4. Poskusite z dihalnimi vajami
Dihalne vaje so lahko učinkovit način za obvladovanje stresa, ne glede na to, kje ste.
Eden preprostih načinov vadbe dihalnih vaj je globok vdih zelo počasi. Osredotočite se na svoj dih in si med vdihom in izdihom nekaj minut poskušajte očistiti misli.
Dihalne vaje lahko tudi bolj namerno vadite v mirnem prostoru. Sedite na tleh v udobnem položaju in poravnajte ramena z boki.
Medtem ko podaljšate hrbtenico, lahko ohlapite druge dele telesa, kot je obraz. Zaprite oči, položite roko na trebuh in počasi vdihnite in izdihnite, čutite, kako se telo dviguje in spušča z vsakim vdihom.
5. Poskusite pozornost
Čuječnost je vrsta meditacije, ki se osredotoča na koncentracijo na sedanjost in spuščanje vaših skrbi. Raziskovalne študije so pokazale, da lahko ta praksa pomaga pri lajšanju stresa, tesnobe in depresije.
Čuječnost in druge oblike meditacije lahko trajajo nekaj časa, da se naučite, zato se trudite, da ne boste razočarani, če se boste prvič začeli ukvarjati s stresom. Sčasoma bo vse lažje Čuječnost lahko začnete vaditi sami doma ali pa se poiščite pri strokovnjaku.
6. Vadite tai chi in jogo
Morda boste ugotovili, da vas vadba tai chi-ja ali joge sprošča in gradi moč in prilagodljivost. Oboje vam lahko pomaga pri koncentraciji z gibi, ki so usklajeni z vašim dihanjem. Pred začetkom tai chi-ja ali joge se posvetujte s svojim zdravnikom, da se prepričate, da so prakse zdrave za vas.
Ko začnete s temi praksami, se premikajte počasi, da ne boste sprožili simptomov AS ali povzročili poškodb. Sčasoma bo vaše telo zgrabilo več vzdržljivosti, tako da lahko svoji rutini dodate več gibov.
Tako jogo kot tai chi lahko izvajate v skupinskem pouku ali doma. Razmislite o začetku teh praks s profesionalnim inštruktorjem, ki vas bo naučil pravilne tehnike. Morda jim boste želeli sporočiti, da imate AS, da vam bodo svetovali, da preizkusite druge položaje, da se izognete poškodbam.
7. Privoščite si masažo
Z masažo lahko zmanjšate stres in zagotovite druge koristi za zdravje, če imate AS. Ena študija je pokazala, da ima masaža tudi druge klinične koristi za tiste z AS, ki presegajo zmanjšanje stresa, na primer lajšanje bolečin v križu.
Pred masažo se o tehniki obvladovanja stresa pogovorite s svojim zdravnikom, da se prepričate, ali ste dober kandidat za to vrsto terapije. Posvetujte se s svojim masažnim terapevtom o tem, da imate AS, da zagotovite, da masaža cilja na ustrezne predele vašega telesa in da je opravljena z varnim pritiskom. Izogibajte se masaži, če povzročajo bolečino ali nelagodje.
8. Ukvarjajte se s hobiji
Poskusite se odvzeti od vzroka stresa s sodelovanjem pri svojih najljubših hobijih. Če si preberete dobro knjigo, si ogledate film ali televizijsko oddajo, poskusite ročno delo ali se udeležite športa z majhnim učinkom, si lahko olajšate misli.
9. Pogovorite se s prijatelji ali družino
Poklic ali srečanje s prijateljem ali ljubljeno osebo, da se pogovorite o svojem vsakdanjem življenju in trenutnih stresih, vas lahko pomaga umiriti. Če se izognete svojim občutkom, se boste počutili manj ustekleničene.
Vaš prijatelj vam bo morda lahko ponudil tudi koristne nasvete za obvladovanje stresne situacije ali obvladovanje stresa, ki ga povzročajo simptomi AS. Če se vam ne zdi, da bi se imeli s kom pogovoriti, se pridružite skupini za podporo in poklepetajte z drugimi, ki živijo z AS.
10. Vodite dnevnik
Zapisovanje sprožilcev in načinov, kako ste lahko v preteklosti zmanjšali stres, vam bo morda pomagalo v prihodnosti. Vodite dnevnik, v katerem so zapisana vaša čustva in simptomi AS ter kako ste jih obvladovali. S tem boste morda lažje osredotočili svojo energijo, ko boste naleteli na nov stresni čas ali vnetje.
Odvoz
Če imate AS, obstaja veliko načinov, kako znižati raven stresa. Poskusite s kombinacijo teh tehnik za sprostitev in obvladovanje simptomov. Če ne morete obvladati ravni stresa, se posvetujte s svojim zdravnikom, da boste lahko oblikovali načrt, ki vam ustreza.
