Ne ozirajte se nazaj in vaše duševno zdravje vam bo hvaležno
Predstava, da je Instagram škodljiv za naše duševno zdravje, ni nova. Kraljevsko združenje za javno zdravje (RSPH) v Združenem kraljestvu je skoraj 1500 mladih odraslih vprašalo o duševnih in čustvenih stranskih učinkih najbolj priljubljenih platform socialnih medijev. Med uporabo Facebooka, Instagrama, Snapchata, Twitterja in YouTuba je uporaba Instagrama povzročila najnižje ocene telesne podobe, tesnobe in depresije.
In ni težko ugotoviti, zakaj.
Med vsemi #flawless selfieji, slikovitimi slikami za počitnice #nofilter in povratnimi informacijami: "Če se nenehno srečujete s prijatelji na počitnicah ali uživate v nočnih izletih, se lahko mladi počutijo, kot da pogrešajo." Kot piše v poročilu, "ti občutki lahko spodbujajo odnos" primerjaj in obupaj "."
Torej, kako lahko zaščitimo svoje duševno in čustveno počutje, ne da bi popolnoma zapustili platformo (čeprav je to absolutno možnost)?
Strokovnjaki za duševno zdravje pravijo, da gre za uporabo - in uporabo liberalno - funkcija utišanja in blokiranja.
"Ljudje so zadržani, da pritisnejo tiho ali blokirajo funkcije, vendar je to lahko res zdravo," odmeva psihoterapevtka iz Brooklyna Aimee Barr iz LCSW.
S strokovnjaki smo se pogovarjali o vrstah računov, ki bi jih morali blokirati.
1. Tudi če ne bi šlo za slab razhod, razmislite o blokiranju bivšega
Blokiranje zanje: lažje je reči kot narediti, lahko pa vam olajša osebno rast.
Pravzaprav je študija iz leta 2012, v kateri je sodelovalo 464 udeležencev, pokazala, da je bivanje prijateljev z bivšim na Facebooku povezano s težjim čustvenim okrevanjem po razhodu in manj osebno rastjo. Barr pravi, da lahko enako velja za druge družbene platforme.
Če razmišljate o blokiranju bivšega, se vprašajte:
- Kaj dobim s spremljanjem bivšega?
- Bi mi lahko njihovo blokiranje pomagalo, da odnos hitreje prebolim?
- Kako se počutim ob njihovi vsebini?
- Kako bi se počutil, če bi jih blokiral?
- Bi me lahko nekdanji spremljevalec ogrožal?
Če je bil razhod sporazumen, Shadeen Francis iz LMFT, zakonska in družinska terapevtka, specializirana za spolno terapijo in socialno pravičnost, pravi, da lahko pospeši proces zdravljenja.
"Pogosto je najtežji del razpada ustvarjanje novih rutin, ki ne vključujejo vašega nekdanjega partnerja," pravi. "Če jih ohranite kot del svojega digitalnega prostora, vam ne bo uspelo nadaljevati ali prekiniti starih navad, ko boste razmišljali o njih, bili radovedni, kakšni so, ali se lahko dotaknete."
In če je bil vaš bivši strupen, je blokada lahko bistvenega pomena za vašo varnost. Kot pravi Frančišek, "Vzeti prostor je zdravilno in ozdraviti morate in si zaslužite."
Če ste končali v dobrih odnosih, jim Barr predlaga, da jim sporočite, da jih nameravate blokirati, da se prepreči napačna komunikacija v spletu, zlasti če se vaši družabni krogi prekrivajo.
Ko ste pripravljeni na to, da bi jih odblokirali, Rebecca Hendrix, LMFT, celostna celostna psihoterapevtka v New Yorku, predlaga, da sledite tem smernicam: »Ko ne pomislite več na val energije, ko pomislite na svojega bivšega, ste na mestu, da jih odblokirate. "
Pravi pa, da je v redu, če jih nikoli ne odblokirate, ker ne želite, da imajo dostop do vaše vsebine.
2. Vsak račun, ki je odvisen od #diet, #fitness, #health
Če ste kdaj naleteli na sliko ali napis, zaradi katerega se počutite ne tako vroče glede svojega telesa ali prehranjevalnih in fitnes navad, niste sami, pravi Courtney Glashow, LCSW, ustanoviteljica in psihoterapevtka podjetja Anchor Therapy LLC.
"Obstaja veliko računov o" dieti "," zdravju "," fitnesu "in" wellnessu ", ki so dejansko res škodljivi," dodaja.
Čeprav pravi, da bi morali poskusiti odpraviti ljudi, ki niso certificirani, izobraženi in izkušeni strokovnjaki, se boste pa tudi želeli izogniti ljudem, ki širijo zdravstvene vrednote, ki so lahko duševno in čustveno škodljive. To so lahko računi, ki praznujejo izgubo teže, pred in po fotografijah, ali pa predstavljajo samo eno različico zdravja.
KonMari vam sledi tako, da se vprašate:
- Ali se zaradi te objave počutite manj srečni?
- Ali se zaradi tega računa počutite ljubosumni, grdi, negotovi ali sram?
- Ali ta račun promovira izdelke? Ali vam ta račun nekaj želi prodati?
- Ali lahko ugotovite, da se resničnost življenja te osebe ne ujema s tem, kar promovira ali objavlja?
- Ali ta oseba promovira določen način prehranjevanja?
Če je odgovor na katero od zgornjih vprašanj pritrdilen, Glashow pravi, da je ta račun v vašem življenju nasproten neto pozitivni. "Ta račun je dejansko lahko zelo škodljiv, še posebej za nekoga, ki preboleva prehranjevalno motnjo, neurejeno prehranjevanje ali odvisnost od kondicije."
Ne pozabite: Fitspiracija je fitspiracija samo, če navdihuje, ne pa tudi dispirira.
Ko gre skozi fizično preobrazbo lahko počutijo se zelo močne, da vidijo vizualne rezultate in potrjujejo, da jih delijo z drugimi, pravi Barr.
"Toda povsem drugače je slediti računom, ki cenijo vašo zavezanost k dobremu počutju, moči in vztrajnosti, da dosežete cilj, kot pa slediti računom, zaradi katerih se počutite, kot da bi morali dobiti določeno telo."
Zato Glashow predlaga, da če iščete zdravstveni nasvet, ga omejite na registrirane dietetike in certificirane osebne trenerje, ki govorijo z znanjem in ne sramoto. Teh pet vplivov na prehrano je dober začetek. Ali sledite tistim, ki spoštujejo načela zdravja pri vsaki velikosti.
Z vidika algoritma, izredni profesor trženja na fakulteti Baruch College Robb Hecht pravi, da bo zamenjava negativnih računov s pozitivnimi računi omogočila tudi preoblikovanje vašega vira v Instagramu in strani odkrivanja.
»Algoritem Instagram vam postreže z vrsto vsebine, s katero komunicirate in pokažete namen. [B] zaklepanje ali utišanje negativnih računov vam bo pomagalo, da [ne boste videli in] ne kliknili oglasov o dietah, zaradi česar bo Instagram nahranil manj diete in več vsebine, s katero komunicirate. "
3. Vsi računi, ki sramotijo vašo spolnost
Mogoče je težje odkriti spolno negativne račune, toda Barr jih opredeli kot "vse račune, ki nakazujejo, da je seks sramoten ali da se počutite slabo glede vrste seksa, ki ga imate ali ne." Po njenem mnenju lahko v to kategorijo spadajo tudi računi, zaradi katerih se počutite, kot da bi morali biti bolj seksi ali deliti bolj seksualizirane svoje fotografije.
Prekličite račun, če se počutite tako:
- kot da nimate dovolj seksa ali imate preveč
- sramota, ker imam ali nimam določene vrste seksa
- kot da bi morali biti bolj spolni v ali zunaj njega, ali pa niste dovolj spolni
Vsako dejanje, ki ga izvedete na Instagramu, skrbno spremlja in vnaša v sistem strojnega učenja, pojasnjuje vodja digitalnega marketinga Katherine Rowland. "Če opazi, da ne gledate ali ne gledate več določene vrste vsebine, vas bo sčasoma prenehal predstavljati."
4. Da, včasih tudi vaši družinski člani
"Nikoli ne bi smeli biti prisiljeni dopuščati ali zmanjšati škode, ki jo povzročajo omalovažujoče komentarje glede na raso, vero, spolno usmerjenost, socialno-ekonomski status ali videz," pravi Barr. "In to vključuje družino."
Morda imate sorodnika, ki deli članke, fotografije ali posodobitve stanja, ki sprožijo vašo zaskrbljenost. Morda se v oddelku za komentarje navadno prepirajo z vami. Ne glede na razlog je lahko blokiranje določenega družinskega člana dvojno: ne samo, da vam ne bo preprečila, da bi videli njegovo vsebino, ampak tudi, da ne vidi vaše.
"Sprejemljivo je omejiti tiste, ki imajo dostop do vašega digitalnega življenja, samo na tiste, ki so prijazni, podporni in ljubeči do vas," pravi strokovnjak za LGBT in strokovnjak za duševno zdravje Kryss Shane, MS, MSW, LSW, LMSW. "Vsak, ki si prizadeva spodkopati vašo srečo ali vašo varnost, se je obnašal tako, da si je prislužil kakršne koli omejitve, ki jih prejema."
Nikoli se vam ne bi bilo treba opravičevati za meje, ki jih potrebujete. Če pa vas družinski član pri tej potezi dvomi, vam Barr predlaga, da pojasni, da vas zaradi njegovega računa neprijetno, ne spoštujejo ali ne ljubijo, zato ste se odločili, da ga odstranite iz svojega pogleda.
5. Novice in medijski računi, ki vzbujajo strah in povzročajo strah
»Spremljanje novic je lahko informativno in koristno, če vemo, kaj se dogaja v svetu. Lahko pa postane tudi preveč, obsesivno in / ali depresivno, «pravi Glashow.
In s toliko različnimi socialnimi in novicami, ki so na voljo za politični diskurz ter lokalne in nacionalne novice, pravi, da je v redu, če ne želite, da je Instagram ena izmed teh platform.
Shane se strinja in dodaja: "Vsaka slika ali zgodba, ki kaže, da ste" lahko v nevarnosti ", lahko sproži negativne reakcije ter misli in občutke o sebi in je morda vredna blokade."
Ker je nasilja nad manjšinskimi skupinami nesorazmerno veliko, novice o teh incidentih in diskriminaciji pogosto prevladujejo v naših družbenih virih. "To sporočilo skoraj zagotavlja, da se bodo manjšinske skupine včasih spopadale s tem, da se v Instagramu počutijo neslišane, nevidne in nezaželene," pravi Shane.
Če se ob pogledu na te slike v vaših virih v Instagramu počutite zaskrbljeni, v nevarnosti, nevarni ali razvrednoteni, Shane pravi, da morda ne želite več spremljati. "Še posebej, če ima ta račun ali blagovna znamka v preteklosti poročanje o ponarejenih novicah."
Blokiranje računov z novicami na Instagramu vam ne bo preprečilo, da bi morali vedeti, kaj se dogaja, lahko pa vam pomaga, da zagotovite, da vaš vir v Instagramu ne bo povzročil sramotne spirale, napada panike ali splošnega.
Druga možnost? "Če nočete preklicati spremljanja novic, mu nasprotujte tako, da sledite prisrčnim računom mladičkov ali drugim računom, za katere veste, da vas bodo nasmejali," predlaga Glashow.
Megan M. Zaleski, vodja družbenih omrežij pri HeraldPR, priporoča tudi strategijo sledenja mladičkom. »Način, kako vplivati na to, kakšne vrste računov se prikažejo, je sledenje vsebinam, ki jih imate, in sodelovanje z njimi želim videti."
Vsak račun, zaradi katerega se počutite slabo
Ne obstaja enotno pravilo o tem, kateri računi so škodljivi za vaše duševno zdravje. Zato Hendrix ponuja ta nasvet: "Vsak račun, ki povzroča več stresa, je račun, ki bi ga morda morali blokirati."
Če ugotovite, da v resnici ne spremljate vseh računov v Instagramu, je v redu.
»V tem procesu se boste morda kaj naučili o sebi. Pokaže vam lahko, kje boste morda morali malo duševno in čustveno malo delati na sebi, «pravi Hendrix.
Primer, ki ga je navedla, je sledeč: če vaša najboljša študentka s fakultete objavi fotografije svoje čudovite hišice na plaži v Malibuju in vam to rutinsko obrne želodec, je več kot v redu, če jo ne upoštevate.
»Toda tudi vi se želite vprašati, zakaj se vam to zaloti v želodcu. Mislite, da če ne imate blazinice za plažo v Malibuju, pomeni, da ste neuspeh? Je to zato, ker nisi vesel svojega prijatelja? Ali ustvarjate kaj ne o sebi, o sebi? "
Če si zastavite ta vprašanja, boste lažje ugotovili, ali lahko poleg čiščenja digitalnega prostora še druge stvari spodbujate svoje duševno zdravje.
Na koncu, "ne glede na to, imate pravico zaščititi svoj digitalni prostor in določiti meje, ki jih potrebujete za svoje počutje," pravi Shadeen. Blokiranje nekoga, tudi če ga poznate, ni sebično, temveč skrb zase, ker si sami ustvarjate svoj prostor na spletu.
In če se vam po zvitku počuti slabo, si oglejte teh pet vplivnih oseb na duševno zdravje, kjer najdete prijazen odmerek ljubezni do sebe in resničnosti duševnega zdravja.
Gabrielle Kassel je pisateljica seksa in dobrega počutja iz New Yorka in trenerka CrossFit Level 1. Postala je jutranja oseba, preizkusila je izziv Whole30 in jedla, pila, ščetkala, ribala in kopala z ogljem - vse v imenu novinarstva. V prostem času jo lahko najdemo v knjigah za samopomoč, stiskanju klopi ali plesu na palici. Spremljajte jo na Instagramu.
.jpg)
-thread-lift.jpg)
