Občutite modro? Tukaj je Kaj vedeti

V zadnjem času se počutite nekoliko modro?

Lahko mu rečete turobnost ali pa biti dol na smetiščih. Čeprav bi se na kratko brez jasnega razloga lahko počutili nekoliko navzdol, lahko pogosto izsledite žalost, ki prihaja z modrim razpoloženjem, do določenih okoliščin.

Če imate tako imenovani blues, se lahko počutite žalostni ali solzni, želite preživeti čas sami in vam manjka običajne energije ali motivacije. Ti občutki pa so ponavadi precej blagi in običajno minejo predolgo.

Začasni blues bi lahko izničil nekaj vašega običajnega navijanja, vendar vas na splošno ne bo odvrnil od vaše običajne dnevne rutine.

Je to normalno?

Popolnoma, in to ni nujno slabo.

Običajno na nesrečo in žalost gledamo kot na negativne stvari. Toda vsa čustva imajo pomen, tudi tista neželena.

Slabo razpoloženje se morda ne počuti zelo dobro, res je. Občasna žalost pa je zelo normalen del življenja. Vaši občutki in čustva se spreminjajo kot odziv na vaše vsakodnevne izkušnje, zato boste v težkem času verjetno opazili, da vaše razpoloženje odraža izzive, s katerimi se soočate.

Občutek modrine vas lahko opozori na dejstvo, da v vašem življenju nekaj ni povsem v redu, kar vam lahko pomaga, da ugotovite vzrok slabe volje in naredite nekaj sprememb, ki bi vam lahko pomagale, da se počutite bolje.

Skratka, sploh ni nič nenavadnega, če se občasno počutite nekoliko navzdol, zlasti kadar se soočite z izgubo ali težkim položajem.

Če vzroka ne morete takoj prepoznati, vam bo morda pomagalo, če si boste podrobneje ogledali vse nedavne spremembe ali težave v vašem življenju - tudi obdobja dolgočasja ali stagnacije, na primer občutek, da ste zataknjeni v ruti -, lahko prispevajo k modrim razpoloženjem.

Je to lahko depresija?

Čeprav je pomembno, da žalost prepoznamo kot naravno čustveno stanje, se je treba tudi zavedati, kdaj slabo razpoloženje lahko izvira iz česa drugega, kot je depresija.

Simptome depresije lahko odstranite kot žalost ali začasni funk, vendar če ne odpravite resnih sprememb razpoloženja, vam dolgoročno ne bodo naklonjeni.

Če upoštevate naslednje, vam lahko pomagamo ugotoviti razliko med navadno žalostjo in depresijo.

Žalost ima običajno vzrok

Kljub svojemu imenu se modri ponavadi ne pojavijo le nenadoma.

Pogosto so rezultat nečesa bolj natančnega, na primer:

• zamujena priložnost
• izguba prijatelja, ljubljenčka ali ljubljene osebe
• razpad
• razočaranje nad svojim življenjem
• izdaja

Tudi če traja nekaj časa, da natančno ugotovite, zakaj se počutite žalostne, boste običajno lahko prepoznali sprožilec. Ko ugotovite, kaj je povzročilo vašo žalost, lahko navadno ukrepate, da začnete to reševati.

Ko gre za depresijo, pa je pogosto ne morete izslediti do določenega vzroka. Morda se počutite žalostne, razočarane ali brezupne št ideja zakaj.

Vaše življenje se morda celo zdi, kot da gre precej hudičevo, kar lahko privede do zmede, zakaj se počutite tako bedno.

Depresija na splošno traja

Žalost mine s časom, ko se začnete zdraviti zaradi izgube, razočaranja ali druge čustvene stiske. Depresija pa pogosto ne preneha.

Morda boste imeli svetlejše trenutke, ko se vaše razpoloženje začasno izboljša, vendar se boste verjetno bolj pogosto počutili slabo.

Žalost se pogosto dvigne, ko počnete kaj prijetnega

Kadar se počutite žalostni, lahko svoje razpoloženje pogosto olajšate tako, da:

• gledam nekaj smešnega
• preživljanje časa z najbližjimi
• ukvarja najljubši hobi

Toda pri depresiji lahko poskusite z vsemi zgoraj navedenimi dejavnostmi - in še več - in še vedno ne vidite izboljšav. Zaradi depresije je težko najti energijo, da bi sploh kaj naredili.

Morda boste opazili tudi manj zanimanja za stvari, ki ste jih uživali.

Depresija lahko privede do samomorilnih misli

Ne bodo vsi, ki doživljajo depresijo, imeli samomorilne misli, vendar pri ljudeh z depresijo niso redki.

Če se počutite prazno ali otrplo, boste morda tudi mislili, da bi se poškodovali, da bi se počutili nekaj, tudi če dejansko nimate želje umreti.

Z žalostjo se lahko nekaj dni počutite nekoliko mračno, vendar večina ljudi ne doživlja misli o samomoru ali samopoškodovanju.

Če imate misli o samomoru ali samopoškodovanju, lahko za takojšnjo podporo pošljete SMS ali pokličete krizni telefon.

Žalost na splošno ne moti vsakdanjega življenja

Ko se počutite modro, boste morda začasno zaznamovani, še posebej, če pomislite, kaj vse je sprožilo vašo žalost.

Morda nimate velikega apetita, občutki pa bi lahko vplivali tudi na spanje - morda vas žalost neke noči ne bo spala ali si boste zaželeli, da bi se zatekli v posteljo, namesto da bi se soočili s svetom.

Oblak se običajno dvigne, še posebej, če se spomnite, da se morate osredotočiti na odgovornosti, kot sta delo ali varstvo otrok. Morda se boste še naprej počutili modro še nekaj dni, morda tudi dlje, vendar lahko običajno obidete to razpoloženje, da stvari opravite.

Depresija pa se pogosto zdi kot gosta megla, ki te pretehta in utiša vse, kar se dogaja okoli tebe. Morda se počutite ločeno od življenja in imate težave z osredotočanjem na naloge in cilje ali z zapomnitvijo pomembnih informacij.

Mnogi ljudje z depresijo se počutijo počasne ali počasne in imajo težave s spanjem in koncentracijo. Sčasoma se ti učinki lahko kopičijo in pomembno vplivajo na vašo sposobnost obvladovanja dnevnih obveznosti.

Nasveti za spoprijemanje

Če se počutite nekoliko modro, vam lahko ti nasveti pomagajo na zdrav in produktiven način.

Če sumite, da imate težave z depresijo, ti nasveti morda niso zelo učinkoviti. Na srečo imate druge možnosti, ki se jih bomo dotaknili v naslednjem poglavju.

Pogovori se

Preprosto deljenje žalosti z nekom, ki mu zaupate, lahko pogosto pomaga olajšati stisko. Prijatelji in ljubljeni, še posebej tisti, ki jih tudi iste okoliščine prizadenejo, lahko potrdijo vašo bolečino in delijo svoje.

Tudi če vaš sistem podpore ni izkusil tega, kar preživljate, vam lahko vseeno pomaga, da vas odvrne od žalosti, tako da ponudi družbo in druge preusmeritve.

Zlasti smeh je lahko odličen način, da sprožite modro razpoloženje, zato razmislite o ogledu komičnega filma ali televizijske oddaje s prijatelji ali igranju neumne igre.

Premakni se

Če se počutite slabo, je morda nekaj vadbe na vašem seznamu stvari, ki jih želite početi, precej nizko, toda če zberete motivacijo, se običajno splača.

Vadba sproži sproščanje endorfina. Endorfini delujejo kot naravna oblika lajšanja bolečin, ki vam lahko pomaga, da se duševno in fizično počutite bolje.

Telesna aktivnost lahko pomaga tudi pri lajšanju stresa, tako da, če zadnje skrbi poslabšajo vaše razpoloženje, boste po hitri vožnji s kolesom, teku ali plavanju morda opazili nekaj izboljšanja.

Če ne drugega, vam bo verjetno pomagal kakovostno zaspati, kar pa ni vedno lahko, ko se počutite slabo.

Pojdi ven

Preživljanje časa v naravi lahko pomaga tudi pri dvigovanju slabe volje ter lajšanju stresa in žalosti.

Soncu se lahko delno zahvalite, saj lahko sončna svetloba sproži proizvodnjo serotonina, drugega nevrotransmiterja, ki lahko izboljša vaše razpoloženje.

Toda preživljanje časa okoli dreves, cvetja, tekoče vode in drugih elementov narave lahko tudi poveča počutje in lajša občutke žalosti ali stiske.

Poskusite s kreativnim izrazom

Govor o žalostnih občutkih lahko pomaga, če pa se trudiš najti prave besede, ima lahko izražanje čustev tudi druge koristi.

Poskusite:

• dnevnik
• pisanje poezije
• ustvarjanje umetnosti, ki odraža vaše razpoloženje
• z uporabo glasbe delite svoje občutke, ne glede na to, ali ustvarjate svoje ali poslušate skladbe, ki resnično zajemajo tisto, kar čutite

Spremenite svojo rutino

Nekaj ​​sprememb morda ne bo popolnoma spremenilo vašega razpoloženja, toda preklop vaše rutine vam lahko pomaga izboljšati pogled, kar lahko olajša občutke žalosti in mraka.

Tudi majhne stvari, kot so spreminjanje las, sestavljanje nove obleke, sestanek ali priložnost v novi restavraciji, vam lahko pomagajo, da se počutite bolje.

Če ste pripravljeni na to, poskusite reči da z nečim impulzivnim, na primer s prijateljem na ogledu hiše s straši.

Razmislite tudi o tem, da bi v svoj teden dodali kakšno prostovoljno delo ali skupnostno delo. Izvajanje naključnih dejanj prijaznosti do drugih lahko pomaga izboljšati vaše razpoloženje in ima druge ugodnosti za dobro počutje.

Kdaj po pomoč

Če imate opravka z depresijo, zgornji nasveti za obvladovanje morda ne bodo bistveno vplivali.

To je razumljivo. Depresija je duševno zdravstveno stanje, ne začasno stanje razpoloženja in lahko resno vpliva na vaše življenje.

Mnogi ljudje z depresijo potrebujejo podporo strokovnjaka za duševno zdravje za obvladovanje simptomov in olajšanje - povsem v redu je, če potrebujete dodatno podporo.

Pametno je, da se obrnete na pomoč, če se počutite žalostni, nizki, potrti ali kako drugače modri dlje kot teden ali dva, še posebej, če ne morete natančno določiti vzroka svojih občutkov.

Drugi ključni znaki depresije so:

• razdražljivost in druge spremembe razpoloženja
• občutki krivde ali ničvrednosti
• izkoristite malo ali nič užitka od stvari, v katerih bi običajno uživali, kot so hobiji ali čas z ljubljenimi
• spremembe spanja ali apetita

Terapevt lahko nudi podporo simptomom depresije in nasvete o koristnih nasvetih za obvladovanje.

Ne veste, kje začeti? Naš vodnik po dostopni terapiji vam lahko pomaga.

Če zdaj potrebujete pomoč

Če razmišljate o samomoru ali imate misli, da bi si škodovali, lahko pokličete National Suicide Prevention Lifeline na 800-273-8255.

Telefonska številka 24/7 vas bo povezala z viri za duševno zdravje na vašem območju. Usposobljeni strokovnjaki vam lahko pomagajo tudi pri iskanju virov v državi, če nimate zdravstvenega zavarovanja.

Dodatne vire, vključno z vročimi linijami, spletnimi forumi in drugimi načini podpore, najdete tukaj.

Spodnja črta

Običajno se občasno počutite malo modre. Poskusite, da vas ne skrbi, če ste bili v zadnjem času nekoliko žalostni ali letargični - ta čustva se zgodijo naravno in jih pogosto lahko obvladate sami.

Depresija pa lahko povzroči temnejše, vztrajnejše negativno razpoloženje. Če se vaša žalost zadržuje in se vam zdi, da ne morete otresti bluesa, se obrnite na terapevta ali se pogovorite s svojim zdravnikom.

Crystal Raypole je pred tem delala kot pisateljica in urednica pri GoodTherapy. Njena področja zanimanja so azijski jeziki in literatura, prevajanje japonskih jezikov, kuhanje, naravoslovje, spolna pozitivnost in duševno zdravje. Zlasti se zavzema za pomoč pri zmanjševanju stigme glede težav z duševnim zdravjem.