Supinacija in pronacija sta izraza, ki opisujeta usmerjenost roke, roke ali stopala navzgor ali navzdol. Ko je vaša dlan ali podlaket obrnjena navzgor, je to supinirano. Ko je vaša dlan ali podlaket obrnjena navzdol, je pronirana.
Ko se supinacija in pronacija nanašata na vaša stopala, je to nekoliko bolj zapleteno. Oba izraza vključujeta vašo hojo in način, kako se vaša teža porazdeli med hojo ali tekom.
- Supinacija pomeni, da je teža med hojo bolj na zunanji strani stopala.
- Pronacija pomeni, da je teža med hojo bolj na notranji strani stopala.
Enostaven način zapomnitve razlike je v tem, da ima supinacija izraz "gor".
Stopalo
Pronacija in supinacija sta izraza, ki se uporabljata za opis gibov, opaženih na nogi in gležnju med gibanjem.
Supinacija in pronacija v stopalu sta izraza, ki se uporabljata za opis mehanike stopanja, hoje in teka. V idealnem primeru bi morala biti teža med gibanjem uravnotežena na nogah. Noge se ne smejo nagibati (pronacija) ali ven (supinacija).
V pravilnem koraku naj se noga prevrne naprej od pete do prsta. Vaša pronacija mora biti nevtralna.
Če pogledamo zadnji del stopala in noge, naj vam peta, gleženj in koleno tvorijo ravno črto.
Presežna supinacija
Če imate prekomerno supinacijo, to povzroči stres na zunanji strani stopala, ko hodite ali tečete. Vaš čevelj bo pokazal neenakomerno obrabo na zunanjem delu podplata.
Če supinirate, lahko povzroči preveliko obremenitev gležnjev. Lahko privede do opornic na golenici, žuljev ali bunions na zunanji strani stopala in bolečin v petah in kroglicah nog.
Prekomerno supinacijo imenujemo tudi podpronacija.
Presežek pronacije
Prekomerna pronacija ali prekomerna razmnoževanje pomeni, da se med hojo noga zavije proti notranjosti in se lok nagiba k izravnavi. Vaš čevelj bo pokazal neenakomerno obrabo na notranjem delu podplata.
Prepronacija je pogostejša od premajhne.
Če se prekomerno razmnožite, se lahko pojavijo bolečine v:
- arh
- peta
- gleženj
- golenica
- koleno
- kolk
- nazaj
Vzroki
Verjetno ste bili rojeni z nogami, ki se navadno prekomerno ali podrodirajo. To je morda zato, ker je vaš lok previsok ali dolžine nog niso enakomerne.
Lahko pa je tudi posledica poškodb, prekomerne uporabe ali hoje ali stojanja na trdih površinah. Prekomerna razmnoževanje je lahko tudi posledica debelosti ali nosečnosti.
Možne poškodbe
Če ste tekač, moški ali športnik in vaša pronacija ni nevtralna, je dobro, da obiščete strokovnjaka za oceno in zdravljenje hoje.
Ortotika ali posebni čevlji vam lahko pomagajo, da se izognete:
- zvini gležnja
- petne ostroge
- plantarni fasciitis
- metatarsalgija
- tendinitis
Zdravnik, trener ali fizioterapevt vam lahko predlaga tudi odseke in vaje, ki vam bodo pomagali pravilno hoditi in teči.
Podlaket
Podlaket je spodnja polovica vaše roke, od komolčnega sklepa do roke. Sestavljen je iz dveh dolgih kosti: ulne in polmera. Lilna kost ostane stabilna, medtem ko se polmer vrti, da supinira ali najde roko.
Ko sta vaša dlan in podlaket obrnjena navzgor, sta suinirana. Ko so obrnjeni navzdol, jih najdejo.
Rane
Podlaket je pogosto mesto poškodb pri padcih, trkih in športu. Poškodbe podlakti so še posebej pogoste pri otrocih. Večina zlomov okončin predstavlja zlome podlakti v eni ali obeh kosteh.
Poškodbe podlakti so pogoste pri športu, zlasti pri športih z loparjem ali metanjem. Zaradi prekomerne uporabe in drugih poškodb podlakti, ki prizadenejo živce v komolcu ali zapestju, lahko boleče najdete ali supinirate roko.
Poškodbe podlakti in zapestja lahko izhajajo tudi iz pretiranega igranja glasbil, šivanja ali drugega ponavljajočega se dela z rokami in rokami.
Tako sindrom radialnega kanala kot sindrom pronatorja sta pogosti poškodbi prekomerne uporabe podlakti pri športih, ki vključujejo prekomerno upogibanje zapestja ali gibanje pronacije-supinacije.
- Pronatorjev sindrom nastane, ko mišice na podlakti stisnejo srednji živec na roki. Povzroča bolečino in otrplost v roki, ki se lahko razširi na dlan. Morda bo boleče napisati znak V redu.
- Sindrom radialnega tunela je posledica ukleščenja radialnega živca.
Zapestje
Zapestje je podaljšek podlakti. Ne more samo supinirati ali iznajti. Supinacija in pronacija roke izvirata iz gibanja roke in ne gibanja zapestja.
Specifični gibi zapestja vključujejo upogibanje, iztegovanje in gibanje roke vstran.
Poškodbe zapestja, povezane s športom, so pogoste. Približno 25 odstotkov vseh športnih poškodb vključuje zapestje ali roko.
Poškodbe zapestja, ki lahko vplivajo na gibanje rok, vključujejo sindrom karpalnega kanala, ki izvira iz pritiska na srednji živec v zapestju.
Zdravljenja
Noga
Presežek pronacije ali presežek supinacije v stopalu je dobro preučen v športni medicini. Lahko povzroči neravnovesje v poravnavi telesa, kar povzroči bolečine v telesu:
- stopala
- noge
- kolena
- boki
- nazaj
Zdravljenje je običajno konzervativno in bo odvisno od resnosti težave. Cilj bo odpraviti neravnovesje in se izogniti poškodbam.
Strokovnjak za stopala lahko analizira vašo hojo in obseg odvečne pronacije ali supinacije. Predlagajo vam lahko ortotične vložke za odpravo neuravnanosti ali dvig pete za eno nogo, če so vaše noge različno dolge. V nekaterih primerih boste morda potrebovali posebno obutev ali opornice.
Nekatere vrste poškodb, na primer plantarni fasciitis, se odzivajo na kineziološko snemanje.
Pravi čevlji
Nositi dobro prilegajoče, podporne čevlje je pomembno. Ljudje s prekomerno supinacijo ali pronacijo potrebujejo čevlje z ustreznimi blazinami in veliko prostora za prste. Na srečo danes obstaja veliko možnosti izbire športnih čevljev.
Ljudje, ki imajo prekomerno supinacijo, potrebujejo blaženje, prilagodljivost in podporo v peti, da uravnotežijo zunanji zvitek stopala. Tisti z odvečno pronacijo potrebujejo stabilnejši čevelj s trdnim podplatom in blazinico za peto.
Če vam je zdravnik priporočil ortotiko, boste morali najti čevelj, ki vam ustreza in lahko sprejme ortotiko.
Poiščite dobro trgovino s čevlji z izkušenim monterjem, ki vam bo pomagal. Ali pa nove čevlje prinesite podiatru ali fizioterapevtu, da jih preveri, preden jih začnete nositi.
Fizioterapija
Zdravnik vas bo morda napotil k fizioterapevtu na analizo hoje in raztezanje ter vadbo, ki jo lahko izvajate doma. Ročna terapija je lahko koristna tudi, če imate bolečine v nogah ali nogah, povezane z vašo supinacijo ali pronacijo.
Podlaket in zapestje
Prva linija zdravljenja poškodb podlakti in zapestja je konzervativna:
- zaščitite ali stabilizirajte območje z naramnico ali opornico, zlasti ponoči
- spremenite svoje dejavnosti
- počitek
- ledeno območje
- dvignite roko
- uporabljajte nesteroidna protivnetna zdravila (NSAID) za pomoč pri bolečinah in vnetjih
- sodelujte s fizioterapevtom na razteznih in krepilnih vajah
Zdravstveni delavec lahko uporabi instrument, imenovan goniometer, za merjenje obsega gibanja roke, vključno s supinacijo in pronacijo, pred in po zdravljenju ter fizikalni terapiji. Cilj je, da si povrnete celoten obseg gibanja.
Kadar konzervativno zdravljenje ni dovolj
Če imate zlom podlakti ali zlom zapestja, boste morali kostne drobce poravnati, da bodo lahko pravilno zrasli. Vaša roka bo imobilizirana v opornici, oklepaju, gipsu ali zanki, kar bo pomagalo pri zdravljenju.
Zdravnik vam lahko priporoči fizikalno terapijo, medtem ko se roka celje. Po odstranitvi opornice ali gipsa vam bodo verjetno predlagali fizikalno terapijo, ki vam bo pomagala povrniti moč in prožnost roke.
Zaradi prekomerne uporabe se lahko poškodujejo ali stisnejo tudi živci na roki. Če konzervativne metode ne lajšajo bolečine, vam bo zdravnik morda predlagal:
- opornica za imobilizacijo roke ali zapestja
- kortikosteroidni odmerek za zmanjšanje bolečine in vnetja
- v skrajnem primeru vam bo zdravnik morda priporočil operacijo
Kdaj k zdravniku
Če imate bolečine v nogah, je dobro obiskati zdravnika. To je lahko vaš redni zdravnik ali specialist za stopala, imenovan tudi podiatrist. Lahko vam pomaga tudi fizioterapevt, športni trener ali kiropraktik.
Analiza hoje pri strokovnjaku lahko pomaga:
- izboljšati način hoje ali teka
- predpiši ortotike, da bo tvoja pronacija nevtralna
- vam svetujejo o najboljših vrstah čevljev
- vam dajo raztezne in krepilne vaje za spopadanje s presežkom pronacije ali supinacije
Če imate bolečine v podlakti in zapestjih, vam lahko strokovnjak predpiše opornico ali opornico za stabilizacijo roke in zapestja. Lahko vam dajo tudi posebne vaje in raztezanja, ki vam pomagajo okrepiti roke.
Spodnja črta
Supinacija in pronacija sta izraza, ki opisujeta usmerjenost roke, podlakti ali stopala navzgor ali navzdol.
Če so vaša stopala preveč sunirana ali pronirana, lahko to odvrne poravnavo telesa in postane nagnjeno k poškodbam. Pomembno je, da obiščete zdravnika in dobite zdravljenje, ki vam lahko pomaga popraviti držo.
Pri športnikih ali ljudeh, ki se ukvarjajo s športom, ki vključuje loparje ali metanje, lahko prekomerna uporaba povzroči težave z supinacijo in pronacijo rok. Prekomerna uporaba lahko povzroči tudi poškodbe živcev, ki jih je treba zdraviti.
