Povečajte svojo mišično maso s tem sestavljenim gibom bicep curl

Zamenjajte svojo rutino boksarskega udarca s senco s tem gibanjem spojine za biceps curl. Ta vaja krepi vaše triceps, biceps in ramena.

Razmislite o dodatni odpornosti z vključitvijo uteži 1, 3 ali 5 kilogramov, odvisno od vaše stopnje udobja.

Doma ni uteži za roke? Enak učinek lahko dobite s pomočjo pločevinke juhe.

Trajanje: 2 do 6 serij po 10-15 ponovitev, med vsakim nizom pa 2 do 5 minut počitka. Če je to preveč intenzivno, začnite s številnimi serijami in ponovitvami, ki vam najbolj ustrezajo.

Navodila:

1. Začnite z nogami v širini ramen in rokami ob strani z dlanmi navzven.
2. Upognite podlakti, dokler se roke ali uteži ne dotaknejo ramen. Poskrbite, da bodo komolci trdno ob strani.
3. Držite roke tukaj, zavrtite dlani tako, da bodo obrnjene naprej.
4. Potisnite roke nad glavo, dokler obe roki ne iztegnete naravnost nad telesom, pri čemer naj bo vaše jedro aktivirano in ravno. Spustite ramena stran od ušes.
5. Počasi spustite roke z dlanmi, ki so še vedno obrnjene naprej, dokler dlani niso vzporedne z rameni.
6. Dlani obrnite k sebi in počasi spuščajte tricepse s komolci trdno ob trup, dokler vam roke popolnoma ne visijo ob strani.
7. Ponovite.

Jutri: Preprosto se raztegni.

Kelly Aiglon je novinarka življenjskega sloga in strateg blagovne znamke s posebnim poudarkom na zdravju, lepoti in dobrem počutju. Kadar ne ustvarja zgodbe, jo ponavadi najdete v plesnem studiu, kjer poučuje Les Mills BODYJAM ali SH'BAM. Z družino živi zunaj Chicaga in jo lahko najdete vInstagram.