Skrb za sebe s HIV: prehrana, vadba in nasveti za samooskrbo

Ko začnete s protiretrovirusno terapijo za HIV, vas bo morda zanimalo več o tem, kaj lahko še storite, da ostanete zdravi. Uživanje hranljive prehrane, dovolj gibanja in samooskrba vam lahko močno izboljšajo občutek dobrega počutja. Ta priročnik uporabite kot izhodišče za ohranjanje zdravega telesa in duha.

Prehrana

Pri ljudeh, ki živijo s HIV, je običajno hujšanje. Uživanje hranljive in uravnotežene prehrane je pomemben del skrbi za imunski sistem in ohranjanja dobre moči.

Upoštevajte, da za HIV ni posebne prehrane, vendar vam bo zdravnik lahko dal informacije o dobri prehrani. Zdravnik vam bo morda predlagal tudi obisk dietetika, ki bo ustvaril načrt zdrave prehrane, prilagojen potrebam vašega telesa.

Na splošno večina ljudi uživa prehrano, ki vključuje:

• veliko sadja
  in zelenjavo
• veliko
  škrobni ogljikovi hidrati, kot so rjavi riž in cela zrna
• nekaj beljakovin,
  kot so ribe, jajca ali pusto meso
• nekaj mleka,
  kot mleko ali sir z nizko vsebnostjo maščob
• zdrave maščobe, na primer
  tiste, ki jih najdemo v oreščkih, avokadu ali ekstra deviškem oljčnem olju

Pri kuhanju uporabljajte postopke varnega ravnanja, da zmanjšate tveganje za okužbe, ki se prenašajo s hrano. Poskusite, da bo kuhinja čim bolj čista. Operite surovo hrano in bodite pozorni na pravilno pripravo in shranjevanje hrane. Meso vedno kuhajte na najmanj varni temperaturi.

Pomembno je tudi, da pijete veliko tekočine in ostanete hidrirani. Tekočine pomagajo telesu predelati zdravila, ki so del tipičnega režima zdravljenja HIV. Če je kakovost vode iz pipe zaskrbljujoča, razmislite o prehodu na ustekleničeno vodo.

Če nameravate začeti jemati nove vitamine, minerale ali zeliščne dodatke, se najprej posvetujte s svojim zdravnikom. Nekateri dodatki lahko vplivajo na zdravila proti HIV in povzročajo neželene učinke.

Fitnes

Še en ključni element, da se po začetku protiretrovirusnega zdravljenja počutite najbolje, je fitnes. Poleg izgube teže lahko ljudje, ki živijo s HIV, izgubijo tudi mišice. Redna vadba je odličen način, da to preprečite.

Obstajajo tri glavne vrste vadbe:

• aerobika
• odpornost
  usposabljanje
• prilagodljivost
  usposabljanje

Po navedbah Centrov za nadzor in preprečevanje bolezni (CDC) naj bi odrasli poskušali vsak teden dobiti vsaj dve uri in pol zmerne intenzivnosti aerobike. To lahko vključuje stvari, kot so hiter sprehod, kolesarjenje po ravnem terenu ali lagodno kopanje.

Če se odločite za močno intenzivno aerobiko, ki zahteva več energije, je možno v polovici časa izpolniti tudi zahteve CDC glede aerobike. Nekateri primeri močne aerobike vključujejo tek, tekanje nogometa ali odhod na vzpon. Če nameravate v fitnes rutino vključiti močno intenzivno aerobiko, se pred kakršnim koli napornim posvetovanjem posvetujte s svojim zdravnikom.

CDC prav tako priporoča, da se vsaj dvakrat tedensko udeležujete treninga odpornosti, in sicer v zaporednih dneh. V idealnih razmerah bi morali vadbeni odpori vključevati vse vaše glavne mišične skupine, vključno z vašimi:

• roke
• noge
• boki
• abs
• prsni koš
• ramena
• nazaj

Kot pri živahni aerobiki se je dobro pogovoriti s svojim zdravnikom, preden preizkusite kakršen koli trening odpornosti, ki ga prej niste opravili.

Ko gre za trening fleksibilnosti, ni konkretnih smernic, kako pogosto bi se ga morali udeleževati. Morda pa boste opazili, da prilagodljive vaje, kot so raztezanje, joga in pilates, pomagajo razbremeniti stres in hkrati izboljšajo vaše fizično zdravje.

Poleg fizičnih koristi običajne vadbe lahko ohranjanje kondicije koristi tudi vašemu družabnemu življenju. Sodelovanje v dejavnostih, kot so skupinski športi ali skupinski treningi, vam lahko pomaga pri izstopu iz hiše in spoznavanju novih ljudi.

Samooskrba

Ostati telesno zdrav je eden od vidikov upravljanja življenja s HIV. Ohranjanje duševnega in čustvenega zdravja je prav tako pomembno. Ljudje, ki so jim na novo diagnosticirali HIV, so bolj izpostavljeni nekaterim duševnim zdravstvenim stanjem, na primer depresiji.

Če imate pomisleke glede depresije ali tesnobe, se posvetujte s svojim zdravnikom glede svetovanja. Pogovor z nekom nepristranskim je lahko koristen pri obdelavi težkih čustev in postavitvi stvari v perspektivo.

Podporne skupine so še en koristen izhod za razpravo o virusu HIV. Udeležba v podporni skupini lahko vodi tudi do novih prijateljstev z drugimi, ki razumejo, kako je živeti s HIV.

Pomembno je vedeti, da diagnoza HIV ne pomeni izogibanja odnosom z ljudmi, ki so negativni na HIV. Zdaj je mogoče doseči zdrav spolni odnos z zelo majhnim tveganjem za prenos virusa HIV, zahvaljujoč napredku pri zdravljenju virusa HIV. Pogovorite se s svojim zdravnikom o najboljših metodah za zaščito sebe in partnerja.

Odvoz

Samooskrba je pomemben vidik ohranjanja zdravja in dobrega počutja s HIV. Ne pozabite, da vaš HIV status ne vpliva na vašo sposobnost uresničevanja sanj. Z ustreznim režimom zdravljenja in zdravimi življenjskimi navadami lahko živite dolgo, produktivno življenje, ko si prizadevate za dosego svojih dolgoročnih ciljev.