Kako ugotoviti, ali ste lahko zasvojeni s telefonom

Mobilni telefoni so postali tako močna in vsestranska orodja, da so za mnoge ljudi dobesedno nepogrešljivi.

Pravzaprav se je enostavno počutiti tako ti si tisti, ki se izgubi, ko ne najdete telefona. Torej, kako veste, ali je vaša navezanost na telefon zgolj kulturni pojav 21. stoletja ali resnična odvisnost, ki spreminja življenje?

Da bi ugotovili odgovor, si oglejmo, kaj povejo trenutne raziskave. Podrobneje si bomo podrobneje ogledali simptome prekomerne uporabe telefona, neželene učinke in kako prekiniti zadržek telefona v vašem vsakdanjem življenju.

Je odvisnost od mobilnih telefonov res stvar?

Pew Research Center poroča, da je zdaj 81 odstotkov Američanov lastnikov pametnih telefonov - v primerjavi s samo 35 odstotki leta 2011. V zadnjih petih letih Google Trends navaja, da se tudi iskanja "zasvojenosti z mobilnimi telefoni" povečujejo.

In patološka uporaba telefona je povzročila vrsto novih terminologij, kot so:

• nomofobija: strah pred brez telefona
• textaphrenia: strah, da ne morete pošiljati ali prejemati besedil
• fantomske vibracije: občutek, da vas telefon opozori, ko v resnici ni

Malo je dvoma, da je pretirana uporaba mobilnih telefonov težava za veliko ljudi.

Toda med zdravstvenimi delavci in strokovnjaki za duševno zdravje obstaja nekaj razprav o tem, ali je problematična uporaba mobilnih telefonov res odvisnost ali rezultat težave z nadzorom impulzov.

Številni medicinski strokovnjaki neradi pripisujejo besedo "zasvojenost" drugemu kot običajni zlorabi snovi.

Vendar Diagnostični in statistični priročnik duševnih motenj (priročnik, ki se v medicinski skupnosti uporablja za diagnosticiranje duševnih motenj) prepozna eno vedenjsko zasvojenost: kompulzivne igre na srečo.

Omeniti velja, da obstaja nekaj pomembnih podobnosti med prekomerno uporabo mobilnih telefonov in vedenjskimi odvisnostmi, kot so kompulzivne igre na srečo. Podobnosti vključujejo:

• izguba nadzora nad vedenjem
• vztrajnost ali imajo resnične težave pri omejevanju vedenja
• strpnost, potreba po pogostejšem vedenju, da bi dobili enak občutek
• hude negativne posledice, ki izhajajo iz vedenja
• umik ali občutki razdražljivosti in tesnobe, kadar se vedenje ne izvaja
• ponovitev bolezni ali ponovna navada po obdobjih izogibanja

Povzetek

V zdravstveni skupnosti se nekaj razpravlja, ali je pretirana uporaba telefona odvisnost ali nadzor impulzov.

Obstaja pa veliko podobnosti med prekomerno uporabo telefona in drugimi vedenjskimi odvisnostmi, na primer kompulzivnimi igrami na srečo.

Povezava dopamina

In obstaja še ena podobnost med vedenjsko zasvojenostjo in prekomerno uporabo mobilnih telefonov: sprožitev kemikalije v možganih, ki krepi kompulzivno vedenje.

Vaši možgani vsebujejo več poti, ki prenašajo dobro počutje kemikalijo, imenovano dopamin, ko ste v koristnih situacijah. Za mnoge ljudi socialna interakcija spodbuja sproščanje dopamina.

Ker toliko ljudi uporablja svoje telefone kot orodja za socialno interakcijo, se navadijo, da jih nenehno preverjajo glede tistega dopamina, ki se sprosti, ko se povežejo z drugimi v družabnih omrežjih ali kakšni drugi aplikaciji.

Programerji aplikacij računajo na ta pogon, da vas bodo še naprej preverjali v telefonu. Nekatere aplikacije celo zadržijo in sprostijo socialne okrepitve, na primer »všečki« in »komentarji«, zato jih sprejemamo v nepredvidljivem vzorcu. Kadar ne moremo predvideti vzorca, pogosteje preverjamo svoje telefone.

Ta cikel lahko pripelje do prelomne točke: ko vaš telefon preneha biti nekaj, v čemer uživate, in postane nekaj, kar ste skoraj prisiljeni uporabljati.

Povzetek

Vaši možgani sprostijo kemikalijo, imenovano dopamin, ko se počutijo nagrajene.

Nekatere telefonske aplikacije so zasnovane tako, da se znova in znova vračate za pozitivne družbene okrepitve, ki lahko sprožijo sproščanje dopamina v vaših možganih.

Kdo je najbolj ogrožen?

Kar se raziskovalci strinjajo, je dejstvo, da imajo mladostniki pogosteje simptome, podobne zasvojenosti, z uporabo mobilnega telefona kot druge starostne skupine.

Študije kažejo, da je uporaba mobilnih telefonov v najstniških letih največja, nato pa postopoma upada.

Prekomerna uporaba mobilnih telefonov med najstniki je tako pogosta, da 33 odstotkov 13-letnikov nikoli ne izklopi telefona ne podnevi ne ponoči. In mlajši ko je najstnik telefon, večja je verjetnost, da bo razvil problematične vzorce uporabe.

Pri deklicah se lahko razvijejo odvisni vzorci uporabe, ker telefoni postanejo pomembno orodje socialne interakcije, medtem ko fantje kažejo večjo težnjo k uporabi telefonov v tveganih situacijah.

Povzetek

Najstniki ponavadi preveč uporabljajo telefone kot druge starostne skupine. Študije kažejo, da prej ko najstnik začne uporabljati telefon, večje je tveganje za problematične vzorce uporabe.

Kdo je še ogrožen?

Pregled razpoložljivih raziskav je pokazal, da je bilo več osebnostnih lastnosti in stanj povezanih s problematično uporabo mobilnega telefona.

Te osebnostne lastnosti vključujejo:

• nizka samozavest
• nadzor nizkega impulza
• anksioznost
• depresija
• zelo ekstrovertiran

Raziskovalci poudarjajo, da ni vedno jasno, ali težave s prekomerno uporabo mobilnih telefonov povzročajo te razmere ali pa so zaradi samih pogojev ljudje bolj ranljivi za prekomerno uporabo.

Simptomi zasvojenosti s telefonom

Torej, kako lahko ugotovite, ali imate težave s telefonom?

Nekateri opozorilni znaki vključujejo naslednje:

• Po telefonu posežete v trenutku, ko ste sami ali vam je dolgčas.
• Ponoči se zbudite večkrat, da preverite telefon.
• Če ne morete priti do telefona, se počutite zaskrbljeni, vznemirjeni ali vznemirjeni.
• Zaradi uporabe telefona ste imeli nesrečo ali poškodbo.
• Z uporabo telefona porabljate vedno več časa.
• Uporaba telefona moti vašo delovno uspešnost, šolske naloge ali odnose.
• Ljudje v vašem življenju so zaskrbljeni zaradi vzorcev uporabe telefona.
• Ko poskušate omejiti uporabo, se hitro ponovite.

Kakšni so stranski učinki zasvojenosti s telefonom?

Eno od značilnosti vsake odvisnosti je ohranjanje kompulzivnega vedenja, tudi če lahko povzroči hude negativne posledice.

Vzemimo na primer tveganja, povezana s pošiljanjem sporočil med vožnjo. Centri za nadzor in preprečevanje bolezni poročajo, da je pošiljanje sporočil med vožnjo trojna grožnja, ker povzroča:

• oči s ceste
• roke s kolesa
• ne misli voziti

Takšna motnja vsak dan ubije devet ljudi. Tudi veliko več jih poškoduje.

Nevarnosti uporabe mobilnega telefona med vožnjo so splošno znane, vendar ljudje pri iskanju majhnega sunka povezanosti, ki ga predstavlja telefon, prezrejo tveganje.

Druge posledice

Raziskave so pokazale, da lahko ljudje, ki prekomerno uporabljajo mobilne telefone, doživijo:

• anksioznost
• depresija
• pomanjkanje spanja in nespečnost
• konflikti v odnosih
• slaba akademska ali delovna uspešnost

Ta seznam ne upošteva številnih načinov, kako prisila mobilnega telefona subtilno vpliva na vaše življenje.

Ena študija je na primer pokazala, da je vaša sposobnost, da se osredotočite na pomembne naloge, povezane z delom, »bistveno motena« s telefonskimi obvestili, tudi če s telefonom ne komunicirate.

Kako prekiniti odvisnost

Če vaše navade v telefonu vplivajo na vaše zdravje, odnose in odgovornosti, je morda čas, da nekaj spremenite.

Dobra novica je, da lahko s koraki spremenite način sodelovanja s telefonom, da boste lažje omejili negativne vplive na svoje življenje.

Najprej ugotovite, ali obstajajo osnovne skrbi

Raziskovalci verjamejo, da se ljudje, ki prisilno uporabljajo mobilne telefone, skušajo izogniti težavam v svojem življenju, ki jih je težko rešiti ali zapleteno.

Torej, ena od prvih stvari, ki jo je treba upoštevati, je, ali vas kaj globlje moti. Reševanje osnovne težave bi lahko bilo ključno za zmanjšanje vaše tesnobe.

Če veste, kaj vas resnično moti, bi lahko pomagali zmanjšati potrebo po prisilnem pisanju besedila, nakupu, pripenjanju, tvitanju, potezi ali objavi.

Razmislite o kognitivno vedenjski terapiji (CBT)

Ta terapevtski pristop pomaga osvetliti povezave med vašimi mislimi, vedenjem in čustvi. To je lahko zelo učinkovita vrsta terapije, ki vam pomaga spremeniti določene vzorce vedenja.

Vsaj ena majhna študija kaže, da je CBT lahko učinkovit pri uravnoteženju sprememb v možganski kemiji, povezanih z zasvojenostjo z mobilnimi telefoni.

Če menite, da vam lahko tovrstna terapija pomaga, se pogovorite s svojim zdravnikom o tem, kje in kako lahko najdete terapevta.

Preizkusite te druge praktične korake

• Iz telefona odstranite zamudne aplikacije in do njih dostopajte prek naprave, ki je ves dan ne nosite s seboj.
• Spremenite nastavitve, da odstranite potisna obvestila in druga moteča opozorila.
• Zaslon nastavite na sivo lestvico, da vas ponoči ne zbudi.
• Postavite nekaj ovir okoli uporabe telefona, ki vas silijo k razmišljanju o tem, kar počnete. Na primer, lahko ustvarite vprašanja na zaklenjenem zaslonu, na primer »Zakaj zdaj?« in "Zakaj?"
• Telefon naj bo izven vidnega polja. Napolnite telefon nekje poleg spalnice.
• Razvijte hobije, ki hranijo vašo dušo. Igre in aplikacije za družabna omrežja nadomestite s praktičnimi dejanskimi dejavnostmi, kot so srečanja s prijatelji, ustvarjanje glasbe ali umetnosti ali prostovoljno delo.
• Sprejmite miselnost rasti. Kratki recidivi, prilagoditve in odtegnitveni simptomi so del poti k bolj zdravi uporabi telefona. Ne pričakujte, da bo takoj prišlo prav. Pričakujte nekaj spodrsljajev in se učite iz vsake izkušnje.

Kdaj poiskati pomoč

Vedno je v redu, da se obrnete na pomoč, če imate kakršno koli težavo, ki vas zadeva ali če menite, da nimate nadzora nad njo.

Če opazite simptome odvisnosti ali odvisnosti ali če se ljudje v vašem življenju z vami pogovarjajo o času, ki ga preživite na telefonu, je morda dobro, da prosite za pomoč.

Razmislite o tem, da se obrnete na terapevta ali svojega zdravnika, si ogledate vodnik za samopomoč ali sledite digitalnemu programu za razstrupljanje.

Spodnja črta

Problematična uporaba mobilnih telefonov ima veliko značilnosti z vedenjskimi odvisnostmi, kot je kompulzivno igranje iger na srečo.

Ljudje, ki razvijejo odvisen vzorec uporabe telefona, običajno izgubijo nadzor. Pogosto ugotovijo, da jim navade mobilnega telefona povzročajo resnično škodo v življenju.

Če je uporaba telefona postala problematična ali če se vam zdi, da je postala odvisnost, se lahko znova usposobite za bolj zdravo uporabo telefona.

Kognitivno vedenjska terapija in programi za digitalni razstrupljanje so lahko zelo učinkoviti pri ponovnem pridobivanju občutka nadzora nad uporabo telefona.

Čutite, kako fantomsko zvoni? To je produktiven, miren življenjski klic. V redu je, da odgovorite na to.