Pregled
Ali vas vsakdanje življenje pušča? V današnjem hitrem svetu je zasedenost nekaj, na kar je treba biti ponosen.
Med celodnevnim delom, prehranjevanjem v teku in malo časa za zabavo in sprostitev je normalno, da se vsaj nekaj časa počutite izčrpani. A vedno se počutiti obrabljenega ni zdravo. Lahko vas pusti tudi manj produktivne in manj srečne.
Če se soočate z vsakodnevno izčrpanostjo, boste morda pomagali narediti nekaj korakov za polnjenje osebne baterije. Tu je nekaj idej, ki vam lahko pomagajo okrepiti duha in telo.
Napolnite se fizično
Če dobro skrbite za svoje telo, boste lažje napolnili svoj um. Če ste pod stresom, lahko to vpliva na vaše telo, tudi če nimate zelo fizične službe. Napolnite telo z naslednjimi dejavnostmi:
Naredite si toplo kopel
Topla kopel je lahko sproščujoča. Poskusite uporabiti sol Epsom v kopeli. Epsomova sol vsebuje kemikalije, za katere verjamejo, da odstranjujejo toksine, izboljšujejo delovanje mišic in zmanjšujejo vnetja, povezana s stresom.
Uporabite piling
Pilingi za piling vam lahko pomagajo napolniti telo z izboljšanjem krvnega obtoka. Poiščite pilinge, ki vsebujejo naravne sestavine, na primer oves ali sol. Nežno jih vtrite na mokro kožo in sperite s toplo vodo. Dobra cirkulacija vam lahko pomaga zmanjšati raven stresa, povečati energijo in ohraniti zdravje telesa.
Spremenite svojo prehrano
Prehrana močno vpliva na vašo raven energije. Strokovnjaki priporočajo mešanico kompleksnih ogljikovih hidratov, kot so polnozrnata žitarica in škrobnata zelenjava, z vitkimi beljakovinami in zdravo maščobo ob vsakem obroku.
Možno je kuhati in jesti hranljive obroke, tudi če imate natrpan urnik. Če potrebujete pomoč ali navdih, si oglejte spletne vire, kot je vodnik Ameriškega združenja za srce, ali poiščite registriranega dietetika.
Raztegniti
Stresno, izčrpano telo je bolj nagnjeno k poškodbam kot sproščeno in zdravo. Pri polnjenju si lahko pomagate tako, da vsakih nekaj dni mišice raztezate le pet minut. Še bolje, enkrat ali dvakrat na teden se temeljito razgibajte na tečajih joge.
Vadba
Ko ste zelo izčrpani, je lahko mamljivo, da po dolgem dnevu preprosto sedite pred televizorjem. Toda zaradi tega se počutite bolj utrujeni.
Namesto da sedite za polnjenje, poskusite vstati in se premikati. S hojo ali kolesarjenjem - tudi samo 20 minut - se lahko ure in ure počutite napeto.
Aromaterapija
Vonji, kot sta sivka in žajbelj, naj bi bili še posebej sproščujoči za tiste, ki so pod stresom. Nekatera eterična olja za aromaterapijo lahko zmešamo z nosilnim oljem in jih vmasiramo neposredno v telo, podrgnemo po zapestjih ali razpršimo v zrak.
Privoščite si več spanja
Spanje je vrhunski polnilnik telesa. Strokovnjaki priporočajo sedem do devet ur spanja na noč za zdrave odrasle osebe, stare od 26 do 64 let. Manj kot šest ur spanja na noč je glavni dejavnik tveganja za izgorelost pri delu.
Vzpostavite si urnik zdravega spanca, tako da greste spat in vstajate vsak dan ob istem času ter sledite drugim zdravim navadam spanja.
Redno si počivajte
Med spanjem in aktivnostjo je pomembno, da telesu omogočite počitek. Po mnenju strokovnjakov je 60- do 90-minutno dremež lahko velik spodbujevalec energije. Če se počutite preveč zaposleni, si načrtujte dremež, da si boste lažje napolnili energijo.
Mentalno se napolnite
Pri polnjenju osebne baterije je treba biti pozoren na svoj um. Razmišljanje o stvareh, ki nas obremenjujejo, pogosto otežuje polnjenje. Tukaj je nekaj stvari, ki jih lahko naredite za pomiritev in energijo svojega uma:
Naredite seznam svojih dosežkov
Običajno je, da se vam zdi, da ne morete slediti ali ne delate dovolj. Če se počutite preobremenjeni, se usedite in zapišite kratek seznam svojih dosežkov. To vam lahko da motivacijo in energijo za naprej.
Opustite pretekle napake
Pogost vir stresa je osredotočenost na pretekle napake. Pomagajte si opustiti preteklost, tako da se osredotočite na svoje cilje za prihodnost.
Naredi nekaj zabavnega
Zabava je pomemben del duševnega zdravja. Pomagajo vam potovanje ob koncu tedna, obisk starih prijateljev ali odhod.
Odmori se od stvari in ljudi, ki te spustijo
Če se pri nekaterih ljudeh ali situacijah počutite slabo, si oddahnite. To bi lahko pomenilo, da določene odnose zadržite, dokler ne boste imeli energije za spopadanje z njimi.
Preživite čas s tesnimi prijatelji in družino
Dobri ljudje običajno oddajajo dobro energijo. Napolnite se tako, da več časa preživite z ljudmi, ki vas spodbujajo, v nasprotju s tistimi, ki vas spustijo.
Meditirajte ali molite
Študije in anekdotični dokazi kažejo, da lahko meditacija ali molitev pomaga ljudem najti smisel v njihovem življenju, če se počutijo slabo ali pod stresom.
Izogibajte se večopravilnosti
Večopravilnost je hiter način za stres. Namesto večopravilnosti, zaradi katere ste tudi bolj nagnjeni k napakam, se poskušajte osredotočiti na dokončanje ene naloge naenkrat. Sestavljanje kontrolnega seznama vam lahko pomaga, da ostanete osredotočeni in spremljate, kaj ste dosegli.
Odpočijte si od tehnologije
Življenje drugih se na družbenih omrežjih pogosto zdi "popolno", a le redko je. Občutek, da morate izpolniti določena pričakovanja, vas lahko izčrpa. Postavite socialne medije na premor.
Naredi nekaj umetniškega
Umetnost je odličen način za pomiritev izčrpanega uma. Vzemite nekaj umetniškega materiala in narišite ali pobarvajte. Mnoge knjigarne imajo tudi pobarvanke s kompleksnimi vzorci, zasnovane posebej za zmanjševanje stresa.
Pišite v reviji
Vodenje dnevnika je odličen način za zmanjšanje stresa z izražanjem svojih občutkov. Poskusite pisati vsaj pet minut na dan, na začetku ali koncu vsakega dne. S tem si lahko pomagate tudi pri razvrščanju morebitnih težav.
Zakaj se ljudje včasih počutijo izčrpani
V večini primerov izčrpanost povzroči zaseden ali zahteven življenjski slog. Manj pogosto izčrpanost povzročajo že obstoječa zdravstvena stanja, ki zahtevajo zdravljenje.
Najverjetneje je vaša izčrpanost verjetno povezana z:
- preveč ali premalo telesne aktivnosti
- jetlag ali kaj drugega, kar vam zmede cirkadiani ritem
- nespečnost ali pomanjkanje spanja
- zdravila, kot so antihistaminiki in zdravila proti kašlju
- slabe prehranjevalne navade
- stres
- travma
- uživanje drog ali alkohola
Če ste preizkusili zgornje metode, vendar se vseeno počutite izčrpani, boste morda želeli razmisliti o obisku zdravnika. Lahko preverijo morebitne osnovne zdravstvene težave, zaradi katerih bi se lahko počutili izčrpani.
Odvoz
Majhne prilagoditve vašega življenjskega sloga lahko pomenijo znatno zmanjšanje stresa. Napolnite svojo osebno baterijo, tako da fizično in duševno skrbite zase. Obiščite zdravnika, če se po ukrepih za ponovno polnjenje še vedno počutite izpraznjeni.
