Razumevanje razlike vam bo pomagalo učinkoviteje se spoprijeti z obema.
"Preveč skrbiš." Kolikokrat vam je že kdo to povedal?
Če ste eden izmed 40 milijonov Američanov, ki živijo s tesnobo, obstaja velika verjetnost, da ste te štiri besede pogosto slišali.
Čeprav je skrb del tesnobe, to zagotovo ni isto. Zmeda obeh lahko privede do frustracije za ljudi, ki imajo tesnobo.
Torej, kako ugotoviti razliko? Tukaj je sedem načinov, kako se skrbi in tesnoba razlikujejo.
1. Skrb pomeni, da nadzorujete intenzivnost in trajanje skrbi. Z tesnobo ni tako enostavno.
Vsi v določenem trenutku skrbimo in večina nas skrbi vsak dan. Po mnenju klinične psihologinje Danielle Forshee, Psy.D, lahko tisti, ki skrbijo, torej vsi - nadzirajo intenzivnost in trajanje svojih pomislekov.
"Na primer, nekdo, ki skrbi, se lahko preusmeri na neko drugo nalogo in pozabi na svoje skrbi," pojasnjuje Forshee. Toda nekdo z anksioznostjo se bo morda trudil, da bi svojo pozornost preusmeril z ene naloge na drugo, zaradi česar ga zaskrbljene misli porabijo.
2. Skrb lahko povzroči blago (in začasno) fizično napetost. Tesnoba povzroča intenzivnejše fizične reakcije.
Ko ste zaskrbljeni, navadno doživljate splošno telesno napetost. Forshee pravi, da je pogosto zelo kratkotrajen v primerjavi z nekom, ki ima tesnobo.
"Nekdo, ki ima tesnobo, ima navadno znatno večje število fizičnih simptomov, vključno z glavoboli, splošno napetostjo, stiskanjem v prsih in tresenjem," dodaja.
3. Skrb vodi do misli, ki jih običajno lahko držite v perspektivi. Zaradi tesnobe lahko pomislite na „najslabši možni scenarij“.
Forshee pravi, da pri opredelitvi te razlike ne gre za realistične in nerealistične misli, ker se na splošno lahko ljudje, ki jih skrbi ali skrbi, izmenjujejo med realnimi in nerealnimi mislimi.
"Bistvena razlika je v tem, da tisti, ki imajo tesnobo, veliko pogosteje in z veliko večjo intenzivnostjo pihajo stvari, kot nekdo, ki se zaradi nečesa spopada s skrbjo," pravi Forshee.
Tisti, ki imajo tesnobo, se zelo težko rešijo teh katastrofalnih misli.
4. Resnični dogodki povzročajo skrb. Um ustvarja tesnobo.
Ko vas skrbi, običajno razmišljate o dejanskem dogodku, ki se bo zgodil ali se bo zgodil. Ko pa imate opravka z anksioznostjo, ste nagnjeni k hiperfokusiranju na dogodke ali ideje, ki jih ustvari vaš um.
Na primer, nekdo bi lahko med vzpenjanjem po lestvi skrbel za svojega zakonca, saj lahko pade in se poškoduje. Toda zaskrbljena oseba, pojasnjuje Natalie Moore iz LMFT, se lahko zbudi in začuti grozečo obsodbo, da bo njen zakonec umrl, in nimajo pojma, od kod ta pojem.
5. Skrb za odlive in pretoke. Tesnoba se drži in vpliva na kakovost vašega življenja.
Za mnoge ljudi skrb prihaja in mine, rezultati pa ne vplivajo na vaše vsakdanje življenje. Moore pa pravi, da tesnoba povzroča pogostejše in intenzivnejše nelagodje, ki je dovolj veliko, da vpliva na kakovost vašega življenja.
6. Skrb je lahko produktivna. Tesnoba je lahko izčrpavajoča.
"Skrb je lahko produktivna, če ustvarja rešitve za resnične težave," pojasnjuje dr. Nicki Nance, pooblaščena psihoterapevtka in izredna profesorica za človeške storitve in psihologijo na šoli Beacon.
Moore pravzaprav pravi, da je določena mera skrbi povsem običajna in dejansko nujna za ljudi, da zaščitijo svojo varnost in varnost bližnjih. Vendar lahko pretirana zaskrbljenost, ki pogosto spremlja tesnobo, škoduje, če vam preprečuje izpolnjevanje obveznosti ali moti odnose.
7. Skrbi ni treba zdraviti. Toda tesnobi lahko koristi strokovna pomoč.
Ker je skrb del našega vsakdana, je običajno občutek, ki ga lahko obvladamo, ne da bi poiskali strokovno pomoč. Toda obvladovanje tesnobe, ki je intenzivna in vztrajna, pogosto zahteva pomoč strokovnjaka za duševno zdravje.
Če imate vi ali nekdo, ki ga poznate, pomisleke glede anksiozne motnje, je pomembno, da poiščete strokovno pomoč. O možnostih zdravljenja za lažje obvladovanje simptomov tesnobe se pogovorite z zdravnikom ali drugim zdravstvenim delavcem.
Sara Lindberg, univ. Dipl. Med., Je samostojna pisateljica zdravja in fitnesa. Diplomirala je iz telovadbe in magistrirala iz svetovanja. Vse življenje je izobraževala ljudi o pomenu zdravja, dobrega počutja, miselnosti in duševnega zdravja. Specializirana je za povezavo um-telo s poudarkom na tem, kako naše duševno in čustveno počutje vpliva na našo telesno pripravljenost in zdravje.
