6 ADHD-jev, ki jih uporabljam za ohranjanje produktivnosti

Zdravje in dobro počutje se vsakega od nas dotikata drugače. To je zgodba ene osebe.

Ste že kdaj imeli dan, ko se vam zdi, da preprosto ne morete razmišljati naravnost?

Mogoče ste se zbudili na napačni strani postelje, sanjali čudne sanje, ki se jih niste mogli povsem pretresti ali zaradi česar ste zaskrbljeni, se počutite razpršene.

Zdaj pa si predstavljajte ta občutek vsak dan v življenju - in vedeli boste, kako se mi zdi življenje z ADHD.

Ljudje z ADHD imajo običajno težave s osredotočanjem na naloge, ki jih ne zanimajo. Zame je skoraj nemogoče, da bi se osredotočil na karkoli, dokler nisem zjutraj popil vsaj 3 do 5 espressa.

Delo na kreativnem področju v zabavni industriji je moje delo eklektično in včasih se mi zdi, da v enem dnevu opravljam osem različnih del ljudi.

Po eni strani uspevam v takšnem okolju, ker ohranja mojo adrenalinsko preganjano možgane ADHD. Po drugi strani pa mi je povsem enostavno, da padem v spiralo razpršenih možganov, kjer naenkrat opravim ducat nalog - a ničesar ne naredim.

Ko imam dan, ki me moti, se lahko počutim razočaran nad samim seboj in svojim stanjem. Toda zavedam se, da sem strog do sebe, zaradi česar nisem bolj osredotočen.

Tako sem razvil več trikov za prehod iz razpršenih v produktivne, ki bodo morda tudi vam v pomoč.

1. Naredite igro

Če se naloge ne morem osredotočiti, je to verjetno zato, ker je nekoliko bolj vsakdanja in me navdaja z malo zanimanja.

Ljudje z ADHD so ponavadi bolj radovedni. Obožujemo novosti in se učimo novih stvari.

Če se mi ne zdi, da bom iz neke naloge nekako zrasel, je izziv sploh biti pozoren.

Ne razumite me narobe - popolnoma se zavedam, da ima življenje svoje dolgočasne trenutke. Zato sem si izmislil trik, s katerim sem se spravil skozi naloge, na katere se moj um ne želi osredotočiti.

Hak, ki ga uporabljam, je najti nekaj zanimivega o tem, kar počnem - ali potencial za razgibavanje domišljije. Ugotovil sem, da imajo lahko tudi najbolj dolgočasne naloge, kot je organiziranje omarice z datotekami, eno zanimivo stvar.

Ko opravljam monotone naloge, rad preizkušam stvari, kot je prepoznavanje vzorcev, medtem ko se pretvarjam, da sem statistik, ki izvaja raziskovalni eksperiment, ali za vsako datoteko sestavim osnovno zgodbo.

Včasih naredim ta kramp še korak naprej in preverim, ali obstaja možnost za izboljšanje poteka dela.

Če obstaja naloga, ki je še posebej vsakdanja do več ur dolgčasa, je mogoče, da imate opravka z neučinkovitim sistemom. To je priložnost, da se vaši možgani, ki iščejo dopamin, osredotočijo na monotono nalogo, tako da prinesejo vrednost svoji radovednosti pri reševanju težav.

Morda se boste morali naučiti tudi kaj novega, da boste lahko uvedli nov sistem, ki bo ugajal tudi nagradnemu središču vaših možganov.

2. Osvobodite se gibanja s stoječo mizo

Moja ljubezen do dela za stoječo mizo ne izhaja iz tega, da je to trendovsko početje pri zagonu. Sega v čas, ko sem bil mlajši - precej mlajši.

Ko sem bil v osnovni šoli, sem ga imel zelo težave pri mirnem sedenju v razredu. Vedno me je mučilo in bolelo, da sem stal in se sprehajal po učilnici.

Želim si, da bi lahko rekel, da sem zrasel iz te faze, vendar se je to popolnoma preneslo v moje odraslo življenje.

Moja potreba po vrtoglavi nenehno moti mojo sposobnost koncentracije.

Pogosto delam dolge dni na snemanjih filmov, kjer se nenehno gibljemo in smo na poti. Takšno okolje se seveda hrani s to potrebo po gibanju in ugotavljam, da sem ves dan lasersko usmerjen.

Toda v drugih dneh, ko delam v pisarni, so stoječe mize čarobne. Stoječe med delom mi omogoča, da odskočim na nogah ali se prestavim, kar mi pomaga naravno ostati na pravi poti.

3. Zapolnite nekaj prostega časa s šprinti

Ta nasvet je malo podaljšek stoječega kramp.

Če se počutite razdražljivo in se ne morete osredotočiti na nalogo, ki jo imate na razpolago, bi bilo morda vredno dela pustiti na stran in se odpraviti na hiter tek.

V mojem primeru izvajam krog visokointenzivnih intervalnih treningov (HIIT), kot so sprinti ali burpees. Razen čiščenja glave mi pomaga, ko moram iz svojega sistema na hitro sprožiti adrenalin.

4. Vse te ideje zapišite za pozneje

Včasih se mi v najbolj neprijetnih časih porodijo najbolj kreativne ideje.

Na sestanku o analitiki podatkov? Popoln čas za pripravo šestčlanske glasbene skladbe!

Ko se moji možgani zaskočijo z idejo, se mi zdi, da jih ne zanima čas. Lahko bi bil sredi intenzivnega poslovnega klica v tujini in moji možgani me ne bodo nehali nadlegovati zaradi te nove ideje, ki jo želi raziskati.

To me v nobeni meri ne moti. Če sem z drugimi ljudmi in se to zgodi, ne morem odgovarjati na vprašanja, ne morem slediti dolgim ​​stavkom in se ne spomnim, kaj mi je prejšnja oseba pravkar rekla.

Ko pridem v prosto tekočo miselno spiralo, se včasih vse, kar lahko storim, da se spet osredotočim, opravičim, da grem na stranišče in čim hitreje vse zapišem.

Ugotavljam, da če ga zapišem, vem, da se bom lahko varno vrnil k mislim, ko bo sestanek končan, in ne bodo kar pozabljeni.

5. Poiščite svojo glasbo za osebno produktivnost

Če poslušam glasbo z besedili, se ne morem osredotočiti na to, kar počnem, in na koncu kar zapojem. Čeprav sem prijeten, sem ugotovil, da mi glasba z besedili ne pomaga.

Namesto tega, ko sem v službi ali se moram osredotočiti na kaj drugega kot na improvizirane karaoke, poslušam glasbo, ki nima besedil.

Zame se je spremenil svet. Lahko igram epsko orkestrsko glasbo, če se želim počutiti, kot da osvajam svet s svoje pisarniške mize - in ostajam pri nalogi.

6. Kava, kava in še več kave

Če nič drugega ne deluje, je včasih najboljša stvar, ki bo pomagala, skodelica kave.

Obstaja veliko raziskav, ki kažejo, da kofein drugače vpliva na možgane ADHD in jim pomaga, da se bolj koncentrirajo. Pravzaprav je moj intenziven odnos s kofeinom točno tak, kot so mi postavili diagnozo ADHD!

Upamo, da vam bodo nekateri od teh trikov pomagali, ko se naslednjič ne boste mogli osredotočiti na delo, v šolo ali kje drugje.

Na koncu naredite tisto, kar vam najbolj ustreza, in se ne bojite kombinirati vdorov ali razviti lastnih trikov.

Nerris je filmski ustvarjalec iz Los Angelesa, ki je zadnje leto raziskoval svoje novo najdene (pogosto nasprotujoče si) diagnoze ADHD in depresije. Z vami bi rad prišel na kavo.