Kako masirati za lajšanje zaprtja

Kaj je zaprtje?

Zaprtje se pojavi, ko postane odvajanje blata manj pogosto (manj kot trikrat na teden) ali je težko prehodno. To zmanjšanje odvajanja lahko traja več tednov ali več. Včasih je vaše blato lahko trdo in suho.

Zaprtje je ena najpogostejših prebavnih težav v ZDA. Ocenjuje Nacionalni inštitut za diabetes in prebavne in ledvične bolezni približno 16 od vsakih 100 odraslih Američanov.

Ali lahko masaže olajšajo?

Redne masaže lahko lajšajo zaprtje tako, da vam pomagajo sproščati pline in odpadke. Pomagajo lahko tudi pri zdravljenju kakršnih koli osnovnih ali spremljajočih stanj. Na primer, redna masaža lahko zmanjša stres in posledično zmanjša bolečino, povezano s sindromom razdražljivega črevesja.

Masaže v trebuhu naj bi bile še posebej koristne pri zaprtju, morda pa boste našli tudi druge vrste masaže.

Za te masaže lahko uporabite ricinusovo, arganovo ali kokosovo olje. Ali pa poskusite s temi eteričnimi olji za dodatno korist.

Masaža trebuha za lajšanje zaprtja

Raziskave kažejo, da je masaža trebuha lahko učinkovita pri zdravljenju kroničnega zaprtja. Študije so pokazale, da lahko:

• povečati pogostost odvajanja črevesja
• zmanjša čas tranzita debelega črevesa
• lajšajo bolečino in nelagodje

Dokazano je tudi, da masaža trebuha spodbuja mišične kontrakcije, ki pomagajo pri črevesju pri osebah s postkirurškim ileusom. To je začasno pomanjkanje gibanja črevesja, kar lahko privede do črevesne zapore.

Tukaj je opisano, kako masirati trebuh:

1. Lezite na hrbet in z obema rokama nežno pritiskajte na trebuh.
2. Začnite na desni spodnji strani trebuha. Počasi z rahlim pritiskom naredite kroge v smeri urnega kazalca.
3. Nato z dlanjo desne roke nežno pritisnite na notranjo stran kostne kosti.
4. Sprostite in pritisnite na desno stran, pod sredino reber, in na levo stran.
5. Preklopite na levo roko in pritisnite na notranjo stran leve kostne kosti.
6. S konicami prstov na obeh rokah pritisnite v trebuh in povlecite navzgor.
7. Spet začnite spodaj desno in se pomaknite v smeri urnega kazalca.

Kateri koli od teh korakov lahko ponovite večkrat, vendar pazite, da ne boste pretiravali.

Masaža debelega črevesa za lajšanje zaprtja

Masaže debelega črevesa včasih imenujemo globoka masaža trebuha ali masaža notranjih organov. Izvajalci masaže trdijo, da se z masažami debelega črevesa lahko:

• odstranite plin, zamašitve in odpadke
• zmanjšati trebušno tekočino
• izboljša splošno zdravje prebavil

Vendar trenutno ni dokazov, ki bi dokazovali te trditve. Če ga želite preizkusiti, tukaj izvedite masažo debelega črevesa:

1. Sedite ali ležite z upognjenimi koleni, tako da je trup ohlapen in trebuh mehak.
2. S konicami prstov, zglobih ali peto dlani pogladite ali pritiskajte na trebuh.
3. Masirajte v obliki podkve debelega črevesa.
4. Začnite v spodnjem desnem kotu trebuha in se pomaknite navzgor.
5. Nato masirajte pod rebri in čez levo, nato po levi strani navzdol in nato v sredino.
6. Lahko se ustavite in se osredotočite na kateri koli del, ki potrebuje dodatno pozornost.

Druge vrste masaže za lajšanje zaprtja

Obstaja več drugih možnosti masaže, s katerimi lahko zdravite zaprtje. Masaže, ki se osredotočajo na druge dele telesa, se lahko uporabljajo samostojno ali v kombinaciji z drugimi vrstami masaž. To omogoča nekaj raznolikosti, ko preverite, katere možnosti vam najbolj ustrezajo.

Masaže stopal (refleksna masaža)

Masaže stopal, znane tudi kot refleksna masaža, se lahko uporabljajo za zdravljenje zaprtja.

Raziskave iz leta 2003 so pokazale, da so otroci z zaprtjem po refleksoterapiji pokazali izboljšanje simptomov. Otroci so v šestih tednih imeli šest 30-minutnih sej. Zdravljenje je pomagalo tudi pri enkoprezi, imenovani tudi fekalne umazanije.

Storiti to:

1. S palcem masirajte sredino desne pete, tako da se pomaknete do zunanjega roba.
2. Nato se pomaknite navzgor proti sredini stopala.
3. Masirajte do konca na sredini desne noge, nato pa prestopite na levo nogo. Vmasirajte do zunanjega roba.
4. Nato masirajte navzdol po robu in se pomaknite navznoter do sredine leve pete.
5. Zaključite z masažo na notranji strani leve noge.

Masaža hrbta

Masaža hrbta ali celotnega telesa lahko pripomore k sprostitvi celotnega telesa. Masaže celotnega telesa so koristne za izboljšanje prebave, lajšanje stresa in zmanjšanje mišične napetosti. Vse to je lahko koristno pri zdravljenju zaprtja.

Masažo hrbta boste morali opraviti pri masažnem terapevtu ali partnerju.

Masaža presredka

Študija iz leta 2015 je pokazala, da je samo-akupresura presredka v kombinaciji s standardno oskrbo učinkovitejša od običajne nege samo pri zdravljenju zaprtja. Po štiri tedenski masaži so udeleženci študije pokazali izboljšave pri:

• delovanje in zdravje črevesja
• dobro počutje
• kakovost življenja, povezana z zaprtjem

Storiti to:

1. S prvima prstoma pritisnite na perinealno kožo. To je območje med anusom in nožnico ali mošnjo.
2. Potisnite kožo v smeri anusa.
3. Še naprej potiskajte impulze po 3 do 5 sekund.
4. To masažo boste morda želeli narediti, ko boste zaželeli črevesja.

Pri dojenčkih

Pri dojenčkih se lahko z masažami trebuha uporablja za:

• zdravljenje zaprtja
• spodbujajo sprostitev
• zmanjšati stres

Masaže lahko tudi poglobijo vez med vami in dojenčkom.

Če želite to narediti, nežno masirajte otrokov želodec in spodnji del trebuha v smeri urnega kazalca. Naredite to nekajkrat čez dan.

Počakajte vsaj 45 minut po hranjenju, preden masirate otroka. Če ima vaš otrok kakršne koli osnovne pogoje, se pred masažo dojenčkov pogovorite z zdravnikom.

Obiščite zdravnika, če vaš otrok:

• ima bolečine v želodcu ali danki, ki trajajo več kot eno uro
• krvavi iz anusa
• ima zaprtje, ki traja več kot en teden
• ima znake bolezni, kot so bruhanje in šibkost

V nosečnosti

Med nosečnostjo si lahko v drugem in tretjem trimesečju privoščite nežno masažo trebuha. Pazite, da uporabljate mehke gibe. Za masažo lahko naročite svojega partnerja ali strokovnjaka ali pa to storite sami.

Izogibajte se masaži trebuha v prvem trimesečju nosečnosti.

Dodatni nasveti za lajšanje zaprtja

Lahko spremenite način življenja, da preprečite zaprtje v prihodnosti. Tu je nekaj nasvetov:

• Čez dan pijte veliko vode in tekočin brez kofeina.
• Zjutraj najprej popijte kozarec vode.
• V svojo prehrano vključite hrano z visoko vsebnostjo vlaknin, kot so sveže sadje in zelenjava, polnozrnata žita in fižol.
• Ostanite aktivni in redno telovadite. Poskusite nekajkrat na teden hoditi, kolesariti ali plavati.
• Vzemite si čas za dejavnosti za zmanjševanje stresa, kot so meditacija, joga ali poslušanje binauralnih utripov.

Kdaj k zdravniku

Več kot tri dni brez odvajanja se ne šteje za zdravega. Če se to zgodi vsake toliko, običajno to ni razlog za skrb.

Vendar obiščite zdravnika, če imate:

• hude bolečine v želodcu
• pogosto zaprtje
• zaprtje, ki traja več kot dva tedna

Obiščite zdravnika tudi, če:

• izmenjujejo diarejo in zaprtje
• imate nenadno izgubo teže
• opazite kri v blatu

Zdravnik vam bo morda predpisal zdravila ali svetoval, naj prenehate jemati nekatera zdravila, ki lahko povzročijo zaprtje.

Za hujše razmere bo potreben postopek čiščenja debelega črevesa, terapija za prekvalifikacijo mišic ali operacija.

Obeti

Najlažje primere zaprtja lahko zdravite s spremembami življenjskega sloga. Pijte veliko vode, pogosto telovadite in povečajte vnos vlaknin. Morda boste tudi v prihodnje želeli redne masaže, da preprečite zaprtje.

Pazite na odvajanje blata, da boste takoj, ko se začne, opazili zaprtje. Poskusite tudi voditi prehrambeni dnevnik, da boste lahko videli, kako vaša prehrana vpliva na odvajanje blata.