Mnogi ljudje verjamejo, da je žvečilni gumi učinkovito orodje za hujšanje.
Nekateri poročajo, da jim pomaga oddaljiti se od nespametnega prehranjevanja, drugi pa prisegajo, da jim hrepenenje pomaga ali oblikuje obraz z napenjanjem mišic.
Ta članek preučuje znanost teh trditev, da bi ugotovil, ali lahko žvečilni gumi resnično pomaga oblikovati vaš obraz ali izgubiti neželeno težo.
Učinki hujšanja so verjetno zanemarljivi
Čeprav se vse študije ne strinjajo, nekatere raziskave kažejo, da lahko žvečilni gumi nudi naslednje koristi za hujšanje.
Lahko vam pomaga, da se počutite manj lačni in izkusite manj hrepenenja
Dejanje žvečenja lahko zmanjša lakoto, počuti se bolj polno in vam pomaga, da izkusite manj hrepenenja, zlasti po prigrizkih.
V nedavni študiji je žvečilni gumi po 10-urnem postu hitro zmanjšal lakoto in hrepenenje tako učinkovito kot pitje kalorično bogate pijače.
V drugi študiji je bil delež udeležencev pozvan, naj 30 minut po obroku žvečijo žvečilni gumi brez sladkorja. Žvečilci dlesni so poročali, da so se počutili polnejši od žvečilk, ki niso žvečilke, že 5 minut po začetku žvečenja.
Poleg tega nedavni pregled 15 študij, od katerih je 5 posebej preučevalo žvečenje dlesni, kaže, da lahko postopek žvečenja spodbudi sproščanje določenih črevesnih hormonov, kar zmanjša lakoto in vnos hrane.
Kljub temu niso vse študije opazile podobnih ugotovitev. Zato žvečilni gumi morda ni učinkovit način za zmanjšanje lakote ali vnosa hrane za vse.
Poleg tega raziskave kažejo, da lahko žvečilni gumi zmanjša vašo željo po uživanju sadja in morda zmanjša splošno kakovost prehrane.
Lahko vam pomaga, da pojeste manj kalorij
Nekateri radi žvečijo žvečilni gumi med obroki, saj menijo, da pomaga pri hujšanju, saj jim pomaga, da čez dan zaužijejo manj kalorij.
V eni študiji so udeleženci, ki so žvečili žvečilni gumi med zajtrkom in kosilom, ne le počutili manj lačne med obroki, ampak so ob kosilu pojedli tudi približno 68 manj kalorij kot tisti, ki niso žvečili žvečilnega gumija.
Za referenco je to približno enako 2 čajni žlički (10 gramov) arašidovega masla ali enemu majhnemu koščku sadja.
Podobno druge študije kažejo, da vam lahko žvečilni gumi po obroku pomaga, da 3 ure pozneje pojeste do 10% manjši del prigrizka, kot če ne bi žvečili žvečilnega gumija.
Čeprav se te ugotovitve zdijo obetavne, ne pozabite, da je zmanjšanje vnosa kalorij še vedno majhno. Poleg tega trenutno ni jasno, ali imajo za posledico znatno dolgoročno izgubo teže.
Poleg tega v vseh študijah niso našli podobnih rezultatov. Nekateri poročajo, da žvečenje dlesni le malo vpliva na vnos hrane ali kalorij. Zato je potrebno več raziskav, preden se lahko sprejmejo močni sklepi.
Lahko vam pomaga porabiti nekoliko več kalorij
Nekaj manjših študij kaže, da lahko delovanje žvečilnega gumija pomaga pri izgorevanju nekaj dodatnih kalorij.
V eni majhni študiji so udeleženci, ki so žvečili žvečilni gumi pred in po zajtrku, v treh urah po obroku porabili približno 3-5% več kalorij v primerjavi s tistimi, ki niso žvečili žvečilnega gumija.
V drugi študiji je žvečilni gumi po obroku povečal termogenezo, ki jo povzroča prehrana (DIT), to je število kalorij, porabljenih s prebavo.
Vendar je število odvečnih kalorij ostalo zelo majhno in preprosto počasnejše uživanje istega obroka je bilo pri dvigovanju DIT še bolj učinkovito kot žvečilni gumi.
Raziskave nadalje kažejo, da lahko žvečilni gumi med hojo pomaga pri izgubi teže. Verjame, da to počne s povečanjem srčnega utripa in hitrosti hoje, kar lahko povzroči povečano izgorevanje kalorij in maščob.
Vendar pa pri 0,4–6 dodatnih kalorijah, porabljenih na 15 minut hoje, koristi ostanejo majhne. Zato je malo verjetno, da bo to prineslo pomembne rezultate pri izgubi teže, ne da bi bilo povezano z drugimi prehranskimi in življenjskimi spremembami.
Poleg tega nekateri trdijo, da lahko žvečilni gumi pomaga oblikovati vaš obraz tako, da vam tonira mišice. Vendar nobena raziskava ne podpira te trditve.
POVZETEKŽvečilni gumi lahko pomaga zmanjšati lakoto in hrepenenje, poveča občutek sitosti in vam pomaga manj jesti. Prav tako vam lahko pomaga, da porabite nekoliko več kalorij na dan. Vendar ni jasno, ali bi kateri od teh učinkov dolgoročno izgubil težo.
So nekatere vrste dlesni bolj koristne kot druge?
Žvečilni gumi je na voljo v več sortah, vključno z gumi, ki vsebuje sladkor in nikotin, brez sladkorja in kofeinske gumije.
Za nekatere sorte se običajno verjame, da vam pomagajo izgubiti več kilogramov kot druge, čeprav pogosto primanjkuje raziskav, ki bi primerjale njihove učinke.
Žvečilni gumi brez sladkorja
Sladkor ni koristen, kadar poskušate izgubiti težo ali preprečiti povečanje telesne mase. Zato se gumi brez sladkorja običajno šteje za boljšega od gumija, ki vsebuje sladkor.
Kljub temu običajni gumi vsebuje le 2 kaloriji več na 2-gramov kos kot gumi brez sladkorja. Tako majhna razlika vam verjetno ne bo pomagala pri hujšanju.
Upoštevati je treba tudi, da žvečilni gumi brez sladkorja pogosto vsebujejo umetna sladila, kot sta aspartam ali sukraloza, ki so povezana s slabim zdravjem črevesja, diabetesom tipa 2, boleznimi srca in ožilja ter debelostjo.
Vsebujejo lahko tudi sladkorne alkohole, kot je sorbitol, za katerega je znano, da povzroča krče, pline, napihnjenost in drisko, zlasti če ga zaužijete v količinah, ki presegajo 5–20 gramov na dan.
To običajno znaša 4–16 kosov žvečilnih gumijev na dan, odvisno od znamke žvečilnega gumija brez sladkorja.
Dlesni, ki vsebujejo nikotin
Znano je, da nikotin, spojina, ki jo običajno najdemo v cigaretah, zmanjšuje apetit, zaradi česar ljudje jedo manj. Poleg tega lahko nikotin nekoliko zviša vaš metabolizem, zaradi česar vaše telo porabi nekaj dodatnih kalorij na dan.
To lahko pojasni, zakaj ljudje, ki žvečijo nikotinski žvečilni gumi, medtem ko poskušajo opustiti kajenje, pogosto pridobijo manj teže kot tisti, ki žvečijo navaden dlesni ali sploh ne žvečijo dlesni.
Kljub temu nikotin močno povzroča zasvojenost in ima različne škodljive učinke na zdravje. Zato, razen če poskušate nehati kaditi, žvečenje nikotinskega gumija pri poskusu hujšanja ni priporočljivo.
Dlesni, ki vsebujejo kofein
Kofein, spojina, ki jo pogosto najdemo v kavi in čaju, vam lahko pomaga tudi pri hujšanju s povečanjem števila kalorij in količine maščob, ki jih vaše telo opeče.
En pregled, ki vključuje več kot 600 udeležencev, kaže, da je večji vnos kofeina lahko povezan z nižjo težo, masno maso in indeksom telesne mase (ITM).
Druge študije kažejo, da vam lahko kofein pomaga pri izgorevanju več maščob med počitkom in gibanjem.
Kot taki vam lahko dodatki za hujšanje ali dlesni, ki vsebujejo kofein, pomagajo, da vsaj na začetku shujšate. Vendar se vaše telo sčasoma navadi na redno uživanje kofeina, kar lahko zmanjša njegove učinke.
Poleg tega kofeinske dlesni običajno vsebujejo 25–100 mg kofeina na kos.
Tako lahko žvečenje že nekaj kosov na dan preseže varno dnevno mejo kofeina 400 mg, še posebej, če uživate tudi drugo hrano ali pijačo, ki vsebuje kofein.
Preveč kofeina lahko povzroči treme in težave s spanjem. V zelo velikih odmerkih lahko povzroči tudi slabost, bruhanje, izredno hiter srčni utrip in celo napade. Tako se je treba izogibati prekomernemu vnosu kofeina.
POVZETEKNekateri imajo težave s prenašanjem žvečilnih gumijev brez sladkorja in malo verjetno je, da bi prinesli dodatne koristi za hujšanje. Tisti, ki želijo uživati kofeinske dlesni, naj to počnejo zmerno. Na splošno se je treba izogibati nikotinskemu gumiju.
Spodnja črta
Žvečilni gumi vam lahko pomaga, da se počutite nekoliko manj lačni, izkusite manj hrepenenja in se dlje počutite siti. To pa vam lahko pomaga, da čez dan pojeste nekoliko manj kalorij.
Kažejo pa, da so njegovi učinki zanemarljivi in verjetno ne bodo povzročili dolgoročnih rezultatov hujšanja, ne da bi bili povezani s pomembnimi prehranskimi spremembami ali življenjskim slogom.
Poleg tega ni nobenih znanstvenih dokazov, ki bi nakazovali, da lahko žvečilni gumi pomaga oblikovati vaš obraz, tako da tonira vaše mišice.
Žvečilni gumi brez sladkorja verjetno ne bo prinesel dodatnih ugodnosti v primerjavi z običajnimi gumi. Žvečilni gumi, ki vsebuje kofein, je lahko nekoliko bolj koristen, vendar ga je treba uporabljati zmerno.
Razen če poskušate nehati kaditi, se je treba popolnoma izogniti žvečenju nikotinskega gumija v poskusu hujšanja.
.jpg)
