10 domačih zdravil za otekle noge

Vključujemo izdelke, za katere menimo, da so koristni za naše bralce. Če kupujete prek povezav na tej strani, lahko zaslužimo majhno provizijo. Tukaj je naš postopek.

Neboleče otekanje stopal ali gležnjev je pogosto in se lahko zgodi iz različnih razlogov. Vzroki za otekle noge lahko vključujejo:

• ostati predolgo na nogah
• neprimerni čevlji
• nosečnost
• dejavniki življenjskega sloga
• določena zdravstvena stanja

Ko se tekočina kopiči v tkivih, se imenuje edem. Čeprav se edem običajno sam odpravi, obstaja nekaj domačih zdravil, ki lahko hitreje zmanjšajo oteklino in povečajo vaše udobje. Tukaj je 10 za poskus.

1. Popijte 8 do 10 kozarcev vode na dan

Čeprav se morda zdi nerazumljivo, uživanje dovolj tekočine dejansko pomaga zmanjšati oteklino. Ko vaše telo ni dovolj hidrirano, zadrži tekočino, ki jo ima. To prispeva k otekanju.

2. Kupite kompresijske nogavice

Kompresijske nogavice lahko najdete v lekarnah ali trgovinah ali celo kupite po spletu. Začnite s kompresijskimi nogavicami, ki so med 12 do 15 mm ali 15 do 20 mm živega srebra.

Na voljo so v različnih težah in kompresijah, zato bi bilo najbolje, da začnete z lažjimi nogavicami in nato poiščete takšno, ki nudi največ olajšanja.

3. Namočite v hladni solni kopeli Epsom približno 15 do 20 minut

Epsomova sol (magnezijev sulfat) ne pomaga le pri bolečinah v mišicah. Lahko tudi zmanjša otekanje in vnetje. Teorija pravi, da Epsomova sol izloča toksine in povečuje sprostitev.

Prepričajte se, da so soli Epsoma označene z oznako USP. To pomeni, da izpolnjuje standarde, ki jih je določila ameriška uprava za hrano in zdravila, in je varen za uporabo.

4. Dvignite stopala, po možnosti nad srcem

Med spanjem naslonite noge na blazine, blazine ali celo stvari, kot so telefonski imeniki. Če želite zmanjšati otekanje stopal med nosečnostjo, poskusite tudi noge dvigniti večkrat na dan. Ciljajte približno 20 minut naenkrat, tudi na otoman ali stol.

Poskusite se izogibati daljšemu stalnemu položaju in se držite nog, ko le lahko.

5. Premaknite se!

Če dlje časa sedite ali stojite na enem območju (na primer v službi), lahko to povzroči otekle noge. Poskusite se malo premikati vsako uro, tudi če gre za sprehod do sobe za odmor, sprehod po bloku med kosilom, upogibanje kolen in gležnjev ali krog po pisarni.

6. Magnezijevi dodatki so lahko v pomoč nekaterim

Če zadržite vodo, vam lahko primanjkuje magnezija. Uživanje hrane z visoko vsebnostjo magnezija lahko pomaga. Živila, bogata z magnezijem, ki jih želite dodati v svojo prehrano, vključujejo:

• mandlji
• tofu
• indijski oreščki
• špinača
• temna čokolada
• brokoli
• avokado

Vsakodnevno jemanje 200 do 400 miligramov magnezija lahko pomaga pri oteklini. Preden pa vzamete kakršen koli dodatek, se posvetujte s svojim zdravnikom. Dodatek magnezija ni primeren za vsakogar, še posebej, če imate ledvice ali srce.

7. Naredite nekaj prehranskih sprememb

Zmanjšanje vnosa natrija lahko pomaga zmanjšati otekanje telesa, tudi stopal. Odločite se za različice svojih najljubših živil z malo natrija in se poskušajte vzdržati dodajanja soli jedem.

8. Hujšajte, če imate prekomerno telesno težo

Prekomerna telesna teža lahko povzroči zmanjšan krvni obtok, kar povzroči otekanje spodnjih okončin. Lahko povzroči tudi dodatno obremenitev stopal, ki povzročajo bolečino pri hoji. To lahko povzroči bolj sedeče - kar lahko povzroči tudi nabiranje tekočine v stopalih.

Izguba teže vam lahko olajša obremenitev stopal in morda zmanjša tudi otekanje stopal. Pogovorite se s svojim zdravnikom o tem, ali morate shujšati, in o zdravih poteh.

9. Masirajte stopala

Masaža je lahko odlična za otekle noge in lahko tudi spodbuja sprostitev. Z močnimi potezami in nekaj pritiska masirajte (ali naj vam jih kdo masira!) Stopala proti srcu. To lahko pomaga premakniti tekočino iz območja in zmanjša otekanje.

10. Povečajte vnos hrane, bogate s kalijem

Pomanjkanje kalija lahko prispeva k visokemu krvnemu tlaku in zadrževanju vode. Če nimate prehranskih omejitev, razmislite o uživanju hrane, ki vsebuje kalij. Nekatera živila, bogata s kalijem, vključujejo:

• sladki krompir
• beli fižol
• banane
• losos
• pistacije
• piščanec

Poskusite namesto sode piti tudi pomarančni sok ali mleko z nizko vsebnostjo maščob. Če imate kakršne koli zdravstvene težave, zlasti težave z ledvicami, se posvetujte s svojim zdravnikom, preden v prehrano dodate veliko kalija.

Kdaj k zdravniku

Vsak človek je drugačen. Nekatera od teh zdravil morda ne bodo ves čas učinkovita za vsakogar, odvisno od tega, kaj povzroča otekanje. Če eden ne deluje, ne oklevajte in poskusite drugega ali pa ga uporabite skupaj z drugim.

Če vam nobeno od teh domačih zdravil ne olajša otečenih nog ali če opazite druge simptome, ki spremljajo otekle noge, pokličite svojega zdravnika. Ti simptomi lahko kažejo na osnovno zdravstveno stanje, ki ga je treba zdraviti. Zdravnik vam bo morda predpisal diuretike, če meni, da so za zmanjšanje zastajanja tekočine potrebni zdravniški ukrepi.

Če ste noseči, se posvetujte z porodničarjem, preden vzamete kakršne koli dodatke ali preden povečate svojo aktivnost. Če imate kakršne koli zdravstvene težave ali jemljete zdravila, se pred dodajanjem dodatka posvetujte s svojim zdravnikom. Tudi naravni dodatki in vitamini lahko vplivajo na zdravila, zato je vedno dobro, da se najprej dotaknete baze.