Vsi se spopadamo z občasnimi napadi tesnobe. Ta neprijetna reakcija na stres je običajna, a pogosto začasna.
Pri mnogih ljudeh občutki zaskrbljenosti, živčnosti ali nelagodja običajno minejo, ko stres ali grožnja minejo. Toda za milijone drugih so vztrajne dirkaške misli, strah in nenehna skrb preplavile tako um kot telo.
Preberite, če želite izvedeti, zakaj imajo vsi tesnobo, kako ugotoviti razliko med živčnostjo in tesnobo, kako se tesnoba diagnosticira in zdravi ter kaj lahko storite zdaj, če se počutite nervozni ali tesnobni.
Kaj je tesnoba?
Anksioznost je fizični in čustveni odziv na stresno situacijo. Lahko se kaže kot pretirana skrb, strah, panika ali občutek bližajoče se pogube.
Poleg tega se lahko pojavijo eden ali več naslednjih simptomov:
- mišična napetost
- hiter srčni utrip
- težko dihanje
- glavoboli ali bolečine v želodcu
- občutek brez nadzora
- nemir
- bolečina v prsnem košu
- težave s spanjem
- razdražljivost
- težave s koncentracijo
- suha usta
Če imate anksiozno motnjo, boste pogosto občutili te občutke tudi v odsotnosti stresorja. Anksioznost lahko doživite tudi v pričakovanju prihodnje skrbi.
Obstaja več vrst anksioznih motenj, med njimi:
- generalizirana anksiozna motnja
- panična motnja
- socialna anksiozna motnja
- fobije
- ločitvena anksiozna motnja
Po podatkih Nacionalnega inštituta za duševno zdravje (NIMH) naj bi bilo v zadnjem letu 19,1 odstotka odraslih v ZDA anksiozne motnje. Poleg tega približno 31,1 odstotka odraslih v ZDA v določenem življenjskem obdobju doživi anksiozno motnjo.
Kakšna je razlika med občutkom živčnosti in tesnobe?
Občutek živčnosti je polje "da", ki ga lahko v določenem trenutku preveri vsak.
Ne glede na to, ali gre za živce od začetka službe, prvega zmenka ali tekmovanja v nekem dogodku, se vaše telo na nove in pogosto stresne situacije odziva z mešanico nelagodja, pričakovanja in navdušenja.
Ta občutek je začasen in ko se naselite ali se dogodek konča, fizični odziv na občutek živčnosti pogosto mine.
Toda za nekatere ljudi so živci le začetek neprekinjenega kroga tesnobnih misli in občutkov, ki ne minejo, ko se dogodek konča. Običajno je strah ali tesnoba nesorazmerna s situacijo in ovira vašo sposobnost normalnega delovanja pri vsakodnevnih opravilih in rutinah.
Se vsi včasih počutijo zaskrbljene?
Na splošno se bodo v nekem trenutku vsi počutili tesnobno.
Skrb velja za zaščitno, saj vas opozori na nevarnost. Zaradi tega ste pozorni na stresno situacijo in se ustrezno odzivate. Za večino ljudi ta občutek običajno mine in se lotiš svojega življenja.
Če pa se tesnoba pretirava in se znajdete preobremenjeni, se počutite brez nadzora in zaskrbljujete zaradi situacij, ki jih drugi vidijo kot nenevarne, boste morda imeli anksiozno motnjo.
Kaj lahko storite zdaj, če se počutite zaskrbljeniSe počutite zaskrbljeni ali živčni? Tukaj je nekaj strategij, ki vam lahko pomagajo odpraviti prednost.
- Vzemite si čas za vsakodnevno meditacijo. Tudi če gre le za 5-minutni odmor vsak dan, lahko čas za meditacijo pomaga umiriti živce in zmanjšati simptome tesnobe.
- Vadite diafragmatsko dihanje. Drugače znano kot trebušno dihanje, diafragmatično dihanje vključuje globok vdih skozi nos in dihanje skozi usta. Glede na študijo iz leta 2017 lahko tovrstno dihanje pomaga zmanjšati negativne in fiziološke posledice stresa pri zdravih odraslih.
- Premikajte telo s telesno aktivnostjo ali vadbo. Vadba je odlično orodje za zmanjšanje tesnobe. Če je mogoče, pojdite na prosto. 10-minutni sprehod je pogosto dovolj, da odvrnete misli od dirkaških misli.
- Daj ven na papir. V bližini naj bo dnevnik, v katerem boste zapisali svoje misli ali občutke, ko ste zaskrbljeni. Nič vam ni treba storiti glede svojih občutkov. Včasih jih olajšate, če jih spravite iz glave na papir.
- Preskočite dnevni odmerek kofeina. Če jutranja skodelica kave vznemirja, se boste morda želeli odločiti za zeliščni čaj.
- Držite se zdrave, redne prehrane. Uživanje zdrave prehrane, ki vključuje redne obroke in prigrizke, ohranja uravnoteženo raven sladkorja v krvi, kar pomaga ohranjati tesnobo in živčnost.
- Dovolite si reči ne. Če socialna obveznost sproža živce ali tesnobo, s spoštovanjem zavrnite povabilo ali izberite strategijo izstopa, ki vam omogoča, da zapustite stresno situacijo.
Kako se diagnosticira tesnoba?
Zdravnik in nekatere vrste strokovnjakov za duševno zdravje lahko diagnosticirajo tesnobo.
Za ugotavljanje, ali imate anksiozno motnjo, bodo uporabili kombinacijo diagnostičnih testov, fizičnih ocen in meril iz Diagnostičnega in statističnega priročnika duševnih motenj (DSM-5).
Kako se zdravi tesnoba?
Anksioznost zdravimo s kombinacijo psihoterapije, zdravil in strategij samoupravljanja, kot so posegi v življenjski slog in zmanjšanje stresa.
Psihoterapija ali »pogovorna terapija« je najpogostejši način zdravljenja tesnobe. Sodelovanje s terapevtom vam lahko pomaga razumeti tesnobo, kako vpliva na vaše življenje ter nasvete in strategije za obvladovanje simptomov.
Terapevti lahko uporabljajo eno vrsto psihoterapije ali kombinirajo načine zdravljenja. Nekatere najpogostejše vrste terapije vključujejo:
- psihodinamična terapija
- kognitivno vedenjska terapija (CBT)
- izpostavljenost terapiji
- dialektična vedenjska terapija (DBT)
- medosebna terapija
Na voljo sta osebna in teleterapija (spletna terapija).
Pregled iz leta 2015 je pokazal, da je CBT na splošno učinkovit in učinkovit pri zdravljenju anksioznih motenj.
Nadalje so raziskave CBT za anksiozne motnje leta 2014 preučile 44 študij in ugotovile, da je CBT zmerno učinkovit za izboljšanje kakovosti življenja ljudi z anksioznimi motnjami.
Zdravila za anksioznost pomagajo lajšati simptome, povezane z motnjo. Za zdravljenje tesnobe lahko zdravnik uporabi antidepresive, zdravila proti tesnobi in zaviralce adrenergičnih receptorjev beta, ki lahko pomagajo pri zdravljenju fizičnih simptomov.
Intervencije v načinu življenja, kot so vadba, meditacija, globoko dihanje, pisanje dnevnikov in podpora vrstnikov, lahko pomagajo obvladovati simptome tesnobe.
Kakšni so obeti za ljudi s tesnobo?
Ob ustreznem protokolu zdravljenja so obeti za ljudi z anksioznostjo pozitivni.
Po mnenju Ameriškega združenja za tesnobo in depresijo lahko kombiniranje psihoterapije z zdravili in drugimi posegi pomaga pri obvladovanju simptomov in izboljša kakovosti življenja.
Kljub temu poudarjajo, da se uspeh zdravljenja razlikuje in je odvisen od resnosti tesnobe in drugih sočasnih stanj.
Spodnja črta
Vsakdo občasno doživi napade tesnobe in živčnosti.
Ne glede na to, ali gre za pričakovanje nove službe, živce pred srečanjem z nekom ali nelagodje, ki ga čutite ob soočanju s potencialno nevarno situacijo, je tesnoba običajna reakcija na stres.
Ko pa ta običajna reakcija postane pretirana in se znajdete pretirano zaskrbljeni in zaskrbljeni zaradi stvari, kot so vsakodnevna opravila ali situacije, za katere drugi menijo, da niso nevarne, lahko imate anksiozno motnjo.
V tem primeru razmislite o dogovoru z zdravnikom. Opravijo lahko splošni izpit in vas napotijo k strokovnjaku za duševno zdravje.
