Pretreniranje črevesja

Prekvalifikacija črevesja je program, ki pomaga ljudem s kroničnim zaprtjem ali pogosto izgubo nadzora nad črevesjem.

Vključuje poskus vsak dan obiskati stranišče ob istem času, da bi telesu pomagali pri rednem iztrebljanju.

Vsak dan boste morali določiti čas, v katerem boste poskušali iztrebljati. Ko izbirate čas, ne pozabite na svoje trenutne navade, prehrano in življenjski slog, vključno z delovnim urnikom.

Vzdrževanje pravilnega vzorca je ključnega pomena za zagotovitev uspeha programa prekvalifikacije črevesja, zato izberite čas, ki je primeren za vas.

Po nekaj tednih boste imeli idealno gibanje črevesja vsak dan ob približno istem času.

Kakšen je namen prekvalifikacije črevesja?

Zdravnik vam bo morda priporočil program za prekvalifikacijo črevesja, ki vam bo pomagal povrniti nadzor nad vzorci črevesja, redno odvajati blato in odvajati blato s pričakovano konsistenco.

Prekvalifikacija črevesja je lahko za mnoge ljudi zelo učinkovita. Vendar nekateri ljudje morda nimajo koristi od prekvalifikacije črevesja, vključno s tistimi, ki:

• se zdravijo zaradi raka, ki prizadene prebavila
• ne morejo jesti treh rednih obrokov na dan
• ne morejo piti vsaj osem kozarcev tekočine vsak dan
• imajo oslabljen analni sfinkter

Posvetujte se s svojim zdravnikom o možnosti začetka programa prekvalifikacije črevesja, če lahko jeste in pijete toliko, da ga lahko vzdržujete.

Kako se pripraviti na prekvalifikacijo črevesja

Preden začnete s programom prekvalifikacije črevesja, vam bo zdravnik priporočil, da vodite dnevnik simptomov. V ta dnevnik boste zapisali:

• časi prostovoljnega iztrebljanja
• časi nehotenega iztrebljanja
• morebitne povezane simptome, ki jih imate
• vsa živila, ki ste jih pojedli
• vse pijače, ki ste jih zaužili

Pregled tega dnevnika vam lahko pomaga ugotoviti, ali jeste in pijete dovolj za redno odvajanje blata. Prav tako vam lahko pomaga določiti čas dneva, ki je najboljši za vaš program prekvalifikacije črevesja.

Kaj pričakovati med prekvalifikacijo črevesja

Program prekvalifikacije črevesja vključuje obravnavo vseh dejavnikov, ki bi lahko vplivali na vašo sposobnost bolj običajnega vzorca izločanja črevesja.

Medtem ko vam lahko zdravnik daje različna priporočila glede na vašo situacijo, programi prekvalifikacije črevesja običajno vključujejo naslednje korake:

1. Vsak dan izberite reden čas, da poskusite iztrebljati. Praviloma je najboljši čas 20 do 40 minut po jedi. Večina zdravnikov priporoča odhod zjutraj, približno 20 minut po zajtrku.
2. Preživite 10 do 15 minut na stranišču, da preverite, ali se lahko odvajate. Pazite, da se med naporom ne obremenjujete.
3. Če blata ne gre, nadaljujte z rednimi dnevnimi aktivnostmi. Ne pozabite, da lahko traja nekaj časa, da trenirate črevesje, zato se najprej trudite, da vas ne bi skrbelo, če ne boste mogli črevesja.

Če ob tej uri vsak dan ne morete odvajati blata, poskusite s klistirjem spodbuditi črevesje. Klistir je tekočina, ki jo lahko vbrizgamo skozi rektum, da spodbudimo odvajanje blata.

Morda boste želeli razmisliti tudi o pitju soka suhe slive ali vstavitvi rektalne svečke, da sprožite odvajanje blata. V idealnem primeru boste morali te metode uporabljati le kratek čas, ko se vaše telo prilagodi preusmeritvi črevesja.

Nekateri programi prekvalifikacije črevesja vključujejo tudi sodelovanje s terapevtom na področju biofeedback-a, vrste terapije, ki vam pomaga izvedeti več o tem, kako deluje vaše telo. To znanje vam lahko omogoči večji nadzor nad telesnimi funkcijami, vključno z gibanjem črevesja.

Biofeedback vam lahko pomaga prepoznati razlike med bolečinami v želodcu in bolečino zaradi potrebe po stranišču. Prav tako vas lahko nauči, kako uporabljati različne mišice v telesu za odvajanje blata brez obremenjevanja.

V idealnem primeru boste lahko odvajali črevesje vsak dan v nekaj tednih po začetku programa prekvalifikacije črevesja. Nekateri pa lahko ugotovijo, da lahko normalno iztrebljajo le vsake 3 dni.

Tveganja prekvalifikacije črevesja

Prekvalifikacija črevesja pogosto ne deluje takoj, zato se sprva lahko počutite pod stresom in frustracijo. Vendar pa je pristop k programu preusmeritve črevesja z bolj sproščenim odnosom lahko ključnega pomena za vaš uspeh.

Ne pozabite, da čeprav preusposabljanje črevesja traja nekaj časa, je sčasoma lahko zelo učinkovito.

Kaj pričakovati po preusmeritvi črevesja

Upoštevanje običajnega vzorca po preusmeritvi črevesja vam lahko pomaga ohraniti rezultate. To lahko vključuje uživanje enake količine živil in tekočin ter jemanje zdravil vsak dan.

Pokličite svojega zdravnika, če v petih dneh niste imeli odvajanja ali če imate slabost, krče v želodcu ali zvišano telesno temperaturo.