Pogosto je najboljši način, da začnete s fitnes rutino, preprosto sprostitev. Včasih je tako naravnost kot preizkus ene preproste poteze, da vas postavi na pravo pot.
Začrtali smo 25-dnevne poteze, ki so bile narejene tako, da izzovejo različne mišice in sčasoma okrepijo, podaljšajo in počutijo boljše telo.
Začnite s številko 1 in si ustvarite pot do točke 25. Ko obvladate vsako potezo, razmislite o gradnji lastne rutine.
1. dan: Ročni krogi
Navodila najdete tukaj.
2. dan: Boksarski udarci v senci
Navodila najdete tukaj.
3. dan: Bicep curl z ramensko stiskalnico
Navodila najdete tukaj.
4. dan: raztegnite s tem raztezanjem stranske roke
Navodila najdete tukaj.
5. dan: polovični počepi
Navodila najdete tukaj.
6. dan: Korak navzdol
Navodila najdete tukaj.
7. dan: Zid sedi
Navodila najdete tukaj.
8. dan: raztezanje vratu
Navodila najdete tukaj.
9. dan: Spremenjen pes navzdol
Navodila najdete tukaj.
10. dan: Kopalnica z bicepskim curlom
Navodila najdete tukaj.
11. dan: sedeči dvigi z eno nogo
Navodila najdete tukaj.
12. dan: Spremenjeno Ab Rollout
Navodila najdete tukaj.
13. dan: Potisk, odobren z držo
Navodila najdete tukaj.
14. dan: Mačka-krava celotnega telesa
Navodila najdete tukaj.
15. dan: Reverzne deske, ki izzivajo jedro
Navodila najdete tukaj.
16. dan: Plank-Reach za močne Abs
Navodila najdete tukaj.
17. dan: Olajšanje tetive
Navodila najdete tukaj.
18. dan: DIY masaža hrbta za lajšanje stresa
Navodila najdete tukaj.
19. dan: Dvigala Superman-Coreing
Navodila najdete tukaj.
20. dan: s tem močnim povratnim udarcem razstrelite svoje glute mišice
Navodila najdete tukaj.
21. dan: flutter vas pot do močnejših trebušnih mišic in nazaj
Navodila najdete tukaj.
22. dan: Ribe predstavljajo za sprostitev hrbta
Navodila najdete tukaj.
23. dan: Notranje tesno dviganje za podporo kolena
Navodila najdete tukaj.
24. dan: zavoj hrbtenice z masažo črevesja
Navodila najdete tukaj.
25. dan: Goreče rame
Navodila najdete tukaj.
Zdaj, ko ste se naučili vseh teh potez na preprost način, je čas, da jih sestavite za zadovoljivo rutino vadbe.
Priporočamo, da začnete z dvema ali tremi raztežaji, aktivirate roke, jedro in noge. Nato izberite pet potez, ki ste jih uživali, in za to porabite eno minuto (z vmesnim 10-sekundnim odmorom). To ponovite trikrat, da se počutite dobro. Nato si mišice privoščite z masažo s penastim valjčkom.
Preizkusite naše najljubše treninge
- Boljši seks vadba
- Adijo napihnjen trening
- Vadba z utežmi za celo telo
Kelly Aiglon je novinarka življenjskega sloga in strateg blagovne znamke s posebnim poudarkom na zdravju, lepoti in dobrem počutju. Kadar ne ustvarja zgodbe, jo ponavadi najdete v plesnem studiu, kjer poučuje Les Mills BODYJAM ali SH'BAM. Z družino živi zunaj Chicaga, najdete pa jo na Instagramu.
