5 načinov za iskanje veselja pri premikanju telesa za vsako telo

Da, »vadba« je lahko in mora biti vesela.

Predstavljajte si vse načine za dopolnitev te izjave:

Vadba je ...

• nekaj, kar moram storiti, da shujšam
• za športnike
• trda in prepotena
• ni zabavno
• predpisal zdravnik
• nekaj, v čemer nisem dober
• neprijetno

Kot otrok nisem "športal".

Zelo sem si želel biti s prijatelji v teniški ekipi v srednji šoli, vendar me nihče ni mogel zbadati. Ko so se odrekli poskusom, da bi me naučili, sem se vrnil k svojim knjigam.

Minilo je nekaj desetletij, skupaj s številnimi članstvi v telovadnici, skupinskimi tečaji in 30-dnevnimi programi "hitro se pripravi".

Obstajajo ljudje, ki uspevajo na intenzivnih treningih, hrepenijo po njih. Tudi jaz sem hotel dvigovati uteži kot olimpijec; Želel sem izstreliti strah v srca srhljivih boksarskih vreč v obliki človeka; Želel sem preteči maraton, da sem lahko na odbijač nalepil nalepko "26,2".

Toda ali sem res? Iskanje motivacije ni bilo nikoli enostavno in "brez bolečine, brez dobička" ni bila nikoli moja mantra.

V naši kulturi Instagram / CrossFit / pred in po vadbi je vadba nekaj, k čemur se zavzemamo - da si prislužimo priboljške, izkažemo vrednost in spremenimo svoje telo.

Veselo gibanje je nekaj drugačnega: počutil naj bi se dobro. Pri veselem gibanju je poudarek telesne aktivnosti na užitku namesto na rezultatih.

Ko sem izvedel za veselo gibanje, sem se vprašal: »Katere dejavnosti so zabavne? Kaj želim storiti? "

Potem se je zgodil čudež. Ugotovila sem dejavnosti, ki so se mi zdele dobre - po katerih sem hrepenela - in odprlo se mi je, koliko različnih načinov gibanja je, ki ne kaznujejo.

Gibanje, ki je močno samo zato, ker se počuti dobro.

5 načinov, kako najti veselje v gibanju, ni dovoljeno 'sramovati' ali sramoti

1. Spomnite se najljubše otroške dejavnosti

V domači pisarni imam minitrampolin. Včasih sem jogiral, ampak vau, to je bilo dolgočasno.

Ko mi je nekdo povedal, da vse odlične stvari, ki jih odbijanje (odrasla beseda za skakanje na trampolinu) lahko naredi za telo, sem bil navdušen, da sem poskusil znova. Nisem si slutil, da bi lahko na njem kar odskočil kot otrok v trampolinskem parku in se naenkrat počutil srečnega, toplega, utrujenega in bistre glave.

Je bilo kaj, kar si rad počel kot otrok samo zato, ker je bilo zabavno? Tek skozi brizgalne, ples z glasbenimi videoposnetki ali odbijanje žoge ob strani vaše hiše? Kanalizirajte svojega otroškega jaza in poskusite znova. Pomislite na vse zabavne stvari, ki bi jih lahko storili, če se počutite stari in neumni ne ovirajo!

2. Sodelujte prijatelja - tudi na dolge razdalje!

Leta 2019 bomo s prijateljem L. obeležili 25 let, odkar sva se spoznala. Na žalost smo večino tega časa preživeli v različnih državah in rekli: "Če bi živeli samo v istem mestu, bi vsak dan skupaj hodili / plavali / preizkušali nove stvari."

Prijatelji imajo način za povečanje motivacije, medtem ko blažijo samozavest. Čeprav je med nami 1053 milje (San Antonio, Teksas, do Aten, Georgia), se z L. trudimo, da hodimo "skupaj". Delimo slike s poti ali pločnika, sočustvujemo, kadar ima kdo od nas slabo vreme, voščene poetike, ko se nebo zjasni.

Čim pogosteje se spomnimo, kako dober je občutek, če smo prizemljeni na zemlji, zato smo motivirani, da še naprej prihajamo tja.

Bi vam prijatelj dal pogum, da poskusite kaj novega? Izberite prijatelja in si naredite načrt. Če se ne zabavate, k naslednji stvari!

3. Poiščite nekaj, kar se vam zdi osvobajajoče

Tek za vozičkom je bil ena najbolj opolnomočnih, osvobajajočih izkušenj, kar sem jih kdajkoli doživel. Tako sem se navadila potiskati voziček, da sem se brez njega počutila neuravnoteženo. Kam gredo moje roke? Moja steklenica za vodo?

Tisti dnevi vozičkov so za menoj in za zdaj tudi tečejo. Zdaj nisem deležen istega veselja kot takrat, ko sem se učil ulice v svoji soseski in prikazoval svet dojenčku, ki je uspeval v ritmu in soncu.

Novo materinstvo, nova služba, negotovo finančno stanje: Zaradi toliko življenjskih dogodkov se lahko počutite brez nadzora ali zaljubljenosti. Včasih nas celo zanese pomanjkanje sprememb.

Tek me je odnesel iz hiše in iz glave, ko sem se počutil ujetega doma z dojenčkom in poporodno tesnobo.

Ali lahko okoli sebe ustvarite nekaj prostora? Poiščite svež zrak, sonce in dovolj prostora za skeniranje obzorja. Nato se prosto premikajte.

4. Joga je povsod in za vsakogar (vključno z otroki)

Z Joy se dobesedno ukvarjam z jogo - zadnjih pet let je moja učiteljica joge. Tudi kadar joga boli, ko vzbuja jezo in travme, imam vgrajen opomnik, da je "veselje" še vedno del formule.

Pred nekaj leti sem v jogi odkril nov element veselja: radovednost in sodelovanje mojih hčera. Nisem tip staršev na igrišču, se igram lov ali se spuščam po velikanski tobogani. Toda poskušam se prikrasti z nekaj joge, medtem ko so moji otroci pod nogami, in se jim seveda pridružijo. Ne veste luštnega, če v drevesni pozi niste videli drhtega 3-letnika.

Otroci so dokaz, da joga ni le nekaj, kar se naučiš v studiu. Način, kako sedite na tleh, kako se raztezate po dremežu, kako razširite držo, da prikličete moč - že se ukvarjate z jogo.

Če nimate denarja ali samozavesti za pouk, vendar se vseeno počutite navdušeni, si vzemite knjigo iz knjižnice ali poiščite videoposnetek na YouTubu.

5. Plavanje brez krogov

Srednjo šolo sem preživel na prijateljskem dvorišču, vendar nismo "plavali". Šalili smo se naokrog, plavali, zanemarjali zaščito pred soncem in delali odmike s potapljaške deske. Če bi lahko te dni poustvaril že zdaj, bi to naredil v sekundi.

Ampak plavanje za vadbo? Mislil sem, da če ne delam krogov s popolno potezo in dihalnim ritmom, moje plavanje ni "štelo". Bilo mi je prizanesljivo plavati okoli bazena na počitnicah in strmeti v nebo.

Bilo je popustljivo. In kaj je narobe s tem?

Pred kratkim sem odkril novo veselje v plavanju - čofotanje v otroškem bazenu z majhnimi otroki. Vsi se pretvarjamo, da smo liki Moane, in pozno popoldne na koncu zadovoljno odcedimo in počivamo.

V vodi se počutite kot doma, vendar niste prepričani, kaj bi naredi s sabo? Moj nasvet je, da počnete, kar želite: igrajte, plavajte, bob, naredite stojalo na glavi.

Vse življenje je bil izziv za dejavnosti, ki bi jih moral opravljati - za zdravje, kondicijo, hujšanje. Sprejel sem nov izziv, da delam stvari, ki me ne srkajo.

Ko boste ugotovili, katere dejavnosti so za vas, si lahko sposodite mojo novo mantro:

Gibanje vadbe ...

... je zabavno.

Anna Lee Beyer piše o duševnem zdravju, starševstvu in knjigah za Huffington Post, Romper, Lifehacker, Glamour in druge. Obiščite jo na Facebooku in Twitterju.