Tesnoba je izjemno pogosta, a kljub temu izjemno moteča izkušnja. Ukvarjanje z anksioznostjo lahko pomeni neprespane noči, zamujene priložnosti, slabost in popolne napade panike, zaradi katerih se ne boste počutili kot popolni jaz.
Terapija s strokovnjakom je pogosto v veliko pomoč, toda vedenje, da ste oboroženi z orodji za soočanje, raztapljanje ali sprejemanje svojih tesnobnih misli in občutkov, je lahko delček moči, ki ga potrebujete med sejami.
Če želite začeti obvladovati tesnobo, si oglejte naše najboljše aplikacije za leto 2019:
Mirno
Ocena iPhone: 4,8 zvezdice
Ocena za Android: 4,3 zvezdice
Cena: Brezplačno pri nakupih v aplikaciji
Spanje, meditacija in sprostitev so v vaših rokah z Calm, drugo priljubljeno aplikacijo za čuječnost. Te vodene meditacije so kot nalašč za popolne začetnike prek izkušenih vadečih, vi pa lahko izberete, koliko časa lahko vsak dan namenite aplikaciji. Spanje je pomembno za obvladovanje stresa, vendar je tudi ena prvih stvari, ki postanejo problematične, ko ste zaskrbljeni. Poleg številnih dnevnih meditacij Calm vsebuje tudi naravne zvoke in zgodbe o spanju, ki vam pomagajo pri sproščenem spanju.
Colorfy
Ocena iPhone: 4,8 zvezdice
Ocena za Android: 4,1 zvezdice
Cena: Brezplačno pri nakupih v aplikaciji
Colorfy je pobarvanka za odrasle, uvedena v digitalno sfero. Z izbiro slik in mandal, ki jih lahko izbirate, ali z možnostjo nalaganja lastnih skic v barvo, lahko skozi to aplikacijo preživite ure v stanju pretoka ali osredotočeni meditaciji. Če svojo pozornost usmerite v čudovite modele, lahko to odvrne vaše zaskrbljene misli in vas pomaga umiriti. Tudi samokritika je pred vrati, saj preprosta funkcija »klikni za polnjenje« aplikacije pomeni, da nikoli ne boste zašli izven vrstic.
Dare - Osvobodite se tesnobe
Ocena iPhone: 4,7 zvezdice
Ocena za Android: 4,7 zvezdice
Cena: Brezplačno pri nakupih v aplikaciji
Drznite se soočiti s svojimi strahovi, ne glede na to, ali imate opravka s tesnobo, paniko, zaskrbljenostjo ali nespečnostjo. Aplikacija Dare vas lahko popelje skozi zvočne posnetke, da boste lažje sedeli s svojo tesnobo, namesto da bi se je izognili, taktika, ki lahko tesnobo samo poslabša.Zaslonski vodniki vam dajo nekaj, na kar se lahko osredotočite, medtem ko globoko dihate, za naročnino pa je na voljo veliko dodatne koristne vsebine.
Narava se sliši sproščeno in spi
Ocena za Android: 4,5 zvezdice
Cena: Brezplačno pri nakupih v aplikaciji
Dirkalne misli in razmišljanja so značilnosti tesnobe, vendar lahko v tej aplikaciji upočasnite, globoko dihate in razbistrite misli z nežnimi zvoki in znamenitostmi narave. Od grmenja in dežja do prasketajočih požarov do ptičjih zvokov in še več, za vsakogar se najde nekaj. Nastavite časovnik aplikacije, da posluša, medtem ko nežno odidete v spanje, ali pa eno od skladb nastavite kot jutranji alarm, da boste lahko dan začeli z umirjenim zvokom.
Sijaj
Ocena iPhone: 4,7 zvezdice
Ocena za Android: 4,6 zvezdice
Cena: Brezplačno pri nakupih v aplikaciji
Tesnoba ni enaka za vse ljudi vseh ras. Aplikacijo Shine so črne ženske zasnovale posebej za odpravljanje teh tesnob, značilnih za temnopolto skupnost, ki ponujajo meditacijske prakse, poddaje, ogromno zvočno knjižnico in forume skupnosti, tako da se lahko s svojo tesnobo spoprimete same ali s podporo drugih, kot ste vi. .
Dihanje
Ocena iPhone: 4,9 zvezdice
Cena: Brezplačno
Če imate tesnobo, ste verjetno poskusili dihalno vajo ali dve, da se pomirite. Aplikacija Breathwrk še bolj poglobi znanost o dihalnih vajah, tako da pripravi zbirko dihalnih vaj, ki temeljijo na vašem cilju: zaspati, se počutiti sproščeno, počutiti se napeto in ublažiti stres. Aplikacija vas vodi skozi vsako vajo in vam lahko dnevno pošilja opomnike, da ne pozabite… dobro, dihati.
Igra za odpravljanje tesnobe AntiStress
Ocena iPhone: 4,6 zvezdice
Ocena za Android: 3,9 zvezdice
Cena: Brezplačno
Poznate tiste kockaste kocke z vsemi malimi orodji in pripomočki na njih, da vas ne moti? Predstavljajte si celo aplikacijo, polno teh majhnih zabavnih motenj: to je aplikacija AntiStress. Z brezsmiselnimi igrami, kot so pojav oblačil z mehurčki, vrtenje vrtavk, klikanje s peresom, rezanje mila in še veliko več, je ta aplikacija odlično orodje, ki vam bo pomagalo, če boste kdaj potrebovali hitro rešitev, ki vam bo pomagala, da si vzamete misli.
Hipnoza za lajšanje tesnobe
Ocena za Android: 4,3 zvezdice
Cena: Brezplačno pri nakupih v aplikaciji
Ne glede na to, ali verjamete v hipnozo ali ne, je ta aplikacija vredna posnetka zaradi svojih znanstveno podprtih orodij in tehnik, katerih namen je pomiriti anksioznost zgolj z zvočnimi izkušnjami, vključno z branjem in predhodno posnetimi zvoki, namenjenimi lajšanju stresa, tesnobe, PTSD in z njim povezani simptomi, kot sta jeza in OCD, ki se lahko poslabšajo zaradi vaše tesnobe.
Moodnote
Ocena iPhone: 4,7 zvezdice
Cena: Brezplačno pri nakupih v aplikaciji
Moodnotes vam omogoča dokumentiranje celotne izkušnje z anksioznostjo v vseh oblikah. Ta aplikacija, zasnovana na tehnikah kognitivno-vedenjske terapije (CBT) in pozitivni psihologiji, vam omogoča razumevanje in prevzem nadzora nad celotno izkušnjo tesnobe. Od fotografiranja obraza za vizualizacijo razpoloženja in zapisovanja misli v trenutku, ko se začnete počutiti tesnobni, do branja izobraževalnih gradiv, ki vam pomagajo izstopiti iz kroga "miselnih pasti", zaradi katerih se lahko počutite tesnobno, obstaja široko paleto tehnik, med katerimi lahko izbirate.
Če želite za ta seznam nominirati aplikacijo, nam pišite na [email protected].
.jpg)
