Nič ni tako kot 20-minutni znoj v savni. Ko končate, se počutite bolj sproščene in spočite, toplota pa pomaga razbremeniti boleče mišice in izboljša vaše splošno zdravje in počutje.
Če pa so vam visoke temperature tradicionalne savne preveč, da bi jih lahko obvladali, lahko infrardeča savna nudi prednosti savne brez močne vročine.
Kaj je infrardeča savna?
V nasprotju s tradicionalno savno infrardeče savne ne ogrevajo zraka okoli sebe. Namesto tega za neposredno ogrevanje telesa uporabljajo infrardeče žarnice (ki uporabljajo elektromagnetno sevanje).
"Te savne uporabljajo infrardeče panele namesto običajne toplote, da zlahka prodrejo v človeško tkivo in ogrevajo vaše telo, preden segrejejo zrak," pojasnjuje fizioterapevtka Vivian Eisenstadt, MAPT, CPT, MASP.
Infrardeča savna lahko deluje pri nižji temperaturi (običajno med 120˚F in 140˚F) kot tradicionalna savna, ki je običajno med 150˚F in 180˚F.
Proizvajalci trdijo, da v infrardeči savni le približno 20 odstotkov toplote gre za ogrevanje zraka, ostalih 80 odstotkov pa neposredno ogreje vaše telo.
Zagovorniki infrardečih savn pravijo, da toplota prodira globlje kot ogret zrak. To vam omogoča močnejši znoj pri nižji temperaturi.
Eisenstadt pravi, da je to okolje bolj znosno, kar vam omogoča, da dlje časa ostanete v savni, hkrati pa zvišate osnovno telesno temperaturo za dve do tri stopinje.
Kakšne koristi naj bi imela uporaba infrardeče savne?
Domnevne prednosti uporabe infrardeče savne so podobne tistim, ki jih imamo pri tradicionalni savni. Tej vključujejo:
- boljši spanec
- sprostitev
- razstrupljanje
- izguba teže
- olajšanje bolečih mišic
- lajšanje bolečin v sklepih, kot je artritis
- jasna in napeta koža
- izboljšana cirkulacija
- pomoč ljudem s sindromom kronične utrujenosti
Ljudje že stoletja uporabljajo savne za najrazličnejša zdravstvena stanja. Čeprav obstaja več študij in raziskav tradicionalnih savn, ni toliko študij, ki bi posebej obravnavale infrardeče savne:
- Majhna študija z 10 osebami je pokazala, da je ljudem s sindromom kronične utrujenosti koristila uporaba infrardeče savne kot dela splošnega zdravljenja.
- Druga študija z 10 osebami je pokazala, da so infrardeče savne pomagale zmanjšati bolečino v mišicah in povečati okrevanje po vadbah za moč.
- Po enem pregledu je več študij pokazalo, da lahko savne z infrardečo svetlobno terapijo pomagajo znižati krvni tlak.
Pomanjkanje trdnih dokazov in široko razširjenih študij o možnih koristih infrardeče savne pušča potrošnika (vas), da razvrsti trditve podjetij, ki ponujajo to storitev.
Podobno zaenkrat še ni poročil o negativnih učinkih, razen opozoril glede kakršne koli izkušnje s savno. Sem spadajo možnosti pregrevanja, dehidracije in motenj pri jemanju zdravil, pa tudi morebitne nevarnosti za nosečnice, bolnike s srcem ali pod vplivom mamil ali alkohola.
Dobra novica: tudi če vaša seja znojenja ne opravi vseh stvari, za katere trdi, da jih počne, se vsaj še vedno počuti dobro.Poleg tega prispeva k vašemu splošnemu zdravju in dobremu počutju, saj vam pomaga, da se sprostite, sprostite otrdele ali zategnjene mišice, zmanjšate bolečine v sklepih in si zagotovite nekaj prepotrebnega časa zase.
Kako uporabljate infrardečo savno?
Mnogi ljudje bodo zdravljenje v infrardeči savni opravljali v zdravstvenem klubu, zdravilišču ali zdravniški ordinaciji, drugi pa ga bodo kupili in zgradili v svojem domu. Če se odločite poskusiti infrardečo savno, je treba vedeti, da nimajo univerzalnih navodil.
Obstajajo smernice, ki se jim lahko držite, vendar je odvisno od tega, kako se boste odločili za uporabo infrardeče savne. Tu je nekaj nasvetov za začetek.
- Piti vodo. Preden grete v infrardečo savno, se prepričajte, da ste hidrirani. Pred sejo popijte kozarec vode. V savno lahko prinesete tudi vodo, še posebej, če ste občutljivi na večje vročine.
- Izberite temperaturo. Povprečna temperatura za infrardečo savno se giblje med 100 toF in 150˚F, začetniki začnejo na spodnjem koncu, izkušeni uporabniki pa na višjem. Če ste prvič, začnite s 100˚F. Pri tej temperaturi boste morda želeli ostati nekaj sej. Vedno lahko vsako sejo zvišujete temperaturo, dokler ne dosežete 150˚F.
- Dolžina časa. Za uporabnike prvič začnite z 10 do 15 minutami. Vsaki seji lahko dodajate čas, dokler ne dosežete predlaganega časa od 20 do 30 minut. Savne so opremljene s časovnikom, zato ga ne pozabite nastaviti. Nočete ostati tam predolgo in tvegate, da boste dehidrirani.
- Oblačila. Kako se boste oblekli, je vaša izbira. Nekateri bodo oblečeni v kopalke, drugi pa raje v golih.
- Kaj lahko počnete v savni. Sprostite se, berite, meditirajte, poslušajte glasbo ali obiščite s prijatelji. Samo ne spat.
- Po končani seji. Ko je seja končana, vam priporočamo, da si vzamete čas in pustite, da se telo ohladi. Ko se ohladite, se lahko stuširate ali kopate. Pazite le, da pijete veliko vode.
- Število sej na teden. Večina objektov, ki ponujajo zdravljenje z infrardečo savno, priporoča uporabo savne tri do štiri dni na teden. Če ste zdravi in štiri dni prenašate, lahko savno uporabljate vsak dan.
Kaj morate vedeti, preden poskusite z infrardečo savno?
Nekaj stvari morate vedeti, preden se predate prvi seji.
- Izogibajte se uporabi infrardeče savne, če ste pili alkohol.
- Če se počutite slabo ali imate povišano telesno temperaturo, je najbolje, da s savno počakate, dokler se ne počutite bolje.
- Uporaba infrardeče savne se bo močno znojila, zato se boste ob vstajanju morda počutili omotično. Če se to zgodi, se prepričajte, da počasi vstanete in sedite, ko zapustite savno. Pijte vodo takoj po zaključku vaje in počakajte, da se telo ohladi, preden začnete kaj drugega.
- V skrajnih primerih se lahko pri nekaterih ljudeh pojavi pregrevanje (toplotni udar in vročinska izčrpanost) ali dehidracija.
Če imate kakršne koli zdravstvene težave, kot so visok krvni tlak, težave s srcem ali ste pod zdravniško oskrbo, se pred prvo sejo posvetujte s svojim zdravnikom. Čeprav je bilo ugotovljeno, da so infrardeče savne dokaj varne, ne želite tvegati, ko gre za vaše zdravje in varnost.
