Telovadnice CrossFit, znane kot "škatle", se pojavljajo po vsem svetu, ko naraščajo. Kaj je torej CrossFit in kakšne so koristi in tveganja za zdravje?
CrossFit je oblika visoko intenzivnega fitnesa (HIPT). Vadba CrossFit lahko vključuje dinamične vaje, kot so:
- pliometrični skoki
- Dviganje olimpijskih uteži
- kettlebells
- eksplozivne gibe telesne teže
Preberite, če želite izvedeti več o prednostih CrossFita in ali je pravi za vas.
1. Lahko izboljša telesno moč
Visokointenzivni večzglobni gibi v CrossFitu vam lahko pomagajo pridobiti mišično moč in vzdržljivost. Dodajanje dodatne teže vadbam lahko še poveča mišično maso, tako da mišicam dodate stres.
Svoje mišice lahko tudi neprestano izzivate tako, da sodelujete v dnevnem treningu, kar bo vašim mišicam prineslo raznolikost. Trening dneva ali WOD je podpis del programa CrossFit. Vsak dan je objavljen nov sklop vaj. Cilj je nato v določenem časovnem obdobju opraviti čim več ponovitev vsake vaje.
2. Lahko vam pomaga izboljšati aerobno pripravljenost
CrossFitov visokointenzivni trening moči (HIPT). Ta vrsta treninga lahko pomaga povečati VO2 max ali največjo količino kisika, ki jo lahko porabite med vadbo.
Vendar pa raziskave niso bile dokončne glede kratkoročnih in dolgoročnih učinkov CrossFita na fiziološke spremembe in aerobne koristi. Potrebno je več raziskav, da bi razumeli, kako CrossFit izboljša aerobno pripravljenost v primerjavi z drugimi oblikami vadbe.
3. Izboljšajte gibčnost, ravnotežje in prilagodljivost
Vadbe CrossFit pogosto vključujejo funkcionalne vaje ali vaje, ki posnemajo gibe, ki jih izvajate v vsakdanjem življenju. Funkcionalni gibi, kot so počepi, zamahi z kettlebell ali stiskalnice nad glavo, lahko pomagajo izboljšati gibčnost, ravnotežje in prožnost.
Prav tako lahko zmanjšajo tveganje za poškodbe in izboljšajo kakovost vašega življenja s staranjem.
4. Zažgite kalorije in uravnavajte težo
CrossFit treningi vam lahko pomagajo porabiti več kalorij kot drugi treningi. Moški s težo 195 kilogramov ali samica s težo 165 kilogramov bo med vezjem CrossFit v povprečju pokuril 15 do 18 kalorij na minuto in 13 do 15 kalorij na minuto. V obdobju okrevanja lahko kalorije še naprej kurite.
To je v primerjavi z 11 kalorijami na minuto in 9 kalorijami na minuto med tradicionalnim dvigovanjem uteži s stroji.
Če je vaš cilj hujšanje, poskusite poleg zdrave prehrane upoštevati tudi režim vadbe CrossFit.
Ali je CrossFit varen?
CrossFit je visokointenzivna oblika vadbe. Tveganje za poškodbe se poveča vsakič, ko povečate intenzivnost vadbe ali težo, ki jo dvigujete.
Nekatere pogoste poškodbe CrossFit vključujejo:
- bolečine v križu
- tendonitis rotatorne manšete
- Ahilova tendonitis
- poškodbe kolena
- teniški komolec
Če ste novi CrossFit, je pametna ideja, da sodelujete z usposobljenim kondicijskim strokovnjakom, ki lahko poskrbi, da vaje izvajate pravilno. Če imate neprimerno formo, se poskušate prehitro premikati skozi vaje ali dvigniti več, kot ste zmožni, lahko privede do poškodb.
Začetniki naj gredo počasneje in postopoma povečujejo težo, dokler se vaša telesna pripravljenost ne izboljša.
CrossFit ni varen za vsakogar. Če ste noseči in že vadite CrossFit, je morda v redu, če nadaljujete, vendar se najprej pogovorite s svojim zdravnikom. Če ste noseči in ne uporabljate CrossFita, počakajte do začetka nosečnosti.
CrossFit ni varen, če ste poškodovani ali imate druge resne zdravstvene težave. Preden začnete uporabljati CrossFit, se prepričajte, da vas je zdravnik najprej odobril ali sodeloval s fizioterapevtom.
Če ste starejši od 65 let in ste že fizično pripravljeni, lahko CrossFit poskusite varno ali ne. Pred začetkom se posvetujte s svojim zdravnikom.
Uvod v CrossFit
Če vas zanima preizkušanje CrossFita, poiščite povezavo na vašem območju. Večina CrossFit centrov zahteva, da se začetniki prijavijo na dva ali tri zasebna ali polzasebna izobraževanja. Te udeležbe lahko stanejo med 150 in 300 USD.
Ko končate s treningi, se lahko prijavite na skupinske tečaje CrossFit ali nadaljujete z delom z osebnim trenerjem.
Čeprav se lahko po treningu CrossFit-a lotevate dneva sami, če ste začetnik, bi morali najprej sodelovati z usposobljenim strokovnjakom na CrossFit boxu.
Inštruktorji lahko modelirajo vsako potezo in si ogledajo vaš obrazec, da potrdijo, da to počnete pravilno. Prav tako vam lahko predstavijo vso opremo.
CrossFit vaje lahko prilagodite začetnikom ali tistim, ki so novi v fitnesu. Za začetek boste še vedno morali sodelovati s trenerji pri vašem lokalu. Morda boste želeli dlje sodelovati z vaditeljem, dokler se ne počutite udobno in povečate svojo telesno pripravljenost.
Če ste novi CrossFit, vedno pojdite s svojim tempom in ne dvigujte več teže, kot vam ustreza. Z lažjo vadbo boste zmanjšali tveganje za poškodbe.
CrossFit je oblika telesne pripravljenosti z velikim vplivom.Pred začetkom novega programa vadbe, kot je CrossFit, se vedno posvetujte s svojim zdravnikom, še posebej, če ste vadbeni ali če živite v zdravstvenem stanju.
Odvoz
CrossFit je lahko učinkovit trening za hujšanje, gradnjo moči, gibčnosti in prilagodljivosti ter izboljšanje aerobne pripravljenosti. Vendar morda ni prav za vsakogar.
Če imate zdravstveno stanje ali se poškodujete, se pred poskusom CrossFita posvetujte s svojim zdravnikom in razmislite o sodelovanju z inštruktorjem, ko začnete, namesto da bi se zanašali na spletne videoposnetke ali treninge. Pomagajo vam lahko pri učenju pravilne oblike, ki lahko zmanjša tveganje za poškodbe.
Predavanja CrossFit se na splošno osredotočajo na ustvarjanje skupnosti. Iz tega razloga boste morda raje imeli tečaje CrossFit, namesto da bi vadbe izvajali sami.
.jpg)
