Štiri tehnike za snemanje kolena

Vključujemo izdelke, za katere menimo, da so koristni za naše bralce. Če kupujete prek povezav na tej strani, lahko zaslužimo majhno provizijo. Tukaj je naš postopek.

Snemanje kolen je praksa, ki se uporablja za lajšanje bolečin v kolenu. Narejeno je tudi za izboljšanje opore kolena, ki lahko zdravi in ​​preprečuje različne poškodbe.

Vadba vključuje nanašanje posebnega traku okoli kolena. Trak je nameščen na določenih lokacijah, ki naj bi obvladovale bolečino z nadzorom mišic in sklepov.

Če imate kakršne koli zdravstvene težave, ki bi lahko vplivale na vaš obtok, se najprej pogovorite s svojim zdravnikom.

Če bi radi poskusili snemanje kolena, se najprej posvetujte s fizioterapevtom ali zdravnikom športne medicine. Dopolnjuje druge načine zdravljenja, ki lahko vključujejo terapevtsko vadbo in nesteroidna protivnetna zdravila. Poleg tega obstaja veliko vrst tehnik snemanja kolena.

Metoda, ki deluje za nekoga drugega, morda ne bo delovala pri vas, tudi če imate isto težavo s kolenom.

Pogovorimo se o štirih najpogostejših tehnikah snemanja, skupaj z zalogami in nasveti.

Kako zalepiti koleno za stabilnost in podporo

Snemanje kolen se pogosto izvaja za izboljšanje stabilnosti kolena. Pomaga lahko zmanjšati bolečino in pretirano gibanje med telesno aktivnostjo.

Spodnje tehnike se običajno uporabljajo za zdravljenje težav, kot so poškodbe zaradi prekomerne uporabe ali patelofemoralne težave. Pomagajo lahko tudi pri preprečevanju prihodnjih poškodb s povečanjem stabilnosti kolena.

Trak mora biti dovolj tesen, da podpira koleno, vendar ne dovolj, da prekine cirkulacijo.

S kineziološkim trakom za popolno podporo kolena

Kineziološki trak je zelo raztegljiv športni trak. Menda naj bi zagotavljal podporo s stabilizacijo sklepov in mišic. Na trgu lahko najdete številne znamke kinezioloških trakov.

V naslednji metodi se kineziološki trak uporablja za popolno podporo kolena. To je idealno za sindrom patelofemoralne bolečine ali bolečino okoli pogačice v kolenskem sklepu. Stanje, znano tudi kot "tekaško koleno", lahko povzroči prekomerna uporaba ali motnja sledenja pogačic.

Zaloge:

• kineziološki trak
• škarje
• čista koža

Kineziološki trak kupite tukaj.

Zalepite koleno:

1. Merite od tibialnega tuberkla (izbokline pod kolensko kapo) do tetive kvadricepsa. Izrežite dva trakova enake dolžine. Zaokrožite konce, da zmanjšate luščenje.
2. Usedite se na klop in upognite koleno. Olupite prvi centimeter enega traku. Brez raztezanja pritrdite zunaj golenice.
3. Raztegnite trak na 40 odstotkov. Trak zavijte okoli notranjega kolena po naravni krivulji. Konec pritrdite brez raztezanja. Vtrite trak, da aktivirate lepilo.
4. Ponovite z drugim trakom vzdolž zunanjega kolena, pri čemer prečkate konce, da se tvori X.
5. Izrežite trak traku, ki je dovolj dolg, da ga zavijete pod pokrov kolena. Rahlo poravnajte koleno.
6. Odlepite trak od sredine. Raztegnite se do 80 odstotkov in nanesite pod koleno. Zavijte trak vzdolž podkolenic in pritrdite konce.

Kineziološki trak lahko ostane na koži 3 do 5 dni. Za podrobnosti preverite embalažo izdelka.

S tehniko snemanja McConnell

Tako kot kineziološko snemanje se tudi tehnika McConnell uporablja za izboljšanje stabilnosti kolena. Zasnovan je za obvladovanje motenj sledenja pogačic in bolečine s povečanjem strukturne podpore.

Za to tehniko boste potrebovali:

• 2-palčna lepilna gaza (za zaščito kože)
• 1 1/2-palčni širok togi neelastični medicinski trak
• škarje

Na spletu kupujte gazo in športni trak.

Vedno začnite s čisto kožo. Če želite uporabiti metodo snemanja kolena McConnell:

1. Izrežite dva traka lepilne gaze in en trak togega traku. Trakovi naj bodo dovolj dolgi, da pokrijejo kolensko kapico, približno 3 do 5 centimetrov.
2. Sedi na klop. Iztegnite koleno in sprostite kvadriceps. Oba trakova lepilne gaze položite na pokrov kolena.
3. Pritrdite neelastični trak na zunanjem robu kolenske kapice. Potegnite trak proti notranjemu kolenu. Hkrati potisnite mehko tkivo na notranjem kolenu proti kolenski kapici.
4. Konec traku pritrdite na notranji rob kolenske kapice.

Običajno lahko ta trak ostane na koži 18 ur.

Odvisno od športa in simptomov lahko trdi trak namestite v druge smeri. Fizični terapevt vam lahko pomaga določiti idealno možnost.

Kako zalepiti koleno za lajšanje bolečin

Če imate bolečine v kolenu, vam lahko pomaga snemanje. Naslednje tehnike so namenjene obvladovanju določenih vrst nelagodja.

Pri medialni bolečini v kolenu

Medialne bolečine v kolenu se pojavijo na notranji strani kolena. Bolečina v notranjem kolenu ima več vzrokov, med drugim:

• tetiveitis pogačice
• solza ali zvin meniskusa
• MCL poškodba

Zaloge:

• kineziološki trak
• škarje
• čista koža

Za nanos traku:

1. Izrežite en 10-palčni trak traku. Zaokroži konce.
2. Sedite na klopi, kolena pokrčena do 90 stopinj.
3. Odlepite prvi centimeter traku. Pritrdite pod notranjim kolenom, na zgornjem delu telečje mišice.
4. Trak raztegnite na 10 odstotkov in zavijte vzdolž notranjega kolena. Vtrite trak, da aktivirate lepilo.
5. Izrežite dva 5-palčna traku traku. Zaokroži konce. Odlepite en trak od sredine, ga raztegnite do 80 odstotkov in nanesite diagonalno na mesto bolečine. Zavarujte konec.
6. Ponovite z drugim trakom, da ustvarite "X".

Za bolečine v sprednjem delu kolena

Če imate bolečine v sprednjem in srednjem delu kolena, se to imenuje bolečina v sprednjem delu kolena. Pogosto ga povzroča patelofemoralni sindrom bolečine ali artritis kolena.

Za to številko se pogosto uporablja prva tehnika, omenjena v tem članku (za popolno podporo kolenske kape). Lahko pa poskusite s podobno metodo s predhodno odrezanim trakom v obliki črke Y.

Potrebovali boste čisto kožo in dva Y trakca (enega dolgega in enega kratkega).

Nanesti:

1. Odrežite dolgi Y-trak na 1 do 2 metra. Sedite na rob klopi, pokrčeno v kolenu.
2. Odlepite prvi centimeter traku. Zavarujte na sredini stegna. Razdelite Y in odstranite podlago.
3. Repe raztegnite na 25 do 50 odstotkov. Nanesite na vsako stran kolenske kapice. Vtrite, da aktivirate lepilo.
4. Olupite prvi centimeter majhnega Y traku. Pritrdite na zunanji strani pokrova kolena, razdelite Y in odstranite podlago.
5. Repe raztegnite na 50 odstotkov. Nanesite rep nad in pod koleno. Drgnite za aktivacijo.

V spletu kupujte vnaprej rezane Y trakove.

Kako odstraniti kineziološki trak (in drugi trak)

Trak za kolena se lahko dobro drži. Ko je čas, da ga snamete, upoštevajte te predloge:

Nasveti za odstranjevanje kineziološkega traku

Če želite udobno odstraniti kineziološki trak:

• Nanesite olje. Otroško olje ali oljčno olje lahko opusti lepilo. Na trak vtrite olje, počakajte 15 do 30 minut, nato ga odstranite pod tušem.
• Odstranite ga počasi. Pazite, da traku ne odstranjujete prehitro, saj lahko draži ali poškoduje kožo.
• Odvijte trak. Zavijte trak nazaj nase. V primerjavi z vlečenjem je kotaljenje manj boleče.
• Premaknite se v smeri rasti las. To zmanjša draženje kože in lasnih mešičkov.
• Vleči kožo. Med lupljenjem traku z drugo roko povlecite kožo v nasprotno smer. To naj bi zmanjšalo nelagodje.

Druge vrste trakov

Vaš fizioterapevt vam lahko priporoči druge vrste zalog, na primer lepilni gazni trak. Preizkusite zgornje nasvete, če jih težko odstranite.

Lahko tudi:

• Naredite si toplo kopel ali prho. Tako kot otroško olje lahko tudi topla voda pomaga razgraditi lepilo.
• Nanesite losjon. To lahko pomaga pri sprostitvi lepljive podlage.
• Nanesite led. Poskusite uporabiti paket ledu, da sprostite trak.

Odvoz

Snemanje kolen se uporablja za obvladovanje bolečin in izboljšanje podpore. Lahko izboljša vašo sposobnost vadbe, ne glede na to, ali okrevate po poškodbi ali čutite nelagodje. Ne sme omejevati pretoka krvi, temveč podpirati.

Ker obstaja veliko načinov zalepitve kolena, je najbolje, da se posvetujete s strokovnjakom. Prikažejo vam lahko najboljšo tehniko in uporabo za vaše simptome.

V kombinaciji s programom terapevtske vadbe vam lahko snemanje kolena pomaga pri olajšanju.