Povečajte svoje treninge za največjo učinkovitost in rezultate.
Med vadbo ste najverjetneje osredotočeni na dokončanje vaje v dobri formi. In čeprav je to glavno, obstaja še en del enačbe, ki je pogosto kritično spregledan - pravilno dihanje.
Pozornost na dihanje med vadbo za moč lahko resnično deluje zate.
Omogoča telesu več nadzora, ohranja vas mirno in budno med vadbo, da se lahko aktivno vključite vse vaše mišice. Morda vam celo omogoči, da dvignete več.
In dolgoročno bo vadba pravilnega dihanja:
- zmanjšajte količino zraka, ki ga potrebujete za vdih in izdih med dano vadbo
- pomagajte mišicam proizvesti manj ogljikovega dioksida
- izboljša krvni obtok in zdravje srca
- povečajte svojo vadbo in kondicijo
Brez dihanja ne več!
Kako dihati za največjo učinkovitost
Splošno pravilo je, da vdihnete skozi nos, tako da zrak vstopi v vaš trebuh, tik pred ekscentričnim (podaljšanjem mišic) delom gibanja.
Med koncentričnim (krajšanjem mišic) delom gibanja izdihnite skozi usta.
prek Gfycat
Za primer vzemite počep: vdihnite tik preden začnete spuščati in izdihnite, ko noge iztegnete nazaj v začetni položaj.
Ali potisk: vdihnite, upognite komolce, da spustite telo na tla, in izdihnite, ko se dvignete nazaj navzgor.
Med dvigovanjem uteži je morda skušnjava zadržati sapo - ne!
Navada zadrževanja diha lahko povzroči zvišanje krvnega tlaka, kar lahko povzroči omotico, slabost ali celo srčni napad.
Namesto tega uporabite svojo vajo kot čas za globoke vdihe. Globok vdih lahko zniža krvni tlak, poveča sprostitev in lahko celo igra vlogo pri razgradnji natrija v naših telesih.
Povežite se z dihanjem z dihalnimi tehnikami - kot so tukaj podrobno opisane - in se bolje zavedajte, kako in kdaj dihati med vadbo moči.
Po nekaj vajah bo to druga narava.
Nicole Davis je pisateljica iz Bostona, osebna trenerka s certifikatom ACE in zdravstvena navdušenka, ki ženskam pomaga, da živijo močnejše, bolj zdravo in srečno življenje. Njena filozofija je, da objame vaše obline in ustvari svojo kondicijo - ne glede na to! Bila je predstavljena v reviji Oxygen v reviji "Prihodnost fitnesa" v izdaji junija 2016. Spremljajte jo na Instagramu.
