Vključujemo izdelke, za katere menimo, da so koristni za naše bralce. Če kupujete prek povezav na tej strani, lahko zaslužimo majhno provizijo. Tukaj je naš postopek.
Kaj je ALT?
Alanin aminotransferaza (ALT) je encim, ki ga najdemo v jetrnih celicah. Jetrni encimi, vključno z ALT, pomagajo jetri razgraditi beljakovine, da jih telo lažje absorbira.
Ko so vaša jetra poškodovana ali vneta, lahko sprostijo ALT v krvni obtok. To povzroči zvišanje ravni ALT. Visoka raven ALT lahko kaže na težave z jetri, zato zdravniki pri diagnosticiranju bolezni jeter pogosto uporabljajo test ALT.
Nekaj stvari lahko povzroči visoke ravni ALT, med drugim:
- brezalkoholna maščobna bolezen jeter (NAFLD)
- zdravila proti bolečinam brez recepta, zlasti acetaminofen
- zdravila na recept, ki se uporabljajo za nadzor holesterola
- uživanje alkohola
- debelost
- hepatitis A, B ali C
- odpoved srca
Ne glede na to, kaj povzroča zvišanje ravni ALT, je pomembno, da v sodelovanju s svojim zdravnikom poiščete in odpravite osnovni vzrok. Toda medtem lahko poskusite nekaj stvari, ki vam lahko pomagajo znižati raven ALT.
Pij kavo
Majhna kohortna študija iz bolnišnice iz leta 2013 je proučevala ljudi, ki živijo s kroničnim hepatitisom C. Ugotovila je, da imajo tisti, ki vsak dan pijejo filtrirano kavo, trikrat večjo verjetnost, da imajo normalno raven ALT kot tisti, ki tega niso.
Pregled iz leta 2017 nadalje kaže, da lahko pitje od ene do štiri skodelice kave na dan pomaga znižati raven ALT in zmanjšati tveganje za bolezni jeter in raka.
Tu je še 13 drugih znanstvenih prednosti pitja kave.
Zaužijte več folata ali pa folne kisline
Uživanje hrane, bogatejše s folati, in dodajanje dodatka folne kisline v prehrano sta povezana z nižjimi nivoji ALT.
Izraza folat in folna kislina se pogosto uporabljata zamenljivo, vendar nista povsem enaka. Gre za dve različni obliki vitamina B-9. Folat je naravno prisoten B-9, ki ga najdemo v nekaterih živilih. Folna kislina je sintetična oblika B-9, ki se uporablja v dodatkih in dodaja nekaterim predelanim živilom. Tudi vaše telo jih predela na različne načine.
Čeprav folata in folna kislina nista povsem enaki, imata koristi pri zdravju jeter in zniževanju ALT.
Kratkoročno randomizirano nadzorovano preskušanje iz leta 2011 je pokazalo, da je uživanje 0,8 miligrama folne kisline na dan koristno za zniževanje ravni ALT v serumu v kombinaciji z zdravili. To še posebej velja za udeležence z ravnijo ALT nad 40 enot na liter (IU / L). Za referenco se tipične ravni ALT gibljejo od 29 do 33 IU / L za moške in 19 do 25 IU / L za ženske.
Študija na živalih iz leta 2012 je prav tako pokazala, da je uživanje več folata povzročilo nižje ravni ALT in zmanjšalo tveganje za poškodbe jeter. Rezultati so pokazali, da so se ravni ALT zniževale, ko so se ravni folata povečale.
Da bi pomagali znižati ravni ALT, razmislite o dodajanju več živil, bogatih s folati, v svojo prehrano, kot so:
- listnata zelenjava, vključno z ohrovtom in špinačo
- šparglji
- stročnice
- brstični ohrovt
- pesa
- banane
- papaja
Lahko poskusite jemati tudi dodatek folne kisline. Večina dodatkov folne kisline vsebuje odmerke 400 ali 800 mikrogramov. Prizadevajte si za dnevni odmerek 800 mikrogramov, kar ustreza 0,8 miligrama. To je odmerek, vključen v številne študije, ki preučujejo povezavo med koncentracijo folne kisline in ALT.
Spremenite svojo prehrano
Sprejetje diete z nizko vsebnostjo maščob z zmerno vsebnostjo ogljikovih hidratov lahko pomaga pri zdravljenju in preprečevanju NAFLD, ki je pogost vzrok za visok ALT.
Majhna študija iz leta 2013 je pokazala, da zamenjava samo enega obroka na dan z veggie težkim obrokom z nizko vsebnostjo maščob lahko pomaga znižati raven ALT v enem mesecu. Prejšnja študija je prav tako pokazala, da je uživanje diete z manj kalorijami in ogljikovimi hidrati učinkovito pri zniževanju ravni ALT pri odraslih s prekomerno telesno težo z odpornostjo na inzulin.
Da bi izboljšali zdravje jeter in pomagali znižati ALT, vam ni treba nujno drastično spremeniti prehrane. Začnite tako, da poskusite zaužiti vsaj pet porcij svežega sadja in zelenjave na dan.
Te nasvete lahko poskusite vključiti tudi v tedensko načrtovanje obrokov:
- izogibajte se sadju in zelenjavi, postreženi z visokokaloričnimi omakami ali dodanim sladkorjem in soljo
- jejte ribe vsaj dvakrat na teden, v idealnem primeru tiste z veliko omega-3 maščobnimi kislinami, kot sta losos ali postrv
- odločite se za mleko in mlečne izdelke brez maščob ali z nizko vsebnostjo maščob
- nadomestite nasičene in transmaščobe z mononenasičenimi in polinenasičenimi maščobami
- izberite vlaknine bogate polnozrnate žitarice
- odločite se za puste živalske beljakovine, kot so piščanec ali ribe brez kože
- ocvrto hrano zamenjajte za pečeno ali praženo
Preberite več o zdravljenju maščobnih bolezni jeter s hrano.
Spodnja črta
Visoka raven ALT je običajno znak neke vrste težav z jetri. Pomembno je, da v sodelovanju s svojim zdravnikom ugotovite vzrok povišane vrednosti ALT, tudi če nimate nobenih simptomov. Zmanjšanje ALT bo zahtevalo zdravljenje vzroka, vendar lahko nekatere prehranske spremembe pomagajo.
