Kako se Empat spopada s šokantnimi dogodki

Lahko zaščitite svoje meje in svojo energijo.

Res je, da ne morete pogledati stran od razbitine vlaka.

Večina ljudi se ukvarja z neko obliko potrošnje novic, a za mnoge se ta preusmeri z vira informacij in povezave na vir stresa. Šokantni dogodki so v zadnjem času od naravnih nesreč do nasilnega orožja do svetovne pandemije.

Kot občutljiva oseba sem se počutila bombardirano z nacionalnimi, globalnimi in lokalnimi novicami iz svojega rojstnega mesta, Nashvillea v državi Tennessee. Samo v zadnjem letu je moje mesto utrpelo uničujoč tornado, visoke stopnje COVID-19 in še posebej nedavno in tragično božično bombardiranje.

Ni presenetljivo, da je vse to doomscrolling povzročilo čustvene preobremenitve, zlasti za empata, kot sem jaz.

Kaj je empat?

Empat ali zelo občutljiva oseba (HSP) je nekdo, ki doživlja čustva drugih. Empati imajo edinstveno sposobnost zaznavanja in absorbiranja čustev drugih, zaradi česar so običajno izjemno skrbni, sočutni in razumevajoči ljudje.

Empati lahko zlahka vidijo perspektivo druge osebe. Po eni strani je to čudovita lastnost, vendar lahko ustvari nekaj resničnih izzivov. Empati se lahko počutijo napačno razumljene ali pa jih zlahka prevzamejo.

Še posebej zahtevno je lahko, kadar je empat vsak dan izpostavljen čustveno intenzivnim informacijam.

Glede na raziskavo Ameriškega psihološkega združenja o stresu v Ameriki obstaja veliko navzkrižja med potrebo po obveščenosti o trenutnih dogodkih in stresom, ki ga ta povzroča. Raziskava kaže, da 95 odstotkov odraslih redno spremlja novice, vendar 56 odstotkov tistih, ki to počnejo, pravi, da jim povzročajo stres.

Za empatije je ta stres še bolj oster.

Študija iz leta 2017 je pokazala, da se veliko ljudi izogiba empatiji zaradi njenih kognitivnih stroškov. To za empate ni mogoče. Za nas postaja vse težje krmariti po šokantnih dogodkih.

»Ker so mediji ... namenjeni pritegnitvi pozornosti ostalega prebivalstva, ki se ne počuti globoko in ima občutljiv živčni sistem, se bo občutljiva oseba počutila čustveno bombardirana, preobremenjena in pretirano stimulirana, če zaužije toliko medijev kot manj občutljiva oseba, «pravi dr. Katie T. Larson.

Larson je raziskovalec, avtor in trener za rast, ki sodeluje izključno z zelo občutljivimi ljudmi, empati in intuitivci.

Načini obvladovanja, ko ste zelo občutljivi

Šele v poznih dvajsetih letih sem se začel zavedati, da čustva obdelujem drugače kot drugi. Počutil sem se ranljivega za vsako prizadetost in krivico, vendar sem se trudil zaščititi kot hladen in oddaljen.

Izkusil sem oba konca spektra. V nekaterih primerih sem pritegnil narcise in čustvene manipulatorje. Drugič so me odpisali kot ravnodušnega, ker nisem vedel, kako skrbeti, ne da bi se popolnoma zdrobil.

Na srečo sem se naučil načinov spopadanja. Čeprav teh smernic ne morem vedno popolnoma slediti, v svojem duševnem zdravju čutim veliko razliko.

Načrtujte čas porabe novic

Eden najbolj praktičnih načinov za obvladovanje šokantnih dogodkov je omejiti čas za brskanje po družabnih omrežjih in gledanje novic.

Sploh ne morem začeti šteti, kolikokrat sem pogledal gor, da sem ugotovil, da sem samo ure drsel. Načrtovanje novic in celo uporaba dejanskega časovnika naredi veliko sprememb.

Dr.Tiffany Caplan, DC, je slavna zdravnica, zdravnica, certificirana v integrativni medicini, in samopodoba. Zatekla se je k ustvarjalnosti, da bi sledila svetovnim dogodkom.

»Moj mož je zelo dober, ko je objektiven do dogodkov in spremlja vse, kar se dogaja. Zato se nanj zanašam samo na "dejstva" dogajanja, zato mi osebno ni treba videti slik ali brati stvari, ki me bodo vznemirile, "pravi Caplan.

Postavite meje sebi in drugim

Ne rečem dobro "ne". Ko se to zgodi, se pogosto počutim neverjetno krivo, tudi kadar se ne bi smelo.

To včasih imenujejo tudi "meje meduz", ker vas zlahka piči. Postanete izsušeni, razdražljivi in ​​preobremenjeni, kar vodi v bolj krive občutke.

Čeprav se zdi, da določanje meja ne velja za gledanje trenutnih dogodkov, je treba vedeti, da nekatera prodajna mesta predstavljajo novice na senzacionalne načine, da vzbudijo čustvene odzive.

Vzemite si čas za iskanje in porabo novic, ki temeljijo na logiki, razumu in ravnotežju. Ali poskusite komične vire novic za lahkoten pristop.

Pomembno je tudi določanje meja z drugimi pri razpravi o trenutnih dogodkih.

Ne samo, da skozi novice pogosto uživamo negativnost, mnogi od nas se potem zataknejo v pogovorih o tem. Drugim lahko jasno poveste, če se ne počutite udobno ali če potrebujete oddih od razprav o trenutnih dogodkih.

Zmanjšajte katastrofiranje

Katastrofiranje je vzorec razmišljanja, ki skoči na najslabši možni scenarij. Osredotočenost na kaj-če pogosto poveča občutek stresa in tesnobe. V resnici ne potrebujemo veliko pomoči pri pretiravanju s trenutnimi dogodki.

Začnite tako, da razjasnite trenutno stanje. Vprašajte se: "Kaj je trenutno resnično res?"

Bodite iskreni do sebe, ko ste osredotočeni na kaj-če. Lahko si rečete: »To se pravzaprav ne dogaja. To je samo fantazija. "

Ozemljite se in se pozorno odločite, kaj storiti s svojimi čustvi

Če se začnete vihati od panike in tesnobe, je pomembno, da se prizemljite nazaj v sedanjem trenutku. To lahko storite z metodo 5-4-3-2-1, meditacijo in vodenimi slikami.

Larson predlaga, "da ustvarite vizualizacijo ali zvočno mantro, ki vas varuje v vašem lastnem energijskem polju. Nekateri ljudje izberejo besedne zveze, kot sta "beli mehurčki" ali "Na varnem sem", in jih ponavljajo ves dan, da živčni sistem ostane miren in nedotaknjen. "

Annie McDonnell je licencirana akupunkturistka in zdravnica zvočne terapije, ki se osredotoča na to, da pacientom daje orodja za samooskrbo za čustveno zdravje in odpornost. Po mnenju McDonnella pomaga pri osredotočanju na živčni sistem.

»S spodbujanjem vagusnega živca, da preide v parasimpatični način (» počitek in prebava «v primerjavi z» boj ali beg «), lahko pomagamo uravnavati dihanje, srčni utrip in prebavo. Ta način lahko aktiviramo na nekaj različnih načinov, «pravi.

Eden od načinov za to je globoko trebušno dihanje.

Preizkusite globoko trebušno dihanje

1. Počasi globoko vdihnite.
2. Izdihnite dvakrat dlje.
3. Ob naslednjem izdihu spustite z zvokom "vzdihljaja" in si predstavljajte, kako vse pustite.

"Čeprav obstaja veliko čudovitih dihalnih tehnik, je ta najenostavnejša, ko se sproži vaša tesnoba," pravi McDonnell.

Druga možnost je pomirjujoča masaža ušes.

Poskusite z blagodejno masažo ušes

1. Drgnite v počasnih krogih, ki pokrivajo vaše uho od zgoraj navzdol.
2. Posebno pozornost posvetite nežnim območjem.
3. Nežno povlecite ob rob ušesa in navzdol do ušesne školjke.
4. Nadaljujte z masažo v počasnih krogih za ušesom in navzdol proti zatilju.
5. Morda boste želeli uporabiti pomirjujoče, koži varno eterično olje, kot je sivka.

Opomba: Čeprav raziskave kažejo, da obstajajo koristi za zdravje, Uprava za prehrano in zdravila (FDA) ne spremlja in ne ureja čistosti ali kakovosti eteričnih olj. Pomembno je, da se pred začetkom uporabe eteričnih olj pogovorite s svojim zdravnikom. Ne pozabite raziskati kakovosti izdelkov blagovne znamke. Pred preizkusom novega eteričnega olja vedno naredite obliž.

Prav tako si lahko vzamete 10 minut časa, da se uglasite v zvočni kopeli ali pa si ustvarite lastno zvočno vibracijsko terapijo, tako da zaprete oči in brunete.

Naredi kaj lepega za druge

Del težav za empatije in vse, ki trpijo zaradi tesnobe naslovov, je ta, da želite vsem pomagati, a ne morete.

Nemogoče je izboljšati stvari za vsakogar, vendar lahko vseeno naredite nekaj. Ukrepajte s prostovoljnim delom, ki je za vas pomembno, ali pa se preprosto prijazno počnite.

Preprosta dejanja empatije vam lahko povrnejo občutek, da je tudi na svetu dobro.

Angažirajte svoje telo

Ko se ukvarjate s hobijem, telovadite ali raziskujete svoja čustva s pomočjo dnevnika, se osredotočite na zdaj.

Vadba je lahko še posebej močna pri spreminjanju vašega energijskega stanja.

»Dovolite telesu, da se premakne in se dobesedno‘ otresite ’čustev, ki niso vaša. Gibanje je ključnega pomena, saj obstaja veliko raziskav, ki kažejo, da tudi dejanska nepremičnost zadržuje čustva, «pravi Larson.

Tudi če ne marate gibanja, vam lahko pomaga vse, kar vam prinaša veselje.

»Na naslove smo bili pripravljeni ves čas odreagirati, zato je naš živčni sistem zasvojen s to potjo. Ko se pogosteje ukvarjamo z radostnimi, prijetnimi in prijetnimi dejavnostmi, preusmerjamo poti svojih možganov, «dodaja Larson.

Pobegnite iz resničnosti

Vsak si v določenem trenutku želi čas sam, vendar ga potrebujejo empati. To je glavni način, kako si napolnimo baterije in očistimo čustveno nebo.

Zame se to običajno izgubi v dobri knjigi ali pohodništvu. Lahko je, kar je najboljše za vas. Idealno je, če to storite kot del običajne rutine, namesto da bi čakali, dokler ne dosežete popolne preobremenitve.

Odvoz

Šokantni novičarski dogodki so danes izzivi za vse, še posebej empati. Vedite, da lahko kaj storite.

Nadzor porabe medijev lahko prevzamete tako, da omejite trajanje in čas. Ni vam treba pustiti, da vaš um divja z negativnimi novicami.

Če ste bili izpostavljeni, poiščite načine, kako sprostiti negativno energijo, ki jo imate v sebi. Z meditacijo, pozornostjo in dobrotljivostjo ga lahko nadomestite s pozitivnostjo.

Ni vam treba pustiti, da vam življenje pretvarjajo šokantne novice.

Ashley Hubbard je samostojna pisateljica s sedežem v Nashvilleu v državi Tennessee, ki se osredotoča na trajnost, potovanja, veganstvo, duševno zdravje, socialno pravičnost in še več. Navdušena nad pravicami živali, trajnostnim potovanjem in družbenim vplivom, išče etične izkušnje doma ali na poti. Obiščite njeno spletno mesto.