Kaj storiti, ko ne morete vstati iz postelje

Preprosto ne morem začeti

Ne glede na to, ali gre za stres, depresijo, tesnobo ali pomanjkanje spanja, se včasih zjutraj vstanemo iz postelje, ko se zdi, da je ogromno. Toda bivanje v postelji vsak dan običajno ni dolgoročna možnost.

Tukaj je opisano, kako vstati in iti, ko se morda zdi nemogoče.

Nasveti za vstajanje iz postelje

Teh 15 tehnik vam lahko pomaga premagati občutek, da ne morete vstati iz postelje. Ne glede na to, ali se počutite pretirano zaspani ali imate težave z obvladovanjem depresije, vam lahko pomaga ena od teh strategij.

Poiščite odgovornega partnerja

Prijatelji in družinski člani so lahko podpora in točka odgovornosti. Lahko se prijavijo pri vas in vas spodbudijo. Zagotovijo lahko tudi pomiritev in pomoč.

Vsako jutro prosite nekoga, naj vam pošlje SMS ali vas pokliče, da preveri vaš napredek in načrte. Pričakovanje prijave je lahko spodbuda za vstajanje.

Zanesite se na kosmatega prijatelja

Hišni ljubljenčki so lahko v pomoč ljudem z depresijo. Raziskave so pokazale, da lahko hišni ljubljenčki, zlasti psi:

• zmanjšati stres
• nižja tesnoba
• lajšanje občutkov osamljenosti

Spodbujajo tudi gibanje, ki krepi splošno zdravje. Poleg tega morajo živali vstati iz postelje - stranišče uporabljajo zunaj! Zadihan pooch vas gobec za ljubezen in sprehod lahko koristno spodbudi, da vstanete iz postelje.

Naredite majhne korake

Če se dan počuti izjemno, se ne osredotočajte nanj. Osredotočite se na trenutek. Dajte si cilj "naslednji korak". Recite si, da morate priti samo pod tuš. Ko to dosežete, si recite, da se morate le obleči, nato pa si pripravite zajtrk.

En korak naenkrat

Vsak element dneva vzemite kot samostojno nalogo. Če se začne počutiti preveč okorno ali tehtno, nehajte. Začnite znova, ko začutite, da se lahko potrudite, da izpolnite to nalogo.

Osredotočite se na uspešne trenutke in dneve

Verjetno ste že čutili tako. In verjetno ste ga premagali. Spomnite se tega in tega, kako ste se počutili, ko ste lahko dosegli to, kar ste storili.

Ne glede na to, ali gre za premikanje s postelje na jedilnico ali uspešno udeležbo poslovnega sestanka, ki ste ga načrtovali, je občutek izpolnjenosti lahko močna spodbuda za ponovni odhod.

Podkupite se z dobrimi občutki

Veste, kako dobro se počuti prvi požirek kave na vašem najljubšem kavarnem? Zapomnite si to in si prizadevajte.

Želja je močno gonilo energije. Mogoče ni kava, a radi poslušate glasbo in se zibate na svoji verandi ob sončni svetlobi. Predstavljajte si ta trenutek. Ko hrepenite po dogodku ali občutku - ali da, celo po hrani - imate nekaj, kar vas spodbuja, da se dvignete.

Vklopite nekaj melodij

Težko je ostati pri miru, ko iz zvočnikov zaslišite tempo. Vklopite hitri zvočni posnetek (počasne in sproščujoče pesmi so boljši drug dan) in se usedite.

Ni vam treba plesati, toda zamah, ploskanje ali zatikanje vam lahko pomagajo začutiti gibanje v udih. Vzemite si trenutek, da se raztegnete in postavite eno nogo pred drugo.

Nalijte malo svetlobe

Temne, zatemnjene sobe vabijo k spanju, vendar je to težava, če se trudite vstati iz postelje. Vklopite svetilke ali odprite senčnike, da v svojo sobo povabite svetlo, toplo segrevanje. To vam lahko pomaga, da se počutite bolj pozorni.

Delo v trojkah

Seznami dolgih opravil se lahko zdijo ogromni. In če ne izpolnite celotnega seznama, se boste morda počutili malodušno. Namesto tega si dajte samo tri stvari, ki jih morate doseči.

Zapišite jih, če vam pomaga, da se osredotočite, vendar ne prekoračite meje treh. Ko ste označili te tri, si privoščite malo počitka. Morda ste naredili vse, kar potrebujete za ta dan, ali pa boste morda želeli napisati še en seznam treh.

Delajte s tistim, za kar veste, da ga lahko dosežete. Dajte si čas za počitek med nalogami.

Obrnite se na ljudi, ki jim lahko zaupate

Zaradi depresije, tesnobe ali stresa se lahko počutite osamljene in same. To je močan občutek, ki ga je težko premagati in se želite izogniti drugim. Uprite se tej skušnjavi in ​​prosite prijatelje, naj z vami načrtujejo ali sestankajo za telefon.

Seči po

Človeška povezava je močna. Pomaga vam lahko, da se počutite pomembne v življenju drugih.

Povejte si svoj načrt

Ko vam misli v glavi govorijo, da morate ostati v postelji, se pogovorite z njimi (in s seboj). Povejte, kakšni so vaši načrti za nadaljevanje.

Ko ste enkrat v gibanju, je pogosto lažje ostati v gibanju. Ta tehnika lahko traja delo in čas. Terapevt vam lahko pomaga razviti tudi prave "pogovorne točke" in strategije.

Razmislite o pozitivnem

Fotografije, citati, glasba: Vse to lahko vzbudi pozitivne občutke in vesele spomine. To vam lahko pomaga premagati občutke, da ste "zaljubljeni", ko ne čutite, da imate dovolj energije, da bi vstali iz postelje.

Foto album imejte ob postelji ali kupite knjigo z navdihujočimi citati, ki govorijo z vami. Odprite te knjige, če želite svojemu dnevu dodati malo svetlosti.

Izpolnite koledar

Vsak dan si privoščite dogodek, ki se ga lahko veselite. Ni nujno, da gre za velik dogodek. Spoznajte prijatelja na kavi. Končno pojdite poskusiti tisto novo pekarno v centru mesta. Pojdite do prijateljeve trgovine in si oglejte njihove nove predmete na poti domov.

Če si postavite cilj, ki je prijeten in zabaven, vam lahko pomaga premagati občutke strahu ali tesnobe.

Stopi ven

Biti zunaj je dobro za vas. Nekateri raziskovalci verjamejo, da lahko pohod na prostem izboljša koncentracijo in vam pomaga hitreje ozdraviti. Izpostavljenost sončni svetlobi poveča kemikalije v možganih, kot je serotonin.

Tudi nekaj minut zunaj lahko pomaga. Začnite z majhnimi in stopite na verando, balkon ali na dvorišče. Če vam je všeč, se sprehodite in namočite v malo več sonca.

Prednosti sončne svetlobe so številne. Sončna svetloba je močna stvar, od pomoči pri dvigovanju razpoloženja do krepitve kosti.

Načrtujte počitek v svoj dan

Če potrebujete odmore, naj gre za dremež ali branje knjige, si to načrtujte svoj dan. To vam bo zagotovilo, da se bo vaš dan, ko bo morda zaseden, lahko ustavil, spočil in osvežil.

Dajte si nekaj milosti

Jutri je nov dan. Če danes ne morete vstati iz postelje, je v redu. Če ne morete preko prvega cilja, je v redu. Lahko pogledate na jutri, da boste kaj naredili. Megla se bo dvignila in lahko se boste vrnili k običajnim aktivnostim.

Poiščite pomoč

Morda boste lahko premagali občutek, da ne morete vstati iz postelje. Če pa tega ne storite, razmislite o sodelovanju s strokovnjakom za duševno zdravje, kot je terapevt, da bi razvili tehnike in strategije, ki vam bodo morda v pomoč v prihodnosti.

Ti strokovnjaki in izvajalci zdravstvenih storitev so lahko v pomoč tudi pri zdravljenju drugih elementov duševnega zdravja, kot je depresija, vključno z izolacijo, razdražljivostjo in izgubo zanimanja. Tukaj je opisano, kako najti terapijo za vsak proračun.

Zaključek

Ko se počutite preobremenjeni, preveč utrujeni ali pa preprosto ne morete vstati iz postelje, se spomnite, da naredite stvari korak za korakom.

Čeprav te strategije morda ne bodo delovale vsakič, so še vedno izhodišče za pomoč pri iskanju načinov za premagovanje simptomov depresije, tesnobe ali stresa in nadaljevanje dejavnosti, ki jih želite početi.