Dokončnost smrti je lahko skoraj neverjetna, še posebej, če udari starša, nekoga, čigar prisotnost v vašem življenju morda ni nikoli omahovala.
Končali ste z odraščanjem in uspešno dosegli polnoletnost, vendar ste še vedno potrebovali (in pričakovali boste) svoje starše tudi v prihodnjih letih.
Izguba njihove podpore, vodstva in ljubezni lahko povzroči veliko praznino in bolečino, ki se ju morda ne da pozdraviti, četudi je bila njihova smrt pričakovana.
Morda pa ste bili vi in vaš starš odtujeni ali pa ste imeli zapletene odnose, kar je povzročilo tobogan z nasprotujočimi si čustvi.
Toda svet na splošno lahko pričakuje, da se boste po svoji žalosti dokaj hitro opomogli - po predpisanih 3 dneh odsotnosti zaradi morebitne žalosti, morda obloženi z nekaj dodatnimi dnevi osebnega časa - in se vrnili k poslu.
Za izgubo starša ni pravega ali napačnega načina, toda te strategije lahko ponudijo izhodišče, ko začnete priznavati svojo izgubo.
Vedite, da velja tisto, kar čutite
Žalost je pogosta po izgubi starša, normalno pa je tudi, da prevzamejo drugi občutki. Morda se ne počutite žalostne in tudi to je v redu. Morda se počutite le otrpli ali olajšani, ker jih ne boli več.
Žalost odpre vrata poplavi zapletenih, pogosto nasprotujočih si čustev. Vaš odnos s staršem je morda imel veliko izzivov, vendar je vseeno predstavljal pomemben ključ vaše identitete.
Ustvarili so vas ali posvojili in se odločili, da vas bodo vzgojili, in postali vaše prvo sidro na svetu.
Po tako pomembni izgubi je povsem naravno, da se borite ali doživljate težave, ki se sprijaznijo s svojo stisko.
Morda boste doživeli:
- jeza ali frustracija
- krivde, morda zato, ker z njimi niso pogosto vzpostavili stika ali ker niso bili navzoči zaradi njihove smrti
- šok in čustveno odrevenelost
- zmedenost, neverica ali občutek nerealnosti
- brezup ali obup
- telesna bolečina
- simptomi duševnega zdravja, vključno z depresijo ali mislimi na samomor
- olajšanje, ker jih ne boli več
Ne glede na to, kako vas prizadene izguba, ne pozabite tega: vaši občutki so veljavni, četudi se ne ujemajo s tistim, kar drugi mislijo, da bi morali "čutiti".
Prepustite se izgubi v celoti (ne glede na to, kako dolgo traja)
Ljudje se na žalost odzivajo na različne načine, vendar je pomembno, da se prepustite vsem svojim občutkom.
Ni edinega pravega načina žalovanja, ni določenega časa, po katerem lahko samodejno pričakujete, da se boste počutili bolje, nobenih stopenj ali korakov žalosti za preverjanje seznama. To samo po sebi je težko sprejeti.
Zanikanje svojih občutkov se morda zdi pot do hitrejšega zdravljenja.Morda boste prejeli tudi sporočilo, da drugi pričakujejo, da boste pokopali svojo žalost in nadaljevali, preden se sprijaznite s svojo izgubo.
Spomnite se, da je žalost težaven in boleč proces. Poskusite, da vas mnenja drugih ne omajejo.
Nekateri ljudje v kratkem premagajo žalost in se varno pospravijo naprej s svojimi ostanki žalosti. Drugi potrebujejo več časa in podpore, ne glede na to, kako pričakovana je bila smrt.
Če je starš umrl po dolgi bolezni, ste morda imeli več časa za priprave, toda nobena priprava ne povzroči, da je vaša žalost manj pomembna, ko jo zadene. Morda se še vedno počutite osupli in nejeverni, še posebej, če ste upanje za njihovo okrevanje skrivali do konca.
Po drugi strani pa vas lahko nepričakovana smrt staršev, ki je še vedno v srednjih letih, prisili, da se soočite s svojo smrtnostjo, bitko, ki lahko tudi zaplete žalost.
Poskrbite za svoje dobro počutje
Žalost pogosto pomembno vpliva na vsakdanje življenje:
- Vaše duševno stanje se lahko hitro spremeni, brez opozorila.
- Morda boste opazili težave s spanjem, bolj ali manj apetita, razdražljivosti, slabe koncentracije ali povečane uporabe alkohola ali snovi.
- Morda vam bo težko delati, skrbeti za gospodinjska opravila ali poskrbeti za svoje osnovne potrebe.
- Potreba po zaključku zadev staršev vas bo morda pustila prešerne, še posebej, če boste morali to nalogo opraviti sami.
Nekateri ljudje najdejo tolažbo v motenju dela, vendar se poskušajte izogniti prisili, da se vrnete, preden se počutite pripravljeni, če je le mogoče. Ljudje se pogosto vržejo v službo in prevzamejo več, kot lahko premorejo, da se izognejo skaliranju vedno prisotne stene bolečih čustev.
Iskanje ravnotežja je ključnega pomena. Nekatera motnja je lahko zdrava, pod pogojem, da si še vedno vzamete čas za obvladovanje svojih občutkov.
Morda se zdi težko, celo nepomembno, posvetiti čas samooskrbi, toda prednost zdravja postane še pomembnejša, ko si opomorete od izgube.
Upoštevajte te nasvete:
- Dovolj spite. Vsako noč si namenite 7 do 9 ur za spanje.
- Izogibajte se preskakovanju obrokov. Če se ne počutite lačni, izberite hranljive prigrizke in majhne obroke živil za izboljšanje razpoloženja.
- Hidrat. Pij veliko vode.
- Premikaj se. Ostanite aktivni, da se okrepite in si pomagate dvigniti razpoloženje. Celo dnevni sprehod vam lahko pomaga.
- Cilj zmernosti. Če pijete alkohol, poskušajte upoštevati priporočene smernice. Razumljivo je, da želite omrtviti bolečino, vendar ima lahko večja uporaba alkohola posledice za zdravje.
- Ponastaviti. Počivajte in se napolnite z izpolnjenimi hobiji, kot so vrtnarjenje, branje, umetnost ali glasba.
- Bodite pozorni. Meditacija ali vodenje dnevnika žalosti vam lahko pomaga pri obdelavi čustev.
- Spregovori. O kakršnih koli novih simptomih telesnega ali duševnega zdravja se posvetujte s svojim zdravnikom. Za podporo se obrnite na prijatelje in druge ljubljene.
Delite spomine
Pogovor z družinskimi člani in drugimi ljubljenimi o tem, kaj vam je pomenil vaš starš, in izmenjava zgodb vam lahko pomagata ohranjati spomin.
Če imate otroke, lahko pripovedujete zgodbe o njihovih starih starših ali nadaljujete družinske tradicije, ki so bile pomembne v vašem otroštvu.
Sprva se bo morda zdelo boleče ob spominu, toda morda boste ugotovili, da se vaša žalost začne sproščati, ko zgodbe začnejo teči.
Če se trenutno ne morete odkrito pogovoriti o svojem staršu, vam lahko pomaga tudi pri zbiranju fotografij posebnih časov ali jim napišete pismo, v katerem izrazite svojo žalost zaradi njihove smrti.
Seveda nimajo vsi pozitivnih spominov na starše. In ljudje se pogosto izogibajo izmenjavi negativnih spominov na ljudi, ki so že minili. Če so vas na kakršen koli način zlorabili, zanemarili ali prizadeneli, se lahko vprašate, ali je smisel poglabljati to staro bolečino.
Če še nikoli niste razpravljali ali obdelali tega, kar se je zgodilo, boste morda še težje pozdravili in se premaknili naprej po njihovi smrti. Če odprete terapevta ali nekoga drugega, ki mu zaupate, lahko tovor olajšate.
Naredi jim nekaj v spomin
Mnogi ljudje ugotovijo, da lahko posebna dejanja pomagajo spoštovati pokojnega starša in mu nudijo mero tolažbe.
Razmislite lahko o:
- ustvarjanje majhnega spomina na dom s fotografijami in spominki
- na svojem dvorišču posadite svoje najljubše drevo ali cvet
- posvojitev njihovega hišnega ljubljenčka ali rastlin
- nadaljnje delo, ki se jim je zdelo smiselno, na primer prostovoljstvo ali druge storitve v skupnosti
- doniranje želeni dobrodelni organizaciji ali organizaciji
Odpusti jim
Ko slišite novico, da je odtujeni starš umrl, se boste morda počutili izgubljene, otopele, jezne ali presenečene zaradi svoje žalosti. Morda se boste celo počutili prevarane zaradi priložnosti, da se odpravite na preteklo travmo ali nerazrešeno poškodbo.
Življenje nam ne da vedno odgovorov, ki jih iščemo, ali rešitev, po katerih hrepenimo. Včasih morate preprosto sprejeti neustrezne zaključke, pa naj bodo nedokončani ali boleči.
Če veste, da se ne morete več spoprijeti s preteklostjo, se vam bo morda zdelo, kot da ste obsojeni nositi to bolečino za vedno.
Namesto da se oklepate kakršne koli dolgotrajne grenkobe, poskusite na to gledati kot na priložnost, da se prepustite preteklosti in se premaknete naprej - vaš zavoljo.
Nekaterih stvari je resnično težko odpustiti, vendar skrivanje zamere samo škodi vam, saj je nihče več ne more prejeti.
Pismo vam lahko pomaga izraziti stvari, ki so bile prej neizrečene, in narediti prve korake k obdelavi bolečih in zapletenih občutkov, ki so ostali po njihovi smrti. Sodelovanje s terapevtom vam lahko pomaga tudi pri zdravljenju pretekle bolečine.
Naj vas drugi potolažijo
Prijatelji in ljubljeni morda ne vedo natančno, kaj naj rečejo, če se niso soočili z isto vrsto izgube, vendar vam lahko njihova prisotnost vseeno pomaga, da se počutite manj same.
Običajno je, da potrebujete čas za zasebno žalovanje, hkrati pa vam popolnoma izoliranje na splošno ne pomaga. Druženje in podpora najbližjih vam pomaga preprečiti, da bi vas izguba izgubila.
Poleg podporne prisotnosti lahko prijatelji pomagajo tudi pri obrokih, varstvu otrok ali ravnanju z opravki.
Pazite, da drugim sporočite, kaj potrebujete.
Če želite govoriti o svojem staršu, ga lahko vprašate, ali je sposoben poslušati. Če si želite oddahniti od razmišljanja o njihovi smrti, jih lahko prosite, naj se vam pridružijo v moteči dejavnosti, ne glede na to, ali gre za igro, ogled filma ali delo na projektu okoli hiše.
Sprejmite družinske odnose
Morda boste opazili, da se družinski odnosi začnejo spreminjati po smrti staršev.
Vaš preostali starš, če še vedno živi, lahko zdaj poišče podporo za vas in vaše brate in sestre. Vaši bratje in sestre, če jih imate, se soočajo z enako izgubo. Njihov edinstven odnos s staršem lahko pomeni, da izgubo doživljajo drugače kot vi.
Raziskave kažejo, da smrt staršev pogosto negativno vpliva na bližino odraslih bratov in sester. Nenavadno je, da bratje in sestre doživljajo konflikt ali se počasi oddaljujejo, še posebej, če se ne strinjate glede oskrbe staršev ob koncu življenja.
Družinske vezi pa lahko zagotavljajo tolažbo med žalostjo. Doživeli ste enako izgubo, čeprav je ta oseba vsakemu od vas pomenila nekaj drugega.
Če cenite svoje družinske odnose, se potrudite, da te vezi okrepite in se zbližajte.
To lahko pomeni pogostejše stike kot v preteklosti ali njihovo rednejše vabilo k obiskom in udeležbi na družinskih srečanjih.
To lahko pomeni tudi poslušanje z empatijo, ko se brat in sestra, ki je imel težko razmerje z vašim staršem, zdaj težko sprijazni s svojimi nasprotujočimi si čustvi.
Razmislite o skupinah za podporo žalosti
Prijatelji in ljubljeni lahko nudijo tolažbo, toda skupina za podporo žalosti lahko izpolni drugačno družbeno potrebo, tako da vas poveže z drugimi, ki so doživeli podobne izgube.
Nenavadno je, če se počutite razdraženi ali razočarani, ko vas v življenju poskušajo tolažiti ljudje ali izraziti zaskrbljujoča sporočila.
Ne glede na to, kako prijazne ali dobronamerne so njihove besede, preprosto ne razumejo, skozi kaj preživljate.
V podporni skupini lahko najdete skupno razumevanje, skupaj s potrjevanjem čustev, ki jih ne morete izraziti nikomur.
Pogovorite se s terapevtom
Ko začnete obdelovati smrt staršev, vas ni sram, če potrebujete dodatno podporo. Številni svetovalci so pravzaprav specializirani za podporo žalosti.
Terapevt vam lahko ponudi potrditev in vodenje, ko začnete delati skozi zapletena čustva, ki običajno spremljajo žalost. Svetovalci za žalost lahko učijo tudi strategije obvladovanja, ki jih lahko uporabite, ko se začnete prilagajati življenju brez staršev.
Terapija ponuja tudi varen prostor za razpakiranje kakršne koli krivde, jeze, zamere ali drugih dolgotrajnih čustev zaradi strupenega ali škodljivega vedenja pokojnega starša in za dosego neke stopnje zaprtja.
Če želite odpustiti svojemu staršu, vendar niste prepričani, kako začeti, vam lahko terapevt nudi sočutno podporo.
Naš vodnik za iskanje cenovno ugodne terapije vam lahko pomaga pri začetku.
Spodnja črta
Žalost po smrti staršev vas lahko izčrpa in pusti, da se potrudite, ne glede na to, kakšen odnos ste imeli.
Ne pozabite, da je žalovanje normalen, zdrav proces, ki je za vsakogar videti drugače. Privoščite si prijaznost in sočutje ter sprejmite potrpljenje, ko si vzamete čas, ki ga potrebujete za premagovanje izgube.
Crystal Raypole je pred tem delala kot pisateljica in urednica pri GoodTherapy. Njena področja zanimanja so azijski jeziki in literatura, prevajanje japonskih jezikov, kuhanje, naravoslovje, spolna pozitivnost in duševno zdravje. Zlasti se zavzema za pomoč pri zmanjševanju stigme glede težav z duševnim zdravjem.
