Vključujemo izdelke, za katere menimo, da so koristni za naše bralce. Če kupujete prek povezav na tej strani, lahko zaslužimo majhno provizijo. Tukaj je naš postopek.
Marsikdo pozna sladko tropsko sadje, ki prihaja z mangovih dreves, vendar se morda ne zavedate, da so tudi listi mangovih dreves užitni.
Mladi zeleni listi manga so zelo nežni, zato jih v nekaterih kulturah kuhajo in jedo. Ker velja, da so listi zelo hranljivi, jih uporabljajo tudi za pripravo čaja in dodatkov.
Listi Mangifera indica, posebno vrsto manga, že tisočletja uporabljajo v zdravilnih praksah, kot so ajurveda in tradicionalna kitajska medicina.
Čeprav se steblo, lubje, listi, korenine in sadje uporabljajo tudi v tradicionalni medicini, naj bi zlasti listi pomagali pri zdravljenju diabetesa in drugih zdravstvenih stanj.
Tu je 8 nastajajočih koristi in uporabe listov manga, podprtih z znanostjo.
1. Bogato z rastlinskimi spojinami
Listi manga vsebujejo več koristnih rastlinskih spojin, vključno s polifenoli in terpenoidi.
Terpenoidi so pomembni za optimalen vid in imunsko zdravje. So tudi antioksidanti, ki varujejo vaše celice pred škodljivimi molekulami, imenovanimi prosti radikali.
Medtem imajo polifenoli antioksidativne in protivnetne lastnosti. Nekatere raziskave kažejo, da izboljšujejo črevesne bakterije in pomagajo pri zdravljenju ali preprečevanju bolezni, kot so debelost, diabetes, bolezni srca in rak.
Mangiferin, polifenol, ki ga najdemo v številnih rastlinah, vendar v posebno visokih količinah v listih manga in manga, pripisujejo številne prednosti.
Študije so jo raziskale kot protimikrobno sredstvo in potencialno zdravljenje tumorjev, diabetesa, bolezni srca in nepravilnosti prebave maščob.
Kljub temu so potrebne nadaljnje raziskave na ljudeh.
povzetekListi manga so bogati s terpenoidi in polifenoli, ki so rastlinske spojine, ki lahko ščitijo pred boleznimi in se borijo proti vnetjem v telesu.
2. Lahko ima protivnetne lastnosti
Mnoge potencialne koristi listov manga so posledica protivnetnih lastnosti mangiferina.
Medtem ko je vnetje del normalnega imunskega odziva vašega telesa, lahko kronično vnetje poveča tveganje za različne bolezni.
Študije na živalih kažejo, da lahko protivnetne lastnosti listov manga celo zaščitijo vaše možgane pred boleznimi, kot sta Alzheimerjeva ali Parkinsonova bolezen.
V eni študiji je ekstrakt listov manga, ki so ga podganam dajali v odmerku 2,3 mg na funt telesne teže (5 mg na kg), pomagal preprečiti umetno inducirane oksidativne in vnetne biomarkerje v možganih.
Vseeno so potrebne študije na ljudeh.
povzetekListi manga imajo lahko protivnetne učinke, ki lahko celo zaščitijo zdravje možganov. Kljub temu raziskave pri ljudeh manjkajo.
3. Lahko ščiti pred povečanjem maščobe
Izvleček listov manga lahko pomaga pri obvladovanju debelosti, diabetesa in metaboličnega sindroma, saj ovira presnovo maščob.
Več študij na živalih je pokazalo, da ekstrakt listov manga zavira kopičenje maščobe v tkivnih celicah. Druga študija na miših kaže, da so celice, obdelane z ekstraktom listov manga, imele nižjo vsebnost maščob in višjo vsebnost adiponektina.
Adiponektin je celični signalni protein, ki igra vlogo pri presnovi maščob in uravnavanju sladkorja v telesu. Višje ravni lahko ščitijo pred debelostjo in kroničnimi boleznimi, povezanimi z debelostjo.
V študiji na podganah z debelostjo so tisti, ki so hranili čaj iz listov manga, poleg diete z visoko vsebnostjo maščob pridobili manj trebušne maščobe kot tisti, ki so prejemali samo prehrano z visoko vsebnostjo maščob.
V 12-tedenski študiji na 97 odraslih s prekomerno telesno težo so tisti, ki so prejeli 150 mg mangiferina na dan, imeli nižjo raven maščobe v krvi in dosegli bistveno boljši indeks odpornosti proti insulinu kot tisti, ki so prejemali placebo.
Nižja inzulinska rezistenca kaže na izboljšano zdravljenje diabetesa.
Vseeno je potrebnih več človeških študij.
povzetekNekatere raziskave kažejo, da lahko izvleček listov manga pomaga uravnavati metabolizem maščob in tako ščiti pred povečanjem maščobe in debelostjo.
4. Lahko pomaga v boju proti diabetesu
Mangov list lahko pomaga pri obvladovanju diabetesa zaradi njegovih učinkov na presnovo maščob.
Povišane ravni trigliceridov so pogosto povezane z odpornostjo na inzulin in diabetesom tipa 2.
Ena študija je miši dala izvleček listov manga. Po 2 tednih so pokazali znatno nižjo raven trigliceridov in sladkorja v krvi.
Študija na podganah je pokazala, da je dajanje 45 mg na kilogram telesne teže (100 mg na kg) ekstrakta listov manga zmanjšalo hiperlipidemijo, stanje, ki ga zaznamujejo nenavadno visoke ravni trigliceridov in holesterola.
V študiji, ki je primerjala izvleček listov manga in peroralno zdravilo za sladkorno bolezen glibenklamid pri podganah s sladkorno boleznijo, so imeli tisti, ki so jim dali izvleček, po dveh tednih ravni sladkorja v krvi znatno nižji kot skupina glibenklamida.
Vseeno manjkajo študije na ljudeh.
povzetekIzvleček listov manga lahko pomaga pri obvladovanju diabetesa zaradi njegovih učinkov na krvni sladkor in trigliceride, vendar so potrebne dodatne raziskave.
5. Lahko ima protirakave lastnosti
Številni pregledi kažejo, da lahko mangiferin v listih manga deluje proti raku, saj se bori proti oksidativnemu stresu in se bori proti vnetjem.
Študije epruvete kažejo na specifične učinke proti levkemiji in raku pljuč, možganov, dojk, materničnega vratu in prostate.
Še več, skorja manga izkazuje močan protitumorski potencial zaradi svojih lignanov, ki so druga vrsta polifenola.
Upoštevajte, da so ti rezultati predhodni in da listov manga ne bi smeli šteti za zdravljenje raka.
povzetekNove raziskave kažejo, da se nekatere spojine listov manga lahko borijo proti raku. Vendar je potrebnih več študij.
6. Lahko zdravi razjede na želodcu
List manga in drugi deli rastline so se v preteklosti uporabljali za pomoč pri razjedah želodca in drugih prebavnih razmerah.
Študija na glodalcih je pokazala, da je peroralno dajanje ekstrakta listov manga s 113–454 mg na funt (250–1000 mg na kg) telesne teže zmanjšalo število želodčnih lezij.
Druga študija glodalcev je pokazala podobne rezultate, saj je mangiferin znatno izboljšal prebavne poškodbe.
Kljub temu manjkajo študije na ljudeh.
povzetekRaziskave na živalih kažejo, da lahko list manga zdravi razjede na želodcu in druge prebavne razmere, vendar je potrebnih več študij.
7. Lahko podpira zdravo kožo
Izvleček listov manga lahko zaradi znakov antioksidantov zmanjša znake staranja kože.
V študiji na miših je ekstrakt manga, ki so ga dajali peroralno pri 45 mg na funt (100 mg na kg) telesne teže, povečal proizvodnjo kolagena in znatno skrajšal dolžino kožnih gub.
Upoštevajte, da je bil ta izvleček splošni izvleček manga in ne poseben za liste manga.
Medtem je študija v epruveti ugotovila, da lahko ekstrakt listov manga deluje protibakterijsko zlati stafilokok, bakterija, ki lahko povzroči okužbe s staph.
Mangiferin so preučevali tudi pri luskavici, kožnem stanju, ki povzroča srbeče in suhe lise. Študija epruvete na človeški koži je potrdila, da ta polifenol spodbuja celjenje ran.
Na splošno so človeške raziskave nujne.
povzetekAntioksidanti in polifenoli v listih manga lahko upočasnijo nekatere učinke staranja kože in zdravijo določena stanja kože, čeprav so potrebne dodatne študije.
8. Lahko koristi vašim lasem
Listi manga naj bi spodbujali rast las, v nekaterih izdelkih za lase pa se lahko uporablja izvleček listov manga.
Vendar je malo znanstvenih dokazov v podporo tem trditvam.
Kljub temu so listi manga bogati z antioksidanti, ki lahko vaše lasne mešičke zaščitijo pred poškodbami. To pa lahko pomaga rasti las.
Potrebne so študije na ljudeh.
povzetekKer so listi manga polni antioksidantov, lahko varujejo vaše lasne mešičke pred škodo.
Kako uporabljati liste manga
Liste manga lahko uživamo sveže, najpogostejši način uživanja pa je v čaju.
Če želite doma pripraviti čaj iz listov manga, skuhajte 10–15 svežih listov manga v 2/3 skodelici (150 ml) vode.
Če sveži listi niso na voljo, lahko kupite vrečke čajnih listov manga in čaj iz ohlapnih listov.
Še več, listi manga so na voljo v obliki praška, ekstrakta in dodatka. Prašek lahko razredčimo v vodi in pijemo, uporabimo v kožnih mazilih ali potresemo v kopalni vodi.
V spletu kupujte izdelke iz listov manga
- celi listi manga
- čaj, v čajnih vrečkah ali ohlapnem listu
- prah iz listov manga
- dodatki iz listov manga
Poleg tega kapsula listov manga, imenovana Zynamite, vsebuje 60% ali več mangiferina. Priporočeni odmerek je 140–200 mg 1–2-krat na dan.
Kljub temu pa je zaradi pomanjkanja študij varnosti najbolje, da se pred jemanjem dodatkov manga posvetujete s svojim zdravnikom.
povzetekListe manga lahko vlivate v čaj ali uživate v prahu. Sveže liste lahko jeste, če so na voljo na vašem območju. Najbolje je, da se pred jemanjem dodatkov pogovorite z zdravstvenim delavcem.
Ali imajo listi manga neželene učinke?
Mango v prahu in čaj veljata za varna za prehrano ljudi.
Omejene študije na živalih ne kažejo stranskih učinkov, čeprav študije varnosti ljudi niso bile izvedene.
Kljub temu je najbolje, da se pred jemanjem kakršne koli liste manga posvetujete s svojim zdravnikom, da se pogovorite o odmerjanju in morebitnih interakcijah z drugimi zdravili.
povzetekIzdelki iz listov manga se na splošno štejejo za varne za prehrano ljudi.
Spodnja črta
Listi manga so pakirani z več antioksidanti in rastlinskimi spojinami.
Čeprav so raziskave predhodne, lahko list tega tropskega sadja koristi zdravju kože, prebavi in debelosti.
Ponekod je običajno jesti kuhane liste manga. Na Zahodu pa jih najpogosteje uživajo kot čaj ali dodatek.
