Kelatni cink je vrsta dodatka cinka. Vsebuje cink, ki je pritrjen na kelatno sredstvo.
Kelatna sredstva so kemične spojine, ki se vežejo s kovinskimi ioni (kot je cink) in ustvarijo stabilen, v vodi topen izdelek, ki ga telo zlahka absorbira.
Dodatek cinka uporabljajo ljudje, ki v običajni prehrani ne morejo vnesti dovolj cinka. Cink je bistveno mikrohranilo, ki je ključnega pomena za vaše zdravje.
Nadaljujte z branjem, če želite izvedeti več o koristih keliranega cinka, koliko jemati, če imate pomanjkanje cinka, in interakcijah, ki se jih morate zavedati.
Zakaj potrebujemo cink?
Cink je mikrohranilo, ki ga najdemo v celicah po telesu. Po navedbah Nacionalnega inštituta za zdravje (NIH) je cink ključnega pomena za številne vidike vašega zdravja. Tu je nekaj primerov, kako deluje cink:
- pomaga imunskemu sistemu pri obrambi pred virusi in bakterijami
- podpira proizvodnjo beljakovin v telesu
- pomaga telesu ustvariti DNK (genski material v vseh celicah)
- podpira čutila za vonj in okus
- pomaga pri celjenju ran
Kaj je kelatirani cink?
Kelatni cink je dodatek cinka, ki ga vaše telo zlahka absorbira.
Ker vaše telo težko učinkovito absorbira cink samo, je cink v dodatkih pogosto pritrjen na kelatno sredstvo. Kelatno sredstvo je snov, ki se veže s cinkom, da ustvari bolj absorbiran končni izdelek.
Vrste keliranega cinka
Kelatni cink je v glavnem izdelan iz ene od naslednjih spojin: aminokislin ali organskih kislin.
Amino kisline
- asparaginska kislina: uporablja se za izdelavo cinkovega aspartata
- metionin: uporablja se za izdelavo cinkovega metionina
- monometionin: uporablja se za izdelavo cinkovega monometionina
Organske kisline
- ocetna kislina: uporablja se za izdelavo cinkovega acetata
- citronska kislina: uporablja se za izdelavo cinkovega citrata
- glukonska kislina: uporablja se za izdelavo cinkovega glukonata
- orotska kislina: uporablja se za izdelavo cinkovega orotata
- pikolininska kislina: uporablja se za izdelavo cinkovega pikolinata
Na voljo so tudi dodatki cinka, ki kombinirajo cink z anorganskimi kislinami, kot so sulfati (cinkov sulfat) in oksidi (cinkov oksid).
Katera vrsta kelatiranega cinka ima najboljšo absorpcijo?
Med lažje absorbirane vrste cinkovih dodatkov spadajo:
- cinkov pikolinat
- cinkov citrat
- cinkov acetat
- cinkov monometionin
Koliko cinka naj vzamem?
Po podatkih NIH so trenutne priporočene dnevne doze (RDA) za cink (v miligramih):
Noseče potrebujejo nekoliko več cinka, kot je priporočljivo za noseče osebe. Noseči najstniki in odrasli potrebujejo 12 mg cinka na dan; doječi najstniki in odrasli potrebujejo 13 mg in 12 mg.
Lahko dobim preveč cinka?
Da, mogoče je v prehrano vnesti preveč cinka. Znaki tega vključujejo:
- izguba apetita
- krči v želodcu
- slabost
- bruhanje
- driska
- nizke ravni bakra
- nižja imunost
- nizka raven "dobrega" holesterola (HDL)
Ali lahko dobim premalo cinka?
Nezadostna količina cinka v vaši prehrani ima lahko naslednje učinke:
- počasna rast dojenčkov in otrok
- zapozneli spolni razvoj pri mladostnikih
- impotenca pri moških
- izguba las
- driska
- kožne in očesne rane
- izguba teže
- težave z celjenjem ran
- zmanjšana sposobnost okušanja in vonja hrane
- zmanjšana stopnja budnosti
Po podatkih NIH je v Severni Ameriki pomanjkanje cinka redko.
Kdo je v nevarnosti za pomanjkanje cinka?
Tisti, ki jim grozi nezadostna količina cinka, vključujejo:
- vegetarijanci
- ljudje z nekaterimi boleznimi, kot so kronična ledvična bolezen, kronična bolezen jeter, diabetes ali bolezen srpastih celic
- ljudje z nekaterimi boleznimi prebavil, kot sta Crohnova bolezen ali ulcerozni kolitis
- ljudje, ki zlorabljajo alkohol
- nosečnice in doječe matere
- starejši dojenčki, ki so izključno dojeni
- ljudje, ki jemljejo preveč bakra (ker cink in baker tekmujeta za absorpcijo)
Interakcije z drugimi zdravili
Po mnenju klinike Mayo obstaja tveganje, da dodatki cinka vplivajo na nekatera zdravila, ki jih morda jemljete, vključno z:
- Kinolonski ali tetraciklinski antibiotiki: cink lahko vpliva na absorpcijo teh vrst antibiotikov. Posvetujte se s svojim zdravnikom, če jemanje dodatka cinka 2 uri pred ali 4 do 6 ur po tem antibiotiki pomaga preprečiti to interakcijo.
- Penicilamin (Depen, Cuprimine): To zdravilo lahko zmanjša količino cinka v telesu. Posvetujte se s svojim zdravnikom, ali lahko 2 uri pred penicilaminom vzamete dodatek cinka, da se izognete tej interakciji.
- Tiazidni diuretiki: Ta zdravila za krvni tlak povečajo količino cinka, ki ga izgubite med uriniranjem. Posvetujte se s svojim zdravnikom o jemanju dodatkov cinka med uporabo te vrste diuretikov.
Odvoz
Cink potrebujete za številne vitalne koristi za zdravje, vključno z delovanjem imunskega sistema, sintezo DNA in rastjo. Vaše telo kelatirani cink lažje absorbira kot cink sam.
Preden v prehrano dodate dodatek cinka, se o svojih načrtih pogovorite z zdravnikom. Lahko pomagajo zagotoviti, da jemljete ustrezen odmerek in da dodatek ne bo negativno vplival na druga zdravila, ki jih uporabljate.
-beginners-guide-to-self-actualization.jpg)