Tekačev srbeč je občutek, ki se pojavi pri ljudeh, ki tečejo ali izvajajo naporno vadbo. Vzrokov za ta srbeč občutek na koži pri vadbi je več.
Običajno se srbenje in alergijski simptomi pojavijo na želodcu in nogah, čeprav se lahko pojavijo na katerem koli predelu telesa.
Običajno srbež tekača ni zaskrbljujoč, preprečevanje in zdravljenje pa je preprosto. V primerih hudih simptomov bo morda potrebno posebno zdravljenje.
V nadaljevanju si oglejte vzroke za srbež tekača in načine za zdravljenje in preprečevanje.
Kaj povzroča?
Vzrokov za srbež tekača je več. Pogovarjali se bomo o tem, kaj bi se lahko zgodilo v vašem telesu, da bi povzročilo ta srbeč občutek.
Povečan pretok krvi
Če ste sedeli ali že nekaj časa niste telovadili, lahko vrnitev k svoji tekaški rutini povzroči srbenje.
Tek poveča vaš srčni utrip in pretok krvi, saj vaše srce dovaja več krvi in kisika v ciljne mišice. Zaradi tega se kapilare in arterije razširijo in stimulirajo živčne celice, kar lahko povzroči srbeč občutek.
Sproščanje histamina
Glede na pregled raziskav iz leta 2017 lahko vadba spodbuja sproščanje histamina, da se prepreči utrujenost namesto kot alergijska reakcija. Histamin povzroči razširitev krvnih žil, kar prispeva k občutku srbečice.
Občutljiva koža
Morda ste še posebej nagnjeni k srbečemu tekaču, če imate občutljivo kožo. Alergije na določena pralna sredstva, mehčalce ali oblačilne materiale lahko povzročijo srbenje. Kombinacija potenja in suhe kože lahko poslabša draženje.
Uporabite izdelke za perilo, narejene za občutljivo kožo, in kupite oblačila za vadbo iz tkanin, ki odvajajo vlago, da omejite prepoteno kožo. Za boj proti suhi koži pred tekom nanesite vlažilno kremo.
Urtikarija, povzročena z vadbo
Urtikarija, povzročena z vadbo, je alergični odziv, ki se pojavi, ko vas srbi skupaj s koprivnico ali pordelostjo kože.
Dodatni simptomi lahko vključujejo:
- krči v želodcu
- glavobol
- težave z dihanjem
- otekanje obraza, jezika ali rok
Urtikarija, povzročena z vadbo, se pojavi med naporno vadbo ali po njej, kot sta tek ali pohodništvo, še posebej, če te dejavnosti izvajate v vročem ali hladnem vremenu.
Vaskulitis, ki ga povzroča vadba
Vaskulitis, ki ga povzroča vadba, je znan tudi kot golferjev vaskulitis ali pohodniški izpuščaj. Včasih se imenuje Disneyev izpuščaj, saj pogosto vključuje fizično aktivnost in izpostavljenost sončni svetlobi v vročem dnevu, kar je običajno v Disneyjevih zabaviščnih parkih.
To vnetno stanje vključuje rdeče lise, vijolične lise in otekline na stegnih in spodnjem delu nog. Srbeč izpuščaj spremlja močno zbadanje, bolečina in pekoč občutek.
Zaradi genetike boste morda bolj nagnjeni k vaskulitisu, ki ga povzroča vadba. Običajno simptomi izzvenijo sami v nekaj dneh.
Purpura, povzročena z vadbo
Purpura, povzročena z vadbo, se pojavi pri ljudeh, ki tečejo maratone, se dolgo sprehajajo ali se ukvarjajo z nenavadno telesno aktivnostjo. Še posebej pogosta je v vročem vremenu v gorah.
Zaradi tega stanja se na spodnjih nogah pojavijo krvne pege. Običajno pa ne vpliva na kožo, ki je stisnjena z nogavicami.
V večini primerov se rane zacelijo v nekaj dneh.
Drugi možni vzroki
Drugi možni vzroki za srbež tekača so:
- alergije na hrano
- alkoholne pijače
- zdravila, vključno z aspirinom
- druge alergijske reakcije
Bo izginilo?
Medtem ko je srbež tekača neprijeten, večinoma ni zaskrbljujoč.
Razvoj dosledne vadbene rutine je najboljši način, da preprečite srbež tekača in zmanjšate njegovo intenzivnost. Po navadi, ko se vaše telo navadi na ponovno vadbo, srbenje popusti.
Upočasnite, si oddahnite ali prenehajte z vadbo takoj, ko se simptomi začnejo. Če imate hud primer srbečega tekača, ki se z zdravljenjem ne izboljša, boste morda morali popolnoma prenehati z vadbo, zlasti v toplem vremenu.
Domača zdravila
Za lajšanje srbečih nog poskusite s temi domačimi zdravili:
- Naredite si toplo kopel z ovsenimi kosmiči, solmi Epsoma ali sodo bikarbono.
- Na srbeče mesto nanesite gel aloe vere, kremo s hidrokortizonom ali hladen obkladek.
- Če želite izboljšati cirkulacijo nog, nosite kompresijske nogavice in nekajkrat na dan dvignite noge za 15 minut.
Pogovorite se s svojim zdravnikom, če srbenje spremlja:
- omotica
- omotica
- težave z dihanjem
- koprivnice, ki se pojavijo skupaj s hudim zbadanjem, bolečino ali pečenjem in ne popustijo v 10 minutah
Vaš zdravnik lahko opravi teste za alergijo in vadbo, da ugotovi vzrok.
Kako to preprečiti
Čeprav srbež tekača morda ne boste mogli popolnoma preprečiti, lahko izbruhe zmanjšate.
Reden tek je najboljši način za preprečevanje srbečice tekača. Dosledna rutina teka poveča količino krvi, kar pomeni, da telesu ne bo treba toliko povečati pretoka krvi. Poleg tega bo vaše telo navajeno povečanega pretoka krvi, ko se bo pojavilo.
Uporabite dnevnik za sledenje kakršni koli hrani ali pijači, ki lahko prispevajo k srbečici tekača, da boste lahko opazovali, kako se vaše telo odziva. Morda se boste morali nekaterim živilom ali pijačam izogniti ali pa jih zaužiti nekaj ur pred vadbo.
V hudih primerih bo morda potreben recept za avtoinjektor epinefrina (EpiPen). Da simptomi ne bi postali življenjsko nevarni, si zdravilo injicirate takoj, ko se simptomi razvijejo.
Dodatni načini za preprečevanje srbenja tekača vključujejo:
- jemanje nondrowsy antihistaminikov
- nositi vadbena oblačila, primerna vročemu ali hladnemu vremenu
- z omrtvičenjem
- kopanje in prhanje s hladno ali toplo vodo namesto s toplo vodo
- izogibanje pretiranemu izpostavljanju soncu
- vadite v najhladnejšem delu dneva
Spodnja črta
Običajno je srbež tekača blag pojav in ga ni treba skrbeti. Srbež tekača lahko preprečite z rednim tekom, jemanjem antihistaminikov in izogibanjem sprožilcem, vključno z določeno hrano in pijačo.
Če vas srbi tekač, upočasnite ali si oddahnite. Če so simptomi resni ali se z zdravljenjem ne izboljšajo, se posvetujte s svojim zdravnikom.
