Če pristanete s peto na tleh, preden ostane noga, boste morda tisti, ki ga poznate kot udarnik s peto. Koraki večine ljudi in na kateri del stopala pristanejo se med tekom ali med tekom nekoliko razlikujejo.
Napadalci pete v večini časa med tekom najprej s peto pridejo v stik s tlemi. O tem, ali je to dobro ali slabo, pa je treba razpravljati.
Če ste naravni napadalec pete in se ne poškodujete pogosto, verjetno nimate kaj skrbeti.
Po drugi strani pa, če imate neprekinjeno bolečine v kolenu ali kakšno drugo bolečino po teku, lahko poskusite svojo tehniko teka prestaviti na srednji ali prednji del stopala, da vidite, ali to pomaga.
Kako veste, ali ste napadalec pete?
Ko boste naslednjič na tek, bodite pozorni na to, kako pristanejo vaše noge. Ali še bolje, prosite prijatelja, naj posname vaše noge med korakom. Če peta najprej udari o tla, nato še preostanek stopala, tečete s petnim udarcem. Če najprej s sredino ali spredaj udarite po tleh, ste tekač na sredini ali prednjem delu nog.
Ali je slabo udariti v peto, ko tečete?
Ni nujno.
Tek s petnim udarcem bo morda bolj dovzeten za nekatere poškodbe. Na primer, ena majhna študija iz leta 2012 z univerze Harvard je pokazala, da so imeli med 52 tekači na tekačih dvakrat več stopnje blagih do zmernih ponavljajočih se stresnih poškodb v enem letu kot napadalci prednjih nog.
Druga študija iz leta 2013, objavljena v reviji Medicina in znanost v športu in vadbi, je odkrila dokaze, da imajo napadalci pete bolj verjetno, da bodo imeli poškodbe kolena, povezane s tekom.
Toda tekači na srednjem in prednjem delu nog so tudi nagnjeni k poškodbam - le drugačnim kot udarci na petah. Ista študija je pokazala, da so napadalci srednjih in prednjih nog bolj verjetno poškodovali gleženj ali Ahilovo tetivo.
Vas udarna peta upočasni?
Kar zadeva učinek na vašo uspešnost, je metaanaliza 53 študij pokazala, da udarniki s peto nimajo prednosti ali slabosti, ko gre za hitrost ali učinkovitost med tekom.
Druga opažanja so mešana. Ena študija iz leta 2013 na 1.991 maratonskih tekačih je pokazala, da je bilo manj verjetno, da bodo elitni tekači, ki so končali najhitreje, manj verjetno stavkali kot neelitni tekači. Študija je potrdila tudi opažanja drugih študij: večina tekačev je imela v povprečju vzorec teka s peto.
Potrebnih je več raziskav, da bi ugotovili, ali različni udarci z nogami dajejo tekačem kakšno prednost med njihovimi dirkami.
Udar pete v primerjavi s tekom srednjega in sprednjega dela stopala
Obstaja nekaj ključnih mehanskih razlik med udarci v sredino, stopalo in peto.
Stavka prednjih nog
Tekači s stopali pristanejo na nogi ali na prstih. Med korakom njihova peta morda sploh ne bo udarila o tla. Ta korak lahko povzroči, da se vaše telo nagne naprej. To lahko dodatno obremeni prste na nogah in mišice teleta.
Pristanek na nogah nog velja za učinkovitega. Toda pristanek na prstih lahko povzroči poškodbe, če ste tekač na daljavo. Čeprav je učinkovit pri sprintu in kratkih izbruhih hitrosti, pristajanje predaleč naprej na prstih ni priporočljivo za daljše razdalje. Lahko povzroči opornice v goleni ali druge poškodbe.
Pogoste poškodbe: Morda ste bolj nagnjeni k poškodbi gležnja, ahilove tetive ali golenice.
Stavka na sredini noge
Stavki srednjega stopala, ki veljajo za najbolj "nevtralne" stavke, pristanejo v središču stopala, njihova telesna teža pa je enakomerno porazdeljena na gležnje, boke, hrbet in kolena. Tekmovalci Midfoot lahko tečejo učinkovito in hitro.
Pogoste poškodbe: v določenem trenutku se lahko pojavijo bolečine v stopalu, gležnju ali Ahilu.
Udar pete
Kot smo že omenili, udarniki s peto najprej udarijo s peto o tla, preden preostali del stopala udari o tla. To lahko dodatno obremeni kolena.
Pogoste poškodbe: Morda ste bolj nagnjeni k bolečinam v kolenih in kolkih.
Kako lahko ustavim udarjanje pete?
Če trenutno niste poškodovani ali nagnjeni k poškodbam, strokovnjaki pravijo, da ni pravega razloga, da bi med tekom spremenili svoj udarec z nogo. Po drugi strani pa, če se pogosto znajdete v kolenu ali drugih poškodbah, boste morda želeli med tekom poskusiti z treningom, da boste bolj pristali na srednjem delu ali žogah nog.
Za nekaj minut premaknite pristanek
Nogo lahko začnete premikati postopoma. Sprva se morda zdi nenavadno, če namenoma pristanete v sredini ali kroglicah nog. Začnite s kratkimi teki za nekaj minut, ko zavestno spremenite svojo tehniko teka.
Postopoma povečujte čas, porabljen za novo stavko na nogo
Čas, porabljen za tek v novem položaju, povečajte za samo 5 minut na dan. Sčasoma se lahko znajdete, da tečete brez razmišljanja.
Poiščite nasvet profesionalca
Če se pogosto poškodujete in ste zaskrbljeni zaradi preklopa stavke, se pogovorite s podiatrom ali tekaškim trenerjem. Lahko vas opazujejo, kako tečete, in ugotovijo, ali morate spremeniti način udarjanja po tleh. Ponudijo lahko tudi več nasvetov za preprečevanje poškodb.
Nasveti za tek
Ne glede na vzorec stavke, spodaj je nekaj koristnih nasvetov, s katerimi boste zagotovili čim bolj učinkovito vožnjo.
Vadite vaje
Pred tekom izvedite nekaj vaj kot kratko petminutno ogrevanje. Nekaj primerov vaj vključuje:
- marširanje
- visoka kolena
- stranski premešaji
- tek nazaj
- preskoči
Ti svedri vam lahko pomagajo, ker boste pristali na srednjem delu stopala ali sprednjem delu stopala in dobili občutek za pozicioniranje.
Tecite bosi
Poskusite teči bosi po travi ali drugi mehki površini. Verjetno boste začutili svoj naravni korak brez čevlja in dobili boljšo predstavo o tem, kako lahko tečete najbolje.
Spremembe spreminjajte postopoma
Kakršne koli spremembe tekaške forme je treba izvajati postopoma. Počasi povečajte čas, ko spremenite obrazec, za nekaj minut vsak teden. To vam bo pomagalo ostati zdravi in brez poškodb.
Odvoz
Ni veliko dokazov v prid, zakaj tekači ne bi smeli pristati na petah. Če imate bolečine v kolenu ali druge poškodbe pogosto, je zamenjava položaja stopala ena od sprememb, ki jo lahko upoštevate.
Če se preoblečete, poskrbite, da boste to počeli počasi in postopoma, da ne boste obremenjevali drugih delov noge ali stopala. Podiater, fizioterapevt ali tekaški trener lahko naredi načrt, ki je varen in učinkovit za vas.
.jpg)
