Dvignite nizek krvni tlak naravno s pomočjo diete

Vključujemo izdelke, za katere menimo, da so koristni za naše bralce. Če kupujete prek povezav na tej strani, lahko zaslužimo majhno provizijo. Tukaj je naš postopek.

Kaj je nizek krvni tlak?

Nizek krvni tlak, imenovan tudi hipotenzija, za različne ljudi pomeni različne stvari.

Običajna vrednost krvnega tlaka je običajno med 90/60 in 120/80 milimetrov živega srebra (mm Hg), vendar so številke zunaj tega območja še vedno v redu.

Zdravo branje krvnega tlaka za vaše telo temelji na:

• zdravstvena zgodovina
• starost
• splošno stanje

Zdravnik vam bo morda diagnosticiral nizek krvni tlak, če je vaše branje pod 90/60 mm Hg in imate druge simptome, vključno z:

• zamegljen vid
• zmedenost ali težave s koncentracijo
• omotica
• omedlevica
• lahkotnost
• slabost ali bruhanje
• šibkost

Takoj poiščite zdravniško pomoč, če imate:

• hiter utrip
• plitvo dihanje
• hladna ali lepljiva koža

Ti simptomi lahko kažejo na šok, ki je nujna medicinska pomoč.

Nizki krvni tlak ima več vzrokov, med drugim:

• nenadna sprememba položaja
• anemija
• motnje avtonomnega živčnega sistema
• dehidracija
• prehrana
• jesti velik obrok
• endokrine motnje
• ekstremna alergijska reakcija (anafilaksa)
• ekstremna izguba krvi
• srčni napad ali srčna bolezen
• nizek krvni sladkor
• nekatera zdravila
• nosečnost
• huda okužba
• stres
• bolezni ščitnice
• močna vadba
• nevrološke bolezni, kot je Parkinsonova bolezen

Kaj jesti

Uživanje določenih vrst hrane vam lahko pomaga zvišati krvni tlak. Spremljajte simptome in redno merite krvni tlak, da vidite, kaj deluje. Poskusite porabiti:

• Več tekočine. Dehidracija zmanjša količino krvi, kar povzroči padec krvnega tlaka. Bivanje hidrirane je še posebej pomembno pri vadbi.
• Živila z visoko vsebnostjo vitamina B-12. Premalo vitamina B-12 lahko privede do določene vrste anemije, ki lahko povzroči nizek krvni tlak in utrujenost. Živila z visoko vsebnostjo B-12 vključujejo jajca, obogatene žitarice, živalsko meso in prehranski kvas.
• Živila z veliko folata. Premalo folata lahko prispeva tudi k anemiji. Primeri živil, bogatih s folati, vključujejo beluše, fižol, lečo, agrume, listnato zelenjavo, jajca in jetra.
• Sol. Slana hrana lahko zviša krvni tlak. Poskusite jesti konzervirano juho, prekajene ribe, skuto, vložene izdelke in oljke.
• Kofein. Kava in kofeinski čaj lahko začasno zvišata krvni tlak s spodbujanjem srčno-žilnega sistema in pospešitvijo srčnega utripa.

Nasveti za preprečevanje nizkega krvnega tlaka

Pogovorite se s svojim zdravnikom ali dietetikom o zdravi hrani, ki jo želite vključiti na seznam nakupov. Obstajajo načini, kako lahko spremenite vsakodnevno vedenje, ki vam lahko tudi pomaga.

Če sumite, da imate anemijo, obiščite svojega zdravstvenega delavca za testiranje, da določite vrsto anemije in najboljše možnosti zdravljenja.

Tu je še nekaj sprememb, ki jih lahko spremenite v svoji prehrani za zvišanje krvnega tlaka:

• Pogosteje jejte majhne obroke. Veliki obroki lahko povzročijo dramatičnejši padec krvnega tlaka, saj vaše telo težje prebavlja večje obroke.
• Pijte več vode in omejite alkohol. Dehidracija znižuje krvni tlak.

Poleg tega, da spremenite svojo prehrano, boste morda lahko zvišali tudi krvni tlak s spremembami v načinu življenja:

• Če vadite na prostem v ekstremnih vročinah, si pogosto privoščite odmore in povečajte napore za hidracijo.
• Izogibanje dolgotrajnemu preživljanju časa v savnah, masažnih kopelih in parnih kopelh, ki lahko povzročijo dehidracijo.
• Počasi spreminjajte položaje telesa (na primer vstajanje).
• Izogibajte se daljšemu počitku v postelji.
• Nosite kompresijske nogavice, ki pomagajo krvi, da se premika nazaj od nog in stopal. Lahko jih kupite prek spleta.

Nizek krvni tlak in nosečnost

Padec krvnega tlaka je pogost v prvih 24 tednih nosečnosti. Krvožilni sistem se začne širiti in zaradi hormonskih sprememb se vam žile širijo.

Če imate simptome nizkega krvnega tlaka, obvestite svojega OB-GYN. V tem času boste morda morali biti bolj pozorni na svojo hidracijo.

Nizek krvni tlak, povezan z nosečnostjo, običajno izzveni pozneje v nosečnosti ali kmalu po porodu.

Pomembno je, da se med nosečnostjo kontrolira in spremlja krvni tlak, da se odpravijo vsi vzroki zanjo, na primer anemija ali zunajmaternična nosečnost.

Pogovorite se s svojim zdravnikom o splošni ravni dejavnosti in prehranjevalnih navadah, da ugotovite, katere spremembe, če sploh, bi morali narediti.

Spodnja črta

Številna zdravstvena stanja, starost in zdravila lahko vplivajo na krvni tlak. Sodelujte s svojim zdravnikom in se prepričajte, da je raven krvnega tlaka zdrava za vas.

Uživanje nekaterih živil lahko vpliva tudi na raven krvnega tlaka.

Če poskušate zvišati krvni tlak s pomočjo diete, je pomembno, da se pri zdravstvenem delavcu ali dietetiku prepričate, ali izpolnjujete svoje prehranske potrebe.