Vključujemo izdelke, za katere menimo, da so koristni za naše bralce. Če kupujete prek povezav na tej strani, lahko zaslužimo majhno provizijo. Tukaj je naš postopek.
L-teanin je aminokislina, ki jo najdemo predvsem v zelenem in črnem čaju ter nekaterih gobah. Na voljo je tudi v obliki tablet ali tablet.
Pomagal naj bi lajšati tesnobo, stres in zmanjšal nespečnost.
Preden ga preizkusite sami, se naučite več o možnih koristih za zdravje ter o morebitnih tveganjih ali zapletih.
Koristi in uporaba L-teanina
L-teanin, najbolj znan po tem, da ljudem pomaga, da se sprostijo, ima tudi druge potencialne koristi za zdravje, med drugim:
Anksioznost in lajšanje stresa
Požirek vroče skodelice čaja vam lahko pomaga, da se počutite sproščeno, raziskave pa kažejo, da ne le sprosti duha, ampak tudi to, ne da bi povzročalo zaspanost.
V pregledu petih randomiziranih nadzorovanih preskušanj, ki je vključevalo 104 udeležence, so štirje preskusi L-teanin povezali z zmanjšanim stresom in tesnobo pri ljudeh, ki so imeli stresne situacije.
Druga študija, objavljena v Journal of Clinical Psychiatry, se je osredotočila na ljudi, ki živijo s shizofrenijo ali shizoafektivno motnjo. Raziskovalci so ugotovili, da L-teanin zmanjšuje tesnobo in izboljšuje simptome.
Povečana osredotočenost
V kombinaciji s kofeinom lahko L-teanin pomaga povečati osredotočenost in pozornost.
Majhna študija je pokazala, da je kombinacija L-teanina (97 miligramov ali mg) in kofeina (40 mg) pomagala skupini mlajših odraslih, da so se bolje osredotočile med zahtevnimi nalogami. Običajna skodelica kave vsebuje 95 mg kofeina.
Udeleženci študije so se tudi počutili bolj budne in na splošno manj utrujeni.
Boljša imuniteta
Nekatere raziskave kažejo, da lahko L-teanin izboljša delovanje imunskega sistema telesa. Ena študija, objavljena v reviji Beverages, je pokazala, da lahko L-teanin pomaga zmanjšati okužbe zgornjih dihal.
Drugi je ugotovil, da bi katehini zelenega čaja - antioksidanti - in teanin lahko učinkovito preprečevali gripo.
Druga študija je pokazala, da lahko L-teanin pomaga izboljšati vnetje v črevesnem traktu. Vendar je za potrditev in razširitev teh ugotovitev potrebnih več raziskav.
Zdravljenje tumorjev in raka
L-teanin je bil povezan tudi z okrepitvijo protitumorskih učinkov nekaterih kemoterapevtskih zdravil. Zaradi teh obetavnih ugotovitev raziskovalci pričakujejo, da bi lahko L-teanin pomagal tudi izboljšati sposobnost kemoterapije za boj proti raku.
Čeprav ni dokončnih dokazov, da čaj preprečuje raka, številne študije kažejo, da imajo ljudje, ki redno pijejo čaj, nižjo stopnjo raka.
Raziskovalci ene študije na Kitajskem so ugotovili, da so ženske z diagnozo raka jajčnikov, ki so na dan popile vsaj eno skodelico zelenega čaja, živele dlje kot tiste, ki jih niso.
Druga študija, ki je proučevala uživalce čaja v primerjavi z nepilci, je pokazala, da je pri ženskah, ki so pile zeleni čaj, 32 odstotkov manj možnosti za razvoj raka trebušne slinavke.
Uravnavanje krvnega tlaka
L-teanin je lahko koristen za tiste, ki imajo v stresnih situacijah povišan krvni tlak.
Ena študija je pokazala, da so ljudje, ki so po določenih miselnih nalogah običajno imeli višji krvni tlak, ugotovili, da L-teanin pomaga zmanjšati zvišanje krvnega tlaka.
V isti študiji so raziskovalci ugotovili, da je kofein imel podoben, vendar manj ugoden učinek.
Nekatere raziskave kažejo, da bi bil L-teanin lahko koristen za dober spanec, kar bi lahko bilo, ker pomaga spodbujati sprostitev.
Raziskovalci v eni študiji so ugotovili, da so odmerki 250 mg in 400 mg L-teanina močno izboljšali spanje pri živalih in ljudeh.
Prav tako je bilo dokazano, da 200 mg L-teanina pomaga zmanjšati srčni utrip v mirovanju, kar kaže na njegovo sposobnost spodbujanja sprostitve.
L-teanin lahko tudi pomaga fantom z diagnozo hiperaktivnosti s pomanjkanjem pozornosti (ADHD) pri boljšem spancu.
Dvojno slepa študija je proučevala učinke L-teanina na 98 dečkov, starih od 8 do 12 let. Randomizirana skupina je dobila dve 100 mg žvečljivi tableti L-teanina dvakrat na dan. Druga skupina je prejemala placebo tablete.
Po 6 tednih je skupina, ki je jemala L-teanin, imela daljši, bolj miren spanec. Rezultati so sicer obetavni, vendar je potrebnih več raziskav, preden se lahko izkažejo za varne in učinkovite, zlasti za otroke.
Druge raziskave kažejo, da je L-teanin izboljšal kakovost spanja za tiste z diagnozo shizofrenije.
Nakup L-teanina v spletu.
Tveganja za L-teanin in neželeni učinki
Pri uživanju L-teanina ni potrjenih ali neposrednih stranskih učinkov. Na splošno je varno piti čaje in jemati dodatke, ki vsebujejo L-teanin.
Pomembno pa je omeniti, da Uprava za hrano in zdravila (FDA) ne ureja dodatkov. Proizvajalci teh izdelkov nosijo težo odgovornosti, da zagotovijo, da so njihovi izdelki varni.
Čeprav nekatere raziskave kažejo obetavne rezultate za protitumorske lastnosti L-teanina, imajo čaji, ki vsebujejo aminokisline, tudi druge sestavine, ki bi lahko škodovale ljudem, ki se zdravijo zaradi raka.
Po podatkih Memorial Sloan Kettering Cancer Center lahko polifenol EGCG, ki ga najdemo v zelenem čaju, zmanjša učinkovitost nekaterih kemoterapevtskih zdravil, na primer bortezomiba.
Iz tega razloga je za tiste, ki jemljejo kemoterapijo, ključnega pomena, da se kot del načrta zdravljenja pogovorijo s svojim zdravnikom, preden pijejo zeleni čaj.
Čeprav niso poročali o neželenih učinkih jemanja L-teanina, lahko uživanje velikih količin zelenega čaja zaradi vsebnosti kofeina povzroči:
- slabost
- razdražen želodec
- razdražljivost
Nosečnice ali doječe ženske bi morale tudi omejiti količino čaja, da bi se izognile prekomernemu kofeiniranju.
Najbolje je, da se pri svojem zdravniku pozanimate, kaj je za vas varno. Enak nasvet velja tudi za otroke.
Priporočila za varno odmerjanje L-teanina
Ker dokončnih raziskav ni bilo, priporočilo o varnem odmerjanju L-teanina ni znano. Toda upoštevanje splošnih smernic o uživanju kofeina je lahko koristno, če pijete čaj.
Najbolje je, da se tisti, ki jemljejo dodatek L-teanina, posvetujejo z zdravnikom za navodila glede odmerjanja.
-right-for-you.jpg)
