Jogijske vaje za oči, imenovane tudi joga za oči, so gibi, ki naj bi utrjevali in urejali mišice v vaši očesni strukturi. Ljudje, ki se ukvarjajo z jogo oči, pogosto upajo na izboljšanje vida, zdravljenje simptomov suhega očesa in zmanjšanje obremenitve oči.
Ni dokazov, ki bi potrjevali trditev, da lahko joga z očmi dejansko popravi stanja, kot so astigmatizem, kratkovidnost ali daljnovidnost. Odkrita ni nobena vadba, ki bi vašemu vidu zagotovo dala večjo jasnost.
To ne pomeni, da joga za oči nima ničesar. Obstaja nekaj dokazov, da bi joga z očmi dejansko lahko pomagala pri vaši sposobnosti osredotočanja oči in lajšanju simptomov očesnega napora.
Ta članek bo zajemal, kaj znanost pravi o jogi za oči, pa tudi informacije o očesnih vajah, ki vam lahko pomagajo, da vaše oči bolje delujejo.
Predvidene prednosti joge za oči
Raziskave o prednostih joge za oči so mešane. Zdi se, da obstajajo nekateri pogoji, ki pomagajo, drugi pa najverjetneje ne delujejo.
Za izboljšanje vida
Ni dokazov, da bi joga z očmi ali katera koli vadba za oči lahko izboljšala kratkovidnost, znano kot kratkovidnost. Študija tehnik joge za oči iz leta 2012 za ljudi z astigmatizmom in refrakcijskimi napakami je pokazala malo ali nič objektivnega izboljšanja.
Avtorji te študije menijo, da je potrebnih več raziskav, da bi jogo v celoti izključili kot dopolnilno zdravljenje vida.
Za glavkom
Nekateri trdijo, da lahko vaje za jogo z očmi pomagajo znižati očesni tlak (IOP) v očesu. Če je tako, lahko to upočasni napredovanje glavkoma, stanja, ki razjeda vaš vidni živec.
Predlog iz leta 2018 v International Journal of Yoga je zbral dokaze, ki dokazujejo, da bi joga z očmi lahko delovala pri znižanju IOP. Do zdaj ni bilo opravljenih nobenih kliničnih preskušanj, ki bi dokazala to teorijo.
Za suhe oči
Ni dokazov, ki bi nakazovali, da lahko vaje za jogo z očmi pomagajo pri simptomih kroničnega suhega očesa.
Po operaciji sive mrene
Nekateri trdijo, da lahko izvajanje joge po očesu po operaciji sive mrene pomaga obnoviti očesno moč. Ni dobro poskusiti tega takoj po odstranitvi mrene.
Vaše oko potrebuje čas, da se pozdravi in prilagodi umetni leči, vstavljeni med operacijo sive mrene. Preden poskusite kakršno koli vadbo za oči ali kako vadbo na splošno, se po operaciji sive mrene posvetujte z oftalmologom.
Za podočnjake pod očmi
Joga za oči najverjetneje ne bo bistveno povečala pretoka krvi pod vašimi očmi in ne bo pomagala pri podočnjakih.
Za obremenitev oči
Joga za oči lahko deluje za preprečevanje in lajšanje simptomov obremenitve oči. V študiji 60 študentov zdravstvene nege je bilo dokazano, da 8-tedenska vadba joge za oči povzroča manj utrujenosti in utrujenosti.
Preobremenjenost oči je povezana s stresom, zato lahko izvajanje joge za oči deluje na dva načina: tako, da dejansko stimulira mišice, ki premikajo vaše oko, in jih okrepi ter zniža raven stresa in pomaga učencem, da ostanejo osredotočeni in osredotočeni.
Kaj pravi znanost
Obstaja več znanosti, ki podpira prakso joge za oči, kot bi pričakovali, čeprav je potrebnih veliko več raziskav, da bi podkrepili številne trditve njenih zagovornikov.
Joga za oči vključuje osredotočanje na predmete, ki so vam blizu in daleč. Vključuje tudi premikanje oči od leve, navzgor, desno in navzdol. Ti gibi osredotočanja in trening mišic imajo dva namena.
Najprej nagibanje k majhnim, namenskim gibom skozi kakršno koli jogijsko prakso umiri vaše telo. Vzpostavitev miru v vaše telo z zdravimi mehanizmi za obvladovanje stresa pomaga pri zdravljenju hipertenzije, ki je povezana z glavkomom, glavobolom in tesnobo, kar lahko poslabša napetost oči in druge optične pogoje.
Drugič, vadba osredotočenosti lahko pomaga izboljšati odziv vaših možganov na način, kako razlaga to, kar vidite, tudi če vaše oči pošiljajo tako imenovane "refrakcijske napake", zaradi katerih je slike težko razbrati. Morda dejansko ne vidite bolje, toda morda postajate bolj pozorni na to, kar vidite.
To je razlog, zakaj v eni študiji ni bilo mogoče objektivno izmeriti izboljšanja vida, vendar so se udeleženci počutili bolj jasno.
Študija iz leta 2013, v kateri je sodelovalo 60 udeležencev, je ugotovila, da preproste vaje za oči izboljšajo odzivni čas na to, kar je videla študijska skupina. Z drugimi besedami, vaje za oči so jim pomagale, da so hitreje prepoznali, kaj gledajo.
Vaje za oči, ki delujejo
Vaje za oči, vključno z jogo za oči, lahko pomagajo pri preobremenitvi oči in zmanjšanju stresa. Če čutite manj stresa, vam lahko pomaga, da se bolje osredotočite, zato morda ne boste "zdravili" ali popravljali vida, vendar boste lahko bolje videli in prepoznali, kaj se dogaja okoli vas.
Morda boste želeli te vaje preizkusiti v dneh, ko že nekaj ur gledate zaslon in preverite, ali pomagajo lajšati nelagodje. Če nosite kontaktne leče ali očala, jih boste pred odstranitvijo vaj morali odstraniti.
Preusmeritev fokusa
Ta vaja trenira očesne mišice, hkrati pa si prizadeva izboljšati vašo sposobnost osredotočanja.
- Levo roko iztegnite do konca in dvignite palec v drži s palcem.
- Sedite pokonci z očmi, ki gledajo naravnost. Oči usmerite v palec.
- Roko počasi pomaknite v desno, kolikor je le mogoče, z očmi, ki sledijo palcu.
- Premaknite roko nazaj v drugo smer, sledite palcu, kolikor sega oko, ne da bi premaknili vrat ali brado.
- Ta gib ponovite večkrat.
Kotaljenje z očmi
To je še ena vaja za oči, ki naj bi pomagala pri obremenjevanju oči.
- Sedite visoko na svoj sedež in globoko vdihnite.
- Počasi poglejte proti stropu in se pustite osredotočiti zgoraj.
- Zavrtite obe očesi, tako da gledate povsem desno.
- Zavrtite obe očesi, tako da gledate do konca.
- Zavrtite obe očesi, tako da gledate povsem na levo.
- Vrnite se k pogledu na strop, nato pa poglejte naravnost in si oddahnite. Ponovite nekajkrat, preden preklopite smer in premikate oči v nasprotni smeri urnega kazalca.
Palming
Morda boste želeli očesne vaje končati z nekaj trenutki dlani, ki naj bi vas pomirili in vam pomagali, da se osredotočite.
- Drgnite si roke, da se ogrejejo.
- Postavite obe roki nad oči, kot da bi se igrali "peek-a-boo." Konice prstov naslonite na čelo in ne dovolite, da se dlani dotikajo oči - naj bodo rahlo pokrite stran od obraza, dlani naj bodo naslonjene na lične kosti ali okoli njih.
- Vdihnite počasi in zbistrite misli. Poskusite ne razmišljati o ničemer, ko gledate v temo svojih rok.
- Med globokim vdihom in izdihom ponavljajte nekaj minut.
Nasveti za zdravje oči
Poleg preizkušanja joge za oči obstaja še veliko načinov, kako ohraniti svoje oči zdrave.
- Redno pregledujte oči. To je bistvenega pomena za zgodnje odkrivanje stanj, kot sta katarakta in glavkom. Omogoča vam tudi pogovor s svojim zdravnikom o kakršnih koli pomislekih glede vida. Po 60. letu morate vsako leto obiskati očesnega zdravnika, tudi če imate vid 20/20.
- Zaščitite oči pred ultravijolično svetlobo z sončnimi očali.
- Če delate za računalnikom ali pogosto uporabljate zaslone, si popisite čas zaslona in si vsako uro naredite petminutne odmore.
- Pijte veliko vode, da bodo vaše oči (in ostali) podmazane.
- Jejte zeleno listnato zelenjavo, na primer špinačo in ohrovt, pa tudi pomaranče in korenje.
- Ne kadite in ne vapajte ter se izogibajte cigaretnemu dimu.
Spodnja črta
Potrebujemo več raziskav, da bi podprli številne trditve ljudi o jogi za oči. Obstaja razlog za domnevo, da lahko joga za oči in druge vaje za oči pomagajo pri obremenjevanju oči tako, da zmanjšajo stres in izboljšajo osredotočenost, resnica pa je, da nimamo veliko dokončne znanosti, ki bi tako ali drugače podpirala.
Če želite poskusiti jogo za oči, obstaja zelo malo tveganja, ni minimalne kondicije, v najslabšem primeru pa boste izgubili minuto ali dve svojega časa.
Posvetujte se s svojim zdravnikom, če vas skrbi poslabšanje vida, suho oko, sive mrene ali pogosti napori oči. Joga za oči in druge očesne vaje niso sprejemljiva oblika zdravljenja, ki bi nadomestila zdravniški nasvet očesnega zdravnika.
