Vključujemo izdelke, za katere menimo, da so koristni za naše bralce. Če kupujete prek povezav na tej strani, lahko zaslužimo majhno provizijo. Tukaj je naš postopek.
Vsakdo občasno doživi tesnobo. Naj bo začasna ali stalna, tesnoba lahko vpliva na kakovost vašega življenja in iskanje olajšanja je lahko izziv.
Vedno je najbolje, da se kot prva obrambna linija pogovorite s svojim zdravnikom ali strokovnjakom za duševno zdravje. Toda včasih boste morda potrebovali ali želeli poiskati alternativne terapije poleg bolj tradicionalnih terapij, kot so svetovanje in zdravila.
Preberite, če želite izvedeti več o naravnih zdravilih za tesnobo, ki jih podpirajo raziskave. Lahko vam pomagajo najti olajšanje tesnobnih občutkov.
Kamilica
Verjetno veste, da je kamilica pogosta sestavina zeliščnega čaja. Nekateri pijejo kamilični čaj zaradi okusa. Drugi lahko ugotovijo, da pomaga pomiriti in umiriti um.
Po eni študiji iz leta 2016 lahko redno pitje kamiličnega čaja zmanjša simptome generalizirane anksiozne motnje (GAD).
Požiranje kamilice vsako jutro pa ne bo preprečilo prihodnjih napadov tesnobe. In obstajajo nasprotujoče si raziskave glede moči kamilice, ki zmanjšuje tesnobo.
Ali bi ga morali preizkusiti? Morda je vredno poskusiti. Ritual pitja čaja iz kamilice verjetno ne bo imel nobenih stranskih učinkov, zato vam ni treba skrbeti, da bo naredil več škode kot koristi.
Kupite kamilični čaj na spletu.
CBD
Kanabidiol (CBD) postaja vse bolj priljubljen, deloma zaradi nastajajočih raziskav, ki kažejo, da lahko pomaga znižati stopnjo tesnobe. Čeprav raziskovalci ne razumejo popolnoma povezave med CBD in tesnobo, se to, kar vemo, obeta.
Študije na živalih kažejo, da lahko CBD pomaga pri preprečevanju stresa pri podganah. Obstajajo tudi študije na ljudeh, ki kažejo na sposobnost CBD, da pomaga pri naslednjih anksioznih motnjah:
- socialna anksiozna motnja
- posttravmatska stresna motnja
- panična motnja, obsesivno-kompulzivna motnja in GAD
- anksioznost povzročena nespečnost
Raziskave kažejo, da CBD večinoma velja za varnega. In za razliko od izdelkov s tetrahidrokanabinolom (THC) se ne boste počutili "visoko". Vendar pa jemanje prevelikega števila še vedno lahko povzroči neželene učinke - čeprav so običajno blagi.
CBD lahko sodeluje tudi z zdravili, zato se pred začetkom jemanja pogovorite s svojim zdravnikom.
CBD izdelki za tesnobo
Če vas zanima preizkušanje CBD zaradi tesnobe, je tukaj nekaj izdelkov, ki so vam lahko v pomoč. Spoznajte, kako izbiramo CBD izdelke.
- Medterra CBD Gummies, Sleep Tight. Z dodatkom melatonina so ti gumi lahko koristni za spanje. Nakupujte zdaj. Za 15% popusta uporabite kodo “health15”.
- Charlotte's Gummies, vloženi v ekstrakt konoplje iz spleta, mirno. Poleg CBD-ja lahko limonin balzam v teh gumijah pomaga pomiriti tesnobo. Nakupujte zdaj. Uporabite kodo “ZDRAVJE15” za 15% popusta.
- CBDistilerija CBD olje. Izdelano iz izolata CBD je to olje dobra izbira, če se želite popolnoma izogniti THC. Nakupujte zdaj. Uporabite kodo "healthline" za 15% popusta.
- Lord Jones Royal Oil. Večnamenski izdelek, to CBD olje se lahko uporablja lokalno ali peroralno. Nakupujte zdaj.
- Joy Organics CBD kopalne bombe. Če vam kopanje pomaga, da se sprostite, so te bombašne bombe z vonjem sivke morda dobra izbira. Nakupujte zdaj. Uporabite kodo "healthcbd" za 15% popusta.
Zeliščni dodatki
Priljubljen zeliščni dodatek proti tesnobi je koren baldrijana. Obstaja nekaj dokazov, da lahko zeliščni pripravek te trajnice pomaga pri tesnobi, vendar ni prepričljiv.
Na primer, majhna študija iz leta 2002 je pokazala, da je uživanje 50 miligramov korenine baldrijana 3-krat na dan 4 tedne rahlo vplivalo na stopnjo tesnobe pri ljudeh z GAD.Druga študija iz leta 2011 je pokazala, da je koren baldrijana pomagal zmanjšati simptome OCD z minimalnimi neželenimi učinki pri udeležencih.
Uprava za prehrano in zdravila (FDA) ne nadzira dodatkov in imajo lahko neželene učinke. Kljub temu so morda primerna možnost za zdravljenje simptomov blage tesnobe.
Ključnega pomena je, da se pred jemanjem dodatkov posvetujete s svojim zdravnikom, ker lahko vplivajo na nekatera zdravila. Možno je tudi vzeti preveč določenih dodatkov.
Gail Trauco, RN, BSN-OCN, predlaga raziskovanje podjetij z rastlinskimi dodatki, da bi ugotovili, ali imajo kakršne koli kršitve pri proizvodnji, navedene na spletni strani FDA.
Dnevnik in pozornost
Če zapišete svoje misli, vam lahko pomagajo pri obdelavi čustev in razvrščanju misli. Nekaj katarzičnega je v tem, da na stran vliješ svoje srce in dušo.
Glede na študijo iz leta 2011 lahko dnevniki pomagajo najstnikom s tesnobno tesnobo. Študenti, ki so pisali o svojih čustvih, so se na testni dan odrezali bolje kot tisti, ki so svoje pisanje skrbno spremljali.
Tudi druge prakse pozornosti, kot je meditacija, lahko pomagajo zmanjšati stres in tesnobo.
En sistematičen pregled iz leta 2014 je zaključil, da ima meditacija nekaj sposobnosti za zmanjšanje psihološkega stresa. Vendar meditacija ni nadomestilo za druge načine zdravljenja, kot so zdravila in terapije.
Preberite naš pregled Headspace v primerjavi s Calm.
Vadba
Če ste že v fitnes sceni, je verjetno, da ste na neki točki opazili majico, ki ponosno pravi: "[vstavite fitnes dejavnost] je moja terapija."
Čeprav vadba ni isto kot terapija, raziskave kažejo, da lahko igra pomembno vlogo pri zmanjševanju tesnobe.
Obstaja nekaj dokazov, da bi lahko vadba pomagala ljudem, ki se nenehno počutijo tesnobno, bolje prilagoditi situacijam, ki povzročajo stres.
Tako kot druga tukaj navedena zdravila tudi vadba ni čarobna krogla. Pogosto je najučinkovitejši v kombinaciji z drugimi načini zdravljenja.
Podobno se lahko "odmerek" razlikuje od osebe do osebe. Nobena raziskava ne bi opredelila idealne količine vadbe za boj proti tesnobi.
Začnite s temi vajami doma.
Druge možnosti zdravljenja
Naravni tretmaji ne bodo uspeli vsem. Če imate hudo tesnobo, ki vpliva na vaše vsakodnevno življenje, se s svojim zdravnikom pogovorite o naslednjih možnostih zdravljenja:
- zdravila na recept
- kognitivno-vedenjska terapija (CBT)
- podporne skupine
Kombiniranje možnosti zdravljenja
Kombinacija naravnih postopkov z mehanskimi terapijami, kot so dihalne vaje in telesna aktivnost, je varna.
Vendar je kombiniranje naravnih dodatkov z zdravili na recept tvegano, pojasnjuje Trauco.
Najbolje je, da se pred kombiniranjem dodatkov z zdravili na recept posvetujete s svojim zdravnikom - tudi če dodatke že dolgo uporabljate brez negativnih učinkov.
Odvoz
Težko je živeti tesnobo, vendar obstajajo načini za obvladovanje. Ljudje z blagimi simptomi lahko svojo tesnobo obvladajo z naravnimi zdravili, kot so CBD, vadba in zeliščni dodatki.
Vendar z naravnimi terapijami ne bodo vsi našli olajšanja.
Če imate visoko stopnjo tesnobe in se počutite preobremenjeni, se pogovorite s strokovnjakom za duševno zdravje. CBT in druge psihoterapije so preizkušene strategije za boj proti tesnobi.
Steph Coelho je samostojni pisatelj s kronično migreno, ki ga še posebej zanima zdravje in dobro počutje. Ko na tipkovnici ne klikne, je verjetno v dobri knjigi do nosu.
.jpg)
-treatment-early.jpg)
.jpg)
