Vključujemo izdelke, za katere menimo, da so koristni za naše bralce. Če kupujete prek povezav na tej strani, lahko zaslužimo majhno provizijo. Tukaj je naš postopek.
Bom iskren - to je bil slooooow postopek.
Nikoli ne bom pozabil, ko sem prvič ugotovil, da je bilo v mojih hidracijskih navadah nekaj "off". Imel sem 25 let in sem se ravno preselil v sončni Los Angeles. Sodelavka me je prosila, da grem na pohod, in čeprav so bile moje najljubše vikend aktivnosti v tistem trenutku mojega življenja bolj sprehod do vhodnih vrat, da bi vzela dostavo pice, sem nujno potrebovala prijatelje - zato sem se odločila, da dam to gre.
Ko me je nova prijateljica zgodaj zjutraj pobrala, je pametno prišla oborožena z veliko steklenico vode. Jaz?
Odločil sem se, da bom prinesel energijsko pijačo in Coca-Colo Zero.
Resnica je, da večino svojega življenja pitje vode preprosto ni bilo nič. Kot otrok, veliko sreče, če ste poskušali iz mojih rok izvleči škatlice za sok Capri Suns ali Hi-C. Kot najstnik sem mislil, da je pitje pijače Jackfruit-Guava Vitamin Water, pijača "it girl" v moji srednji šoli, enako dobro kot pitje dejanske vode (opozorilo spojlerja: Ni). In ko sem enkrat prišel na fakulteto, je bilo trdnih 99 odstotkov tekočine, ki je zadela moje ustnice, napolnjeno z eno ali drugo vrsto alkohola.
Ko sem se preselil v LA, sem bil v grobi formi. Leta, ko nisem pila ničesar, razen pijač s sladkorjem, so imela svoj davek na mojem telesu.
Imel sem 30 kilogramov prekomerne teže. Ves čas sem bil utrujen. Niti pomisliti nisem mogel, da bi vstal iz postelje, ne da bi zmešal pločevinko soda. Skratka, bil sem vroč, dehidriran nered.
Najprej sem se poskušal zdraviti brez vode
Ta pohod je bil izhodišče za nov način življenja. Kot uradni prebivalec Los Angelesa sem se odločil, da naredim kot domačini in poskusim celotno stvar "biti zdrav" - a se odpovem svoji Coca Zero? Na kar nisem bil pripravljen.
Namesto tega sem se osredotočil na vse svoje druge manj zaželene navade. Svoja sobotna jutra sem začel preživljati na pohodništvu, namesto da bi spal v njem. Zamrznjene pice in vanilijeve napolitanke sem zamenjal s svežim sadjem in zelenjavo. Prenehala sem s pitjem alkohola, kar je bila prav tako javna služba kot tudi osebni dosežek. Najel sem osebnega trenerja, ki mi je predstavil povsem nov svet sklepov, izpadov in burpejev.
In veste kaj? Stvari so se začele popravljati. Izgubila sem nekaj kilogramov. Imel sem malo več energije. Moje življenje je začelo dobivati videz nekoliko zdrave osebe.
A vseeno sem se držala svojih sladkih pijač, kot se otrok drži svoje varnostne odeje. Preprosto nisem dobil privlačnosti vode. Bilo je nežno, bilo je brez okusa in ni prineslo takšne naglice endorfina, ki jo povzroča sladkor, kot sem jo dobil iz prijetnega osvežilnega kozarca kokakole. Kaj je bilo glavno?
Šele ko mi je trener fizično odstranil sodo iz roke in mi rekel, da ne bo več sodeloval z mano, dokler ne bom v telovadnico prinesel steklenico vode, sem začel raziskovati, če in zakaj moram začeti piti H2O. In se izkaže? Pravzaprav je nekakšen velik posel.
"Pitna voda, ki se pravilno absorbira v vaše celice, je ključnega pomena za ohranjanje zdravja in vzdrževanje ustreznega delovanja vseh sistemov v telesu, vključno s srcem, možgani in mišicami," pravi Carolyn Dean, dr. Prehransko magnezijevo združenje. Ne smemo spregledati pomena pitne vode. “[Če ne pijete dovolj vode, lahko povzročite] visok krvni tlak, oslabljen spomin in koncentracijo, utrujenost, depresija in razdražljivost, slaba prebava, bolečine v želodcu, zaprtje, hrepenenje po sladkorju in nezdravi hrani, glavoboli, zaprtje, omotica, povečan apetit, mišični krči, žeja, suha usta, utrujenost, protin, bolečine v sklepih, prezgodnje staranje in težave z dihanjem. "
Joj.
Kako sem povečal vnos vode
Po približno petih sekundah raziskav je bilo očitno, da moram piti več vode. Toda dejansko to uresničiti? To je bil proces.
Najprej sem moral ugotoviti, koliko vode pravzaprav potrebujem za pitje. "Priporočam, da polovico telesne teže (v kilogramih) pijete v unčah vode," pravi Dean. Torej, zame je to pomenilo 65 unč vode vsak dan.
Prehod z ničle na 65 čez noč se mi je zdel popolnoma neverjeten, zato sem najprej začel z otroškimi koraki proti svojemu cilju.
Začel sem počasi nadomeščati svoje gazirane pijače z penečo vodo. Mehurčki so mi pomagali prelisičiti možgane in mi pomagali zožiti Coca Zero. Sprva je bila razdelitev približno 50/50 (ena soda, ena peneča voda), a po nekaj mesecih, ko sem se odvadil umetnih sladil, sem sodo v celoti vrgel (z izjemo ene pločevinke s 7 unčami na dan Zdaj uživam, ker #treatyoself).
Preden sem zaspal, sem začel na nočno omarico spiti kozarec vode in ga spiti, preden sem zjutraj vstal iz postelje. V restavracijah sem nehal naročiti pijačo in se držal vode, ki je bila za mojo denarnico enako dobra kot zdravje. In investiral sem v lepo steklenico za vodo (ta krasi stekleničko Kate Spade v polka… ne preveč umazano!), Ki je ohranjala mojo H2O lepo in hladno, ne glede na to, ali sem bila v službi ali v telovadnici.
Iskrena bom - bilo je slooooow proces. Že desetletja brez pomislekov pijem pijače s sladkorjem. Tako kot soočenje s katero koli nezavedno navado tudi odprava vseh teh pogojev ni bila lahka. Velikokrat sem - še posebej, če sem se počutil stresno ali preobremenjeno - vrgel svojo zavezanost k pitju več vode skozi okno in namesto tega ves dan mešal energijske pijače.
Toda globlje kot sem šel v svet pravilne hidracije, bolj jasno je postajalo, da se mi je ob uživanju tistih sladkih pijač, ki sem jih imel tako rad, v resnici grozno. Ko sem dan preživel s pijačo Coke Zero, sem bil razpoložen. Utrujen sem bil. Nisem imel energije, da bi se lotil svojih treningov. Spala sem grozno. In takrat je kliknilo - če bi hotel biti videti ne samo zdrav, ampak tudi čutiti zdrav, to navado sem moral iztrebiti enkrat za vselej.
Dolgo je trajalo, da sem se med H2O in sodami premikal naprej in nazaj, vendar sem sčasoma dosegel svoj 65-unčni cilj.
Nasveti za pitje več vode
- Jazz okus. "V svojo steklenico z vodo stisnite malo sveže limone," pravi Dean. Doda lep pridih okusa in ima nekaj dodatnih prednosti. "Limona vam ne bo zvišala krvnega sladkorja in pomaga pri prebavi."
- Nagradite se. Vzpostavite sistem nagrajevanja za teden dni, ko dosežete cilje dnevnega vnosa. Pojdite na masažo ali karkoli drugega je sproščujoče in popustljivo za vas in vaš okus. Po besedah Toma Haverforda privoščite si sebe!
- Hype svojo vodo. "Ko imate v celici ustrezno raven mineralov, ta samodejno potegne vodo, da ustvari popolno ravnovesje elektrolitov," pravi Dean. Če želite izkoristiti ravnovesje elektrolitov, zmešajte ½ čajne žličke morske soli, himalajske soli ali keltske soli in 1 čajno žličko magnezijevega citrata v prahu v 32 unč vode in pijte ves dan. Vedeti, da vam bo voda okrepila zdravje, je lahko velik motivacijski dejavnik.
Pitna voda je kot preporod skozi slap
Nekje na poti se je zgodilo nekaj norega - pravzaprav sem začel uživajte pitna voda. Zdaj je minilo približno sedem let in naj vam povem, da je popolnoma spremenilo moje življenje in moje zdravje.
Ko sem uspešno prešel v pitje več vode, je bil to katalizator za celo vrsto novih zdravih navad. Moja misel je bila Če bi lahko po življenju pil pitje sladkorja, ki pije vodo, kaj bi še lahko storil?
Začel sem teči, sčasoma končal celoten maraton. Zmanjšala sem kofein. Kupil sem sokovnik in dneve začel začeti s kombinacijo ohrovta, limone in ingverja ... nalašč.
Pitna voda tudi samo olajša življenje. Svojo težo sem lahko vzdrževal brez veliko razmišljanja in truda. Imel sem več energije, da sem preživel dan. Moja koža je bila tako sijoča, da sem se zlahka umaknila, ne da bi se ličila. In če sem bil žejen, se mi ni bilo treba voziti naokoli, da bi iskal trgovino, v kateri je bila sladka pijača, po kateri sem hrepenel tisti dan, kajti ugani kaj? Vode je dobesedno povsod.
Ampak morda je imela pitje vode največji vpliv na moje življenje? To je duševni mir, ki ga imam, saj vem, da svojemu telesu dajem tisto, kar potrebuje za delovanje na najvišji ravni. In to je vredno zamuditi na vseh Capri Suns in Coca Zero na svetu.
Deanna deBara je samostojna pisateljica, ki se je pred kratkim preselila iz sončnega Los Angelesa v Portland v Oregonu. Ko ne bo obsedla svojega psa, vafljev ali vseh stvari Harryja Potterja, lahko spremljate njena potovanja na Instagram.
-is-it-right-for-you.jpg)
